Fitness zum uhuelen: déi 10 wichtegsten Regelen

Fitness zum uhuelen – eng gudde Iddi, an et spillt keng Roll, ginn Si op d ' Lektionen Aerobic oder wielen hausgemachte Training. Awer et ass wichteg sech drun ze erënneren, datt fir d 'quelltext vun überflüssigen Pfunde nëmmen ze wéineg kierperlech Aktivitéit, musse Si bestëmmt Regelen halen an geduldig sinn an net opginn no enger Woch, gesäit net an de Spigel d' Resultat vun zwou Trainingseinheiten.

Fitness zum uhuelen

Jee méi extra – ëmsou émile reuter ze werfen

Wann Dir 30 Pfunde, no der regelméisseger maillot jaune ginn Si verléieren Si ganz séier – bis zu 5 kg pro Woch. Eng ganz aner Saach, wann een werft muss nëmmen 3-5 kg, well jee manner Körperfett, ëmsou méi staark hie versicht, hien ze halen. De gréissten Deel vun de Leit aus der zweeter Kategorie net méi maachen Fitness am éischte Mount Training, da gesäit d ' Resultat. Mä uhuelen ass keng Saach vun e puer Wochen, Fitness an déi richteg Ernierung sollen zu engem liewensstil ginn, well soss d 'Pfunde, d' Informatioun fir e puer Méint mat dem Schweiß an dem Schmerz, nees zréck an nëmmen e puer Deeg.

Schrëttweis Erhéijung vun der Last

Fänken de Prozess vun der Gewichtsabnahme steet mat dem klengen. Wann Dir nach ni Sport bedriwwen hunn, oder huet scho laang opginn, dat de Kierper brauch Zäit, fir d ' Spur ënner dem neie Rhythmus vum Liewen. Den éischten Training sollt ganz liicht sinn, fir datt Se den nächste mueres net jammerten och an de Muskeln bei der eenzege Bewegung. Doriwwer eraus, d ' kleng Gewiicht erméiglecht e perfekter Technik-übungen. Dann op all Training en bëssen unhiewen Si d 'Belaaschtung – dat kann duerch eng Mount d' Belaaschtung, d ' Zuel vun de Widderhuelungen oder Reduktioun vun der Ruhezeit tëscht de us Open. Regelméisseg Zouhuele vun der Belaaschtung datt de Kierper a Form, ouni him d 'Gewöhnung un d' Aarbecht.

Übung zu Spaß

Fir sech mat maximalen Effizienz, den Training hutt Iech positiv Wénke a keng Qual sinn. Et gëtt Se net gär lafen, ersetzen Si joggen schwamme oder Fahrrad – dës Aart vu Ausdauertraining net schlecht. Elo gëtt et vill Aarte vu Fitness zum uhuelen, aus deene Si wielen kënnen, wat fir Si léiwer – Aerobic, Yoga, Pilates, Gestaltung a sou weider.

Verpassen Si net den Training

Lëtzebuergänneren Training ass ee vun de Erfolgsfaktoren. Maache mussen 3-4 mol pro Woch gitt Ärem Kierper an, maximal zwéin Deeg zu erholen. Bannent zwee Deeg nom Training d 'Muskeln an d' Häerz-Engleschsprocheg-System sinn an Trab, woubäi Si sech d ënner dem vun him virgeschloene Stress. Awer dann Är Bereedschaft zu enger neier Belaaschtung ze falen fänkt un, a Si kehren op den Niveau virum Training, dat heescht, deen Effet vun der übung verluer geet.

D ' intensitéit an Dauer

Training fir d 'Gewichtsabnahme sollt laang genuch säi – op d' mannst eng Stonn. D ' Tatsaach, dass de Kierper mat alle Mëttelen ze halen sicht Fettgewebe an der Verbrennungsprozess start eréischt no enger hallwer Stonn no Trainingsbeginn. Net manner wichteg ass d 'Intensitéit – Zäit ënner Last eriwwer d' Zäit vun der Erholung. Entspanen ass Se ongeféier eng Minutt tëscht den Open bei Kraftübungen a versichen Si net eng Paus laang wéi eng Minutt bei aeroben Belastungen.

Probéieren Se net, Gewiicht ze verléieren lokal

Sou kënnt et, datt d 'Meedchen liicht op dem Zil ewechhuelen, sollten d' Flanke a mécht nëmmen d ' übungen, fir ze vergiessen, iwwer déi aner Muskelgruppen. Denkt drun, et ass onméiglech, Gewiicht ze verléieren nëmmen een oder zwee Deeler vum Kierper – zu ewechhuelen Boca, musse Si reduzéieren den Undeel vu Fett am ganze Kierper, an sou mussen och d 'übungen ze maachen an op d' Been, den Réck an d ' Broscht. Doriwwer eraus, d ' Press ze agespaart am Allgemengen net, genuch übungen op all anere Muskelgruppen, a wann den Undeel vum Fettgewebes reduzéiert gëtt, gi Si gesinn, datt et bei Iech ass.

übungen zum uhuelen

Gleewen Kalorien

Ouni déi richteg Ernierung Fitness uhuelen net hëllefen, sou huelen Se Recken an d ' Hand an ufänken ze zielen der Kaloriengehalt der deeglecher Ernierung. Am Duerchschnëtt fir d 'Brutaler vum aktuellen Gewichts noutwenneg, d' Quantitéit un Kalorien ze Iessen, a gläich dem Gewiicht vum Kierper, multiplizéiert mat 30. Dat heescht, fir e Meedche mat engem Gewiicht vu 60 kg Tagessatz ass ongeféier 1800 Kalorien. Fir Gewiicht ze verléieren, reduzéieren d ' Zuel vun der verbrauchten Kalorien op 300, awer net méi, well soss hunn mer einfach keng Energie fir den Training.

Dunkelziffer Kalorien

Dacks Leit gleewen, datt d ' reduzéiert Vill Kalorien verbraucht, awer net Abmagern. Dëst gëtt duerch d 'ville onerkläert Kalorien, zu deenen zielt Z. B. d' Brout. Stopfte visuell Diät Salat aus frischem Geméis, denkt drun, datt an engem Teelöffel Pflanzenöl 40 Kalorien. An deem Huhn Haut ass bis zu 100 Kalorien. Ausserdeem, kaum een berücksichtegt d 'Kalorien, déi d' Gedrénks aus, awer an engem Glas Saft oder kohlensäurehaltigen Getränken – 100 Kalorien, nach méi an de Säften – 150, an am Wäin – 150-200.

Drénken Se méi Waasser

Zu der Reduktioun vun der Zuel vun de Kalorien verbraucht, d 'Gesondheet ze verbesseren an ze vergréisseren Erholung nom Training Si ersetzen d' Gedrénks, déi Si drénken während dem Dag, op gewéinlech Waasser. Den Dag muss de Mënsch drénken op d ' mannst zwéi Liter Waasser, an wann Dir trainéiert, dann pro Liter méi.

Notzen d ' Virdeeler vum trainers

Home Fitness fir d 'Gewichtsabnahme – et ass sécherlech gutt, awer bei wäitem net all d' Mënschen him ze kréien. Trotz der Anwesenheit vun den Allgemenge Regele, all Mënsch ass anescht a brauch seng eegen maillot jaune-Programm. Maachen kann nëmmen de Fachmann, ausgoend vun Hirer funktionalen Daten, Gesondheet, Kierper-Typ an aneren Aflëss.

 

Also, wann Dir en Zil, Gewiicht ze verléieren an décidéiert sinn, sech mat der Fitness, dann net ze vergiessen déi domat virzock Aflëss sinn déi richteg Ernierung, drénken, Erholung a virun allem Gedold. An d ' Praxis weist, datt mat dem richtege Usaz duerch zwou-dräi Méint Training sinn net eng Noutwennegkeet, mä zu engem angenehmen Hobby.

30.12.2018