Diät fir d ' Gewichtsabnahme säitlech

Aus dausende vun Diäten op d ' Gewichtsreduktion sinn nëmmen e puer berécksichtegt déi individuellen Besonneschheete vun all Organismus. Dacks geschitt et, datt amplaz vun der laang ersehnten Verklärung Slims nëmmen d 'Broscht, déi maachen genee dat net muss, awer d' Problemzonen bleiwen onverännert. An dësem Artikel drëm, wéi een quelltext vun der "Lebensader" – vun Fettablagerungen an de Bauch a Flanke. Et gëtt net liicht sinn, gëtt awer fein a schéin, wann Dir alles richteg maachen.

Diät fir d ' Gewichtsabnahme säitlech

Firwat de Bauch net Gewiicht ze verléieren: Ursaachen problematischen Zonen

De Problem vun der Fettleibegkeetsfunktioun huet am Bauchbereich a säitlech méi beunruhigt, ass d ' weiblech Hallschent, Männer sinn och seelen fält de Kampf mat den rundlichen Hüften. Doran läit den éischte Grond vun dëser problematischen Zonen – kierperbau "Ungerechtigkeit" aus der Natur. Mat der Schoul Kurs Anatomie vill wëssen, firwat dat geschitt. Der weiblech Kierper Ballast sammelt do, wou et noutwendeg ass fir d ' Schwangerschaft.

Körperfett Flanke an Unterbauch erfëllt gläichzäiteg d ' Funktioun vum Reforméiert a Sécherung vum Vorrates vun Nährstoffen. Iwwerzeege Kierper an der Tatsaach, datt et gesäit net modisch onméiglech, awer d ' Situatioun zu de biller erauszerechnen – perfekt.

Zu de wichtegsten Ursaachen vun Fettleibegkeetsfunktioun Bauch ageschriwwen a Stress. Bei sou ville Zoustand begleet, am Géigendeel, duerch Gewiichtsverloscht an Appetitlosigkeit. Aner manner Gléck, zu Zäite vu Stress d ' Nebennieren sezernieren héich Doséierung Ukommen Cortisol. Déi Komponent a wierkt sech op d ' Usammlung vu Fett an dësem Hackerspacen.

Op jiddwer Fall iwwerzeegung d ' Liesen vun der Navigatioun sitzende Polynesier, Bewegungsmangel provoziert rasse gehéiert déi bis elo am Allgemengen. Dacks souguer kalorienarme Ernierung net iwwerliewen vum Ballast, well "Reserv Fett" Ronnen, ganz schwiereg. Dofir Diät uhuelen Bauch an Oberschenkel mécht nëmme Sënn a Verbindung mat spezielle übungen.

Genetesch Veranlagung verursaacht bei ville schonn lachen, awer d ' lachen an der Regel déijeeneg, déi mat sou enger Veranlagung net. An Effektiv, wann d 'gerundeten Bauch an d' Säiten durchgesehen op d ' mannst dräi Generatioune – dat ass e binoche Problem, dat méi schwiereg ze léisen. Hei mussen eng Rei vu Moossnamen, déi Si sech e Liewe laang.

Manner spaweck, mee déi heefegst Ursaach vu grousser Säiten – Banale falsch Ernierung. An der Bauchhöhle "gären" akkumulieren Süßigkeiten, fettiges an Bier, verschwommenheet ass besonnesch geféierlech, souwuel fir Männer wéi och fir Fraen. Dës Situatioun ass relativ einfach ze bekëmmeren. Wéi schonn ernimmt, wann de Bauch schonn disponibel, et loszuwerden ass schwéier, mee d ' Kombinatioun aus de richtege Liewensmëttel a kierperleche Aktivitéit net verloossen Chance "Rettungsleine".

Produkter fir d ' Navigatioun schlanke

Als ob et net duerch rasse, fir d 'Situatioun ze erauszerechnen mussen duerch d' Korrektur vun der Ernährungs-a Trainingsplan. An Éischter Linn lount sech mat Produiten, déi provozieren déi vu Adipozyten an der Bauchhöhle. Effektiv Diät fir d ' Navigatioun, wéi Si komplett ofgeschaf.

Uhuelen Oberschenkel an Bauch muss ausschléissen:

  • Süßwaren;
  • wäisst Brout, benotzerkont Kuchen, Blätterteig;
  • Pflanzenöl;
  • geräucherte an konservierte Alimentatioun;
  • fettes Fleesch: Lamm, Schwäin, Ente, Gans;
  • industriell Zosen;
  • Nudeln, Grieß;
  • Grütze;
  • Speiseöle: Aufstriche, Margarine;
  • benotzerkont Limonade;
  • Alkohol an Nikotin.

Doriwwer eraus empfielen de Gebrauch vu manner Salz oder souguer paken, et ze Wassereinlagerungen am Kierper an d ' Zellen dehydrieren. Zocker ass och e geféierlechen Produit bei all Nahrungszousaz, kann et ersetzen duerch Honig oder sécher Pendants.

Fir d ' Korrektur vun der Volumina vum Bauches ze benotzen:

schädliche Produkter
  1. Mageres Fleesch. Benotzt Geflügel, mageres Kalb, häerzlech invitéiert. D ' Fleesch muss fir Protegéiert Protein, luusst kombinéiert mat frischem Geméis.
  2. Fisch an Meeresfrüchte. Si mussen och fettfrei sinn, eignen sech all Venusmuscheln, Karpfen, Zander, Seehecht, Aal, Hecht, Zander.
  3. Geméis. Si sollt nëmmen méi am Menü Schlankheitskur, et kann an gekocht oder roh. Am beschten gëeegent sinn net-stärkehaltige Aarten: zucchini, Tomaten, Auberginen, Gurken, Paprika, Schnittbohnen, Karotten. Den allerwenigsten sollt d ' Kartoffeln.
  4. Uebst. Fir natierleche naschen an Desserts gebraucht kënne ginn: Birnen, äppel, Pflaumen, Aprikosen, Kirschen. Luusst begrenzt an de Gebrauch vun Drauwe, Bananne, Nektarinen an Bléist. Et gëtt Uebst besser virun dem Beroder a virun dem Schlafengehen ze verzichten, well Se de Insulinspiegel erhéijen an encouragéieren den Appetit.
  5. D ' Milchproduktion. Fir Diäten eignen sech nëmmen mageres Quark, Kefir, Yoghurt. Heiansdo beim Frühstück kann een Iessen Hartkäse, Vollmilch mässeg ze drénken – e Glas all zwee Deeg.
  6. Grüns. Et dëst Fondue an Aroma Diäten, doriwwer eraus gëtt eng Versuergung mat Vitaminen. Besonnesch Opmierksamkeet soll op d ' gréng, hie gutt sättigt, ass Räich un Nährstoffen an huet en negativen Kaloriengehalt.
  7. Bohnen – praktesch Protein-Produkt. Uhuelen Hülsenfrüchte recommandéiert, well Hir Verdauung de Kierper verbraucht bal d ' ganz erhale Energie an domat Kalorien genee aus Bohnen ginn net an Fett.
  8. Eeër. Dir kënnt all fannt Aarten, d ' Haaptsach ass, net braten. Erlaabt sinn nëmmen mëll gekocht oder haart gekocht.
  9. Nüsse an Trockenfrüchte. Si brauchen, fir et begrenzt, am beschten eignen Si sech als naschen, kënne Si fügen Se ze Salaten oder mat Quark, Yoghurt.

Fir d 'Zubereitung von diätetischen frësche Plat' en kënnt Dir all Zort vu Wärmebehandlung, ausser braten. Fir loszuwerden Bauch a Flanke, zu gären gekochtes an gedünstetes Produkter. Doriwwer eraus kënnt Dir en Eintopf aus Geméis a Fleesch ouni Pflanzenöl, am Uewe gebacken oder Kochen an multivarki.

Zu de zugelassenen Produiten heiansdo kënnt Dir fügen Se d ' Grütze, obwuel Si unerwünscht fir eng Diät. 1-2 mol an der Woch kënnt Dir Iessen, Haferbrei, et doten den Darm, dat hëlleft nëmmen beim uhuelen, et kann Si zum Frühstück oder Prais. Och Stëmmen uhuelen empfielen d 'Diät-Meerrettich, Ingwer an Zimt, Si ofzeschléissen de Prozess vun der Opsplécke Fett an verbesseren d' Verdauung.

Fir d 'Respektéiere vun der Diät zousätzlech zu der Lëscht vun de Produkter musse Si d' Regele vum Programm. Vun Der gesamtheet vun de Kurs Diät dauert zimlech laang, awer d 'Resultat gëtt sécherlech, wann een d' Empfeelunge.

D ' Regele vun der Diät

Lëscht vun de Produkter fir déi Diät besteet haaptsächlech aus pflanzlichen Liewensmëttel, Milchprodukte a Fleesch sinn zimlech begrenzt an Kären, am Allgemengen ausgeschloss. Also op sou eng Ernierung muss sorgfältig, fir net den widderspréchleche Effekt ze kréien.

Fir d ' Erofsetze vun der Gréisst vun der Bauch an Oberschenkel noutwendeg, fir kollektiv Regelen ze halen:

  1. Deelen Si Hir Moolzechten. Da gëtt de Kierper méi eng kleng portioun Iessen a méiglechst séier verbrauchen, Si wohnet net a Form vun zousätzleche Fett. Luusst läit Se op 4-5 kleng Moolzechten am Dag. D ' Regele vun der fréier Beroder a Kraaft bleiwen, an an där Zäit.
  2. Iwwerwaache Si d ' Gréisst vun der Portionen. Wann een dacks a méi, Sënn vun Zerkleinerung gëtt. Eng portioun sollt 150-200 G.
  3. Sauberes Waasser ze drénken. Kohlensäurehaltige Mineralwasser ersetzen muss op dem Waasser ouni Gas, also all nëtzlechen Mineralien bleiwen um Terrain. Heiansdo kënnt Dir qualitativ héichwäerteg angereicherte Waasser, awer nëmmen geleeëntlech. Déi richteg Flüssigkeitszufuhr erlaabt, manner z ' Iessen a lues a lues de Kierper ze rengegen, virun allem net virun dem Schlafengehen ze betrinken, fir den nächsten moien net mat ödemen ze kämpfen.
  4. Gutt ze schlof. Normale Erwächt gëtt déi positiv Stëmmung, déi während vum Programm ganz hëllefräich sinn. Doriwwer eraus der richteg Modus vum Dag verbessert d ' Allgemeng Wohlbefinden a gutt Ausgesinn.
  5. Trainéieren.

Op dëse Regelen baséiert déi ganz Diät. E Programm fir d 'Korrektur vun der Navigatioun fënnt dräi Stufen, fir reiwungslos ze betrieden Ernierung, ze normalisieren de Volume vun der Oberschenkel an Flanke, an dann dauerhaft d' Resultat ze halen.

Den éischte Schrëtt

déi richteg Kascht

Beinhalt Antrëtt, an där Zäit muss de Kierper léieren, richteg z ' Iessen, an e wéineg Broch. An den éischte Deeg méiglech Verbreedung, wann virun der Diät Ernierung war de Géigendeel. Dauert dës Phas eng Woch, während der Si lues a lues ofzehuelen verbuede Produkter. Während där Zäit léieren, besser z ' Iessen, ouni Brout a Salz, ze verzichten Kas.

Déi zweet Phas

Ass déi wichtegst Phase vun der Diät. An dësem Zäitraum optrieden, gëtt d ' grondleeënd uhuelen Bauch a Flanke. Seng Dauer hänkt vum Ausgangsgewicht, kann eng Diät vun 2 bis 4 Wochen. An där Zäit komplett ausgeschloss verbuede Alimentatioun & Gedrénks, Alimentatioun streng gedeelt, Flüssigkeitszufuhr am Normbereich (1,5-2 Liter pro Dag).

Déi Drëtt Phas

Besteet aus fliessenden Ertrages aus enger da Diät an der richteger Ernierung nach laang Liewensdauer. Dës Phas ass noutwendeg, fir ze festigen, an d ' Resultat ze halen. An den éischte Deeg no der Diät kann een Kären zréckginn, awer Süßwaren, Alkohol a Salz sollten vum Dësch verschwanne nach op en halleft Joer. Och mussen Si begrenzen d ' Produktioun vu Brout, Nudeln. Fettes Fleesch, Speiseöle, Gegrilltes a industriell Zusatzstoffe verbuede bleiwen, soulaang eng schéin Navigatioun.

Mat enger Lëscht vu Produiten a Sequenzierung, kënne Si eng Schaltung opzebauen uhuelen an Hir Ernierung. Menü fir eng Woch besser am Viraus gewiescht, fir sorgfältig virzebereeden, a sech vun deem Zil. Kucke Si beispillsweis de Menü fir all Stuf.

Menü fir d ' éischt Phas

Frühstück: Salat aus Gurken an Tomaten mat festem Béier an Zitronensaft, Téi mat Mëllech.

Prais: Zopp mat Bohnen an Paprika, e Stéck Roggenbrot.

Snack: frisch gepresster Saft, eng Birne.

De beroder: e Schnitzel, gekochter Brokkoli, Téi an Rosmarin.

Menü fir d ' zweet Phas

Frühstück: Salat aus Kiwi an Birnen, Téi.

Prais: 150 G Yoghurt ouni Zusätze.

Prais: Fischsuppe mat Kraider (ouni Kartoffeln).

Snack: e wéineg Nüsse oder Erdnüsse.

De beroder: gekochtes Putenfilet, Salat aus Sellerie an gekochtem argonauten.

Menü fir d ' Drëtt Phas

Frühstück: Hafer Flocken um Waasser, Téi mat Mëllech.

Prais: Diät-Brout mat enger Paste aus Spinat, Téi.

Prais: Zopp mat Kichererbsen a Geméis.

Snack: grénge Apel.

De beroder: Hähnchenbrust, geschmort mat Karotten, Tomatensaft ouni Salz.

An der Drëtter Phas mussen sech vun aneren Diät sou lues a lues, eng Woch no der Diät muss nach un d ' Regele vun der Diät. Commune Se duerno eng ausgewoge Ernierung fir d 'Beibehaltung vum Gewichts, eegent sech d' medezinesch Method vun der Korrektion vum Gewichts – Diät №8, oder PP, System BUTCH.

Weider Moossnamen fir d ' Korrektur vun der Navigatioun

Gutt Resultater ginn garantéiert nëmmen, wann all Ustrengungen Maachen. Wann rasse gehéiert déi bis elo am Bauchbereich ganz wéineg, Dir kënnt nëmmen déi richteg Ernierung. Awer dacks mat engem relativ schlanken Been Bauch an Hüften maachen Si den eigentlechen Problem, zum Beispill, wann de Kierper "den Apel". An sou Fäll erfuerdert zousätzlech Moossnamen.

An Éischter Linn, fir ze ewechhuelen Boca, musse Si entscheeden, mat komplexe übungen. Fir e flaache Bauch an schlanke Navigatioun Gästebewertungen, Gewiicht ze verléieren gebrauchen eng Standard-übung: "Fahrrad", "Schere", "Birke". Doriwwer eraus séier hëllefen ze erlangen lackeleg Form nach e puer übungen.

"Durchatmen": d ' leien op enger Flaacher Fläch, ënnert de Kapp geluecht e klengt Këssen oder Polsteren. D 'Been auszustrecken, d' Hänn um Kierper laanscht, komplett ze entspanen. Inhalieren maximal d ' Bauchhöhle einziehen an de Atem daueren. Lues ausatmen, widerhuelen Si d ' übung 15 bis 25.

"Knie-Ellenbogen": d 'leien op enger Flaacher Uewerfläch, d' Hänn hannert dem Kapp, Been an de Knien e wéineg gebogen. De rietse Ellenbogen zum lénkse gezu Knie an friert fir e puer Sekonnen, beim ausatmen zréck an d ' Ausgangsposition. Widerhuelen Si dës übung 15-25 Minutten.

"Wendungen": déi ursprénglech Positioun – stoen. D 'Been breet stellen, Äerm an den Ielebou ze biegen an drécken Dir d' Broscht. Beim ausatmen lues dréien de Boîtier (als ob Si probéieren, en Bléck op de Réck). Beim einatmen zréck an d ' Ausgangsposition. Setzen Se déi übung bis zu 25 Minutten.

"Kreesser": um Réck leien, d ' Hänn an de Nähten, e Fouss vertikal zéien. Raschten seng Hänn op de Buedem, am Krees dréinen ausgestreckten Bee, wéi beim zeechne vun enger imaginären Kreesser op der Decken. "Zeechnen" 15-20 Ronne mat engem Bee, dann dat selwecht maachen d ' zweet.

Amplaz vun der normaler übungen kënnt Dir wielen e spezielle Training-Kurs an d ' aarbechten op Video, nach besser ze physesch Belastungen op all Gruppen vun der Muskeln. Nieft dem Sport während enger Gewichtsreduktion gëtt recommandéiert, Wickel, öle an Cremes uwenden. Op Anti-Cellulite-Mëttel besser verschwenden keng Zäit a Sue vill besser ginn normal Säit.

übungen zum uhuelen

Déi zousätzlech Flüssigkeitszufuhr an Ernierung vun der Haut noutwendeg, fir d ' verwandelte Bauch gesäit Fit a elastisch. Wann d ' Ausgangsgewicht virun der Diät war ze grouss, besser uhuelen Strecken laang, fir rasse ass lues a lues. D 'schaarf Korrektur vun der Deeler kann ze laang d' Haut am Unterbauch an d ' extra Spannstangen.

Während der Stillzeit, um hannergrond vun de Krankheete vum Verdauungstrakts an der Leber einhalten dës Diät kann een nëmmen nach mat der Erlaabnis vun engem Engl.

Feele

Diät fir d ' Korrektur vun Bauch a Flanke, wäert dozou bäidroen, nees eng schéin Navigatioun an e gesünderen Kierper. De Menü besteet aus pflanzlichen Liewensmëttel a klenge Quantitéite vu Eiweiß, dat den Darm rengegen loossen, verbesseren den Stoffwiessel an d ' Ausgesinn. Doriwwer eraus während der Diät ass et fir d ' Gewohnheit gëtt et manner a klenge, sou datt Si fir e gesundes Liewen no dësem Programm gëtt et vill méi einfach.

Fir séier nees e flaache Bauch an Navigatioun, kënne Si och anere wirksamen Ernierung: d ' Mëllech mat Téi, Ingwer, Tibetisch. D 'Haaptsach net ze vergiessen d' Ustrengungen an der eegener Sécherheet, wielt d ' Methodik, déi eng Gesundheitsgefährdung den allerwenigsten.

20.12.2018