Sécher op der Äerd gëtt et Mënschen, déi net héieren wëllen, Gewiicht ze verléieren Kalorien Wierder. Dobäi zum uhuelen ass dëst Wuert d ' Angscht. Well d ' unerwünschten Kilos ginn nämlech vu Kalorien, a fir all déi, déi eng Diät, eng zesummenhäng Reduzierung der Kalorien-Menü gëtt sécherlech zu engem idealen Proportionen vum Kierper.
Leider, wéi Kalorien ze ziele weess net jiddereen, an dat ass Hir Feeler: genee sou eng Ernierung d ' wirksamste am Verglach zu aneren, dobäi gëtt et och vill positiv Säiten:
- Hei gëtt et keng Aschränkunge an der Auswiel vun der Alimentatioun. D ' Platen ginn ausschliisslech aus der eegener Vorlieben.
- Berechnend Kalorien, gëtt et d 'Méiglechkeet vun der selbststännege Upassung vun de quantitativen Kennzuel der Systematik, d.h. d' Gréisst vun der Portionen.
- Mënsch, datt d ' Kalorien pro Dag ka liicht verfollegen Oszillation fir Äert Gewiicht, woubäi déi aktuell nahrhafte Ernierung bleift op der selwechter Héicht Kaloriengehalt, oder vläicht uhuelen.
Wéi berechne ech Kalorien zum uhuelen: Tabell
- Dat éischt, wat Se verstoen muss, ass, datt fir d ' Ordonnéiert vun 1 kg Körpergewicht sollt een 7700 kcal. Déiselwecht Zuel vu Kalorien brauchen a fir sech ze erholen bis zu 1 kg.
- Déi beschten Optioun — et ass en Tagebuch. Et muss Fix all d 'Resultater an d' Pläng, déi den Anreiz z ' erreechen. De ganzen Dag mussen d ' Zesummegestallt mat Portionen gegessen, sou gëtt et einfacher op déi richteg Ernierung.
- Gläichzäiteg musse Si ophuelen, an all d ' kierperleche Belastungen, déi gehale ginn am Laf vum Dag.
- An der Drëtter Tabell ginn d 'Daten iwwer d' verlorene Gewiicht.
Et ass och erwähnenswert, datt de Prozess gemaach gëtt all dag Weien, moies, direkt nom aufwachen. Streichen d ' vergleichenden Charakteristiken vun der Notizen an dräi Tabellen. De Mënsch huet d ' Méiglechkeet selwer ze ermëttelen, mat der Ernierung an der Quantitéit vun der kierperleche Aktivitéit, déi an der Anlag hëllefen loszuwerden Pfunde.
Tabell vun den Kalorien, fir d 'Gewichtsabnahme: d' Zuel vun den Kalorien pro 100 G Produkt
| Uebst | Kcal | Geméis | Kcal |
|---|---|---|---|
| Bananne | 90 | Kartoffeln | 60 |
| Drauwe | 70 | Safran | 18 |
| Kirsche | 25 | Zwiebel | 43 |
| Grapefruit | 30 | Karotten | 33 |
| Birne | 42 | Gurken | 15 |
| Meloun | 45 | Paprika | 19 |
| BlackBerry | 32 | Petersilie | 23 |
| Kiwis | 50 | Tomaten | 20 |
| Aprikosen | 47 | Aubergine | 28 |
| Avocado | 100 | Gréng Erbsen | 75 |
| Quitten | 30 | Zucchini | 18 |
| Ananas | 44 | Weißkohl | 23 |
| Orange | 45 | Blumenkohl | 12 |
| Wassermelone | 40 | Sauerkraut | 28 |
| Erdbeeren | 38 | Roude kabes | 27 |
| Hartriegel | 41 | Rhabarber | 16 |
| Cranberry | 33 | Radieschen | 16 |
| Stachelbeeren | 48 | Rettich | 25 |
| Zitrone | 30 | Rübe | 23 |
| Hambieren | 45 | Salat | 11 |
| Mandarine | 41 | Rübe | 40 |
| Pfirsiche | 45 | Kürbis | 20 |
| Pflaume | 44 | Dill | 30 |
| Johannisbeeren | 43 | Meerrettich | 49 |
| Süßkirsche | 53 | Knoblauch | 60 |
| Heidelbeeren | 44 | Spinat | 16 |
| Äppel | 45 | Sauerampfer | 27 |
| Mehlprodukte | Kcal | Trockenfrüchte | Kcal |
|---|---|---|---|
| Benotzerkont Brötchen | 301 | Rosinen | 270 |
| Kringel | 330 | Bléist | 290 |
| Brout schwarz | 206 | Kishmish | 310 |
| Weizenbrot | 266 | Aprikosen | 290 |
| Roggenbrot | 213 | Datteln | 290 |
| Fladenbrot aus Roggenmehl | 375 | Pflaumen | 220 |
| Zocker | 295 | Äppel | 210 |
| Fleesch a Geflügel | Kcal | Milchprodukte | Kcal |
|---|---|---|---|
| Lammfleisch | 316 | Schafskäse | 261 |
| Schinken | 366 | Yoghurt | 51 |
| Rindfleisch-Eintopf | 180 | Kefir Fett | 61 |
| Rindfleisch | 170 | Kefir (1,5%) | 39 |
| Brustkorb | 475 | Fettarmer Kefir | 31 |
| Gans | 301 | Mëllech (3.2%) | 62 |
| Pute | 150 | Kuhmilch Vollfett | 68 |
| [Var. | 250 | Eisbecher | 220 |
| [P/ | 380 | Geronnen | 59 |
| Schweinelende | 430 | Rjaschenka | 85 |
| Kaninchenfleisch | 115 | Rahm (10% Fett) | 120 |
| Huhn geschweißtes | 131 | Rahm (20% Fett) | 300 |
| Chicken Fried | 212 | Sauerrahm (10%) | 115 |
| D ' Leber Rinds | 100 | Sauerrahm (20%) | 210 |
| Nieren | 66 | Béier Hollännesch | 357 |
| Bockwürste | 160 | Béier Lambert | 377 |
| Schweinefleisch Chop | 265 | Parmesan | 330 |
| Schweinegulasch | 350 | De russeschen Béier | 371 |
| Herz | 87 | Béier [ | 267 |
| Würstchen | 236 | Käsekuchen Quark | 380 |
| Kalbfleisch | 90 | Hüttenkäse (18% Fett) | 225 |
| Ente | 405 | Fettarmer Hüttenkäse | 81 |
| Sprooch | 165 | Quark mat sauerrahm | 261 |
| Neozoen | Kcal | Nüsse | Kcal |
|---|---|---|---|
| Neozoen getrocknete wäiss | 211 | Sonnenblumenkerne | 580 |
| Neozoen abgekocht | 26 | Walnüsse | 652 |
| Neozoen an saurer Rahm | 230 | Äerd-Nüsse | 470 |
| Neozoen gebraten | 165 | Nüsse Zeder | 620 |
| Hallimasche | 20 | Mandel | 600 |
| Steinpilze | 30 | Pistazien | 620 |
| Espe | 30 | Haselnüsse | 670 |
| Fisch an Meeresfrüchte | Kcal | Botter Zosen | Kcal |
|---|---|---|---|
| De Kaviar körnig | 250 | D ' geschmolzene Fett | 930 |
| Kaviar Seelachs | 130 | Ketchup | 80 |
| Kalmar | 95 | Mayonnaise | 625 |
| Karpfen gegrilltem | 145 | Mayonnaise liicht | 260 |
| Garnelen | 85 | Margarine cremig | 745 |
| Krabben | 70 | Margarine Sandwich | 670 |
| Pollack | 70 | Margarine fir d Backen | 675 |
| Seaweed | 16 | Maisöl | 900 |
| Barsch | 95 | Chrisam | 825 |
| Eeër | Botter | 750 | |
| Eeër 1Stk. | 65 | Sojaöl | 900 |
| Eipulver | 540 | Butterschmalz | 885 |
| Kären an Hülsenfrüchte | Kcal | Fäerdege Salate | Kcal |
|---|---|---|---|
| Gréng Erbsen | 280 | Karotten an um Spaweck | 134 |
| Weizenmehl | 348 | Seaweed | 80 |
| Miel Roggen | 347 | Salat mat Tintenfisch | 240 |
| Kakao | 375 | Salat mat Krabbenstäbchen an | 217 |
| Griess | 346 | Salat Mimosa | 183 |
| Ammer | 374 | Salat | 198 |
| Graupenbrei | 342 | Gemüsesalat (Tomaten. Gurken, Paprika séisse) | 30,7 |
| Hirse | 352 | Vinaigrette | 130 |
| Gerste | 343 | Vinaigrette mat Hering | 179 |
| Mais | 369 | Rettich mat sauerrahm | 103 |
| Makkaroni | 350 | Salat Cäsar | 303 |
| Reis | 337 | Salat Gr | 188 |
| Soja | 395 | Salat aus Sauerkraut | 77 |
| Bohnen | 328 | Hering ënner dem Pelzmantel | 193 |
| Karmingimpel | 310 | Salat aus Jonk Karateka | 120 |
Kalorienverbrauch pro Dag
Kaum een kennt net sou bekannt Ausso, datt d ' Kalorienmenge klenger sollt sinn wéi hir Verbrauch. Leit, déi eng sitzende Polynesier féieren, muss Kalorien eng Diät vun 1200 kcal pro Dag, fir d ' Unhänger vum aktive Liewen-Tempo, datt hien an iergendenger Sport, sinn all Menüen besteet aus der Dünger 1800 Karlsruher pro Dag.
Wéi Se richteg berechnen Si d 'Kalorien, fir d' Gewichtsabnahme? E Mann mëttleren Alters, datt eng Positioun vum MANAGERS, verbraucht bis zu 3000 kcal den Dag. Fra ähnleche Verschiddenem alter, op d ' selwecht Aarbecht verbréngt 2400 kcal.
Fir d ' Ausféierung vun kierperlech anspruchsvolle Aarbecht, déi vun de Mann aufwendet, ongeféier 3200 kcal, Fra — 2700.
Wéi berechne ech d ' Kalorien am Dag? D ' Grondlag vun dëser Diät — Berechnung vun de Kalorien. Dat ass e wierksamen Wee fir eng däitlech Reduzierung vum Gewichts, woubäi d ' Resultat stabil sinn, wéi an aneren Aarten vu Diäten.
Kucke mer, wéi een richteg Kalorien ze zielen, fir Gewiicht ze verléieren. Fir d ' Berechnung ze maachen mussen Se eng Tabell Kaloriengehalt vu Liewensmëttel. Keng Panik, wann a verschiddene Quellen déi zuele variéieren — et sech ëm Durchschnittswerte, also d ' Differenz vun e puer Kalorien net méi ass. Déi beschten Optioun Si eng Tabelle, wou gëtt et eng Lëscht vun de Produiten, an nach einfacher, drécke Si sech ëm Anschaulichkeit a leeë Se an engem bequemen Plaz fir den Asaz, zum Beispill an der Kichen.
Am Laf vun der Zäit Bekanntschaft mat dem Kaloriengehalt der Platen zur Gewohnheit, wäert sech och émile reuter berechnen déi noutwendeg portioun. Zum Beispill, deen Duerchschnëttlech Sandwich mat Béier, Schweine-Schnitzel, Uewe Pastetchen an Portionen garnieren ass 370 kcal. Eng kleng portioun Haferflocken, Kaffeespezialität mat Rahm an Zocker, Plus gekochtes Hühnerei — 130 kcal.
200 ml frisch gepresster Geméis-oder Fruchtsaft -, Mëllech-a Fréijoers-Geméis schneiden — 120 kcal. Tee mat Zocker oder Kaffee — 70 kcal.
Et lount sech ze begreifen, datt d ' Gewichtsreduktion net direkt. D 'Resultat gëtt däitlech siichtbar op d' mannst 5 Deeg, déi zanter dem Ufank vum Zählens vu Kalorien.
Zu de Tabus gehéieren naschen virun dem Schlafengehen. D ' Beroder sollt net méi spéit wéi 18:00 Auer. Beispillsweis kann een Gemüsesalat, op deem Waasser Haferflocken mat Rosinen a grénge Jasmintee. Fir e puer Stonnen virum Schlafengehen drénken Kefir oder Naturjoghurt (bis 200 ml). Wann d ' Gefill vun Hunger net verléisst, kënne Si eng Mysteriéis Téi mat Minze an Honig Iessen an ½ Apel. Dir kënnt och verbrauchen eng kleng Scheif Béier (20 G).
E vollwertiges Frühstück ass e ganz wichtegen Aspekt an der Ernierung op Kalorien zum uhuelen. Hie sollt Deel 1/3 vum Tagesbedarfs an Kalorien. Gëeegent Optioun ginn Müsli, gekacht Eeër, fettarme Gewéinlech Fleesch gedünstet mat Geméis a Salat.
Fir d ' Schlucht, an dat bedeit, datt de Volume vun enger portioun sollt net méi schlecht wéi virun der Diät, steet ganz ausgeschloss Zocker, Weißbrot, Alimentatioun mat héijem Fett an ueleg. Déi optimal Manéier vun der Zubereitung all Platen — Backen oder e puer.
Ausgeschloss aus Hirer Kaart e puer kalorienreiche Punkten, d ' Quantitéit vun der deeglecher Kalorien reduzéiert ëm 10-15s%. Dës Produiten gehéieren: Brioche, fettem Fleesch, Wurstwaren, Fette an Zocker. Moolzecht opgedeelt op 6 mol den Dag, woubäi de Volume vun der Portionen reduzéiert. Dës Method reduzéiert d ' Foto vu Kalorien nach op 5-7%.
Dat mussen wëssen! Nom drénken vun 200 ml kalem Waasser, kënne Si brennen bis zu 50 kcal. Dës Method wierkt a fir eng Diät mat Kalorien zielen. Norm — 2 Liter Waasser den Dag. Kontinenter hëlleft dem Kierper auszutreten zouhëlt Schlacken an Giftstoffen.
Wéi Kalorien zielen zum uhuelen
Fir d 'korrekt Zielung vun de Kalorien Platen, sollten Se d' Opmierksamkeet op d ' Hiwäisschëldchen vum Produktes. Et sief drun erënnert, datt de Heizwert vun trockenem an zum bauen Produit ënnerscheeden. Zum Beispill vun der Kaloriengehalt 100 G getrocknete Teigwaren ass 300 kcal. Beim Kochen Hiert Gewiicht klëmmt, sou datt 100 Gramm gekacht Nudeln hunn bal zwee mol manner Kalorien.
Kalorienzählen uhuelen — dat heescht d ' iwwersetzung all Moolzecht zu numeresch Koeffizienten. Et ass net anstrengend hungern, mä déi richteg Berechnung fir d ' individuell Programm.
Mir zielen d ' Zuel vun den Kalorien pro Dag zum uhuelen
Fir d ' Notizbuch, an deem Si zënter enger Woch ophuelen muss all Moolzecht, respektiv Datenverarbeitungs-a Kaloriengehalt der Platen. Fir d 'Berechnung vun der kalorischen Platen, Si summieren d' Kalorien vun den eenzelne Inhaltsstoffer ënner Beuechtung senger Quantitéit.
Si gläichen Kaloriengehalt berechent ka ginn, ze wëssen, d 'Quantitéit all Produkts an d' Kalorien op 100 Gramm vun dësem Produktes.
Den nächste Schrëtt gëtt d ' Senkung vun der genee Kaloriengehalt pro portioun, dobäi mussen ufänken, de Prozess vun der deeglecher Weien. Si mussen e Resultat ze 200 G deeglech Gewichtsreduktion. Bei där Marque, musse Si net méi ze änneren, a reduzéieren de Kaloriengehalt der Platen, an et gëtt eng këscht Indikator fir déi noutwendeg Kalorien.
Weiderbildung Iessen an der eingestellten Betriebsart, dobäi verléieren Si 200 G pro Dag rasse an engem Mount vum Zeigers der Libra weisen d ' Resultat op 6 kg manner wéi virun der Diät op Kalorien zielen.