Gesunde Ernierung fir uhuelen

Fir vill e stännege Kampf mat dem rasse gëtt zu engem Wee vum Liewen. Probéieren Se nei Diäten, Pfunde verléieren, an dann, no der Heemrees vun den normale Diät, nees ze gewannen. Eng ausgewoge an gesunde Ernierung fir d 'Gewichtsabnahme ass d' effektivste an sécherste Wee, fir net nëmmen Gewiicht verléieren, mä sech gesunde Ernährungsgewohnheiten.

D ' Virdeeler vun enger gesunden Ernierung zum uhuelen

  1. De Kierper erfährt Stress, wéi sou dacks, opgrond vun enger staarker Gewichtsreduktion.
  2. Eng stabilere Resultat, d ' Gewiicht gëtt net iwwer 1-2 Wochen. Mat der richteger Ernierung ginn Dir eng normal Gewiicht an der Zukunft, dofir kënnen Diäten vergiess.
  3. D ' Haut leidet net wéinst überspannungen Gewiicht, Si bleift straff an geschmeidig.
  4. De Kierper kritt eng ausräichend Vill Vitaminen a Kalorien. Dofir gi Si net vun engem schlechte Gesondheetszoustand leiden, Problemer mat Hoer an sonstigen Konsequenze vun der moere Rationen.

Wou soll ech ëlo ufänken?

Ernierung zum uhuelen

Fir d ' éischt mussen Si loszuwerden, all schädlichen Produkter an Hirer Ernierung. Et ass:

  • all Zorte vu Chips, Cracker, gesalzene Nüsse, Cornflakes an sou weider;
  • fast Food: Müsli an Tüten, Nudeln, gefrorene opgetiermt paangecher, Knödel, Pizza;
  • Hefe-Produiten: Kuchen, Brout, Brötchen an Brioche;
  • kalorienreiche Desserts: Kuchen, Kuchen, Süßigkeiten, Äis;
  • benotzerkont Gedrénks: Limonade, och wann da sérieux steet "diätetische", huelen Si opmierksam op d ' Wiel vun der Säfte an Kartons;
  • all Platen, gebraten op JUST, Botter oder Pflanzenöl;
  • kalorienreiche Soßen, zum Beispill, jedermanns Lieblings-Mayonnaise;
  • Salz (Salz an de Produiten dran, genuch fir eng gesunde Ernierung);
  • Produkter mat Farbstoffen, Geschmaach, Geschmacksverstärker an aner schädliche Beimengungen;
  • alkoholische Gedrénks, virun allem Bier.

Et ass kloer, datt eng Persoun, déi deeglech Ernierung besteet aus dem gréissten Deel vun dëse Produiten, ass et schwiereg, eemol alles bestellen. Dofir, wann Se net uhuelen ass eng verlaange Aufgab, kënnen d ' läschen vun schädlichen Produiten schrëttweis. D ' Wourecht ze dehnen dëse Prozess ass et net Wert.

Wat a wéi Si Iessen?

Vill sinn iwwerzeegt, datt de Prozess vun der Gewichtsabnahme op d ' Ernierung besteet ausschliisslech aus Begrenzungen. Tatsächlech gëtt et vill Produkter, ofgesi vun den uewe genannten. D ' Haaptsach — et ass déi richteg Art vun der Zubereitung.

Net manner wichteg ass d ' Heefegkeet vun de Moolzechten. Iessen Si 5-6 mol am Dag an 2,5-4 Stonnen. Sou eng Ernierung verbessert de Stoffwiessel an vergréissert d ' Ordonnéiert vu Kalorien. D ' Systematik an den Magen kommen regelméisseg, datt de Kierper net ze dinn hunn, Fettreserven fir de Fall vum Hungers. Dat ass déi Ugëtt Zeitplan fir d ' Stroumversuergung (et kann ugepasst ginn, jee no Tagesablauf):

  • 7.00 —Frühstück (300-400 kcal);
  • 10.00 —Snack (150-200 kcal);
  • 13.00 —Prais (400-600 kcal);
  • 16.00 —einfach Nachmittagsjause (150-200 kcal);
  • 19.00 —Beroder (300-400 kcal);
  • 21.00-22.00 Auer fir d 'lescht (wann Se spéider z' Bett goen um 23.00) —einfach zwischenmahlzeit (net méi wéi 100 kcal).

Léieren Si net ze vill z ' Iessen. Vill gi vum Dësch, wann Se net d ' Gefill, datt den Magen méi Kascht einfach net an der Lag ze averstane sidd. Wann et ëm gesunde Ernierung, d ' Kichen ze verloossen, musse mat engem Gefill liichter Hungers. E Signal, datt d 'Systematik an den Darm kënnt, stréimt an d' Gehirn eréischt no 15-20 Minutten. Dofir gëtt recommandéiert, lues Iessen, all Biissen gründlich kauen. Sou datt Si net Iessen méi wéi néideg.

Kohlenhydrate a uhuelen

Kohlenhydrate — en wesentliches Element vun der richteg Ernierung, Energiequell fir de Kierper. Fir Gewiicht ze verléieren, musse Si komplex Kohlenhydrate an der Ernierung:

  • Kären (Haferflocken, ungeschälten Reis, Hirse, Buchweizen);
  • Vollkornbrot;
  • Knäckebrot (Roggen, Reis, Buchweizen).

Produkter mat Kohlenhydraten am beschten zu enger Zäit, wann Se Konzept, ginn d ' aktivsten, Z. B. den mueres oder virum Training. D ' resultéierend Energie kënnen Se am Laf vum Dag. Am spéiden Nomëtteg gëtt d ' Quantitéit vun der Kohlenhydrate besser ze senken, léiwer Hir pflanzlichen Quellen.

Protein an enger gesunden Ernierung

gesunde Ernierung

Eiweiß gëllt als Baustoff fir d ' Muskeln. Dofir ass eng ausräichend Quantitéit un Aminosäieresäiteketten,-Produkter an der Ernierung erlaabt, Gewiicht ze verléieren, ouni Schued fir Muskelgewebe. D 'denkt iwwer eng gesunde Ernierung fir all Dag, aachte Si drop, fir dat Protein an d' Grundtechniken der Kascht, a wann Dir trainéieren, dann naschen. Déi meescht Eiweiß aus goodall Produiten. Et ass mageres Fleesch, Geflügel, Fisch, Meeresfrüchte, Eeër, Mëllech an Milchprodukte.

Ausschléissen, ob Fette?

E puer denken, datt fir d ' Befreiung vun de rasse auszuschließen sinn Fette aus der Systematik. Eigentlech ass et net sou. Hir Ernierung ass net gesond an ausgewogen, wann de Kierper net kommen gesunde Fette. Si sinn noutwendeg fir die Erhaltung der Doruechter, déi Brutaler vum Niveaus vum gudden Cholesterins, d ' Verbesserung vum Zoustand vun der Haut an Hoer. "Gutt" Fette aus Nüsse, fettigen Zorte vum Fisches, dem Fruchtfleisch der Avocado, Eran -, lein-an anere Pflanzenölen.

Menü

Déi richteg Ernierung sollt ausgewogen an abwechslungsreich. Si kënnen, wéi Si déi schonn entwéckelt Menü gesunde Ernierung fir eng Woch, a selwer Hir Ernierung ze maachen.

Méindeg

  • Frühstück: Rührei aus 2 Eiern, 100 G Hüttenkäse, Kaffee ouni Zocker;
  • Snack: en Apel, eng Mysteriéis Yoghurt;
  • Prais: e Gewiermten Gemüsesuppe an eng portioun Buchweizen-Bräi op dem Waasser;
  • Snack: 30 G Nüsse;
  • De beroder: 150 G Forelle, 100-120 G gréng Bohnen, gedünsteten;
  • zweet Beroder (Optional): e Glas Buttermilch oder e Glas gréngen Téi mat Honig.

Dënschdeg

  • Frühstück: 1,5 Scheiwen Brout aus Weizenmehl, 150 G Obstsalat mat Dressing aus fettarmen Yoghurt;
  • Snack: 100 G Beeren, 2-3 Cracker;
  • Prais: Mëllech-Zopp-Püree mat Kartoffeln an Brokkoli, 100 G Hähnchenfilet;
  • Snack: 150-200 G Meloun;
  • De beroder: Curd Auflauf, e Glas Yoghurt.

Mëttwoch

  • Frühstück: Haferflocken op Waasser mat Beeren, Kaffee mat Mëllech;
  • zwischenmahlzeit: 200 G Obstsalat;
  • Prais: Zopp mat Hühnerbrühe, 2 Scheiwen Roggenbrot;
  • Snack: eng Mysteriéis Yoghurt, Haferkekse;
  • De beroder: 100-200 G Fisch mat Brokkoli.

Donneschdeg

  • Frühstück: 2 gekacht Eeër, eng Mysteriéis Kaffee oder Téi ouni Zocker;
  • zwischenmahlzeit: Sandwich aus Brout, Avocado a Stécker vun der Pute;
  • Prais: 150-200 Gramm Hähnchenbrust gegrillt, mat Paprika, Auberginen an Tomaten;
  • Snack: eng Handvoll Dörrobst;
  • De beroder: 150 G Gerste Haferflocken Waasser, et kann eng kleng Quantitéit vun Pflanzenöl.

Freideg

  • Frühstück: fettarmer Quark mat Waldbeeren, schwaarze Kaffee ouni Zocker;
  • Snack: eng aus Yoghurt mat Banane;
  • Prais: Steak Fisch an 100 G Spargel, alles gedämpft, erlaabt eng kleng Quantitéit vun natürlichem Soja-Andalouse;
  • Snack: Salat aus Blumenkohl;
  • De beroder: 2-3 gefülltes Kraut.

Samschdes

  • Frühstück: 100 G Buchweizen Haferflocken Waasser, Birne, Kaffee ouni Zocker;
  • Snack: orange, 3-4 Datteln;
  • Prais: Reissuppe mat Meeresfrüchten;
  • Nachmittagsjause: Curd Auflauf;
  • De beroder: 200 G gedünstetem Geméis, Fisch-Schnitzel.

Sonnde

  • Frühstück: gebackene Apel mat Zimt, Honig an Nüssen, grénge Téi;
  • Snack: Milchshake mat Fléien;
  • Prais: 200 G Kalbfleisch vum Grill, typesche Tomaten, Salat Mix;
  • Snack: Brout mat Béier Quark a Kraider;
  • De beroder: gefëllte zucchini.

Gewiichtsverloscht déi richteg Ernierung

Menü fir d

Chansonnier verbieten, direkt reduzéieren Si d ' Kalorienzufuhr ëm méi wéi 20%. Dat bedeit, datt d ' Ernierung ze reduzéieren op 400-500 kcal. Wann uhuelen Si nëmmen d ' Ernierung änneren, dann verléieren ginn ongeféier 2-3 kg pro Mount. Awer d ' Gewiicht gëtt stabil goen, an Dir kënnt sécher sinn, datt hien net erëm komme géif.

Wann Dir wëllt, fir loszuwerden, ongeféier 1 kg pro Woch, fügen Se an Hirem Liewen wéinstens e wéineg kierperlech Aktivitéit, zum Beispill, verzichten Si zugonschte vum ëffentlechen Proprietaire Wanderen. A regelméisseg Bewegung, zesumme mat der richteger Ernierung erméiglechen zerécksetzen fir den éischte Mount bis zu 7-9 kg.

En groussen Plus vun der richteg Ernierung ass, datt Si no dem uhuelen wahrscheinlech nach ni méi goen wëllen zu den "schädlichen" Menü. Dofir ass fir vill eng gesunde Ernierung e liewensstil, deen schenkt net nëmmen eng schéin Figur, mä och d ' Verbesserung vun der Allgemengen Zoustand vum Kierper.