Diät uhuelen Bauch a Flanke

Moien, Léift Benotzer vun der Website! Haut schwätzen mer iwwert d ' verschiddene Menüen Diäten uhuelen Bauch a Flanke.

Eng schéin schlanke Navigatioun – en Dram vun all dem schéine Kinnek. Awer dacks verhassten Fettpolster luuchen an Éischter Linn op dem Bauch an de Flanke. Ewechhuelen Si d 'extra-Zentimeter ëm d' Navigatioun eng schwiereg Aufgab, awer duerchaus machbar.

Diät fir d ' Gewichtsabnahme

Loszuwerden Bauch weltrauman Iech hëllefen, richteg Ernierung, speziell Ernierung a kierperlech Aktivitéit. Ier mir eis de Prozeduren fir d 'Gewichtsreduktion, mol kucken, wat d' Ursaach fir d ' optrieden vun Fettablagerungen op de Säiten an dem Bauch.

D 'Grënn fir d' Genesis vu Fettdepots

Déi wichtegst Ursaachen fir rasse sinn:

Unzureichende Muskeltätigkeit

Dat ass eng Folleg vun der sesshaften Polynesier. Am Kierper Energieaufwand reduzéiert, d ' Durchblutung an der Liewensmëttel verlangsamt. Infolgedessen trëtt Muskelatrophie – Volume vun der Muskeln reduzéiert an Fettgewebe anerer sprooch liesen an verdicht.

Falsch Ernierung

Konsum vun Junk-Food féiert zu enger Verstopfung der Blutgefäße, de Kierper net méi richteg fonctionnéiert, Fette bal net verausgaben sech verausgaben fir d ' Energie-Besoinen an den Kierper luuchen.

Verschiddenes Iessen wuelbefannen d 'Verdauung, Magen huet net d' Zäit sech umzustellen a schlechter Kascht ze verdauen, Fette luuchen séier a gréisserem Ëmfank.

Ierflech Veranlagung zu deene rasse

Wann ënner Hir famill gëtt et d ' Besëtzer vun der Figur "den Apel" (abfallende Réck, en décken Bauch, keng Navigatioun a kleng Hüften) a Si sinn d 'Majoritéit, dann wahrscheinlech duerch d' Erhéijung vum Gewichts kann een net evitéieren Bildung vun Fettablagerungen genee op dem Bauch an de Flanke.

Féieren Iech net déi Situatioun, well mat sou enger Figur de Bauch an Hüften, Gewiicht ze verléieren fir d ' lescht.

Stress

An sou Momenten de Mënsch net an der Lag, d 'Kontroll iwwer de Volume vun der Systematik an d' Zäit vun Hirer Notzung.

Hormonelle Stéirung

Dat gëllt besonnesch fir d ' Erhéijung vum Ukommen Cortisol am Kierper. Ze grouss ass d 'Absonderung dësem Ukommen iwwerzeegung d' Verlangsamung vum Verbrauches vu Fett, aus der Kascht, a sammelen Si an de Bauch a Flanke.

An dësem Fall fir den Ufank mussen Si flecken Hormone, a féieren Se dann d ' Gewichtsreduktion.

Wechseljahre

An dësem Zäitraum Adipozyten verdeelt den Äerm, Been, Oberschenkel an am Bauchraum lokalisiert.

D ' Gebuert vun engem Kand

Während der Schwangerschaft am Kierper geschitt eng Global ze Sanéieren, an Fette aufstapeln, op dem Bauch an de Flanke zum Schutz vun der ungeborenen Kand a fir d ' Wäermt. No der Gebuert bleift schlecht an schlaff Bauch.

Bei verschiddene Fraen stellt hien seng Elastizität am Laf vun der Zäit, an de Rescht muss haart ze schaffen, fir nees an Bestform.

Déi richteg Ernierung – de Schlëssel zu enger schéine Figur

Déi Kämpf féieren net zu enger Mount, enger Léisung vum Problems gëtt eng gutt strukturéierte Ernierung an eng Erhéijung vun der Muskelaktivität. Bei Körperfett an der Navigatioun, gëtt genuch sinn, richteg ze Iessen an déi deeglech Aktivitéit.

Wann Dir Äert Gewiicht staark d ' zulässigen Temperaturwäerter iwwerschreit oder Si hunn hängenden Bauch, kann een net ouni Diät-Menü fir uhuelen Bauch a Flanke a Bewegung.

Déi wichtegst Kennzeeche vun der richteg Ernierung

Déi richteg Ernierung gëtt net nëmmen hëllefen, Gewiicht ze verléieren, mä och d ' Erëmaféierung vun der Gesondheet vum Kierper. Déi richteg Kascht, suergt fir e unterbrechungsfreien Betrib vu ville kär Organen, ass et nëtzlech fir d ' Haut, Häerz-Engleschsprocheg-System, vum Magen-Darm-Trakt, Skelett-a Gelenk-Tissu an aner.

Richteg Iessen ass net schwéier, d 'Haaptsaach bleiwen d' grondleeënd Regelen:

Déi vollstänneg oder deelweis d ' Liquidatioun vun schädlichen Liewensmëttel a Getränken

Ungesunde Iessen ass:

  • Transfette: fast Food, Mayonnaise, Kekse, Margarine, Kuchen, frittierten Liewensmëttel, asw – déi übermäßiger Konsum féiert zu deene rasse gehéiert, engem erhéichtem Risiko vun Häerz-Engleschsprocheg-Erkrankungen, der Entwécklung vun Cholesterin-Plaques, a genee sou kann eng Ursaach fir d ' Entwécklung vun der Zuckerkrankheit vum zweete Typ;
  • séier Kohlenhydrate: Süßwaren, Marmelade, Äis, benotzerkont Gedrénks an aner Produkter, zoubereed mat Zousaz vun Zocker. Si sinn séier verdaut an an Fett ëmgewandelt ginn, woubäi no kuerzer Zäit, Se nees wëllen hunn;
  • vill Salz;
  • schädliche Konservierungsstoffe.

Gesundes Essen

übungen zum uhuelen

Déi deeglech Ernierung sollt baséieren op der Gebrauch vun nëtzlechen natierleche Produkter mat engem héije Gehalt un:

  • Ballaststoffe: Geméis, Uebst, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Som, Wild-Reis, Kleie, Dörrobst;
  • Protein pflanzlicher Originnen: Nüsse, Som, Neozoen, Hülsenfrüchte an goodall Urspronk: Fleesch, Fisch, Geflügel, Quark, Eeër;
  • komplex Kohlenhydrate: Kären, Teigwaren nëmmen hir Hartweizen, Geméis, Uebst.

Eng ausgewoge Moolzecht

Geriichter mussen eng Villzuel vu Liewensmëttel, déi Räich un Vitaminen a Nährstoffen am richtege Verhältnes:

  • Kären, a Produkter aus Vollkornmehl – ronn 40% pro Dag;
  • Uebst a Geméis – ronn 30%;
  • Protein-Produkter – ronn 20%;
  • Milchprodukte – ronn 10%.

Konsum vu Fett, Salz an Zocker — Si kënnen ze begrenzen oder auszuschließen, op jiddwer Fall, Hir Allgemeng deeglech Undeel net iwwerschreiden – 5%.

Kleng Moolzechten

D ' Tagesration sollt 3 Hauptmahlzeiten an 2 Zwischenmahlzeiten am Ofstand vun 2,5-4 Stonnen.

Iessen soll an enger streng bestëmmter Zäit all Dag. Probéieren Se net vun der geplangter Zeitplan äerdbunn Stroumversuergung.

Zum Beispill:

  • 7:00 – Frühstück;
  • 10:00 Auer – kleng zwischenmahlzeit;
  • 13:00 – Prais;
  • 16:00 – zweet zwischenmahlzeit;
  • 19:00 – Beroder.

Ännere Si d 'Zäit, d' Upassung un Hire Tagesablauf, mä denkt drun, dass et fir 2-3 Stonnen virum Schlafengehen net ze gebrauchen.

Wann Dir d ' Gefill e staarkt Gefill vun Hunger an net schlof kënnen, Iessen Se en Apel oder drénken Si e Glas fettarme Yoghurt.

Déi richteg Verdeelung vun der deeglecher Kalorien Plat

Wiesbaden huet Si d ' Kalorien aus bestëmmte Proportionen. Chansonnier gebrauchen Folgendes beuecht Prozentzahl:

  • Frühstück — 25% vun der deeglecher Kalorien;
  • Mittagszeit – 40% a
  • De beroder – 20%;
  • naschen tëscht de Moolzechten – 5 an 10%.

Weider wichteg Tipps

  1. Iessen Si net op der Flucht. Probéieren Se, lues ze Iessen, gründlich ze kauen.
  2. Drénken Si vill Waasser. Drénken Si net manner wéi 2-2,5 Liter pro Dag, ongeféier 1 Mysteriéis all 1-1,5 Stonnen.

Wann Dir dës einfachen Regelen, ginn Se no an no Gewiicht ze verléieren ass, ouni Schued fir d ' Gesondheet. Wann Dir wëllt, ofzeschléissen de Prozess vun der Gewichtsabnahme ouni anstrengende Diäten, dann 1-2 mol d ' Woch Fastentage ze maache.

Fastentage

Fastentage hëllefen de Kierper ze rengegen a Gewiicht ze verléieren, déi Normalisierung der Salzsaier-Basen-Gläichgewiicht. Si si ganz nëtzlech fir Darm-an d ' entluede vun Häerz-Engleschsprocheg-System.

Huelen Fastentage sollten ausgoend vun den individuellen Eegenheeten vum Organismus an Hirem Fondue. Commune Se net d 'Produkter, d' unangenehm sinn – dat ass zousätzleche Stress fir de Kierper.

D ' Wiese vun der Entladung vum Dag besteet an de Gebrauch vun engem bestëmmte Produkts am Laf vum Dag zu Portionen deelt een op 5-6 Moolzechten, all 2,5-3,5 Stonnen.

Déi beléifste Produkter fir d ' Fastentage an hir gebraucht Steckzuel:

déi richteg Ernierung fir uhuelen
  1. Kefir – 1 bis 1,5 Liter pro Dag, kombinéiert mat fettarmen Hüttenkäse (150g);
  2. Äppel 1-1,5 kg pro Dag;
  3. Grapefruit – 2 grouss Uebst pro Dag (Kontraindikationen!);
  4. Waasser mat Zitrone – de ganzen Dag iwwer nëmme Waasser ze drénken an unbegrenzten Deeler, mat an Si gepresst, Zitronensaft;
  5. Frësch Gurken – Zuel ass net limitéiert;
  6. Gekacht Hühnerbrust, ouni Haut a Salz – 400 G pro Dag;
  7. Reis, ouni Salz an ueleg – 500 G gekochten Reis pro Dag;
  8. Wassermelone – 2 kg pro Dag ouni Schwarte an aner.

Schonender entluede Deeg unerkannt ginn Deeg mat enger Kombinatioun vun zwéi Produiten, zum Beispill: Buchweizen a Yoghurt, Huhn an Gurken, Apel an Quark an aner. Dozou zielen och Uebst, Beeren oder Geméis Deeg, 3-5 Zorte vu kalorienarmen Friichten, Beeren oder Geméis bzw.

Fir d ' Mauer vum Goût zu de Produkter hinzuzufügen: Zitronensaft, Kräuter, gemahlener Ingwer oder Zimt.

Ier Si Fastentag, Froen Se Hire behandelnden Dokter, da gëtt et Gegenanzeigen.

Wann d ' Gewiicht schonn normalisierte sech, a Si wëllen hien behalen, Fastentage ze maache — 1 mol an 1-2 Wochen.

Effektiv übung fir eng opportunistesch Navigatioun

Kierperlech Aktivitéit spillt eng ganz wichteg Roll bei der Gewichtsabnahme. D 'Kombinatioun vun Diät uhuelen Bauch a Flanke oder déi richteg Ernierung a kierperlech Aktivitéit, Si ginn e schlanken durchtrainierten Kierper, d' Vermeidung schlaffe an schlaffe Haut dominéiert gëtt.

Méi zu Fouss ze goen a sinn an der typesche Loft. Probéieren Se net mat den ëffentleche Verkéiersmëttelen, op deem Heimweg vun der Aarbecht Heem. Wann Dir wäit Gaange sinn, dann gi fir 2-3 Haltestellen virun dem Haus. Et gëtt recommandéiert, net mat dem Lift. Ganz hëllefräich joggen.

En aktive liewensstil ergänzt ginn effektiv kierperlech übungen zum uhuelen Bauch a Flanke:

  1. übungen mat hula-Hoop entwéckelt ze kréien;
  2. Bauchübungen;
  3. Steigungen mat Hanteln;
  4. übungen um Ball;
  5. Coursen op der Schrägbank, an der Mauer, mat enger spezieller Walze, etc.

Fir ënnerenee Resultater gebrauchen mir 1-2 mol an der Woch Zougang zu Pool, Bad oder an der Sauna.

Menü-Diät uhuelen Bauch a Flanke

Menü-Diät uhuelen Bauch a Flanke op 1 Dag

Dëse Menü Diät uhuelen Bauch a Flanke, gëtt nëmme fir een Dag. Et hëlleft déijeeneg, déi a kuerzer Zäit ze rengegen 2-3 cm vun de Säiten an an Hirem Lieblings-Jeans.

Moies drénken 1 Mysteriéis Waasser, eng hallef Stonn méi spéit Iessen, en Quelltext aus 2 Eiweiß, 50 G Tomaten an eng Prise getrocknete Neozoen. Drénken Si 200 ml Granatapfelsaft.

No 4 Stonnen Iessen Si 100 Gramm Seetang an 100 Gramm moere Fisch gedünstet. Drénken Si eng Mysteriéis Kaffee oder Téi ouni Zocker.

No 4 Stonnen Iessen Si 200 G Salat aus typesche Gurken a Kraider. Drénken Si e Glas Waasser mat Zitronensaft.

Näischt méi Iessen bis zum mueren. Erlaabt drénken Si weider 200 ml Waasser ouni Kohlensäure, awer fir d ' 3 Stonnen virum Schlafengehen net ze drénken.

Menü-Diät uhuelen Bauch a Flanke op 4 Deeg

Menü fir d ' Gewichtsabnahme

Einfach viertägige Diät hëllefen, erauszerechnen Si d ' Flanke an de Bauch ewechhuelen, Se sou ze nennen "Schauspill-Diät".

Am Laf vum Dag Iessen ënnerdeelt an 5 Deeler, et gëtt recommandéiert all 3 Stonnen. D ' Quantitéit un verbrauchtem Waasser och reduzéiert ginn mussen bis 1 Liter pro Dag.

  • Dag 1: 400 Gramm gekochtes Reis ouni Botter an Salz an 1 L Tomatensaft;
  • Dag 2: 400 G fettarmer Hüttenkäse an 1 Liter Yoghurt 1,5%;
  • Dag 3: 400 G gekochter Hühnerbrust a grénge Téi ouni Zocker;
  • 4. Dag: 200 G Béier an 1 Fläsch ofgeschoss Wäin, Wäin ersetzen 1 Liter Grapefruit oder Traubensaft.

Dës Diät hëlleft entlaaschten vu 4 bis 6 kg an ewechhuelen vun der Navigatioun bis zu 6 cm.

Menü-Diät uhuelen Bauch a Flanke op 1 Woch

Den éischten Dag:

  • Moies: 150 G aus Uebst a fettarmen Trinkjoghurt;
  • Dag: 100 G Buchweizen a 50 G gekochtes Huhn ouni Haut;
  • Owend: 150 G gedünstetem Geméis an 30 G Brout Zwieback.

Zweeten Dag:

  • Moies: 100 G Hüttenkäse 200 ml Yoghurt 1-1,5%, 50 G oder typesche gefrorenen Beeren;
  • Dag: 150 G moere Fisch gedünstet, 150 G Salat mat Gurken an Tomaten, Téi ouni Zocker;
  • Owend: 150 G Salat, 100 G gekochten Kartoffeln.

Den Drëtten Dag:

  • Moies: 1 argonauten, 1 Toast an 200 ml Tomatensaft;
  • Dag: 250 ml Gemüsesuppe op Brühe, 30 G Brout, Vollkorn;
  • Owend: Gurkensalat, Kräuter an radieschen, 200 G gebratene Neozoen.

De véierte Dag:

  • Moies: 100 G Quark, 100 G Yoghurt, 100 G Grapefruit oder Ananas;
  • Dag: 100 G Fisch oder Huhn Frikadellen gedämpft, 150 G gedünstetem Kabes, 200 ml Beeren-Saft;
  • Owend: 250 ml Gemüsesuppe, 30 G Brout aus Weizenmehl.

De fënneften Dag:

  • Moies: 150 G Haferflocken op dem Waasser mat Trockenfrüchten an Kaffee ouni Zocker;
  • Dag: 200 G Salat, 150 G Kartoffeln an 200 ml Kompott vun äpfeln;
  • Owend: 150 G Buchweizen an 1 Tomate.

Der sechste Dag:

  • Moies: 200 G Grapefruit a grénge Téi;
  • Dag: 150 G Fisch gedünstet, 150 G gedünstetem Kabes, 200 ml Kompott vun äpfeln;
  • Owend: 100 G Nudeln aus Hartweizen, 150 G gedünstetes Geméis an Téi ouni Zocker.

De siwent Dag:

  • Moies: gebackene Apel, Kaffee ouni Zocker;
  • Dag: 200 G Räis mat gekochten Meeresfrüchten, Téi ouni Zocker.
  • Owend: 200 G vum Salates mat dem Kabes a Karotten, 200 ml Kompott aus getrockneten Fléien.

Waasser drénken an unbegrenzten Deeler, drénken Si eng 200 ml Mysteriéis all Stonn.

28.12.2018