Diät uhuelen Bauch fir Fraen: Diät-Menü fir eng Woch

Eng schéinen an schlanke Figur ass e erstrebenswertes fir vill Leit. Grousst Hindernis um Wee zum Zil steet déi vu Fett op der Navigatioun. Awer d 'Mémoire un d' einfache Regelen, déi seet, datt et fir d 'uhuelen Bauch, a wat et net sollt sinn, d' Zil liicht erreechbar ass.

Déi wichtegst Ursaachen fir d ' Genesis vu überschüssigem Fett op dem Bauch an de Flanke

uhuelen fir de Bauch

Zu de wichtegste Fakteuren, déi d ' Entstoe vun überschüssigen Fettgewebes um Bauch sollt higewise:

  • Bewegungsmangel do
  • Falsch Ernierung;
  • Genetesch Veranlagung;
  • Stress;
  • Schwangerschaft;
  • Hormonstörungen;
  • Schlechter Erwächt.

Wat a wéi et ass uhuelen Bauch

Onofhängeg vun der Ursaach vun deene rasse gehéiert déi bis op der Navigatioun, Bauch ewechhuelen et kann mat Hëllef vun der kompetente Zesummestellung vun der Ernierung a Regelméissege kierperleche Aktivitéit. Fir déijeeneg, déi e puer Pfunde ze ewechhuelen aus dem Bauch, et gëtt genuch sinn, fügen Se an der Ernierung gesunde Alimentatioun an deeglech Aktivitéit ze erhéijen. Mënschen, deenen hir Gewiicht wäit iwwer enger zulässigen Wäert, net ze vermeiden, d ' Zesummestellung vun enger vollwertigen Ernierung Menü an aktive Sport.

D ' Prinzipie vun der Zesummestellung vun der Ernierung

D 'Wiel vun der Alimentatioun fir d' Gewichtsabnahme de Bauch ass ze Bedenken, datt am Endergebnis verbessert net nëmmen d 'Figur, mä och d' Gesondheet vum Kierper. D 'Diät besteet aus gesunden Liewensmëttel sénger de kontinuéierlecher Betrib vun der bannenzeg Organer, ginn d' Haut, normalisiert d ' Aarbecht vum Verdauungstraktes a vum Kreislaufsystems.

Datt Si déi wichtegst Grondsätz vun enger gesunden Ernierung ganz einfach.

Alimentatioun vun deenen Dir opginn ginn:

  • Trans-Fette. Fannen Si an fast-Food, Margarine, verschidden Soßen, Süßwaren, etc. Hir Verbrauch ass d ' Ursaach vun der Entwécklung vun deene rasse gehéiert déi an der Verschlechterung vun der Tatigkeit vum ganzen Organismus.
  • Einfach Kohlenhydrate. Alimentatioun enthalen Zocker: séisse, Brioche, Kuchen, Äerdbiersglace, Marmelade, Limonade, Energie, etc., Si ginn séier vum Kierper absorbéiert ginn a ëmgewandelt an Fett an d ' Sättigungsgefühl dauert net laang Zäit.
  • Vill Salz a gesalzene Alimentatioun. Übermäßiger Konsum vu salzigen Liewensmëttel iwwerzeegung Wassereinlagerungen.
  • Alkohol. De Gebrauch vun Alkohol stört d ' Aarbecht vun alle bannenzege Organer vum Kierper. De héich Zuckergehalt an d ' Kalorien vun alkoholischen Produiten dréit zur Anhäufung vun überflüssigen Pfunde um Bauch. Alkohol och den Appetit an erhéijen féiert zu übermäßigem Iessen.
  • Tubak. Hëlleft behënneren ower de Stoffwiessel, wuelbefannen d ' Schlafqualität a verursaacht am Allgemenge schädlich fir den mënschlechen Organismus.

Produiten déi Si an der Diät

Wann uhuelen Bauch a Verbesserung vun der Gesondheet ass et wichteg ze Bedenken, datt d ' Ernierung sollt bestoen überwiegenden aus leckerste Iessen:

  • Ballaststoffe. Ass eng Zellwand vum Fléien, Geméis an Beeren, déi eise Kierper net verdauen. Ballaststoffe, eemol am Magen, e Gefill vun der Sattheit ze dehnen. Ballaststoffe wierkt wéi eng Bürste fir den Darm e Bäitrag zu senger Reinigung vun den zousätzleche Rückständen der Systematik. Fir d ' diätetischen Produiten, déi Räich un Ballaststoffen sinn: Grünzeug, Gurken, Kabes, äppel, Müsli, Salate, Kleie, etc.
  • Protein. D 'Roll vum proteins am biochemischen Prozesser am mënschleche Kierper besteet an der Aktualiséierung an d' Schafung vun Zellen, der Bildung vun Muskelmasse, Acceleratiounsplaze vun de Stoffwechselvorgänge. Während de Bauch uhuelen Protein hëlleft dem Kierper ze verbrenne genee dat Fett, net Muskelgewebe a Waasser. Beléifte Alimentatioun Räich op Protein: mageres Fleesch a Fisch, Hühnerbrust, Somen an Nüsse, Eeër, Quark a Yoghurt.
  • Lues Kohlenhydrate. Droen laang Sättigung nom Schreiwen. An Hirer Zesummesetzung enthält vill nëtzlech Elementer förderlich fir d ' Verbesserung vun der Aarbecht vum Magen-Darm-Trakt. Diät-Produiten dran komplex Kohlenhydrate: Uebst, Räis, Buchweizen, Nudeln aus Hartweizen, Haferflocken.
  • Gesunde Fette. Ongesiedegt Fettsaieren dobäi wéinst der Ernierung vum Mënsch, sou wéi Se stimulieren d ' Prozesser vun der Zerstéierung vun Fettdepots am Kierper. Senkung vum Cholesterinspiegels. Quelle déngen: Avocados, kaltgepresstes Säit an Nüsse.
  • Drénkwaasser. De Konsum eng ausräichend Quantitéit Waasser (1,5 - 3 Liter pro Dag, ofhängeg vun der kierperleche Aktivitéit an joereszäit) dréit zur Verbesserung vun der Durchblutung, fir d ' Verflüssigung vum Lymphsystems, Entschlackung, Erhéijung vun der Stoffwechselrate. D 'Waasser hëlt bei alle chemesche Reaktiounen vum Organismus, d' Lipolys.

Produkter brennenden Fettablagerungen op dem Bauch

Diät fir d ' Gewichtsabnahme

Bei der Zesummestellung vun der Ernierung fir e flaache Bauch mat besonneschem Aen op Natierlech Produkter mat den Eegeschafte vun de Stoffwiessel:

  • Kabes, rote Beete, Brokkoli, Sellerie, Gurken. Op d ' Aneignung dëse Produiten verbréngt de Kierper méi Kalorien, wéi hien empfänkt;
  • Ingwer an Zimt. Senken de Insulinspiegel am Blutt, wouduerch d ' Erhéijung vun der Vitesse vun der Lipolys;
  • Grapefruit, orange, Zitrone, Mandarine. Begënschtegen Schluss vun der Galle aus dem Kierper, wat d ' Stoffwiessel;
  • Kaffee a grénge Téi. Studien hunn bewise ginn, datt Koffein iwwerzeegung d ' Fräisetzungstest vun Fett a Kalorien opzeriichten.

Wéi een richteg Iessen, fir e flaache Bauch hunn

Nëmme wéineg wëssen, wat fir eng Produiten mussen en Deel vun der Ernierung an encouragéieren d ' uhuelen Bauch, musse Si och berécksichtegt déi Kompatibilität der konsumierten Kascht.

7 einfach Regelen vun der Trennkost ze hëllefen, kréien e flaache Bauch:

  • Zitrusfrüchte a Stäerkt kënnen net kombinéiert ginn. Brout, Bananne an Kartoffeln net recommandéiert a Kombinatioun mat Zitrusfrüchten, Ananas an Tomaten.
  • Protein an Kohlenhydrate besser ze unterteilen. Aktuell ass fir vill Gromper mat Fleesch net déi bescht Kombinatioun fir d ' Foto vun der Kascht.
  • Pro Moolzecht Iessen Si nëmmen eng Quell vu Protein. Fir d ' Verdauung an Assimilation vu verschiddene proteinhaltigen Liewensmëttel (Fleesch, Geflügel, Fisch, Nüsse, etc.) brauchen ënnerschiddlech Konditiounen am Magen.
  • Zitrusfrüchte an Eiweiße däerf een net zesummen Iessen. Bei der Zesummestellung vun enger Diät sollt opginn der kollektiver Konsum vu Grapefruit, Orangen, Zitroune, Ananas an Tomaten mat Fleesch, Geflügel, Fisch oder Nüssen.
  • Net kombinéieren Protein an Fette. Fleesch, Eeër, Geflügel an Fisch schlecht verdaut zesumme mat Botter oder pflanzlichen Fetten.
  • Produkter mat héijem glykämischen index schlecht kombinéiert mat der Stäerkt. Produkter mat all Zort vu Zocker verhënneren d ' Foto vu Stäerkt.
  • Mëllech, Wassermelone a Meloun. Dräi Produiten déi een besser net kombinéieren mat näischt a gëtt et separat.

Eng ausgewoge Ernierung fir d ' Gewichtsabnahme Bauch

Fir verbrauchen all noutwendeg Elementer a Vitamine, d ' Ernierung sollt bestoen aus enger Villzuel vu diätetischen Liewensmëttel. Verhältnes:

  • Produkter aus Vollkorn a Miel, Grütze - 40% pro Nuecht;
  • Uebst, Geméis, Kräuter an Uebst - 30% pro Dag;
  • Produkter mat engem héije Proteingehalt - 20 % pro Dag;
  • Mëllech a Milcherzeugnisse - 10% pro Dag.

Zeitplan fir d ' Stroumversuergung

D ' Ernierung sollt bestinn aus dräi Hauptmahlzeiten an zwee Zwischenmahlzeiten am Ofstand vun 2 - 3 Stonnen. Iessen zur gläicher Zäit all Dag ass vun der mënschlecht Organismus passt sech un d ' Regime. Wouduerch d ' Verdauung geet op eng héich Qualitéit. Ugëtt Zeitplan der Foto vun der Systematik:

übungen zum uhuelen

7 Auer - Frühstück;

9 - 10 Auer fir d ' éischt zwischenmahlzeit;

13 - 14 Auer - Prais;

16 - 17 Auer - zweet zwischenmahlzeit;

19 - 20 Auer den Owend -Beroder.

D ' Läscht Moolzecht sollt 2 - 3 Stonnen virum Schlafengehen. Übermäßiges Iessen an der Nuecht oder ze spätes Beroder fir keen eng Verschlechterung vun der Qualitéit vum Schlafes. Grad am Schloof produzéiert de Kierper all Sanierungsarbeiten. Schlechter Schloof dréit zur Schädigung vum Lämung, hormonelle Stéierungen an ënnerenee Alterung vum Kierper.

Wéini a wéi vill z ' Iessen, fir Gewiicht ze verléieren

Jee no Gesëschter, Stoffwechselvorgängen am Organismus lafen mat ënnerschiddleche vitessen errecht. Den mueren de Kierper nëmmen aufwacht an net bereet fir d ' Verdauung vu groussen Deeler vu Liewensmëttel. Dag Stoffwechselprozesse sinn um Héichpunkt, an den Owend nees verlangsamt, well de Kierper bereitet sech op de Erwächt. Experten gebrauchen, Kalorien ze zielen Portionen wéinst der Biorhythmus vum Kierper:

vu 7:00 bis 12:00 Auer - 30% Kalorien aus der deeglecher Ernierung;

vun 12:00 bis 18:00 Auer - 50% Kalorien aus der deeglecher Ernierung;

vun 18:00 bis 20:00 Auer - 20% Kalorien aus der deeglecher Ernierung.

Fir ëmmer loszuwerden, rasse, gewannen passen Figur an e tolles Gefill ass net schwéier, wann ëmmer dës einfachen Regelen erënneren, bei der Zesummestellung vun der deeglecher Ernierung.

Einfach Méiglechkeeten, fir d ' Effizienz ze verbesseren Diäten zum uhuelen Bauch

Bei der Auswiel vun de Produkter, déi sech als Menü-Diät, Geschmacksvorlieben ze berücksichtegen. Gesunde Platen mussen lecker sinn a Spaß maachen.

D 'Wiel vun der Navigatioun vergiesst net d' Zubereitung der Platen. Kochen muss net zeitaufwendig sinn an Pein. Openthalt an der Kichen sollt séier säi vermeiden Si d ' Versuchung, Junk-Food Iessen.

Et gëtt recommandéiert, nom aufwachen an Wanderung an d ' Wanne drénken Si e rengt Glas Waasser. Si kann een den Owend virbereeden. Getrunken op nüchternen Magen Waasser start de Prozess vun der Verdauung an bereitet den Magen op Fester Kascht.

Wann d ' Gefill der staarker Hunger, ier Si fänken unkontrolliert ze Iessen, ze drénken an e Glas Waasser. De Kierper signalisiert iwwer Hunger, ka schwätzen, wat hie brauch zwar Waasser, awer keen Iessen. D ' Gefill vun Hunger an Durst ganz dacks verwirrt. Dës Gewohnheit hëlleft vernünftig reduzéieren d ' Quantitéit vun der Systematik an der Konsum eng ausräichend Quantitéit un Waasser gëtt natierlechen Prozess a féiert zu positiven Verbesserungen.

Volksweisheit seet: Wann ech esse, sinn ech daaf an stumm. D ' Nahrungsaufnahme sollt eng Zeremonie wou de Mënsch bleift eleng mat dem Iessen. Dës Regel hëlleft sorgfältigeren Iessen kauen negrelli, dozou bäidroen, datt eng besser Assimilation an d ' Cadeau aus dem Prozess. D ' Sättigungsgefühl kënnt och séier. Evitéieren Si Fernseh, mat engem Smartphone oder Gespréicher während dem Essens.

Systematesch Verletzung vun der Diät. Watfir eisene Wëllen hat de Mënsch, jidderee sollt zu entspanen. Souguer Biergem-Sportler eemol an 2 - 3 Wochen loosse sech d ' Ernierung maache mat schädlichen Liewensmëttel. De wichtegst positiv Faktor enger derartigen Verfehlung ass eng emotionale Entlastung.

Fazit

schéinen Form

Mat einfachen Regelen, déi an Artikel, all Mënsch kann eng nëtzlech a leckere Ernierung fir uhuelen Bauch. Existéiert keng Universell Diät, all Mënsch ass anescht, an erfuerdert eng entspriechend quelltext Änneren] Allgemenge sinn nëmmen d ' Prinzipie vun der Zesummestellung vun der Ernierung a Graphik Power. Et däerf net vergiess, datt och d ' Iessen ass net eng Magesch bei der Ordonnéiert vun Bauchfett. Besonnescht Geriicht sollt op vill Saache (eng vollwäerteg übung, d ' Qualitéit vum Schlafes, Wanderungen op Massage a Sauna, Spaziergänge op der typesche Loft, positivem denken, etc.). E mechanissem Usaz aktivéiert d ' Stoffwiessel um Bauch.

06.10.2018