Richteg Ernierung zum uhuelen: Menüen fir all Dag

Zu enger Diät zum uhuelen nom System vun der richteg Ernierung (PP) kann op verschidden aart a Weis behandelt. Dir kënnt kritiséiren an Feeler an him ze fannen oder fanatisch datt Si Hiert ganzt Liewen Freed an Hirem Ausgesinn. Awer d 'Tatsaach, datt d' System PP produktiv an huet dozou bäigedroen, Dausende Décken, d ' Äerm falen loossen – eng Tatsaach, nogewise Zäit an eng confirméiert ärzten-Ernährungswissenschaftlern.

Ernierung zum uhuelen

Déi richteg Ernierung ass net nëmmen Kohlarten Salate an Fisch gedünstet. Ënner den PP goufen Milliounen vu Rezepten fir Frühstück, Mëtteg-an de Beroder, vun deenen der vill op d ' Besoinen vum Kierper a würdig an de Plang vun der richteg Ernierung vun all Mënsch!

De Programm PP

  • Konzentréieren Se sech op d ' "Alimentatioun-barray, michèle girardon", 40% vun de Platen op den Dësch sollt enthalen komplex Kohlenhydrate (dozou gehéieren Vollkornbrot, all Zorte vu Kären, ausser dem Manna, Kären), 35% ass eng frësch a verschafft Dampf oder Backen Geméis an Uebst an 20% sinn nëtzlech Protein (mageres Fleesch, all Zort vun Geflügel an Fisch, Mëllech an Milchprodukte). Déi rescht 5% gestrach op Fette an Zocker.
  • Kombinéieren Si Fleesch mat Geméis an Uebst.
  • Wann Dir méi wëllt, dann kann e wéineg séisse. Awer iwwerschreiden Si net d ' zulässige Norm vun Zocker-haltige Produkter pro Dag — 5 Teelöffel. An dat bescht ass, ersetzen den Zocker op de Honig. All Desserts gegessen kënne ginn nëmmen an der éischter Hallschent vum Dag, fir d ' Zäit bis zum Owend doraus resultéierende Kalorien ze opzeriichten.
  • Oppassen Si drop op, dass Dir de Kierper handelt eng ausräichend Quantitéit un Protein (Persoun et erfuerdert net manner wéi 100-150 G pro Dag). Protein ass e Baustoff, erholsamen Zellen an d ' Leeschtungsfäegkeet vun der Muskulatur. Wa Si sech vun Fleesch an Geflügel verzehrt ginn pflanzliche Protein, déi an groussen Deeler sinn an Hülsenfrüchten, Nüssen an Soja.
  • Sidestep Fertiggerichte, fast Food an Zosen, Konserven. Zocker an Salz a groussen Deeler Eropgelueden gëtt souguer am Ketchup.

Datumen

All Diät kann nëmme fir eng begrenzte Zäit. Beim erreechen vun sollt d ' Ëmstellung op eng gesunde Ernierung. Wann Se fänken, déi richteg Ernierung, d ' opginn vun amant an schädliche Kascht a guer net néideg. Mee et sollt eng gescheit Kontroll vun der Zäit an den Ëmfank vum Haushaltkonsum dëse Produiten, mä och kompenséieren Si Hir Kalorien kierperlech Aktivitéit.

Déi richteg Ernierung ass sou richteg an wohltuend, datt et méiglech a souguer noutwendeg bleift während dem ganze Liewen am Numm vun der schlanken Figur an gesundes Ausgesinn.

Et ass Zäit, maachen Si sech selwer e Menü!

Wéi gemaach een e Ernährungsplan zum uhuelen

Individuell Pläng vum eegene Menü op Dag, Woch, Mount ze hëllefen, d ' Gewohnheit ze entwéckelen, sech richteg ze ernähren an an enger ganz bestëmmter Modus. Drobný – op d ' mannst 3 mol méi, besser 5 bis 6 mol pro Dag — Ernierung – Alimentatioun ass de Schlëssel Disziplin. Lount sech net brechen oder ze rekonstruéieren, déi Hir aktuell Modus vum Dag. Verloosse Si sech op Hire liewensstil bei der Zesummestellung vum plans.

Modus vun de Moolzechten fir d ' "Lerchen" (Leit, déi aufwachen, zum Beispill, um 6.00 Auer a ginn um 22.00)

  • Ëm 7.00 Auer frühstücken
  • 10.00 maache Si en zweete leichtes Frühstück
  • Um 13.00 Auer ginn Si zum Prais
  • 16.00 Auer Zäit fir de Nachmittagstee
  • 19.00 dine

Alimentatioun-Regime fir d ' "Eilen" (Leit, aufstehend no 9.00 Auer an d ' schlof ginn ongeféier 00.00 Nuechten)

gesunde Kascht
  • Ëm 10.00 Auer frühstücken
  • 13.00 Zäit fir de Prais
  • 15.00 Zäit zum Prais
  • Ëm 17.00 Auer geflücht Si sech op d ' nachmittagsmahlzeit
  • 20.00 Zäit zum Beroder

Sou riichte Si de Modus vun der Foto vun der Systematik ënner Tagesablauf.

Déi wichtegst Empfeelunge

  • frühstücken sollt eng Stonn nom erwächen
  • den mueren op nüchternen Magen drénken Si 250 ml waarmt Waasser
  • tëscht allen Moolzechten op Zäit an 2-3 Stonnen
  • setzen Se sech zum Beroder virun oder spéitstens zwou Stonne virun dem Schlafengehen

Fir déi richteg uhuelen mussen Opzeechnungen iwwer all Kalorien gegessen Produkter. Dozou besuergen sech e Notizblock oder eng speziell App op Ärem Handy, a stellen Iech d 'Markéierung och iwwer d' Quantitéit un Waasser oder Saft, d ' tranken.

Wat ass wichteg bei der Zesummestellung vum Menue

  1. Peinture wöchentliche Menü, direkt bereede Si d ' Lëscht vun de Einkäufe an Lebensmittelgeschäften. A verdeele Se sech, wéi Dag wat Kochen ginn. An eenzelne Deeg mussen, zum Beispill, kommen Huhn an Fisch. Vun engem Dag stellen Si d ' liicht Geméis-Salat zum Beroder an e herzhaftes Rib-Eye-Steak zum Prais usw.
  2. Net sprangen Frühstück, och wann et kee Hunger. All Frühstück sollt ausgewogen an sat — 50% vum deegleche Bedarf un Kohlenhydraten sollte gestrach op d ' Frühstück, op Protein loossen Si 30%, op Fett – 20%.
  3. D ' Beroder muss enthalen haaptsächlech Protein. Zum Beispill, fettarme Hüttenkäse, gebratenes Fleesch, Huhn oder Fisch gedünstet.
  4. Klengegkeete, gabelfrühstücke – di richteg an ausgewogenen Klengegkeete tëscht de Moolzechten Iessen. Awer Si mussen net, sech an eng vollwäerteg Moolzecht. Maachen Se sech schonn op zwischenmahlzeit frisches Uebst (eng Banane, 150-200 G Drauwe, e groussen Apel), frisch oder gekochtes Geméis (Kabes, Tomaten, Karotten, radieschen etc.), getrocknete Friichten oder Nüsse (déi neisten mussen net salzig an am Ëmfang vun net méi wéi 30 G pro Doséierung).
  5. Bei der Berechnung vun der Kalorien nehmt verbrannt während der kierperleche Aktivitéit. Zum Beispill, wann Dir Konzept, de ganzen Dag zu Fouss an der Stad bewegen oder geplangt Cyclo iwwer eng laang Streck, erhéije Si fir dësen Dag d ' Ernierung. Plangt Dir d ' erforderliche Quantitéit un Kohlenhydraten an Eiweiß, a virun nom verloossen vum Haus e gutt Frühstück.
  6. Drénken Si dat einfach Drénkwaasser — net gekühlte an net kochendes Waasser (et doten den Magen-Darm-Trakt an léist Stoffwechselprozesse). Nëtzlech, fir Gewiicht ze verléieren grénge Téi (en aktivéiert de Stoffwiessel, füllt de Bedarf vum Kierper Antioxidantien a perfekt dämpft den Appetit).
  7. Kaffee drénken kann, awer kalorienreiche seng Variatiounen (Latte oder Cappuccino) Iessen Si nëmme bis zum Prais.

Feeler uhuelen

Navigatioun
  • Pannen op séisse a Miel (net ganz auszuschließen, awer Dosieren Si Tricks, fir net géint d ' Norm den deeglechen Konsum vu Kalorien).
  • Gegrilltes a geräuchertes. Sou eng Wärmebehandlung vu Liewensmëttel ass méiglech, wann der braten ouni ueleg, um oppene Feier a Grillen net méi wéi 20 Minutten op eng Natierlech aart a Weis (net kënschtlech Damp).
  • Gekochten an gebackenen Iessen léiwer rohes Geméis an Uebst, verbrauchen maximal all Zorte vu gréng.
  • Bin Beroder mat grousser Portionen. Fleesch oder Fisch Kochen oder schmoren wëllen, sollten Se frisches Geméis (Z. B. 200 G Rindfleisch mat enger typesche Gurke).
  • Dacks Konsum vun Alkohol. Et sollt ënnerlooss ginn, well et zimlech fettig a kann e staarkt Gefill vun Hunger abauen.
  • Während dem Essens Waasser kann een och net drénken. Genee sou wéi Téi oder Saft. Brew eng Mysteriéis Téi nëmmen eng Stonn virum Iessen an eng hallef Stonn méi spéit no.
  • Virsiichteg mat Salz, Gewürzer a Zosen. All dës staark stimuliert den Appetit a kann zu der Verletzung vum Regime an übermäßigem Iessen.
  • Moolzechten net ze verpassen. Loosse Si sech ëmmer Verpackung Erdnüsse, Waasser mat Zitrone oder eng Handvoll Rosinen. Si stillen den Appetit an vermeiden überernährung während der zeitversetzten Foto vun der Kascht.

Beispielhaftes Menü fir eng Woch

Den éischten Dag

Mueres Moolzecht: Reis 200 G, Botter 10 G, eng Banane oder e Apel, schwaarze Kaffee.

Zwischenmahlzeit: Zwieback Gro Brout, gekochtes argonauten, Tomate.

Deeglechen Nahrungsaufnahme: gedünstet Makrele 200 G Salat aus dem Danzakademie vu Kabes mat Erbsen an Sonnenblumenöl 180 Gramm.

Zweet zwischenmahlzeit: fettarmer Quark mat engem Läffel 120 G 10% sauerrahm, grénge Apel, 200 ml Téi.

Owes-Moolzecht: 220 G gekochtes Geméis, e Stéck Rindfleisch gebacken 140 G

Den zweeten Dag

Mueres Moolzecht: Scheiwen Sandwich aus Vollkornbrot, Quark cremig an Konschtstoff Gurke, Drauwe 100 G, Téi mat Honig oder Kaffee.

Zwischenmahlzeit: Hüttenkäse 50 G mat engem Teelöffel Honig.

Deeglechen Nahrungsaufnahme: Zopp 200 G Fleesch, typesche Salat aus dem Danzakademie vu Kabes mat Gurke an Tomate, gewürzt Saft Zitrone.

Zweet zwischenmahlzeit: Rouden Apel an eng Kiwi, grénge Téi oder Kräutertee.

Owes-Moolzecht: mageres Rindfleisch 200 G, zwou frësch Gurkenscheiben.

Den Drëtten Dag

Mueres Moolzecht: gekacht Haferflocken ouni Mëllech — 210 G, e Läffel Honig, Avocado an ungesüßten Kaffee.

Snack: Nüsse Pinienkernen oder Walnüsse 60 G, grénge Apel, Téi, zitronenscheibe.

Deeglechen Moolzecht: 150 G brongen Reis, geneesou vill Geméis.

Zweet zwischenmahlzeit: Auflauf aus Ricotta, Grieß, Banane 150 G, Kräuter-Téi.

Owes-Moolzecht: Meeresfrüchte geschält 200 G, zwee Gurkenscheiben an enger Tomate.

De véierte Dag

Mueres Moolzecht: Haferflocken mat Mëllech 200 G frësch Hambieren, Brombeeren, Heidelbeeren oder Erdbeeren — 100 G.

Zwischenmahlzeit: fettarmer ungesüßten Yoghurt 100 G, e Teelöffel Honig an frisch gebrühten schwaarze Kaffee.

Deeglechen Nahrungsaufnahme: gebackener Fisch mageres 250 G Sauerkraut 130 G

Zweet zwischenmahlzeit: Salat aus Tomaten, Gurken, gewürzte fettarme Rahm 200 G.

Owes-Moolzecht: gebackenes Huhn 200 G ouni Haut, bestreut vum 30 G Parmesan, Plus zwou Gurken.

De fënneften Dag

Mueres Moolzecht: Kartoffelpüree op dem Waasser mat dem Zousaz fir 200 G 30 G Botter, e gekochtes argonauten, eng Gurke.

Snack: grénge Téi an zwee Kiwis.

Deeglechen Nahrungsaufnahme: Pilzsuppe mat Gerste 260 G, Zwieback Scheif Brout oder Cracker an 10. e. G. Béier.

Zweet zwischenmahlzeit: Haapt-Auflauf aus Quark, Rosinen a Yoghurt 150 G

Owes-Moolzecht: gebackener Seehecht 200 G an seaweed 100 G

Den Dag

Mueres Moolzecht: Schlagsahne Quelltext aus Eiern an 150 ml Mëllech, frisch gebrühter schwaarze Kaffee.

Snack: Grapefruit oder pomelo.

Deeglechen Nahrungsaufnahme: Ofenkartoffel mat 150 G Champignons 100 G gebratenes Hühnerfleisch 70 G.

Zweet zwischenmahlzeit: Yoghurt oder fettarmer Trinkjoghurt 200 ml, e grénge Apel.

Owes-Moolzecht: 150 G fettarmer Quark, ouni Zuckerzusatz, zwee am Uewe gebratenen Apel.

De siwent Dag

Mueres Moolzecht: Hirse-Bräi op dem Waasser mat 200 G Botter 30 G, e Glas schwaarzen Téi ouni Zocker.

Diät-Menü

Déi zweet Moolzecht um mueres: Kiwi a Banane.

Deeglechen Moolzecht: Geméis-pripushchennaya Auflauf + 20 G Béier — 250 G gekochtes Huhn Filet — 100 G

Zweet zwischenmahlzeit: gekacht Garnelen 200 G, Karotten-oder Tomatensaft 200 ml.

Owes-Moolzecht: Fisch-Schnitzel op e puer 150 G, weess 100 G gekochter Reis, eng Tomate.

14.11.2018