Lafen fir d ' Gewichtsabnahme

Kierperlech Aktivitéit gehéieren zu de wichtegsten, fir eng opportunistesch, intelligente Form, a kämpfen mat unnötigen Fettdepots. Wann uhuelen ginn eleng Diät, kann d 'Resultat net freeë – d' extra-Fett ginn a bleiwen schwaach Muskeln. An d ' Wierkung ouni aktive liewensstil gëtt net méi laang daueren. Eng vun de beléifste Méiglechkeeten sech Fit ze halen – lafe fir d ' Gewichtsabnahme.

lafen fir d ' Gewichtsabnahme

Laufeffizienz fir d ' Gewichtsabnahme ass ganz héich, well während et aktivéiert de Stoffwiessel, an eng Quantitéit Energie fräigesat. Sou joggen hëllefen, Kalorien ze opzeriichten. Doriwwer eraus mat Sauerstoff gesättigt Kreislaufsystem wouduerch verbessert d ' Funktioun vun Organer an Tissu. Regelméisseg übungen droen fir d ' Stäerkung vun der Muskeln, hochziehen vun der Figur, eng besser Gesondheet a Ausgesinn.

Déi wichtegst Virdeeler vum Laufens:

  • erhéicht de Widderstand vum Kierper ze bestëmmen Viruserkrankungen an erhéicht d ' Effizienz;
  • geschitt d ' suberung vum Organismus vun de Schlacken an Giftstoffen, all dat geet iwwer de Schweiß;
  • senkt Cholesterin a verbessert de Stoffwiessel;
  • all Zellen mat Sauerstoff gesättigt;
  • lafen gëllt als de beschten Wee, fir eng Paus vun enger Aktivitéit;
  • eng besser Koordinatioun vun de Bewegungen;
  • verbessert d ' Aarbecht vum ganzen Häerz – Engleschsprocheg-System;
  • hëlleft, Gewiicht ze verléieren.

D ' Regelen lafen fir uhuelen

Unbestritten ass, lafen fir d ' Gewichtsabnahme – Wonner-Diät, op déi Si werfen 5 Kilo an dräi Deeg. Si mussen op dat, wat e positiivt Fazit vun der Real bei de regelméissege an deeglecher Beschäftigungen. Erfolleger ginn schonn no e puer Woche vum maillot jaune, mä an Hirer Genesis net ze verdaamt steet.

Wéi richteg lafen? Zu all kierperleche Belaaschtung joggen an dorënner, fir de Kierper lues a lues drun gewöhnt. Fir den Ufank mussen Si lauschtert op d 'Gesondheet – lafen duerch d' Kraaft, oder wann eppes tut weh, ass et onméiglech. D 'Mënsche sin alleguer Sin, an d' Upassung gemaach gëtt bei alle och lëschte, e puer sinn sech drun gewöhnen séier, déi aner méi Zäit brauchen.

Wahrscheinlech, datt Si fänken mussen guer net vum joggen, mä mat den normale Spaziergänge zu Fouss-Schrëtt, schrëttweis Erhéijung vun der Distanz a Vitesse ze Fouss. Alles hänkt vun der individueller kierperleche Zoustand, Gewiicht an der Allgemenger Gesondheet. An iwwregens, d 'Mënschen, d' leiden net nëmmen rasse an Adipositas, ass et noutwenneg, en Dokter ze besichen, an op d 'Berodung kréien d' Erlaabnis op der Flucht. Mä och dann, wann keng Kontraindikationen, sollt net direkt belasten de Kierper a vollem Ëmfank un déi hien net ze schätzen.

Fir den Training wielt eng Uertschaft, Wäit vun de Mënschen a vun den Skipisten. Vläicht gëtt et der Schoul-Stadion den Owend, Park, Feld oder e Wee am Bësch. Et wier besser, wann d ' Uewerfläch net ganz flaach, a mat Anstiegen an Abfahrten. Op Asphalt ass och net besser lafen, well hien huet d ' héich Invasivität.

All joggen fänkt ëmmer mat engem waarm-up an enn mat Stretching, déi fir all Muskelgruppe dauert 15 Sekonnen. Anfänger mussen fänken Se mat klenge laf an 15-20 Minutten. Lafen luusst an angemessenem Tempo, sou datt de Kierper net midd, mä ugefaang Aarbecht iwwer d ' Ordonnéiert vu Kalorien, überschüssiges Fett an intensiviert all Stoffwechselvorgänge. Gewöhnen de Kierper un d 'joggen mussen 3 mol pro Woch, schrëttweis hinführend' Dauer bis zu 60 Minutten.

Déi éischt 10-15s Deeg lafen gëtt schwiereg: schwaach Muskeln ginn Schmäerzen an ëmmer drun erënneren, mech. Allerdéngs, wa Si leiden där Zäit an der Course gëtt zu enger Gewohnheit ginn a Freed ze bréngen, well an der Zäit lafen produzéiert Serotonin (Glückshormon). Regelméisseg Lauftrainings gëtt de Schlëssel zum stabil gutt Laun fir de ganzen Dag.

Fir net d 'Gesondheet ze riskieren, brauch d' joggen an no, d ' Moosse vun der eegener Herzfrequenz. Déi bescht Aktivitéit ass, bei der d ' Herzfrequenz gläich 120-130 Schlägen pro Minutt. Awer Zwee sollt net méi héich sinn wéi 70% vun den éischte Metrik Pulsfrequenz, déi gemooss virun dem joggen. Nees un d ' fréier Niveau sollt de Puls duerch 25-30 Minutten nom Enn vun der Lehrveranstaltungen.

Héich Effizienz gëtt vun Intervall-lafen awer net einfach. Bei dëser Form joggen bensi séier Iwwert iwwer kuerz Strecken a lues op méi grouss Distanzen. D 'Resultater begeeschteren – lafen am normalen Tempo hëlleft ze entlaaschten 300 Gramm fir 30 Minutten Intervall gëtt d' Resultat besser – bis 500 Gramm fir déi selwecht 30 Minutten.

Opmierksamkeet uhuelen Plang ugefrot Intervall-lafe fir d ' Gewichtsabnahme an 10 Wochen:

Wann régime, kann et sinn, datt ännerungen no Bedarf.

d ' Regelen lafen
Woch Plang joggen D ' Gesamtdauer
1 eng Minutt lafen an zwou Minutten ze Fouss 21 Minutten
2 zwou Minutten lafen an zwou Minutte goen 20 Minutten
3 dräi Minutten lafen an zwou Minutte goen 20 Minutten
4 fënnef Minutten lafen an zwou Minutte goen 21 Minutten
5 sechs Minutten lafen an 1,5 Minutten goen 20 Minutten
6 aacht Minutten lafen an 1,5 Minutten goen 18 Minutten
7 zéng Minutten lafen an 1,5 Minutten goen 23 Minutten
8 12 Minutten lafen 1.5 Minutten zu Fouss an 8 Minutten lafen 21 Minutten
9 15 Minutten lafen 2 Minutte goen a 5 Minutten lafen 21 Minutten
10 20 Minutten lafen ouni Fouss 20 Minutten

Si sollt e puer wichteg Tipps, wéi Se ze lafen fir Gewiicht ze verléieren:

  • während dem ganzen maillot jaune, Hire Atem ze Folgen, virun allem beim Wiessel op eng ënnerenee Tempo – all Resultater vun der Läufe zunichte gemaach, wann d ' Atmung falsch ass;
  • mir sollen net ze séier erhéijen den Tempo: séier – bedeit net besser. Hei ass vill wichtegen d ' Bequemlichkeit, optimal Vitesse joggen eegent fir all,
  • et muss probéieren, d ' verschiddenen Aarte vum Laufens: lafen iwwer laang a kuerz Strecken, joggen, Hindernisser mat oder ouni – dat wichtegst ass ze entscheeden, wat fir eng vun dësen Aarte vu Kierper passen;
  • d ' Atmung sollt nëmmen duerch de Mond, an e-a ausatmen;
  • d 'Wiel vun der Schuhe an Bekleedung zum lafen brauch Besonnesch Opmierksamkeet ze schenken – et sollt een net domat rechnen, Suen ze spueren, an am beschten léiwer Wuer vu bekannten a bewährten Marken vun der Sportbekleidung, well et gëtt iwwer d' Gesondheet.

Als nëtzlech lafen fir d ' Gewichtsabnahme?

Jee nodeem, wann et e joggen, et kann en aneren Effekt op den Kierper. Mueres lafen hëllefen, stettin op d ' Nerven-a Häerz-Engleschsprocheg-System. Lafen am Nomëtteg am beschten Muskeln stärken. Owend selwechte Iwwert hëllefräich fir een maximalen Effekt uhuelen an verbrenne Pfunde.

Also, wann d ' Zil u Gewiicht ze verléieren – déi beschten Wiel gëtt den abendliche lafen, déi gutt Kalorien opzeriichten.

Awer wann d ' abendliche joggen ass net disponibel aus irgendeinem Grond, dann sollt net ze verweigern a vum joggen. Obwuel et net sou effektiv fir d 'Gewichtsabnahme, awer zur gläicher Zäit ze verbesseren an den Zoustand vum Kierper a verbrenne d' Kalorien an et ass an der Lag.

Fir joggen richteg war, mueres ze lafen op nüchternen Magen, direkt virum Frühstück. Den Owend ass déi beschten Zäit – 2 Stonne oder no 1 Stonn virun der leschter Moolzecht. Fir d ' Hebung vum Muskeltonus, virum Training ass et wünschenswert, eng Dusche ze huelen. Nom joggen Dusche sollt scho waarm sinn.

Am Allgemengen, d 'wichtegste Plazen vun de beschten Bereedschaft vun der Muskeln un d' Belastungen vun där Zäit vun 6.30 bis 7.30 Auer, vun 11.00 bis 12.00 Auer a vun 16.00 bis 18.00 Auer.

Beim lafen gëtt et och Gegenanzeigen. Ass verbueden ze lafen:

Gebrauch lafen fir uhuelen
  • déijeeneg, déi disponibel sinn dës Krankheeten wéi Bluthochdruck</kardiovaskuläre Insuffizienz, Herzfehler;
  • mat verschiddene Krankheeten während der Exazerbation;
  • mat alle entzündlichen Prozesser;
  • mat Magengeschwür an 12 Zwölffingerdarmgeschwür;
  • mat Erkrankungen vun der Wirbelsäule, déi am Zesummenhang mat der Deformation der Wirbelsäule (Osteoporose, Osteochondrose an aner);
  • déijeeneg, déi virun kurzem verluer differenzen oder chirurgische Eingriffe;
  • mat Krampfadern;
  • bei staarker Kurzsichtigkeit, fänkt d ' c minus sechs;
  • bei Verletzungen an der Aarbecht vum endokrinen System;
  • bei Asthma bronchiale;
  • mat Plattfüße.
28.01.2019