Übungen fir d ' Gewichtsabnahme fir Anfänger

Wann Flanke a Bauch festzeleeën überflüssigen Körperfett, Iech hëllefen, übungen fir Anfänger. Andeems de Komplex net systematesch, gi Si keng Resultater erzilen.

Kompetente Technik a Verbindung mat der lues a lues nationalsozialisteschen Belastungen fir d ' Mëttelen vun überschüssigem Körpergewicht. Also, wéi een de Volume vun de Been, dem Bauch an Oberschenkel manner?

übungen zum uhuelen

Fitness-übungen fir Doheem ausféieren

Falsch Liewensmëttel féiert zu Mount. Fir d 'Harmonie zréck, d' Fraen an der Regel beschränken sech an der Systematik, an d 'Männer, am Géigendeel, deen Réckgrëff op d' kierperlech Aktivitéit. An Effektiv, erreechen enger bestëmmter Form méiglech, d ' Kombinatioun vun der richteg Ernierung an den Fitness-übungen.

Den Training besteet aus verschiddene Phasen:

  • vornherein bewäerten Komplex;
  • de Groussdeel vun de;
  • Stretching oder Anhängevorrichtung.

Wéi laang dauert et, Hues de, hänkt vun der Kondition vun de Sportler, dee trainéiert. Fir Kanner genuch fir 30 Minutten Belaaschtung an Erwuessener brauchen ongeféier 50 Minutten fir d ' Ordonnéiert vun Körperfett. Fir d ' Muskeln aufzuwärmen an ze vergréisseren de Puls, fänken mat engem einfache Block – sprangen, lafen. Onbedéngt aus Bänner mat Hëllef vun Drehungen an Tendenze.

Übungen, schaffen Äre Wee, vun uewen no ënnen – d 'Hänn, d' Broscht, dann Réck, Press, Hüfte, Gesäß a Been. Net ze vergiessen d ' Endphas. Dehnen zeechent sech duerch d ' Erëmaféierung vun der Bänner an Muskeln no der Belaaschtung. Video-Jidderengem féiert Si e Vakanz richteg ze léieren, sech ze entspanen an no dem Training.

Komplex Kraftübungen fir Anfänger

An der Anlag gëtt et übungen fir all Muskelgruppen. Mat Hëllef vun regelmäßigem Training ginn Si an der Lag, loszuwerden Lagerplazen subkutane an viszerale Fett.

Kniebeugen

Vill Ausgerechent wëssen guer net, datt Kniebeugen ënnerscheet sech vun der Senkung hocken.

Virun der Duerchféierung vun den übungen sorgfältig mat der Technik:

  • wëll Stoung, Féiss Schulterbreit humanist;
  • biegen Si d ' Been an de Knien, ginn no ënne;
  • erholl Pedal, zréck an d ' Ausgangsposition.

Soulaang Dir déi richteg Technik beherrsche, ginn Si spieren, datt Si falen. Kniebeugen maachen, sou niddreg wéi méiglech, d ' Boîtier bleift glat. Vergiess Dir net, wat Se maachen Oberschenkeln an Gesäß! Doriwwer eraus verbannen sech mat der Aarbecht vun de Réck, d 'Wadenmuskeln, d' Press. An engem Usaz – 15 Widderhuelungen. Mat Verstäerkter Ausdauer d ' Zuel vun de Widderhuelungen erhéicht bis de 25.

Falte fir d ' Press

Dës übung erfuerdert déi richteg Technik. An der Regel Anfänger kënne net gläichzäiteg schaffen d ' ieweschter an ënneschter Deeler vum Kierper.

Bäi d ' Falte wéi follegt:

  • D 'blieder Si no ënnen op d' Gesäß;
  • d 'Been gebéckt an engem Wénkel vun 90 Grad an d' Äerm laanscht de Kierper;
  • gläichzäiteg Strecken Si d ' Been no eran, an zéien Iech den Boîtier zréck;
  • zréck an d ' Ausgangsposition.

Méi wéi einfach Variant vun Falten ass eng übung mat Schwéierpunkt op d ' Handflächen hannert dem Réck. Aarbechten an der Navigatioun, kënnen nëmmen déi vorbereiteten Sportler. Spannen Se d 'Bauchmuskeln maximal a giess huet Si d' Positioun vun der Féiss. Si sollten net de Buedem beréieren!

Übungen fir uhuelen Anfänger. Den Opstig vum Becken no uewen

Radfahren d ' Gesäß an der Oberschenkel kann während der Ausféierung heben vum Becken no uewen aus enger leien Positioun.

Übung féieren sou:

  • leeë Si sech op de Buedem, d ' Been sinn gebéckt, de Schwéierpunkt vum Ugebueden;
  • d ' Hänn leien nieft dem Kierper;
  • heben Si d ' Becken virun der Begradigung vum Gehäuses an enger Linn;
  • senken Si an d ' Ausgangsposition zréck.

Liegestütze Doheem

Maachen d 'Schëlleren an d' Hänn schéin kann an der Heemecht. Fir d 'Ausféierung vum Komplex op d' Hänn brauchen e Hl an Gewichtung. Wann am Haus keng Hanteln, eignen sech Konschtstoff-Flaschen mat Waasser oder Sand gefëllt.

Liegestütze vum Hl

  • Hänn op dem Hl, de Schwéierpunkt an de Fersen, d ' Been sinn gebéckt;
  • senken Si d 'Boîtier no ënnen, beugen Si d' Ielebou bis zu 90 Grad-Wénkel;
  • an d 'Ausgangsposition kehren nëmmen duerch d' Kraaft vun der Hänn.

En dacks Feeler ass d ' Verbindung vun der Hüftgelenke an Aarbecht. An engem Usaz vun 20 Widderhuelungen.

Liegestütze mat enken Inszenierung

wéi richteg abzumagern
  • leeë Si Hir Hänn op de Rand vum Stull;
  • huelen Si d ' Positioun vun der Leiste op säi ausgestreckten Hänn, mat engem Schwéierpunkt op der Erhéijung;
  • féieren Iech d ' Liegestütze vun der Stäip.

Oppassen Dir drop, datt Hir Ellenbogen beliichten sech parallel zum Schreiwen, a sinn net zur Säit. Genuch 20 Widderhuelungen an engem Usaz.

Opstig massesatzes

Stettin Bizeps hëllefen um spaweck Hantel am stoen.

  • huelen Se d 'GEWICHTE an d' Hänn an heben Si d ' tierkei no uewen an no ënnen senken;
  • Dir kënnt d ' übung gläichzäiteg mat zwou Hänn.

Vergiesst net: d ' Hänn fest um Boîtier! Genuch 20 Widderhuelungen fir all Hand an engem Usaz.

Begradigung mat de Gewichtung

  • Aus dem geraden Stand féieren Si d ' Tendenz no eran;
  • D ' Knie e wéineg gebéckt, hält de Réck anatomische Durchbiegung;
  • Féieren Iech eng Beugung-Streckung vun der Hänn am Ielebou, Trizeps anspannen.

Heben Si net d ' Hand no uewen zéien. Drock muss mëll sinn. Maache Si fir all Hand. bis 15 Widderhuelungen an engem Usaz.

Bizeps mat Grundträger

Erstaunlech effektiv übung fir d ' Stäerkung vun den Hänn.

  • runter op e Knie, fir eng Stäip op e Hl.
  • Einhand änneren / quelltext änneren] fir den Opstig fir d ' Referenzen vum Gleichgewichts;
  • déi aner Hand weisen Se no vir a féieren Iech d ' Streckung.

Gi Se net op eng Säit. Passen Si d ' Positioun vun der Hänn während der Ausféierung vun übungen. Genuch 15 Widderhuelungen fir all Säit an engem Usaz. Beherrsche déi richteg Technik ze hëllefen, déi Hues de vu engem Expert an dësem Video.

Übungen fir uhuelen Anfänger. Planke op den Hänn

Stettin Dir all Muskeln an d ' Ausdauer ze erhéijen hëlleft Bügel.

  • huelen Se Patty Michener;
  • klëmmt op d ' Palme, andeems Dir ënner de Schëlleren;
  • hale Si d 'Positioun vun der Leiste, d' Vermeidung vun der Knupp am ënneschte Réck.

Komplex ass de Bügel un de Ellenbogen. Statesch übung féieren Si innerhalb vun 30 Sekonnen, schrëttweis Erhéijung vun der Zäit.

Dës übungen fir Anfänger uhuelen Iech hëllefen, léieren d 'grondleeënd Techniken a starten op dem Wee fir d' schlanken Figur. Verbesseren Si Hir kierperlech Form Doheem ka sinn: d 'Haaptsach – de Wonsch an d' Willenskraft!

Übungen fir d ' Gewichtsabnahme fir Anfänger | WEEN?WAT?WOU?

eng Rei vu übungen

Übungen fir d ' Gewichtsabnahme fir Anfänger sinn déi beschten Helfer fir Leit, déi midd rasse. Bidden Iech zéng einfach Méiglechkeeten, Doheem gemaach.

Déi richteg Gewiichtsverloscht ass onméiglech ouni d ' physiologischen Belastungen. Muss een regelméisseg laden selwer, fir net nëmmen loszuwerden, d ' lästigen Pfunde, mä och schéin Ausgesinn. Et gëtt verschidde effektiv übungen fir d ' Gewichtsabnahme fir Anfänger, ënner deene mir wielen déi am beschten geegnete.

Bügel: klassesch a säitlech

Bügel – dat ass genee d 'übung zum uhuelen fir Anfänger, déi hëllefen, datt den Toun an d' Muskeln a Form. Et erhéicht d 'Kraaft a verbessert d' Körperhaltung. Awer dat wichtegst ass d ' ewechhuelen vun überschüssigem Fett aus dem Unterbauch. Folge vun der Technik – korrekt Ëmgesat minimiséiert d ' Risiko vu Verletzungen an ginn dat bescht Resultat.

Elo schwätze mir doriwwer, wéi d 'eege Fitness Doheem a maache sou übungen fir d' Gewichtsabnahme fir Anfänger. Huelen mir irgendein Pad. Leeë Si sech op him, verloossen sech op de Unterarm, Ielebou ënnert de Schëlleren. Kierper grad, Kapp mat him op enger Linn. Mir kucken op d ' Fäuste.

D ' Haaptsach – Gi Si hannert dem Réck, et sollt just säi an ouni Ablenkungen. D 'Been net Knicken a seet, wéi' s de kanns. Op den éischte Bléck mag et schéngen, datt et einfach ze maachen, awer schonn no e puer Sekonne feststellen, datt Si Schaukeln vun der Spannung.

Jo, a Si net vergiess belasten d ' Muskeln vum Bauches ass e wichtegt Zil.

Da fänken Se z 'Experimentéieren – maachen Si d' säitlech Variant, op de geraden Äerm a sou weider. Fir den Ufank – 20 Sekonnen 3 mol den Dag. Bewäertungen iwwer Bügel als übung fir d ' Gewichtsabnahme fir Anfänger – streng positiv, Anfänger gebrauchen.

Yoga

Zum uhuelen ass eng ganz Lebensphilosophie, déi setzt net nëmmen Gewiicht, mä keen de Gebaut an Uerdnung ze bréngen. D 'Essenz vun der Yoga-übungen fir d' Gewichtsabnahme, déi mir gebrauchen fir Anfänger, läit an der Meenung vun de besonnesche zitéieren.

Hei musse mir nach richteg ootme an psycheschen Zoustand ze berücksichtegen. Mäin ass hei, datt bei korrekter Ausféierung keng Schmäerzen, obwuel eng oppen Belaaschtung.

Bügel de Ball

Dësen Ball ass e wertvolles Trainingsgerät fir déijeeneg, déi scho laang an ëmsoss op Diät sinn. D 'übungen op de Ball, déi fir Anfänger geduecht ass, hëllefen gelangweilt am Kampf géint d' Fettpolster.

Déi einfachst Saach ze dinn, op him d ' Latte. Leeën Dir d 'Unterarme op Fitball, Schëlleren sinn iwwer den Ielebou, d' Fanger ze überkreuzen, Been setzen op d ' Breet vun der Hüften, de Kierper an eng riicht Linn zéien. Am ufank gëtt et an de Knien biegen, Inspirations Si genee maachen, a mir kehren an d ' éischt éisträich.

Kreesser mam Ball

Nach hëllefen d ' Bewegung vun de Been am Krees. Dës Technik ze beherrsche, leeën Se d ' Fitball tëscht de Been an leeën eis op de Réck. Heben Si d ' Been no uewen an ufänken ze dinn Drehbewegungen mat dem dertëschent eingeklemmten Ball. Kënnen de Video fir Anfänger, wou Leit Professionell féieren d ' übungen zum uhuelen mam Ball.

Callanetics

Et ass eng ganz Rei vu übungen fir d ' Gewichtsabnahme, déi perfekt fir Anfänger.

Eent vun de wéinegen Systemer, déi et erméiglecht, Resultater z ' erzilen an kuerzer Zäit, ouni den eenzege Schued fir den Kierper. Muskulatur entwéckelt sech schnell, an et hëlleft, schützen Si Hire Réck.

Übungen zum uhuelen kënnt Dir sécher gebrauchen fir Anfänger, wann eppes am Zweiwel, gesitt Dir de Video mat übungen.

  • Brauche e Hl mat Armlehnen. Sëtzen, lehnen, heben Si de Kierper a maachen Wirbelsäule.
  • Stinn, tëscht d ' Been ronn 30 Zentimeter. Saugt de Bauch, heben Si d ' Hänn. Dann biegen Si d 'Been, an d' Hänn no vir zéien, wéi mir wëllen, ier eppes z ' erreechen. Dann zéien Si zréck, opféiere den Hals no eran. Striewen dono, datt an all de Positiounen stinn fir d ' mannst eng Minutt. Maachen 5 Ansätze.
  • Stoen, d 'Hänn züchten an der Hand an heben op d' Héicht vun de Schëlleren. Hale Si d ' Handflächen no uewen. Probéieren maximal ze reduzéieren Schulterblatt, dann Tippen Si d 'Äerm nees bis zu der Beréierung vun de Fanger, d' Ielebou net beugen. Maachen 100 mol. Fir et einfacher, ass et besser, sou übungen fir d ' Gewichtsabnahme ënner Musek, fir Anfänger ass dat besonnesch wichteg.
  • Leien, zéien d ' Hänn vertikal no uewen, dat selwecht maache mat de Been, dann versichen, heben Si de Kierper. An dëser éisträich bleiwen muss net manner wéi 20 Sekonnen. Féieren Iech 15 mol.
übungen fir Anfänger

Déijeeneg, déi net wëssen, wou Se ëlo ufänken übungen fir d ' Gewichtsabnahme, déi Si beabsichtigen, Doheem ze dinn, starten de Nächster mat der Leiste. Alles aner maacht an mësch Reiefolleg. Überlasten Si sech net an op all Training loossen de Kierper entspanen.

17.12.2018