Eng Rei vu übungen zum uhuelen Doheem fir all Dag fir d ' Fraen: Tipps

Onofhängeg vum Geschlecht, Alter a Lëtzebuerg, all d 'Mënschen wënsch, sou laang wéi méiglech schéin attraktiv bleiwen, hunn e staarkt, jonken a durchtrainierten Kierper, an einfach sech wuel ze fillen, am Hibléck op d' Existenz vun de präisser kierperleche Konstitutioun. Et ass awer kloer, datt, wann e Geschenk vum Schicksal vun Natur aus ginn ass, ka vun anere verlaangen genuch groussen Opwand an déi systematesch Ausbildung. Wann mir schwätzen iwwer d ' rasse, dat hie schonn zanter laangem grassierende Problem vun der Mënschheet, mat deem Si wëllen a kämpfen kënnen, sou wéi dat ze maachen, ginn am Fitness-Center oder en Haus, a vläicht selwer gewuer ze übungen zum uhuelen Fraen Doheem, ass eng perséinlech Entscheedung.

übungen zum uhuelen Doheem

Net onbedéngt an de Fitnessstudio: Training Doheem fir Fraen uhuelen

Vill haut beklagen rasse, awer differenzen Schrëtt ze iwwerwanne sinn net an Presséiert. Et ass wonner, well net all mënsch huet d ' Méiglechkeet regelméisseg e Fitnessstudio ze besichen, wou Si Coursen ginn professionell Trainer zur Verfügung, mä hir Service kascht guer net Billig, an e puer sou ganz a guer schei, weisen Si Hir überflüssigen Falten ënner der sportlichen Spëtzt. Si versichen, Gewiicht ze verléieren mat Hëllef vun der Wuerzelen Diäten, Heel-Fasten, speziell Tabletten, awer alles erweist sech als wirkungslos an heiansdo souguer schädlich.

Wëssenschaftler hunn och bestätegt, datt de Gebrauch vun enger grousser Diversitéit, vu klassesch bis trendy, Diäten gëtt net d ' jalousie Resultat zum zerécksetzen vum Gewichts. Déi einfachst an och effektivste Method, fir Pfunde loszuwerden gëtt eng ausgewoge Ernierung (déi richteg a gesunde Ernierung), geschéckt kombinéiert mat richteg ausgewielt Komplex vun übungen zum uhuelen Doheem, fir all Dag fir Fraen.

Awer net aufregen, a fir wierklech Gewiicht ze verléieren, net onbedéngt goen regelméisseg an d 'Turnhalle, all Meedchen oder eng Fra ass duerchaus an der Lag selwer ze bauen, den eegene Kierper, d' Fro nom Studium vum Körperbaus a regelméisseg entretien. D 'Haaptsach ass net ze fäerten, ni ze verzweifeln a sech streng un all Anweisungen, fir wierklech erstaunliche Resultater z' erzilen.

  • Vergiesst net d ' Hauptaugenmerk op Disziplin, eng positiv Astellung, bauen e Plang, an deem Si Gi kloer – et ass noutwenneg, alles ze maachen, fir tatsächlech Gewiicht ze verléieren.
  • Fir Si selwer virgesinn d 'Resultat, musst dir mat op d' mannst dräi bis véier mol pro Woch.
  • Bauen Si de Modus vum Dag, sou datt beim Training fält op den Intervall tëscht 11 Auer an d ' Stonn vum Dag, an no dem Prais, mat ongeféier fënnef bis siwen. Dës Zäit ass am beschten gëeegent fir Körperkultur.
  • Probéieren Se ni direkt virun den übungen, also et gëtt näischt nützen. Besser zwou Stonnen waard, datt d ' Systematik komplett opgeléist huet.
  • Sollt net wochelaang bewegen, sech selwer zum Training, dofir denkt Dir iwwer d ' Motivatioun fir de Coursen.

Wéi an all Geschäft, do ass et ganz wichteg, d 'Regelméissegkeet an der systematesch Course, sou datt et sech lount, net ze vergiessen, iwwer den Training, well soss d' Resultater net gär.

Sammelen Si déi gewënschte Inventaire

Wann Se sech entscheet hunn, wat Si dréngend brauchen Se e Programm Ernierung an Training zum uhuelen fir Fraen, an et gëtt keen Zweiwel, dann sinn Si reif, fir d ' "Erwuessener" Entscheedungen an de Jainismus. Bleift just ze kafen an dem entspriechenden Inventaire, dat ass e verschiddene Saache an Instrumenter, déi Si benotzen ginn a während dem maillot jaune.

  • Et wier schéin hunn Doheem Hanteln, vun engem bis zu fënnef Kilogramm. Männer net stéieren an op 7-16 Kilo, awer d ' Fraen vun dësem Gewiicht näischt.
  • Si mussen eng Sportmatte kafen, organiséiert d ' Ausféierung vun übungen, an an engem gewësse Grad schützen viru Verletzungen.
  • Natierlech Kleedung fir Körperkultur – Faktor net ganz unwichtig. Et sollt bequem sinn an net behindern d ' Bewegung.
uhuelen

Gutt sponsoren ze fanne gëtt e gymnastikreifen. Fir d 'übungen mat him waren wierksam, et muss eng Mass vun op d' mannst Kilogramm. Wieren Si bereet, genuch Ustrengung fir de Coursen, gëtt schwiereg an haart, awer d ' Resultat gëtt Iech gefall.

Eng Rei vu übungen fir d ' Gewichtsabnahme Fraen Doheem

All Profisportler bestätegen, datt all d ' übungen fänken Se ëmmer mat engem waarm-up. Nëmme wann Dir zefridden sidd, kënnt Dir ufänken zu de grondleeënd übungen, da gëtt de Programm vum Training an Ernierung fir d ' Gewichtsabnahme fir Frae gëtt eng sécher a effiziente. Wann net Aufwärmen, dann kann een am eescht sech verletzen an och blesséiert ginn, awer d ' realen Resultater erzilen, geléngt kaum.

Zum Aufwärmen huet Ufanks all übung

Eigentlech ass alles ganz einfach, fir d 'éischt gründlich reiben Si Hir Hänn eng iwwer deen aneren, bis Si net schéngen Si wierklech waarme, an dann Schläifen huet Si den Hals, d' Hänn an souguer d ' Gesicht. All Kierper brauch héichwäerteg kneten, wann Famill a Frënn et Massage Fäegkeeten hunn, ass hien ganz an guer net Schueden.

  • Fir d ' éischt Strecken Si Hir Schëlleren, Hals a Hänn. Fir dat ze dinn Drehbewegungen Hals, dann d ' Schëlleren. Schütteln Si Hänn, als ob Si Se nass.
  • Als Nächst mussen Si kneten de Réck, an et ass besser riicht stoen, an dann d 'Kurven, d' Steigungen. Notéieren Dir, datt Äre Kierper schaffen muss nëmmen iwwer der Navigatioun, an alles, wat ënnen ass, bleiwen ouni Bewegung.
  • Duerno pürieren Si den ënneschte Réck an d 'Becken, d' Duerchféierung vun der Krees-a Drehbewegungen.
  • Blouf e puer mol ducken, erfëllen Mach e puer Tritte gleewen, mä och hannevir an zu der Säit, a Si sinn bereet zum vollwertigen Training.

D ' Dauer vum Aufwärmens sollt ongeféier zéng bis fofzéng Minutten huet. Wann et eng Plaz, Si kënnen liicht lafen, sprangen a kënnen.

Eng Rei vu übungen zum uhuelen Doheem fir Fraen: Kniebeugen

Op dem Wee zum, et gëtt méi anständige an effektiv übungen als Kniebeugen, dat ass eng Tatsaach. En Usaz wünschenswert, erfëllen d ' mannst zwanzeg Widderhuelungen. Leeën Se d 'Hänn op d' Navigatioun an d ' Been, wéi erwaart, Schulterbreit ausenaner. Réck onbedéngt grad gehale ginn, a bei der Ausféierung net no vir beugen. Dës übung nach an modelliert d ' Form vum Gesäßes an der Oberschenkel, sou datt et sech lount, ze probéieren.

eng Rei vu übungen

D ' Atmung spillt eng wichteg Roll: Kniebeuge beim einatmen, erwächen zesumme mat der Ausatmung. Lues a lues, mat all Dag erhéijen d ' Zuel vun de Anflüge, bis Si dräi, déi gemaach ginn, mat enger Paus vun enger bis zwou Minutten. Iergendwou Deeg duerch d 'Heft schon kënnt Dir d' Aufgab erschweren an Kniebeugen mat Hanteln.

Laang Been Ausfallschritte: trainéieren d ' Wadenmuskeln an net nëmmen

Maachen Se e grousse Schrëtt gleewen mat engem Bee, an den zweeten Buedem beréieren. Stellen Si sech an d ' ursprénglech Positioun an widerhuelen alles, wat Dir braucht, awer schonn dat zweet Bee. D ' Hänn dann am beschten an der Navigatioun halen, mee et ass méiglech, an zu züchten an der Hand, fir méi eng grouss Stabilitéit. Den Ufank duer en Usaz op fofzéng Widderhuelungen, awer dann erhéijen Si lues a lues d ' Quantitéit bis zu zwee Usätz.

D ' Hänn an och brustmuskeln: um Réck leien

Fir dës übung brauch schonn eng Bank, oder op d 'mannst d' gymnastik-Matte, mussen Se fir d ' éischt op dem Réck leien, an och Hanteln. Beim einatmen lues verdünnen Si d ' Hänn mat Hanteln an der Hand, a beim einatmen lass einfach hanner dem Kapp. An engem Usaz sollt d ' Liewen op zwielef Widderhuelungen. Och d 'Zuel vun de Ansätze ze bréngen bis zu dräi am Laf vun der Zäit erhéijen an d' Gewiicht vun der Hanteln.

D ' ieweschter an ënneschter Bauchmuskeln

Dës übung geschitt och aus dem gläichen, vum gudden ale, der Bauchlage, dobäi Hir Been sollten gebéckt an de Knien an d ' Féiss an enger Positioun fixéiert. Huelen Se Hir Hänn direkt hanner dem Kapp, zoumaachen deng Fanger an heben Si d 'Boîtier sou, datt d' Schulterblätter vun der Uewerfläch ofgerappt goufen. Wann d 'éischt hunn klammen dräimol, d' ass scho gutt. Am Laf vun der Zäit d ' Zuel vun de Steigungen kann een sou legenden, wat bedeit, wéi vill Kraaft genuch.

Weider an der gläicher Positioun musse Si Hir Hänn ze huelen fir eppes bin, zum Beispill, kann et sinn, d ' Bee der Couch, heben an geknéit, Hir Been an de Bauch, huet versicht, Se sou héich wéi méiglech. Mat der Zäit kënnen sou übungen mat ausgestreckten Been. Et gëtt recommandéiert, de selwechte Zeitplan wéi fir Kniebeugen.

Extra Bügel: Zauberstab Pfunde

Et war onméiglech, net aktivéieren dës übung komplex übung zum uhuelen Doheem fir Fraen Si sinn eenzegaarteg zu Hiren Eegeschaften. Während an der statischen Positioun, gi Si an der Lag ze schaffen vill Muskeln, och näischt ze dinn.

Hëllefräich ass och d ' übung mat dem Titel "Horizont", deen an der Genauegkeet ähnlech der Schmuebel, impliziert awer eng Fest Plaz a Spannung vun alle Muskeln. Wann Dir net klappt, keng Suerg, mat der Zäit gi Si all an der Lag.

Hoop, mat engem Gewiicht vun engem Kilogramm

Ganz hëllefräich, d 'übungen mat engem Pneuen, dee beim dréien massiert an knetet d' Muskeln. Hien hëlleft ofzehuelen Cellulite am Cidp, hëlleft verjagen extra zhirok mat Navigatioun an Hüfte, trainéiert d ' Been an souguer Schultergürtel.

Experten gebrauchen, dréien Si huet am Laf vun fofzéng Minutten zweemol dag. Wann et e Wonsch, an den Appetit bekanntlich beim Iessen kënnt, erhéije Si déi Zäit ëm d ' Hallschent.

E puer einfach Tipps a Empfeelunge

Fir eng Rei vu übungen zum uhuelen Doheem all Dag fir d ' Fraen effizienter a wierksamen, noutwendeg ze berücksichtegen, e puer vun de Schiet. Wëssen Se nëtzlech fir déijeeneg, déi fréier ni mat dem Sport, well si eng Elementar Tipps ginn kann all Sportler-Amateuren.

  • Maacht d ' übung nëmmen an engem gutt belüfteten Raum, awer muss een Nokommen, fir Zugluft ze vermeiden. Frësch Loft hëlleft méi Freed um Coursen, mä och hëlleft dem Kierper, genuch Sauerstoff.
  • Mussen Se maachen Se Hir eegen Trainingsplan, zum Beispill, tuesdays, donneschdes a samstags, an net ze sprangen Klassen. Regelméissegkeet an de System – Hir bescht an de Reliounen.
  • Ënner anerem aachte Si drop, waarm-up, éier Si mam Training ufänken.
uhuelen Doheem

Schonn no zéng Deeg sinn Se genee erënneren, wéi et Hire Kierper sech ze veränneren an d 'überflüssigen Pfunde ginn vill méi séier opléise, wa Se kümmern sech och iwwer gesunde Ernierung, de richtege Modus an d' Vermeidung vu schädlichen Gewohnheiten.

14.10.2018