Wéi ee Gewiicht verléieren fir eng Woch: déi bescht Diät zum uhuelen

Net dazukommen, sech umzuschauen, wéi schonn op der Nues gëtt d ' Plage-Saison, an Si sinn nach net bereet schéngen, an engem Bikini. Wann Dir dësen Artikel zu Enn Liesen bis zum Enn, fir erauszefannen, wéi séier Gewiicht ze verléieren.

wéi ee Gewiicht verléieren pro Woch

Mir ginn, mat Hëllef vun der Respektéiere vun Diäten, Regelen, übungen Si , Gewiicht ze verléieren, an enger Woch, a wéi unwiderruflich Abschied vun der überflüssigen 10 kg.

Uhuelen pro Woch: geféierlech oder net?

Ier Si sech op all Nahrungszousaz, déi zoutreffen, de Verloscht vu bis zu 10 kg pro Woch, musse Si wëssen, all Risiken, déi Se verursaachen eng drastische Reduzierung vum Gewichts. Am folgende sinn e puer Problemer, mat deenen d ' konfrontéiert ginn mat der schnell Gewichtsabnahme.

  • Ernährungsbedingten Erkrankungen. D ' Methodik vun der Ofworf Kilo pro Woch baséiert op der Minimierung vun de Moolzechten, déi dozou féiere kënnen, e breede Spektrum vun gesondheetleche Problemer.
  • Verlangsamung vum Stoffwechsels. Natur läit am Genom vum Mënsch Schutzreaktion virun übermäßigem Gewiichtsverloscht vum Kierper. Wann de Kierper spürt, wat him feelt Kalorien, fir den normale Betrib, hie verlangsamt de Stoffwiessel. Genee aus deem Grond hunn vill Fraen no enger aggressiven Diät kehren d ' verluerene Pfunde.
  • Problemer mat dem Ausgesinn. Unterernährung féiert zu kurzem Empfang duerch de Kierper noutwendeg Vitamine und Mineralien: aus dësem Grond gëtt et eng brüchige Haare mat anschließender Fällung. Op der Haut bei staarker Gewichtsreduzierung bilden sech Schwangerschaftsstreifen.

Allgemeng Tipps zum uhuelen fir eng Woch

Stellen Si en Zil e Gewiicht ze kommen, net ze vergiessen d ' Allgemeng Richtlinnen, déi befolgt gi mussen, onofhängeg dovun, ob Si Gewiicht verléieren, 2 kg oder 10.

  1. Iessen muss net manner wéi 3 mol pro Dag.
  2. Besser klenge, awer an der klenger Portionen.
  3. Zubereitete Platen sollten net méi wéi 3 Komponenten.
  4. Wéi d ' Iessen einfacher, ëmsou méi einfacher ass et verdaut de Kierper.
  5. Iessen Si net manner wéi 4 Stonnen virum Schlafengehen.
  6. Wann Dir net wëllt, ze Iessen an den Abendstunden, de klengen Hunger dotëscht: engem Glas fettarmer Yoghurt.
  7. Musse Si drénken nëmmen sauberes Waasser ouni Kohlensäure.

Ernierung a Menü fir d ' Gewichtsabnahme pro Woch

Ernierung, entwéckelt vun Experten-Chansonnier, baséiert op engem gesunden Fasten. Et erméiglecht d ' zerécksetzen vu bis zu 10 kg a just enger Woch. D ' Zuel vun de verluerene Kilos ofhängeg vum Ausgangsgewicht abnehmend: jee méi, ëmsou méi ass hien foldet.

  • D ' ration fir 1 Dag: 6 st Mineralwasser.
  • Ration op 2 Deeg: 4 st Mëllech, den Owend – 1 grénge Apel.
  • Ernierung den 3. Dag: 6 st Mineralwasser.
  • Ernierung de 4. Dag: Salat, Geméis (Kabes, Karotten), gewürzt mat Chrisam – 3 Einzeldosen. 2 El Mineralwasser oder Téi ouni Zocker.
  • Ernierung 5 Dag: 4 st Mëllech.
  • Ernierung de 6. Dag: morgen – 1 en argonauten, 0,5 st Téi ouni Zocker. Morgendliche zwischenmahlzeit (dat zweet Frühstück) – Gemüsebrühe. Prais – 100 G Rindfleisch, 100 G gréng Erbsen. De Mëtteg/Beroder – grénge Apel.
  • Ernierung de 7. Dag: 100 G Hüttenkäse, 1 Liter Yoghurt, Owend – Téi.

Uhuelen pro Woch mat Sport

Fir d ' Resultat an nëmmen enger Woch, Sport sollt intensiv an dag. Übung zum uhuelen:

  • Seilspringen – 30 min (Ansätze 5-10 min.);
  • joggen – 40 min;
  • Torsion Band, besser hula-Hupa – 30-40 min pro Dag.

Nieft de sportlichen Belastungen op de Kierper, sollte Si eng Trinkkur. Si mussen verbrauchen net manner wéi 2 Liter rengt Waasser den Dag. Mir sollten och net vergiessen, iwwer déi richteg Ernierung.

Diät fir d ' Gewichtsabnahme

Übungen zum uhuelen Bauch an Oberschenkel

Fir de Stoffwiessel um Bauch ass et noutwendeg, Alternativ übungen, déi speziell fir d ' Bauchmuskeln. Hei sinn e puer beléifte übungen fir d ' "Nivellierung" vum Bauches:

  • Benotzen Hl. Setzen Se sech genee op den Hl, Strecken, d ' Been, den Rescht mat den Hänn an sengem Rand. Einatmen, heben Si Hir Been, ausatmen, senken.
  • Hebung vum Rumpfes. Leeë Si sech op de Buedem, beugen Si d 'Been an de Knien, d' Hänn hannert dem Kapp. Einatmen, heben Si d ' Boîtier un de Knien. Ausatmen, zréck.
  • Verdrehung. Op dem Réck leien (op dem Buedem), d 'Been biegen Si an de Knien, d' Hänn hannert de Kapp maachen. Einatmen, heben Si Kapp an Schulterblätter, Kinn kuckt no uewen. Ausatmen, zréck zum fréiere Zoustand.

D 'Oberschenkel gëllen als déi Problemzone beim uhuelen, well übertakten op Si Körperfett zimlech schwéier, mee d' Méiglechkeeten, déi et ginn. E puer übungen, fir uhuelen Oberschenkel:

  • Ginn D ' Féiss sollten Schulterbreit ausenaner, Socken umgestülpt a verschidde Richtungen. Konsultéiert d ' Äerm no vir a lues hinsetzt. D ' Muskeln mussen a Form ze sinn.
  • Op der Säit liegend, Si beruffen sech op den aarm, gebogen den Ellenbogen. Iewescht Bee biegen Si am Knie, huelen Si d ' Knie op de Buedem. Ënnescht Bee héich no uewen sou héich wéi méiglech. An dëser Positioun gëtt de bannenzegen Deel vun der Oberschenkel.
  • Stellen Si sech op e Knie, d ' Hänn op de Buedem. Fräit Bee glat zéien a maachen d ' Bewegung no uewen no ënnen, zur Säit.
  • Op dem Réck liegend, d ' Hänn laanscht de Kierper zéien, glatte Been heben an bewegen/réckelen.

Wraps zum uhuelen

Verfahren Wickel gëtt am beschten op nüchternen Magen. Et gëtt virun an nom Agrëff kënnen Si fir 2-3 Stonnen. Fir Wraps benotzen d ' normaler Plastikfolie.
Hei sinn e puer Navigatioun fir hausgemachte Wraps.

  • Kaffee. Wierkstoff – Koffein – schafft aktiv un der Opsplécke vun Fetten. Fir Wraps verdünnte waarm Mëllech 3 El L dréchen Pudding Kaffee, fir eng Déckt Paste. Gëllen dës Mëschung op déi problematischen Deeler vum Kierper a obertywat Klarsichtfolie.
  • Algenpackung. Musse Si 2 Fliesen de schwaarzen oder wäissen Schockela Schmëlzen a Si, déi Schockela nach waarm op d ' Problemzonen.
  • Honig-Moschter-Rezept. Mischen Si 4 El L Honig mat 2 El L Senfpulver. Fügen Se e wéineg Waasser. Opdroen sollt nëmmen op d ' Problemzonen vum Kierper. Ëm den Effekt ze verstäerkt, kann een während dem Wraps ze trainéieren.

Verfahren Wraps recommandéiert 2-3 mol pro Woch.

Kaffee zum séieren uhuelen: grénge Kaffee mat Ingwer

Viru kurzem huet een entdeckt: grénge Kaffee mat Ingwer – e liewenswierk Tool fir d ' Bekämpfung vun rasse, an hei ass wisou:

  1. Kaffeebohnen grénge Kaffee enthält Chlorogenic Salzsaier, déi hëllefen, Fett ze opzeriichten.
  2. Ingwer nees huet an Hirem Arsenal Gingerol, deem seng Eegeschafte leien an der Senkung vum Appetits an d ' Stimulation der Schilddrüse.

Grénge Kaffee an Ingwer, all eenzel, sinn gutt Méiglechkeeten zum ewechhuelen vu Fett, awer bei hirer Kombinatioun d ' Wierkung ass vill besser.

Dëst Getränk produzéiert eng komplett Entgiftung vum Kierper, wouduerch d ' Gewiicht séier reduzéiert.
Heilmittel Natierlech, am Géigesaz zu verschiddene Drogen, d ' Verspriechen sofortiger Wirkung.

Hiweis: Wann Si sech entscheeden, uhuelen grénge Kaffee mat Ingwer, da bestellt nëmmen echt Kaffeebohnen mat natürlichem Ingwer an net vielversprechende Kapsele mat grünem Kaffee.

déi richteg Kascht

Trennkost zum uhuelen fir eng Woch

Nëmme wëll Se warnen: op getrennte Ernierung Resultater zu 10 kg pro Woch net gëtt, awer d ' Virdeeler bei dëser Method gëtt et.

Trennkost ass keng Diät. Et ass eng gesunde Aart a Weis vum Liewen, duerch déi d ' überflüssigen Pfunde sinn verschwonnen gaang, an net zréckginn.

De Prinzip sou enger Leeschtung berout op der Trennung vun de Produkter wéi follegt:

  • Fleesch a Fisch (Protein-Produiten).
  • Milchprodukte.
  • D ' Kohlenhydrate.
  • Stärkehaltige Geméis.
  • Gréngt Geméis.
  • Net stärkehaltige Geméis.
  • Uebst.
  • Saure Friichten a Geméis.

Dës Produkter muss een richteg kombinéieren an eenzel verzehrt ginn.

E Getränk aus Ingwer zum uhuelen

Wéi schonn uewe geschriwwen, Ingwer –eng gutt zhiroszhigatel. Am beschten offenbart hien huet seng Eegeschaften a waarmen Getränken.

Zum Beispill, grénge Téi mat Ingwer. Dat ass e leckerer Aufguss, dee sech op de Kierper vum Mënsch richardson Wierkung:

  1. Aktivéiert d ' Durchblutung;
  2. Iwwerzeegung de Stoffwiessel;
  3. Doten vu Schlacken an Giftstoffen.

Maachen Wonner-Téi ass ganz einfach. An de Behälter setzen 1 El L grénge Téi, 1 El L frësche Ingwer. Mat kochendem Waasser fëllt bis 3 Liter (ofhängeg vun der Quantitéit un Waasser, d 'Festung an d' Herbheit vum Getränks). Och den Téi 20 min.
Nieft dem Téi, zum uhuelen notzen, Ingwer Gedrénks. Hei sinn e puer Beispiller.

Waasser Sassi

Inhaltsstoffer:

  • 8-12 cm Ingwerwurzel;
  • 10 frësch Blieder Minze;
  • 1 Gurke;
  • 2 Liter Waasser
  • 1 Zitrone.

Zubereitung: d ' Gurke rengegen Si vun schkurki, schneiden. Ingwer reiben op enger graffen reibe. D ' Minze kann een brechen Hänn. Aus der Zitrone de Saft auszupressen. All Inhaltsstoffer an e Glas gefaltet, Gießen Se d ' Waasser an zéien loossen fir 12 Stonnen am Kühlschrank. Drénken 1 Mysteriéis am Laf vum Dag.

Knoblauch-Getränk

Inhaltsstoffer:

  • 7-9 cm Ingwer;
  • 1-3 Knoblauchzehen;
  • 2 Liter Waasser.

Zubereitung: Knoblauch an Ingwer reiben op enger reibe, Gießen Si mat waarmem Waasser an zéien loossen fir 20-30 Minutten Versioune an drénken ass während dem Dag.

Wéi halen d ' Gewiicht no engem séieren Gewiichtsverloscht?

Nom erreeche vum mat Spannung erwaarten bezuelen op der Libra vill vergiess, datt d 'Heemrees op d' normale Polynesier zréck gefall Pond duebel. Wéi ze halen an ze stabilisieren, d ' Gewiicht no dem uhuelen?

Dobäi hëllefen einfach Regelen:

schéinen Form
  • Halen Si e Ernährungstagebuch. Et hëlleft net nees an d ' alen Gewohnheiten.
  • Gitt komplex Kohlenhydrate an der Ernierung: Vollkornbrot, Fisch usw. gëtt Et hëllefen, eng laang Zäit net e Gefill vun Hunger.
  • Wann op eemol sou reng et, datt Si ze vill gegessen haut, dann mueres maachen Si en Fastentag.
  • Benotzt d ' "Regel Untertassen". Dozou muss een eng Plack vun ongeféier 25 cm am Duerchmiesser. Bedéngt deelen Si an 2 Hallschenten. Déi eng Hallschent ass Geméis an Uebst, déi zweet Hallschent muss nach eemol halbieren. E Véierel ginn komplex Kohlenhydrate, déi zweet – fettarme proteinreiche Kascht.
17.10.2018