Diät fir d ' Gewichtsabnahme fir Fraen

Wuel all Fra d ' mannst eemol an Hirem Liewen konfrontéiert mat dem Problem vum übergewichts. Léiwer een gitt op Hir Hand weiderhin fest op Süßigkeiten, Iessen Junk-Food an all mount nei Sachen ze kafen – ëmmer méi grouss. Een wëll net mat der Situatioun abfinden a weider beharrlich de Kampf mat überschüssigen Kilos, Hunger quälen oder benotzen eng oder deen anere populär Diät fir Fraen. Wat d 'traurigste ass, an an der éischter, an am zweete Fall d' Resultater ongeféier identesch: Gewiicht net ofhëlt. A wann an kann e wéineg Gewiicht ze verléieren, Kilos geschwënn nees zréck.

Regelen uhuelen

Adipositas bei Fraen

Iwwer Fettleibegkeetsfunktioun huet bei Fraen a Männer gëtt geschwat, wann den Body-Mass-index iwwer 25. Mir ginn erënneren, an et gëtt op folgende Formel berechent: Gewiicht (an Kilogramm) gedeelt duerch Kierpergréisst (a Meter) am Quadrat. D ' Norm gëtt als Body-Mass-index (BMI) louch am Beräich vun 19 bis 22,9. Opzeechnung vu 23 bis 24,9 seet iwwer d ' Existenz vun deene rasse gehéiert. De Wäert BMI méi grouss wéi 25, schwätzt eendeiteg rasse. E puer Chansonnier bidden eng einfach Formel fir d 'Berechnung: wann de Wäert vum Wuessverhalen (an cm) subtrahieren de Wäert Körpergewicht (kg), sou soll d' Zuel vun op d ' mannst 100. Soss ass d ' Uertschaft zu deene rasse gehéiert déi an erhéicht de Risiko vun Fettleibegkeetsfunktioun huet bei Fraen.

Wéi Si vermeiden rasse bei Fraen? D ' Äntwert ass kloer: all Dag sollten Se verbrauchen sou vill Kalorien, wéi vill mat der Systematik verbraucht.

Wann rasse bei der Fra schonn disponibel ass, dann verbrauchen sollt méi Energie, wéi et kënnt mam Iessen. An dësem Fall lafen d ' Mechanismen vum Verbrauches gemaach "Reserv" Fett.

Norma Kalorien fir Fraen

Et ass bekannt, datt de Löwenanteil der Energie aus der Systematik, vum Organismus verbraucht op d ' Sécherung vum eegene Liewen. Et ass och bekannt, datt de Stoffwiessel mat zouhuelendem Alter verännert sech: bei Jonke Stoffwiessel séier goen an aktiv, mat zouhuelendem Alter ginn Si verzögert.

Doriwwer eraus, d ' Zuel vun den Kalorien ass ofhängeg vum Geschlecht vun der Persoun, vun der Aart a Weis vu sengem Liewen, vun dem Verhältnes vun der Deeler vu Fett-a Muskelgewebe. Verschwommenheet ass vu fundamentale Bedeitung, well Muskelgewebe verbraucht dräi mol méi Energie wéi d 'déiselwecht Mass d' Quantitéit un Fettgewebe. Domat läit de Schluss, datt Fraen, déi Kierper déiselwecht Mass, awer ënnerschiddleche Verhältnes vum Muskel-an Fettgewebe, ginn an ënnerschiddlech Deeler brauchen Energie: d ' Norm vun de Kalorien fir Fraen mat gréissere Mass vun der Muskeln gëtt méi héich.

Dofir ass et net verwunderlich, datt zwou Fraen kënnen d ' selwecht Iessen, mä ee vun Hinnen gëtt och weiderhin schlank bleiwen, an déi aner gëtt zu enger Mount.

Deeglechen Kalorienverbrauch bei Fraen ënner Beuechtung vun liewensstil an den Alter, ass folgende Wäert.

Bei Bewegungsmangel:

  • Fraen 19-25 Joer – 2000 kcal;
  • Fraen 26-50 Joer – 1800 kcal;
  • Fraen 51 Joer an al – 1600 kcal.

Bei mëttlerer Aktivitéit:

  • Fraen 19-25 Joer – 2200 kcal;
  • Fraen 26-50 Joer – 2000 kcal;
  • Fraen 51 Joer an al — 1800 kcal.

Bei engem aktive liewensstil:

  • Um 19-30 Joer – 2400 kcal;
  • Fraen 31-60 Joer – 2200 kcal;
  • Fraen 61 Joer a méi al – 2000 kcal.

Bewegungsmangel gëllt als eng sou Polynesier, wann eng Fra herrschaft Motorische Aktivitéit mindestens 30 Minutten pro Dag. Ënner der motorischen Aktivitéit bezitt sech net nëmme op kierperlech übungen, mä och Spazierengehen, Treppensteigen, Hausputz, Aarbecht um Terrain an villes méi.

Déi Duerchschnëttlech Aktivitéit impliziert e liewensstil, bei deem d ' Motorik ofgefouert gëtt all dag vun 30 bis 60 Minutten.

Bei engem aktive liewensstil kierperlech Aktivitéit vun mëttel Intensitéit dag eng Dauer vu méi wéi enger Stonn.

Ausgoend vun dësen Daten, ass net schwéier ze Komponéieren Ernierung fir Fraen, déi stoungen an der deeglecher Ernierung op 200-300 kcal manner, wéi et verbraucht.

Woubäi, bilden Diät fir Fraen, wier et besser funktionéieren an zwou Richtungen. Engersäits passen Iech de Menü, wéinst der Kalorien fir Fraen. Anerersäits erhéijen d 'Aktivitéit, d' mannst op engem mëttleren Niveau.

déi richteg Ernierung fir uhuelen

Menü Diäten zum uhuelen fir Fraen

Diät fir d ' Gewichtsabnahme fir Fraen baséiert op de folgende Prinzipie:

  • Moolzechten sollt 4-5 einmalige, kleng Portionen;
  • am Menü sinn mussen, wéi Protein an Kohlenhydrate;
  • virgezunn pflanzliche öle – OLIVE, etc;
  • am Menü muss disponibel frisches Uebst a Geméis;
  • kohlenhydratreichen Produkter gëtt recommandéiert, ass an der éischter Hallschent vum Dag, et ass wünschenswert, datt Produiten mat engem niddregen glykämischen index;
  • d ' Beroder stattfannen soll, net méi spéit wéi 3-4 Stonne virun dem Schlafengehen;
  • vun Salz an Zocker Diät fir Fraen net ganz opginn drängt, mä Hiren Asaz sollt op e Minimum limitéiert;
  • dag ze drénken, op d ' mannst 1,5 Liter gefiltertes Waasser;
  • limitéiert sech de Konsum vu Weißbrot, de Hefe-Brioche, Süßigkeiten a Schockela, a
  • tabuisiert op all Zorte vu fast Food an Softdrinks;
  • et gëtt recommandéiert, eng vollstänneg Vermeidung vun Alkohol.

Beispielmenü Diät fir Fraen.

Frühstück. 50 G Müsli mat 150 G fettarmer Kefir oder Yoghurt, eng Mysteriéis Téi oder Kaffee (net staarke) ouni Zocker. Oder: Haferflocken mat Waasser getrocknete Aprikosen, Pflaumen oder Apfelscheiben, de Sud der Heckenrose. Als Variant: eng dënn Scheif Schwarzbrot an 30 G Béier mat engem Fettgehalt vun net méi wéi 45%, Kaffee mat Mëllech an 1 Teelöffel Zocker.

Dat zweet Frühstück. Frisches Uebst: en Apel oder eng orange, oder zwou Kiwis oder zwou Mandarinen.

Prais. D ' Hallschent vun der Gewiermten Kohlsuppe fir fettarme Hühnerbrühe, Hähnchenbrust mat Bäiluecht aus gekochten gréng Bohnen, Salat aus typesche Tomaten an Gurken mat 1 Teelöffel Pflanzenöl. Als Optioun: 150-200 ml Vegetaresch Gemüsesuppe, 2-3 Esslöffel Kartoffelbrei an Schnitzel aus zerkleinertem Fisch, schneiden vun frischem Geméis.

Znüni. E Glas Buttermilch 1% Fett oder Naturjoghurt, eng Handvoll Kären Walnüsse oder Haselnüsse.

De beroder am Devis. Buchweizen an Salat aus frischem Kabes. Oder: gekochter Blumenkohl an 100 G gedünsteten Ännerungen. Als Optioun: 70-100 G fettarmer Hüttenkäse an e Glas Kräutertee oder Kompott aus Trockenfrüchten, ouni Zocker.

D ' Gréisst vun der Portionen hänkt vun an dem Alter vun der Fra.

Gewiichtsverloscht bei dëser Diät fir Fraen geet lues a lues. De Kierper erfährt Stress, Liewensmëttel verbessert, normalisiert sech d ' Quantitéit un Zocker am Blutt. D ' Haut net Durchhängen, wéi et bei staarker Gewichtsabnahme. Hungergefühl wéinst schold Moolzechten net unangenehm. Rasse bei Fraen, an der Regel, an zwar onwidderbrenglech, duerch de reibungslosen iwwergank op eng gesunde Ernierung.

Wann Dir wëllt, ofzeschléissen de Prozess vun der Gewichtsabnahme, kënne Si 1 mol pro Woch (awer net klenge!) maache Si e Fastentag mat nëmmen Waasser. No der Fastentag recommandéiert nees zréck zu de virgeschloene Menü-Diät fir Fraen.

Déi bescht Wierkung z ' erzilen, wann eng Diät fir Fraen kombinéiert mat anstrengenden Trainingseinheiten Intervall-Method.

D 'grondleeënd Prinzipie vun der Ernierung fir d' Gewichtsabnahme fir Fraen, detailléiert Menü fir d ' Woch

Fir Gewiicht ze verléieren an engem kuerzen Zäitraum, mussen d 'Frae Si d' Foto vun Fetten.

Den Dag kann een Iessen net méi wéi 25 Gramm Fett. Et ass wünschenswert, datt hien gewandelt an de Kierper net aus der Kascht, mee a Form vun engem Esslöffel Fischöl op nüchternen Magen getrunken. Wann Fischöl-Bezéiungen sinn schlecht, dann kann een hien ersetzen natierlecht Pflanzenöl, Z. B. Soja -, Sonnenblumenöl. Aner fetthaltige Alimentatioun an Platen mussen aus der Kascht ze läschen.

Ernierung zum uhuelen

Ënner Hinne sinn:

  • [;
  • Nüsse;
  • ueleg;
  • Margarine;
  • Mayonnaise;
  • Fette goodall Urspronk;
  • Kuchen an Brioche.

Sou eng Héichdotéiert an Fetten bannent enger Woch net nëmmen ofzeschléissen de Prozess vun der Gewichtsabnahme, mä och fir de Kierper vorteilhaft.

E weidert Prinzip vun der dit FR d 'Abmagerung Fraen – d' Begrenzung vun der Foto vun Kohlenhydraten. Zu eis gehéieren wéi séisse – Zocker, Honig, Süßigkeiten an ricely Brout, Müsli. Wann am Fall vun ungesüßte Zorte nach méiglech Meenungen am Menü, dee vu séiss muss komplett verworf ginn. E Produit, wéi Mëllech an der Diät-Zäit brauchen, gëtt en anert ersetzen kislomolochnoy Produkter mat niedrigem Fettanteil – Kefir, Yoghurt, Quark, Molke.

Mussen och ausschléissen aus der Systematik all fetthaltige Produiten, déi an der Regel enthält Vill Kalorien a Konservierungsstoffe a Si sinn de Kierper, Gewiicht ze verléieren näischt. Ënner dëse Produiten sinn:

  • Chips, Kekse, aner Klengegkeete;
  • Makkaroni;
  • all Konserven, dorënner Abgepackte Säfte;
  • fast Food.

Lues a lues muss een d 'Ëmstellung op d' Ernierung mat vorrangig Platen aus rohen Reis, Haferflocken, Bohnen.

Besonnesch Opmierksamkeet soll op eng Komponent vun der Ernierung, wéi Protein, dat dréngend gebraucht fir d ' Muskeln vum mënschleche Kierper. Eng ausräichend Quantitéit un Protein am Kierper net eraus gëtt engem d ' Gefill vun der Middegkeet, Schwach. Fir ze berechnen de Tagesbedarf un Eiweiß ze berechnen, multiplizéieren Si Gewiicht an Kilogramm duerch d ' Zuel vun 1,6. D 'Resultat gëtt déi noutwendeg Quantitéit un, d' Folge sollten während der Diät.

D ' Zesummestellung vum Menü fir 7 Deeg Diät

Beispill richteg Menü fir Fraen Diäten, déi an der Lag, ofzehuelen überschüssiges Gewiicht ouni Schued fir d ' Gesondheet, besteet an der Kombinatioun zugelassenen Produkter ënner Beuechtung vun der Kaloriengehalt vun den eenzelne Platen.

Op all de 7 Deeg mussen Si eng vun de virgeschloene Frühstück, Mëtteg-an de Beroder. All Moolzecht ass eng ausgewoge Ernierung, de einschlägigen Regelen vun der Trennkost.

Optiounen Frühstück fir 7 Deeg:

1. Eng kleng portioun Salat 160-200 G, Becher Yoghurt, e Stéck Brout ganz-Kären.

2. 100-150 G Haferflocken oder Vollkornbrot Müsli, 300 G beliebige Beeren a grénge Téi, kann een mat engem Läffel Honig.

3. Low-Fat Quark bis 200 G Rahm mat engem minimalen Deel vun Fett, ergänzt duerch Beeren vun 200 bis 300 G an Kompott aus Trockenobst.

4. Quelltext aus 2 Eiern mat Kraider, 2 Roggen Brout, Kompott an den Apel zum nachtisch.

5. Salat, 1-2 gekacht Eeër, Brout a grénge Téi.

6. Bräi Hafer virgezunn mat Rosinen, 1 weichgekochtes argonauten, e Glas Buttermilch.

7. Irgendein Bräi aus (Weizen, Hafer virgezunn, Hafer) mat enger portioun Uebst bis zu 300 G., grénge Téi oder Kompott aus getrockneten Fléien.

Menü fir d ' Gewichtsabnahme

Optiounen Prais op 7 Deeg:

1. Zopp mat dem Geméis, d ' zweet – Bräi op dem Waasser mat dem Huhn Schnitzel, gedünsteten an eng portioun Gemüsesalat.

2. Gemüsesuppe fir fettarme Hühnerbrühe, 2 Brout gegessen ka ginn, op d ' zweet Buchweizen-Bräi mat gekochtem Huhn an drénken Si e Glas natierleche Orangensaft.

3. Portioun Borschtsch no vegetarischen Rezept 2 Brout, portioun Salat mat Kartoffeln.

4. Schema Ouer aus fettarme Zorte vun Fisch, portioun gekochter brongen Reis mat engem Schnitzel aus Rindfleisch, Salat aus Kabes, Karotten a gréng, grénge Téi ouni Zocker.

5. Hühnersuppe, en Stéck ganz-Kären-Brout (kleng), op den zweete boil Nudeln Hartweizen, priteret fettarmer Béier bedecken, mat Kraider, Salat maachen mat Tomaten a Gurken. Drénken Si e Glas ungesüßten Kompott.

6. Gemüsesuppe an Fleischbrühe, e puer hlebtsov, Buchweizen mat Hähnchenbrust, Salat mat Kabes a Gurke an Téi ouni Zocker.

7. Crème-Zopp mat sauerrahm an Champignons (muss net fettende Produit commune), bis zum éischte Kochen Reiswaffeln, op déi zweet d ' Kartoffeln Kochen, maachen all Salat an Téi.

Méiglechkeeten fir d ' Beroder fir 7 Deeg:

1. Kochen Fisch oder Garnelen an enger Quantitéit vun 300 G., leet Se op pflanzliche Këssen aus gedünstetes Brokkoli, gréng Bohnen, zucchini mat dem Zousaz fir würzigen Kraider a Meersalz. Drénken Si den Téi ouni Süßungsmittel.

2. All Aart vun Bräi mat Waasser gekocht, mat Dampf Huhn zousätzlech Kuchen an Kompott.

3. Pochierte Hühnerbrust mat Gemüsesalat, grénge Téi.

4. Reisbrei mat dem Zousaz fir Geméis – gréng Erbsen, Brokkoli, Karotten, Bohnen, Paprika, e Glas Buttermilch.

5. Portioun aus fettarmer Hüttenkäse, dobai Silent Rahm, Krautsalat, Kräuter an Gurken – portioun bis zu 300 G., Téi ouni Zocker.

6. Lieblings-Uebst-Salat, gewürzt mat fettarmen Yoghurt, Téi oder Kompott.

7. Kochen Franséisch Omelette mat dem Zousaz fir Tomaten, Kraider a Béier, 1 orange Iessen an drénken Si eng Mysteriéis Yoghurt mat engem minimalen Fettgehalt.

Wann virgesinn fënnef, sechs Moolzechten pro Dag, an de Pausen tëscht de Moolzechten Derbäi kënne ginn sou Klengegkeete:

  • Quark mat Fléien;
  • 2 Eeër – wann dësen Dag an den anere Moolzechten, keng Eeër, a
  • 100-150 G frësch Beeren mat e puer Crackern;
  • 30 G Nüsse;
  • Yoghurt mat Uebst;
  • all Stéck Uebst zur Auswiel, erlaabt et souguer Bananne;
  • eng Mysteriéis Yoghurt, Roggenbrot.

Bei dësem virgeschloene Portionen zum Frühstück, Mëtteg-an de Beroder mussen e wéineg reduzéieren, am Idealfall 2 mol geschnidden.

Optioun en Dag vun der Diät mat ville Quantitéit un Protein an der Ernierung:

1. Frühstück: Leinen Müsli — 1 Mysteriéis + all fruucht giess, d ' Alternativ – Brout ganz-Kären mat Aufstrich an Uebst.

2. Prais: Exquisite Salat aus sou Inhaltsstoffer: "Romain", Ziegenkäse, Gurke, Avocado, Sonnenblumenkerne, scharfes Geméis Vegetaresch Zopp mat enger Scheif Brout.

3. Snack: geriebenem Karotten, Hummus – net méi wéi 5-6 El. L. oder hausgemachte Kartoffelchips ouni Salz.

4. De beroder: Protein Moolzechten op engem Bett aus gréng, souwéi Gemüsesalat. Ënner de verhältnesser an unbanal Protein-Produkter sinn:

  • wäiss Zorte Iessen Fisch;
  • Jakobsmuscheln;
  • Fleesch Ente;
  • Wildbret;
  • mageres häerzlech invitéiert op dem Grill;
  • karmingimpel;
  • Tempo;
  • Béier;
  • Bohnen Pinto;
  • Lammfleisch;
  • Eeër;
  • Steak aus Kuhmilch.

5. Zum Dessert kënnen Si Iessen bis 30 Gramm schwaarze Schockela, gebackene Apel mat Zimt.

uhuelen

Wann régime an geschickten Usaz mat Phantasie all Diät-Menü kann interessant an abwechslungsreich. Zemol d 'virgeschloe Variant ass ganz flexibel an huet keng grouss Aschränkunge fir d' Produiten.

11.12.2018