Übungen, fir séier uhuelen Doheem

De Problem vum übergewichts aktuell um Lafenden. Männer a Fraen kasteien sech stänneg entluede Deeg an hungrig Diäten, awer manner Zentimeter ëm d ' Navigatioun alles net fonctionnéiert. Stellt sech d ' Fro – firwat de Mënsch wéineg isst, awer dobäi net abmagert? Et ass erwisen, datt och d ' effektivste Diät net ginn, dat schreift Resultat, wa mer vernachlässigen minimalen physesch Belastungen.

übungen zum uhuelen Doheem

Übungen, fir séier Gewiicht ze verléieren Doheem – et ass e Komplex vun Aktivitéiten, féieren ënner der Kraaft vu jiddwerengem. E einfacher Trainingsplan a Kombinatioun mat der richteger Ernierung gëtt loszuwerden, d ' Pfunde, sou datt Si dann net nees zréck.

Heefegkeet vum maillot jaune an d ' noutwendeg Inventaire

Wann de Mënsch virdrun net trainéiert, d ' übungen, fir séier uhuelen Doheem net all Dag. D 'Muskeln sinn net drun gewöhnt, d' Belaaschtung, sou vill Kraaft gëtt dozou féieren, datt Si fänken direkt ze Schmäerzen. Déi optimal Heefegkeet vun der übung fir Anfänger – 3 mol pro Woch fir 30 Minutten. Bei dësem optimal fir Unterrichtsstunden gëllen als Zäitfënster vun 11:00 bis 13:00 Auer a vun 19:00 bis 20:00 Auer.

D ' noutwendeg Inventaire fir den Training

  1. Matte oder Gummimatte. De Bodenbelag ganz fest, et kënnen Schmäerzen am Réck. Fir dat ze vermeiden, ass et wünschenswert, louch eng kleng Matte an sech drop einlassen.
  2. Kurzhantel. Fir Anfänger eignen sech Hanteln mat engem Gewiicht vun 1-1,5 kg all.
  3. Bequeme mutzen, kapen, déi net d ' Bewegung einschränken.
  4. Schmuel kleng Bank. Wann Dir Neen, fir deng Bauchmuskeln Been "verstoppen" ënner dem Sofa.

Déi wichtegst Regele vum maillot jaune

  1. All Course fänkt mat engem waarm-up, fir d ' Muskeln virzebereeden. Dat kënnen Kniebeugen, Liegestütze oder lafen op der Plaz. D ' Gesamtdauer vun der waarm-up – 5-7 Minutte.
  2. Übungen, fir séier uhuelen Doheem et gëtt recommandéiert, zwou Stonne virun der Moolzecht oder eng Stonn no.
  3. Respektéieren Si déi richteg Ernierung an net ze vill z ' Iessen. Et geet net ëm eng Diät, mä iwwer d ' Grundregeln. Aus der Ernierung ass et wünschenswert, méiglechst ze läschen kalorienreiche Alimentatioun, net ze Iessen no 18:00 an, natierlech, eng Trinkkur (1,5 Liter Waasser pro Dag).
  4. Déi éischt 4 Wochen vun der Belaaschtung mussen identesch sinn. An där Zäit ginn déi Muskeln gewöhnen an d ' Intensitéit vum maillot jaune kënne vergréissert ginn.
  5. Eng positiv Astellung – d ' übungen mussen Spaß maachen. Persoun ass wichteg, Tune an, an d ' Resultat ze verstoen, datt déi regelméisseg Praxis gëtt him hëllefen, ze bewältëgen mat dem Problem vum übergewichts.

Übungen fir d ' Bauchmuskeln

De Bauch ass eng vun de problematischsten Zonen, do sammelt sech am meeschten Körperfett. Befreien Si sech vun Falten an schlaffe Haut net hëlleft keng Diät. Superlumineszenz: d ' Press ze erlangen an eng schéin Bauch – eng Aufgab, déi e lëtzebuergänneren Training ze bewältëgen. Allerdéngs ass d ' Resultat net Wäert e puer Deeg waard. Et ass mühsame Aarbecht, déi am Laf vun der Zäit gëtt sécherlech dat gewënschte Resultat. D ' effektivsten übungen fir Bauchmuskeln

  1. Verdrehung. D 'übung geschützt op d' Nationalbibliographie vun Bauchmuskulatur, d ' Haaptsach ass, et mat de klengen Amplitude. Si mussen um Buedem leien a dicht kuscheln mam Réck zu him. Ielebou geriicht op de Säiten, d ' Been an de Knien gebogen. Gëtt déif, gläichzäiteg hieft de Kapp an Schulterblätter, beim ausatmen zréck an d ' Ausgangsposition. Zuel vun de Sätz – 10-15s déi éischt puer Deeg, dann lues a lues erhéijen.
  2. Übung mat Hl. Muss op engem Hl sëtzen, d ' Hänn fest sech iwwer hien. Been liichtjoer virun sech. Lues biegen Si an de Knien an erstrecke sech a Richtung vum Rumpfes. Duerno geschitt d 'ausatmen an d' Been an d ' Ausgangsposition zréckkommen. D ' Zuel vun de Anflüge – 15.
richtiges Training

Training fir d ' Been

Dat éischt, wat Se maache mussen, ass ze entscheeden, zu wéi engem Beräich vun der Féiss der Persoun net passt. Übungen fir d ' Muskeln der Oberschenkel an Waden lëschte sinn, dofir ass et wichteg, den Opbau vu komplexe Training richteg.

Übungen, fir séier uhuelen Doheem d ' Féiss:

  1. Ausgangslage – stoen, d 'Féiss Schulterbreit ausenaner, d' Hänn dobäi sinn sech um Rimm. D ' tierkei gëtt no uewen heben de Been, an de Knien angewinkelten. D ' Haaptsach ass net ze beeilen, muss een spieren, wéi seng Muskeln schaffen. D ' Zuel vun de Anflüge – 15 un all Bee.
  2. Ganz dacks mat bannenzege Oberschenkel Cellulite sammelt sech, well se bei Frae produzéiert ganz Vill komplex. Maachen d ' Haut straffer a schéin hëlleft eng einfach übung. Si mussen um Réck leien, d ' Been no uewen heben a lues verteile Dir op de Säiten. An dëser Positioun ass de Mënsch verweilt 1 Minutt, dann nees an d ' Ausgangsposition. No enger Roupaus vun 15 Sekonnen d ' übung widderholl.
  3. Lafen op der Plaz – d 'Universell an d' effektivste übung géint d ' überflüssigen Fettablagerungen an de Been. Nëmmen 15 Minutten pro Dag, an e Mount méi spéit eng agréabel iwwerraschung. D ' Haut gëtt straff, verschwënnt Schlaffheit an Cellulite.

Übungen fir d ' Oberschenkel

Schéinen an elastische Hüft – dat ass den Dram vun engem Meedchen. Mä net ëmmer ass de Mënsch, wat hie wëll. Rasse gëtt an dësem Beräich aus verschiddene Grënn – wéinst falscher Ernierung oder maloaktivnogo Lebensstils. Fir de Problem ze léisen mussen Se net beschweren sech iwwer Hir Anwesenheit, a Moossnamen ze sprangen. Übungen, fir séier uhuelen Doheem fir d ' Oberschenkel

  1. Déi ursprénglech Positioun – horizontal. D 'Hänn placéieren Si op d' Gesäß, d ' Been mussen glat bleiwen. Lues d ' Been erop bis zur Bildung vum rotatiounsellipsoide Wénkel mat deem Oberkörper -, Scheidungs-an zréck lafen 10 mol.
  2. Ausgangslage – stoen. Been réckelen mussen breet wéi d ' Schëlleren, Socken Punktierung op de Säiten. Elo virsiichteg d 'Kniebeugen gemaach ginn, datt d' Oberschenkel an Gesäßmuskulatur relatioune sinn. D ' Zuel vun de Ansätze – 10. Duerch déi regelméisseg Ausféierung vun dëser übung lindert Cellulite an der iwwerzeegung Lifting vun der Haut.
  3. Ausgangslage – op der Säit liegend, de Kapp stëtzt sech den aarm. Fir d 'éischt no uewen klëmmt, e Bee, dann mussen Se leien op der anerer Säit a féieren Iech d' übung mat dem aneren Bee. D ' Zuel vun de Ansätze – 10 op all Säit.

Übungen fir d ' Gesäß

Maachen Se dat Gesäß straff a schéin ass net schwéier, wann Dir regelméisseg trainéieren a vergiess Se net iwwer déi richteg Ernierung. Training fir Gesäß: villsäitege Aktivitéiten fir all Dag

  1. Ausgangslage – sëtzen op engem Hl (op de Kante). D ' Féiss op de Säite loossen sech scheede, soulaang tëscht de Been kënnen net e Football. De Ball muss auszuwirken Been, d ' Muskeln vum Gesäßes belasten. Sou 20 Sekonnen halen, dann entspanen fir eng Minutt an nees komprimieren de Ball.
  2. Ausgangslage – stoen op de Knien, d ' Hänn sinn sech um Rimm. D 'tierkei komme sollt de Pedal a landen fir d' éischt op eng hinterbacke, dann op déi aner. D 'übung muss bis dohin net op d' Muskeln Schmäerzen ze fänken, awer net manner wéi 5 komplette Ansätze.
  3. Kniebeugen. Einfach sit-UPS erlaben straffen d 'Haut net nëmmen op de Hüften, mä och op d' Gesäß. Genuch all Dag ze dinn no 10 sit-UPS am mueres an 10 am Owend, fir schonn no engem Mount, fir Cellulite loszuwerden an d ' Resultat.

Übungen fir d ' Hänn

Fleckige Haut den Hänn dacks net méiglech Fraen hu sou mutzen, kapen, oder wéi Se wëllen. An all Alter kann korrigéiert ginn, wann Se regelméisseg trainéieren.

Übungen, fir séier uhuelen Doheem fir d ' Hänn

  1. Training mat Hanteln. D 'Notzung vum Inventars erméiglecht eng séier Superlumineszenz: d' Muskeln, de Leit vun der schlaffe Haut. Hanteln mat engem Gewiicht vun 1,5 kg geholl mat zwou Hänn, dann d 'Hänn lues viru sech eropgoen, dann iwwer de Kapp, dann an d' Ausgangsposition zréckkommen.
  2. Liegestütze. Natierlech sinn d ' Meedchen, Si ze maachen ass vill méi haart wéi Männer, mä an dësem an de ganze Charme. Muss sech angewöhnen all Dag versich ze dinn no 10 Liegestützen de moien, fir d ' Muskeln schaffen. Schonn no e puer Wochen d ' Haut gëtt straff.
Kniebeugen

Andeems Si übungen, fir séier uhuelen Doheem regelméisseg, ni Problemer mat deene rasse gehéiert déi an schlaffe Haut.

30.11.2018