Diät op Kalorien zum uhuelen: Tabell

Sécher op der Äerd gëtt et Mënschen, déi net héieren wëllen, Gewiicht ze verléieren Kalorien Wierder. Dobäi zum uhuelen ass dëst Wuert d ' Angscht. Well d ' unerwünschten Kilos ginn nämlech vu Kalorien, a fir all déi, déi eng Diät, eng zesummenhäng Reduzierung der Kalorien-Menü gëtt sécherlech zu engem idealen Proportionen vum Kierper.

uhuelen

Leider, wéi Kalorien ze ziele weess net jiddereen, an dat ass Hir Feeler: genee sou eng Ernierung d ' wirksamste am Verglach zu aneren, dobäi gëtt et och vill positiv Säiten:

  1. Hei gëtt et keng Aschränkunge an der Auswiel vun der Alimentatioun. D ' Platen ginn ausschliisslech aus der eegener Vorlieben.
  2. Berechnend Kalorien, gëtt et d 'Méiglechkeet vun der selbststännege Upassung vun de quantitativen Kennzuel der Systematik, d.h. d' Gréisst vun der Portionen.
  3. Mënsch, datt d ' Kalorien pro Dag ka liicht verfollegen Oszillation fir Äert Gewiicht, woubäi déi aktuell nahrhafte Ernierung bleift op der selwechter Héicht Kaloriengehalt, oder vläicht uhuelen.

Wéi berechne ech Kalorien zum uhuelen: Tabell

  1. Dat éischt, wat Se verstoen muss, ass, datt fir d ' Ordonnéiert vun 1 kg Körpergewicht sollt een 7700 kcal. Déiselwecht Zuel vu Kalorien brauchen a fir sech ze erholen bis zu 1 kg.
  2. Déi beschten Optioun — et ass en Tagebuch. Et muss Fix all d 'Resultater an d' Pläng, déi den Anreiz z ' erreechen. De ganzen Dag mussen d ' Zesummegestallt mat Portionen gegessen, sou gëtt et einfacher op déi richteg Ernierung.
  3. Gläichzäiteg musse Si ophuelen, an all d ' kierperleche Belastungen, déi gehale ginn am Laf vum Dag.
  4. An der Drëtter Tabell ginn d 'Daten iwwer d' verlorene Gewiicht.

Et ass och erwähnenswert, datt de Prozess gemaach gëtt all dag Weien, moies, direkt nom aufwachen. Streichen d ' vergleichenden Charakteristiken vun der Notizen an dräi Tabellen. De Mënsch huet d ' Méiglechkeet selwer ze ermëttelen, mat der Ernierung an der Quantitéit vun der kierperleche Aktivitéit, déi an der Anlag hëllefen loszuwerden Pfunde.

Tabell vun den Kalorien, fir d 'Gewichtsabnahme: d' Zuel vun den Kalorien pro 100 G Produkt

Uebst Kcal Geméis Kcal
Bananne 90 Kartoffeln 60
Drauwe 70 Safran 18
Kirsche 25 Zwiebel 43
Grapefruit 30 Karotten 33
Birne 42 Gurken 15
Meloun 45 Paprika 19
BlackBerry 32 Petersilie 23
Kiwis 50 Tomaten 20
Aprikosen 47 Aubergine 28
Avocado 100 Gréng Erbsen 75
Quitten 30 Zucchini 18
Ananas 44 Weißkohl 23
Orange 45 Blumenkohl 12
Wassermelone 40 Sauerkraut 28
Erdbeeren 38 Roude kabes 27
Hartriegel 41 Rhabarber 16
Cranberry 33 Radieschen 16
Stachelbeeren 48 Rettich 25
Zitrone 30 Rübe 23
Hambieren 45 Salat 11
Mandarine 41 Rübe 40
Pfirsiche 45 Kürbis 20
Pflaume 44 Dill 30
Johannisbeeren 43 Meerrettich 49
Süßkirsche 53 Knoblauch 60
Heidelbeeren 44 Spinat 16
Äppel 45 Sauerampfer 27
wéi ee Gewiicht verléieren
Mehlprodukte Kcal Trockenfrüchte Kcal
Benotzerkont Brötchen 301 Rosinen 270
Kringel 330 Bléist 290
Brout schwarz 206 Kishmish 310
Weizenbrot 266 Aprikosen 290
Roggenbrot 213 Datteln 290
Fladenbrot aus Roggenmehl 375 Pflaumen 220
Zocker 295 Äppel 210
Fleesch a Geflügel Kcal Milchprodukte Kcal
Lammfleisch 316 Schafskäse 261
Schinken 366 Yoghurt 51
Rindfleisch-Eintopf 180 Kefir Fett 61
Rindfleisch 170 Kefir (1,5%) 39
Brustkorb 475 Fettarmer Kefir 31
Gans 301 Mëllech (3.2%) 62
Pute 150 Kuhmilch Vollfett 68
[Var. 250 Eisbecher 220
[P/ 380 Geronnen 59
Schweinelende 430 Rjaschenka 85
Kaninchenfleisch 115 Rahm (10% Fett) 120
Huhn geschweißtes 131 Rahm (20% Fett) 300
Chicken Fried 212 Sauerrahm (10%) 115
D ' Leber Rinds 100 Sauerrahm (20%) 210
Nieren 66 Béier Hollännesch 357
Bockwürste 160 Béier Lambert 377
Schweinefleisch Chop 265 Parmesan 330
Schweinegulasch 350 De russeschen Béier 371
Herz 87 Béier [ 267
Würstchen 236 Käsekuchen Quark 380
Kalbfleisch 90 Hüttenkäse (18% Fett) 225
Ente 405 Fettarmer Hüttenkäse 81
Sprooch 165 Quark mat sauerrahm 261

 

Neozoen Kcal Nüsse Kcal
Neozoen getrocknete wäiss 211 Sonnenblumenkerne 580
Neozoen abgekocht 26 Walnüsse 652
Neozoen an saurer Rahm 230 Äerd-Nüsse 470
Neozoen gebraten 165 Nüsse Zeder 620
Hallimasche 20 Mandel 600
Steinpilze 30 Pistazien 620
Espe 30 Haselnüsse 670

 

Fisch an Meeresfrüchte Kcal Botter Zosen Kcal
De Kaviar körnig 250 D ' geschmolzene Fett 930
Kaviar Seelachs 130 Ketchup 80
Kalmar 95 Mayonnaise 625
Karpfen gegrilltem 145 Mayonnaise liicht 260
Garnelen 85 Margarine cremig 745
Krabben 70 Margarine Sandwich 670
Pollack 70 Margarine fir d Backen 675
Seaweed 16 Maisöl 900
Barsch 95 Chrisam 825
Eeër   Botter 750
Eeër 1Stk. 65 Sojaöl 900
Eipulver 540 Butterschmalz 885

 

Diät fir d ' Gewichtsabnahme
Kären an Hülsenfrüchte Kcal Fäerdege Salate Kcal
Gréng Erbsen 280 Karotten an um Spaweck 134
Weizenmehl 348 Seaweed 80
Miel Roggen 347 Salat mat Tintenfisch 240
Kakao 375 Salat mat Krabbenstäbchen an 217
Griess 346 Salat Mimosa 183
Ammer 374 Salat 198
Graupenbrei 342 Gemüsesalat (Tomaten. Gurken, Paprika séisse) 30,7
Hirse 352 Vinaigrette 130
Gerste 343 Vinaigrette mat Hering 179
Mais 369 Rettich mat sauerrahm 103
Makkaroni 350 Salat Cäsar 303
Reis 337 Salat Gr 188
Soja 395 Salat aus Sauerkraut 77
Bohnen 328 Hering ënner dem Pelzmantel 193
Karmingimpel 310 Salat aus Jonk Karateka 120

Kalorienverbrauch pro Dag

Kaum een kennt net sou bekannt Ausso, datt d ' Kalorienmenge klenger sollt sinn wéi hir Verbrauch. Leit, déi eng sitzende Polynesier féieren, muss Kalorien eng Diät vun 1200 kcal pro Dag, fir d ' Unhänger vum aktive Liewen-Tempo, datt hien an iergendenger Sport, sinn all Menüen besteet aus der Dünger 1800 Karlsruher pro Dag.

Wéi Se richteg berechnen Si d 'Kalorien, fir d' Gewichtsabnahme? E Mann mëttleren Alters, datt eng Positioun vum MANAGERS, verbraucht bis zu 3000 kcal den Dag. Fra ähnleche Verschiddenem alter, op d ' selwecht Aarbecht verbréngt 2400 kcal.

Fir d ' Ausféierung vun kierperlech anspruchsvolle Aarbecht, déi vun de Mann aufwendet, ongeféier 3200 kcal, Fra — 2700.

Wéi berechne ech d ' Kalorien am Dag? D ' Grondlag vun dëser Diät — Berechnung vun de Kalorien. Dat ass e wierksamen Wee fir eng däitlech Reduzierung vum Gewichts, woubäi d ' Resultat stabil sinn, wéi an aneren Aarten vu Diäten.

Kucke mer, wéi een richteg Kalorien ze zielen, fir Gewiicht ze verléieren. Fir d ' Berechnung ze maachen mussen Se eng Tabell Kaloriengehalt vu Liewensmëttel. Keng Panik, wann a verschiddene Quellen déi zuele variéieren — et sech ëm Durchschnittswerte, also d ' Differenz vun e puer Kalorien net méi ass. Déi beschten Optioun Si eng Tabelle, wou gëtt et eng Lëscht vun de Produiten, an nach einfacher, drécke Si sech ëm Anschaulichkeit a leeë Se an engem bequemen Plaz fir den Asaz, zum Beispill an der Kichen.

Am Laf vun der Zäit Bekanntschaft mat dem Kaloriengehalt der Platen zur Gewohnheit, wäert sech och émile reuter berechnen déi noutwendeg portioun. Zum Beispill, deen Duerchschnëttlech Sandwich mat Béier, Schweine-Schnitzel, Uewe Pastetchen an Portionen garnieren ass 370 kcal. Eng kleng portioun Haferflocken, Kaffeespezialität mat Rahm an Zocker, Plus gekochtes Hühnerei — 130 kcal.

200 ml frisch gepresster Geméis-oder Fruchtsaft -, Mëllech-a Fréijoers-Geméis schneiden — 120 kcal. Tee mat Zocker oder Kaffee — 70 kcal.

Et lount sech ze begreifen, datt d ' Gewichtsreduktion net direkt. D 'Resultat gëtt däitlech siichtbar op d' mannst 5 Deeg, déi zanter dem Ufank vum Zählens vu Kalorien.

Zu de Tabus gehéieren naschen virun dem Schlafengehen. D ' Beroder sollt net méi spéit wéi 18:00 Auer. Beispillsweis kann een Gemüsesalat, op deem Waasser Haferflocken mat Rosinen a grénge Jasmintee. Fir e puer Stonnen virum Schlafengehen drénken Kefir oder Naturjoghurt (bis 200 ml). Wann d ' Gefill vun Hunger net verléisst, kënne Si eng Mysteriéis Téi mat Minze an Honig Iessen an ½ Apel. Dir kënnt och verbrauchen eng kleng Scheif Béier (20 G).

E vollwertiges Frühstück ass e ganz wichtegen Aspekt an der Ernierung op Kalorien zum uhuelen. Hie sollt Deel 1/3 vum Tagesbedarfs an Kalorien. Gëeegent Optioun ginn Müsli, gekacht Eeër, fettarme Gewéinlech Fleesch gedünstet mat Geméis a Salat.

Fir d ' Schlucht, an dat bedeit, datt de Volume vun enger portioun sollt net méi schlecht wéi virun der Diät, steet ganz ausgeschloss Zocker, Weißbrot, Alimentatioun mat héijem Fett an ueleg. Déi optimal Manéier vun der Zubereitung all Platen — Backen oder e puer.

Ausgeschloss aus Hirer Kaart e puer kalorienreiche Punkten, d ' Quantitéit vun der deeglecher Kalorien reduzéiert ëm 10-15s%. Dës Produiten gehéieren: Brioche, fettem Fleesch, Wurstwaren, Fette an Zocker. Moolzecht opgedeelt op 6 mol den Dag, woubäi de Volume vun der Portionen reduzéiert. Dës Method reduzéiert d ' Foto vu Kalorien nach op 5-7%.

Dat mussen wëssen! Nom drénken vun 200 ml kalem Waasser, kënne Si brennen bis zu 50 kcal. Dës Method wierkt a fir eng Diät mat Kalorien zielen. Norm — 2 Liter Waasser den Dag. Kontinenter hëlleft dem Kierper auszutreten zouhëlt Schlacken an Giftstoffen.

Wéi Kalorien zielen zum uhuelen

Fir d 'korrekt Zielung vun de Kalorien Platen, sollten Se d' Opmierksamkeet op d ' Hiwäisschëldchen vum Produktes. Et sief drun erënnert, datt de Heizwert vun trockenem an zum bauen Produit ënnerscheeden. Zum Beispill vun der Kaloriengehalt 100 G getrocknete Teigwaren ass 300 kcal. Beim Kochen Hiert Gewiicht klëmmt, sou datt 100 Gramm gekacht Nudeln hunn bal zwee mol manner Kalorien.

Kalorienzählen uhuelen — dat heescht d ' iwwersetzung all Moolzecht zu numeresch Koeffizienten. Et ass net anstrengend hungern, mä déi richteg Berechnung fir d ' individuell Programm.

Tabell Kalorien

Mir zielen d ' Zuel vun den Kalorien pro Dag zum uhuelen

Fir d ' Notizbuch, an deem Si zënter enger Woch ophuelen muss all Moolzecht, respektiv Datenverarbeitungs-a Kaloriengehalt der Platen. Fir d 'Berechnung vun der kalorischen Platen, Si summieren d' Kalorien vun den eenzelne Inhaltsstoffer ënner Beuechtung senger Quantitéit.

Si gläichen Kaloriengehalt berechent ka ginn, ze wëssen, d 'Quantitéit all Produkts an d' Kalorien op 100 Gramm vun dësem Produktes.

Den nächste Schrëtt gëtt d ' Senkung vun der genee Kaloriengehalt pro portioun, dobäi mussen ufänken, de Prozess vun der deeglecher Weien. Si mussen e Resultat ze 200 G deeglech Gewichtsreduktion. Bei där Marque, musse Si net méi ze änneren, a reduzéieren de Kaloriengehalt der Platen, an et gëtt eng këscht Indikator fir déi noutwendeg Kalorien.

Weiderbildung Iessen an der eingestellten Betriebsart, dobäi verléieren Si 200 G pro Dag rasse an engem Mount vum Zeigers der Libra weisen d ' Resultat op 6 kg manner wéi virun der Diät op Kalorien zielen.

27.11.2018