Diätetische Alimentatioun, Navigatioun zum uhuelen

Fraen am Striewen no schlanken Taillen, schlanken Been regelméisseg versichen, all Zorte vu Diäten, refuse to say ass net nëmmen an séiss, mä och an der Systematik, an der Regel, Experimentéieren, opgehalen wöchige golodomor, am Endeffekt snap Verdauungsprobleme, welke Haut, Apathie fir d 'Systematik an Depressioun, well d' Ernierung – eng enorme Belaaschtung fir de weiblechen Kierper.

Diät fir d ' Gewichtsabnahme

An awer ass d ' Pfand der Harmonie, Leichtigkeit an gutt Laun ass net doran, beschränken sech op, Hunger Tempo, mä drëm, richteg ze Iessen, deelen verschidde Produkter an der Komplexitéit vun der Zesummesetzung, Energiegehalt, richteg zu Kochen.

Grondlage vun der richteg Ernierung

Fänken mir mat der Tatsaach, datt sech richteg z ' ernähren, gesunde Alimentatioun zu Essen, bedeit net, et ze dinn dann, wa Se wëllen, besonnesch an der Nuecht.

Fraen, déi anfällig fir d 'Vollstännegkeet, gebrauchen mir verzichten op Iessen fir zwee – dräi Stonnen virun dem Schlafengehen, awer d' Läscht Moolzecht sollt net méi spéit wéi aacht Auer owes. Déi selwecht Regelen anzehalen all.

Chansonnier gleewen, datt déi optimal Ernierung ass d ' 5 – Moolzechten am Dag mat enger abstufung vun engem grousser Frühstück bis zum liichter Beroder:

  • zum Frühstück muss e groussen Deel vun den Kalorien, an lyubitelnitsam drénken zum Frühstück eng Mysteriéis Téi gewöhnen mussen sech vollwertig zu Essen de moien. Am Idealfall gëtt Iessen fir mueres Bräi, besonnesch d ' gesunde Kären – Reis, Buchweizen an Hafer;
  • e puer Stonnen nom Frühstück net überflüssig Uebst Iessen, a
  • an der Mittagspause däerfe d ' Annam vun fetthaltigen Liewensmëttel, souwéi Ragoûten. No Méiglechkeet net aus der Ernierung auszuschließen Suppen, a Si net überholen gewéinlech, fir Gewiicht ze verléieren Verdauungsprobleme;
  • d ' Beroder sollt einfach sinn, séier verdauliche fir de Kierper. Ideal fir d ' Beroder sollt Geméis oder moere Fisch. Denkt drun, datt jee méi Uebst a Geméis verbraucht gëtt Iech pro Dag, ëmsou gesünder a schéin Si ginn;
  • wann d ' Beroder huet Recht fréi, loossen Si sech Kefir drénken oder Iessen fettarmen Yoghurt, Quark fir e puer Stonne virun dem Schlafengehen.

Natierlech muss de Kierper ëmmer all Nährstoffe, déi hie brauch. Et gëtt ugeholl, datt den Dag muss de Mënsch net manner wéi 2.500 Kalorien. Awer fir Diätetiker, dës Norm ze reduzéieren, wann net d ' Hallschent, genee an der Hallschent. Awer dobäi muss een d ' Gläichgewiicht vum Agank an den Organismus vun der Eiweisse, Fette, Kohlenhydrate, Vitamine und Mineralien.

Ënnen handverlesene Navigatioun Diät-Kichen fir déi richteg an effektiv Gewichtsabnahme, déi op d ' Endergebnis.

Navigatioun Diät-Plat ' en fir uhuelen

Ausgewielt Navigatioun optimal ausbalanciert fir Energiewert, eiweißzusammensetzung, de Gehalt u Fett a Vitamin – mineralesch Zesummesetzung. Si sinn einfach an der Zubereitung, ouni Belaaschtung, och d ' faulen Frauchen, zur gläicher Zäit onofhängeg Ho.

Allgemeng Regelen fir d 'Zubereitung fir all d' Platen:

  • d ' Inhaltsstoffer sollten frisch, gutt gewaschen;
  • wéi vill Natierlech, manner GVO an Ersatzstoffen;
  • net ze staark Salzen d 'Iessen, ass et besser, e wéineg Salz, mat Salz nom Kochen, wéi d' überflüssige Salz gëtt luuchen an de Gelenken a ze Behalen, a Bilde verursaache;
  • verzichten op Zocker, wann net ganz, da frou Si Natierlech Zocker, Z. B. Fruchtzucker;
  • allerdings Si gekacht Alimentatioun oder Alimentatioun, gedünsteten;
  • verzichten op schaarf Gewürze.
Navigatioun zum uhuelen

Rezept fir de perfekter Frühstück

  1. Haferflocken mat Pflaumen. Fir d ' Zubereitung von Bräi gëeegent fettarme Mëllech (2,5% Fett). Bréngen Iech d ' Mëllech zum Kochen bréngen, mat Salz, fügen Se eppes Zocker abschmecken, wa méiglech, Si verzichten op Zocker oder guer ersetzen Si et mat Fruktose. Wann d ' Mëllech kocht, fügen Se eng kleng Quantitéit Haferflocken. Vergiesst net, datt Haferflocken Volumenzunahme bis zu zwee mol, vun de Bräi sollt net ze déck gëtt. Virdru gutt wäschen a schneiden Se d ' Pflaumen a kleng Stécker schneiden. Fügen Se beim Kochen an de Bräi. Haferflocken genuch Kochen fir 3 – 5 Minutte, bis Si ganz guer sinn.
  2. Protein Quelltext mat Kraider. Trennt Dir déi wäiss aus dem Eigelb, fügen Se e wéineg Salz, Schneebesen Si gutt. An Protein-Mëschung fügen Se eng kleng Quantitéit vu Mëllech, gutt mischen. Am Viraus vorbereiteten an gewaschenen Kräuter hacken an Gießen an der Mëschung, dann Gießen Si Si an engem gutt geheizten Pfanne.
  3. Kürbis-Opgetiermt Paangecher. Gutt gewaschene an geschälte zucchini reiben op enger graffen reibe, mat Salz, fügen Se d ' argonauten deelgeholl an eng kleng Quantitéit vu Miel. D ' resultéierend Mëschung gießt et op vorgeheizten Pfanne mat engem Läffel an braten mat zwou Säiten bis zum erschéngen liicht Goldbraun.

D ' Rezept fir déi perfekte Mittagspause

  1. Gemüsesuppe mat Blumenkohl an Brokkoli. An op gekacht Rindfleisch Behalen, liicht salzigen Brühe einschlafen gehackte gewürfelte Kartoffeln, zerluecht an Röschen Blumenkohl an Brokkoli. Karotten schneiden an dënn Kreesser, d ' Zwiebel a kleng Wierfel schneiden, liicht braten Si Si Säit. Fügen Se Geméis an d ' Zopp.
  2. Chicken Koteletts. Ausgewaschene Hähnchenfilet schneiden Si se an en etlech Stécker, wehre Hammer, Salzen, Tauchen Si an argonauten an dann am Miel dréien. Leeën Dir d ' Koteletts an enger gutt vorgeheizten Pfanne an braten an Chrisam oder Maisöl.

D ' Rezept fir déi perfekte Dinner

  1. Käsekuchen mat Heidelbeeren. Fettarmer Hüttenkäse gutt wischen duerch e Sieb, fügen Se d 'argonauten, eppes Vanillin oder Vanillezucker, an e bësse Miel fir d' Haftfähigkeit. Duerno fügen Sie déi gutt gewaschene, getrocknete Heidelbeeren, gutt gerührten Mëschung. Bilden Käsekuchen an dréien Se am Miel. Braten op de gutt vorgeheizten Pfanne an wéineg Säit oder Maisöl.
  2. Obstsalat. Rengegen den Apel, d 'Birne schälen und zu entkernen, rengegen Banane, kënnt Dir all d' Friichten no Fondue. Fügen Se e wéineg Vanillezucker a fëllt Se fettarmen Yoghurt. Muss ze ginn, sech ze sättigen vun de Fléien Yoghurt fir eng Stonn.
Produkter fir uhuelen

Richteg Iessen kann net nëmmen hëllefräich, mä och lecker, wa Si halen d ' einfachen, unkomplizierten-Regelen vum Kochens, entwéckelt vun Ernährungswissenschaftlern an geprüften Millioune Fraen. Duerch richteg Ernierung gi Si net nëmme Pfunde quelltext, mä och d ' Gefill vun der skandaléis Leichtigkeit, awer och Hir eegen Attraktivität.

09.01.2019