Déi richteg Ernierung zum uhuelen. Beispielhaftes Menü fir eng Woch

Fraen hunn ëmmer dovun geträumt, iwwer d 'perfekte Figur, wollt perfekt Ausgesinn an verführerisch, eng dënn Millen an d' stolze Haltung. Hautdesdaags ass de Wonsch, schlank sinn an schéinen ëmmer nach net un Actualitéit verluer. Fir d 'modern Damen-Harmonie ass net nëmme Selbstzweck, et ass och en Indikater fir d' Eegestännegkeet, an den Erfolleg.

Wahrscheinlech gëtt et keng sou Méiglechkeeten, déi Vertreterinnen vum schéine Kinnek net opgaangen hätten, dëst z ' erreechen. Si plagen sech mat Diäten an Hunger, eifrig an Turnhalen, Schwitzen an de Saunas a Saunas, huelen Dubiose Wunderpillen an dergleichen An der tëschenzäit d ' Geheimnis vun der Erhaltung enger schlanken Figur läit an engem bestëmmte liewensstil.

Menü fir uhuelen Fraen

Et gëtt vill Methoden, fir d ' schlanke Figur ze ginn. Awer dat wichtegst ënner Hinnen bleift déi richteg Ernierung. Wat mir mat Hinnen gedon hunn, awer, wann d 'Ernierung net ausgewogen an Ernierung net entwéckelt, ginn d' überflüssigen Pfunde ze verfollegen an eis heimtückisch ze wölben, wou ëmmer méiglech. Dobäi ass et net wichteg, wat mer Iessen, mä och, a wéi Vill. Kenntnis vun der eegener physiologischen Besoinen, eng deeglech Menü a versichen Se anzehalen. Ee muss léieren ze gären eng gesunde Ernierung.

Awer kritt d ' Schlankheit bedeit net, datt et noutwenneg ass, sech am ganzen ze verweigern. Am Géigendeel, d ' Verbuet auferlegt op differenzen Produkter, zurückweisen kann ganz eescht Konsequenzen, zum Beispill vun der Senkung vun der Stoffwechselrate. Méiglech ass och d ' psychologische "Revolt" virgeworf vum Organismus.

Sougenannte Universal-Power-System, zanter laangem entwéckelt vun Ernährungswissenschaftlern, heescht eng ausgewoge Ernierung, vun deem Si wahrscheinlech gehéiert alles. Méi Saach - ob alles virstellen, wat et ass.

Regelen fir eng ausgewoge Ernierung

E puer Regele fir eng ausgewoge Ernierung gëllen fir all déi aner bezéien sech op bestëmmte Gruppe vu Mënschen a sollt individuell ugepasst ginn, et ass awer ganz kloer, datt stillende Fraen a professionell Sportlerinnen, d ' Besoinen sinn lëschte, dofir Hir Ernierung variéiert gëtt.

Aus den universellen Regelen déi folgend ze nennen:

  • d ' Verhältnes tëscht Proteinen, Fetten a Kohlenhydraten an der Zesummesetzung vun de Produkter, déi den Temujin d ' Ernierung sollt sou sinn - 1:1:4. E erheblicher Deel vun der Kohlenhydrate just d ' Tatsaach, datt méi wéi 50% vun eis déi noutwendeg Energie, déi mir vun Hinnen kréien, an et geet net iwwer einfach Kohlenhydrate - Brioche, Süßigkeiten, Zocker. Gemengt komplex Kohlenhydrate an Roggenbrot, déck an grobrong Reis, Buchweizen Kruppe et Al.;
  • an der Diät muss Member an Ballaststoffe - déi sougenannt Ballaststoffe, déi eng normal Verdauung an Ausscheidung aus dem Kierper Produkter Lebenstätigkeit, net sou datt Si am Darm Konzipéiert. Muss fir den Dag mat der Systematik erzielt ronn 35 G Ballaststoffe. Hir wichtegst Quelle sinn Kleie, Vollkornbrot, Geméis, Uebst a Som;
  • d ' Kalorien mat der Systematik soll Rational verdeelt tëscht Frühstück, Mëtteg-an de Beroder. Bei triplex Ernierung op Si falen sollt 25-30, 50 an 20 bis 25%. Besonnesch gutt, wann en Deel vun der Kalorien abführen zweet Frühstück a nachmittagsmahlzeit, d.h. organiséieren quinquies Power-Modus. Bei fraktionierten gëtt vergiess übermäßigem Iessen ze hëllefen an d ' Gefill vun Hunger, well jee méi laang d ' Intervalle tëscht de Moolzechten, ëmsou méi staark ass den Appetit, ëmsou méi gëtt portioun;
  • den Dag mussen Si eng bestëmmt Quantitéit un Waasser drénken, wat scho war uewen ernimmt;
  • begrenzen Si de Gebrauch vum Zocker a Salz - vun der éischter Beit Zänn, leidet d ' Haut an Figur, a vum zweeten an de Kierper Flëssegkeet verzögert a grousser Blutdruck, déi keen Afloss op d ' Figur;
  • Erofsetze vun der Quantitéit u Fett an der Ernierung, net ze bücken ënner engem bestëmmte Plang, well ouni Si ginn fettlösliche Vitamine opgeholl kënne ginn, déi net wier d ' Material fir de Bau vum neien Zellen. Mir ginn erënneren, datt d ' zellulären Membranen bilden sech aus Cholesterin (pingue Substanz), op d ' a leschter Zäit sou rosen, obwuel Si sollten wëssen, datt mat fetthaltigen Liewensmëttel kënnt ongeféier 15% vun dëser Substanz, de Rescht produzéiert de Kierper selwer. Mä och sech ze gauche dës Systematik ass net noutwenneg;
  • mussen Se méi frisches Uebst a Geméis, fügen Se an d ' Breie, Aufläufe an aner Geriichter;
  • wann Dir net ganz op Alkohol, sollten op d ' mannst miniméieren seng Vill. Dat ass wichteg, well dëse Produit ganz kalorienreich. Zum Beispill an 100 Gramm Wodka enthalen 275 kcal;
  • et kann een net all Dag Iessen selwechten Produiten a frësche Plat ' en, sou et gëtt dréngend recommandéiert, fir de Menü ze diversifizieren. Doriwwer eraus musse mir üben sou Garmethoden, wéi dünsten, Backen an Dampfgaren.

Beispielmenü fir d ' uhuelen fir eng Woch

Menü fir uhuelen Fra Navigatioun

Fir den Erwuessene gesunden Fraen eng ausgewoge Ernierung op 2000 kcal pro Woch gëtt ongeféier sou.

Méindeg

  • Frühstück: Haferflocken mat Mëllech 1,5% Fett mat 2 TL Honig, Backwaren mat Zimt Apfel, 20 G Nüsse, Téi oder Kaffee.
  • Zweet Frühstück: 1 Mysteriéis Yoghurt, 1 Stéck Uebst no Wiel.
  • Prais: Fleesch, Zopp, Fisch oder Huhn-Schnitzel mat Bäiluecht.
  • Snack: 20 G donkel Schockela, Téi.
  • De beroder: gekochter Fisch, Obstsalat mat Naturjoghurt kalorienarmes Rahm.

Dënschdeg

  • Frühstück: Buchweizen-Bräi mat Hähnchenbrust an Tomatenzooss, Téi oder Kaffee mat 1 TL Honig.
  • Zweet Frühstück: 1 Becher Naturjoghurt, Marmelade.
  • Prais: Gemüsesuppe, Fleesch mat gedünstetem Kraut, Scheif Brout, Téi oder Kompott.
  • Snack: 1 Mysteriéis Téi mat avenae Keksen.
  • De beroder: Hüttenkäse 1 El fettarme saure Rahm, 1 Stéck Uebst no Wiel.

Mëttwoch

  • Frühstück: Quelltext aus 1 argonauten an 2 Eiweiß, Salat aus Sauerkraut, Scheif Brout mat Kleie, Téi oder Kaffee mat 1 TL Honig.
  • Zweet Frühstück: Hüttenkäse mat 1 El fettarme saure Rahm an Trockenfrüchten.
  • Prais: gedünsteter Fisch mat Reis Bäiluecht, Geméis, Salat no Wal (oder Vinaigrette), Tee oder Kaffee.
  • Snack: 1 Uebst-Smoothie, Marshmallows.
  • De beroder: Huhn oder Fisch an Soße mat Brokkoli, virbereet op e puer.

Donneschdeg

  • Frühstück: Müsli mat Mëllech oder Yoghurt, Uebst no Wiel, Téi oder Kaffee.
  • Zweet Frühstück: waarmt Sandwich aus Kären Brötchen, Béier, Kraider a Tomaten.
  • Prais: Hühnersuppe, Rindfleisch Gulasch mat Buchweizen, Geméis-Salat.
  • Snack: Obstsalat mat Schlagsahne, Téi oder Kaffee.
  • De beroder: Fisch-Eintopf mat Bäiluecht aus frischem Geméis oder Pasta.

Freideg

  • Frühstück: Mëllech Reisbrei mat getrockneten Fléien, Téi oder Kaffee.
  • Zweet Frühstück: 1 Glas vun engem iergend Fruchtsaftes mat Keksen.
  • Mëtteg: Zopp, Kartoffelpüree mat geschmorten Fleesch, Geméis, Salat no Wiel.
  • Snack: 1 Mysteriéis Kakao, Uebst no Wiel.
  • De beroder: lachssteak, 1 Glas dréchen Wäin.

Samschdes

  • Frühstück: Béier-Kuchen mat 1 El sauerrahm an 1 TL Honig.
  • Zweet Frühstück: Obstsalat mat Schlagsahne.
  • Prais: Chowder (Zopp), Fisch mat all Garnitur, 1 Glas dréchen Quelltext änneren.
  • Snack: 1 Mysteriéis Citrus-Saft mat Keksen oder spongia.
  • De beroder: Grilladen, Salat aus Geméis vun der Saison, 1 Glas dréchen Rotwein.

Sonnde

  • Frühstück: Auflauf aus Quark mat Uebst, Téi oder Kaffee.
  • Zweet Frühstück: Obstsalat.
  • Prais: Gegrilltes Fleesch mat Bäiluecht no Wiel, Salat.
  • Snack: 1 Glas Tomatensaft mat gebackenem Brout a Béier.
  • De beroder: Eintopf mat Bäiluecht vun Wild oder brongen Reis oder Kartoffeln, Salat aus Sauerkraut.

Et ass nëmmen e beispielhaftes Menü, op dat een sech orientéieren kann, maachen seng eegen. Si kënnen och mat anere Produiten a Platen. D ' Haaptsach - drun erënneren, datt Fett-a zuckerhaltige Platen an Alkohol net hinzuzufügen Schlankheit Figur a Gesondheet Kierper.

Schwéier, eng Fra, déi mat Senger Figur zefridden a wëll net zerécksetzen 2-3 kg. An dësem Fall erfuerdert eng ausgewoge Ernierung. D ' Haaptsach - Gi Si dem Prinzip, dat hëlleft, fir Gewiicht ze verléieren oder net gewannen Pfunde: mat Iessen sollt a manner Kalorien wéi de Kierper verbraucht während der Liewensdauer. Doriwwer eraus musse mir Bedenken iwwer den Nährwert vu Liewensmëttel (D. H. iwwer den Inhalt an Hir Eiweiß, Fett an Kohlenhydrate).

Menü fir eng Woch zum uhuelen Fraen

Et gëtt e puer Regelen, déi ze beuechten bei der Gewichtsabnahme:

  1. Souguer eng ausgewoge Ernierung net an der Lag, de Bedarf vum Kierper ze befriedigen an Vitaminen a Mineralstoffen, well bei der Héichdotéiert der Kalorien ass onméiglech. Dofir ass et noutwendeg, déi zousätzlech Braucht vu Vitamin-Mineral-komplex.
  2. Den Schreiwen vun Kohlenhydrate verschwanne vun der Systematik unvermeidlich, well et déi wichtegst Quell Energie. Allerdéngs sinn d ' einfache Kohlenhydrate ganz séier verdaut an net begleet e Gefill vun der Sattheit (dat ass, wat féiert zum Liesenänneren der Diät). Auswiel vu Produiten, déi komplex Kohlenhydrate, zimlech grouss: Buchweizen, Hirse, brongen Reis, Vollkorn-Nudeln etc. Inklusiv déi am Menü Prais an Frühstück, iwwergaange gi kënnen Empfindungen vun Hunger an dofir übermäßigem Iessen den Owend.
  3. Proteinreiche Kascht ass noutwenneg, virun allem, wann eng Diät begleet vu kierperleche Lasten. Dozou gehéieren mageres häerzlech invitéiert-oder Hammelfleisch, Huhn oder Pute, Fisch, Eiweiß, Béier 25% Fett, fettarmer Hüttenkäse, Milchprodukte an aner.
  4. Fette onbedéngt sinn mussen all Dag a Form vun entweder 2 El. L. pflanzliches ueleg oder 30 G all Nüsse.
  5. Eng vollwäerteg Ernierung sollt Alimentatioun, d ' Ballaststoffe. Et ass genuch, ëm 300 G Geméis an déiselwecht Zuel vun herzhaften Fléien. Begrenzungen gëllen, Bananne, Drauwe, Mangos (Si kënnen bis zu 14 Stonne vum Dag an nëmmen Socken).
  6. Süßigkeiten ersetzen 10-20 G donkel Schockela an 2-3 Datteln.
  7. Wann uhuelen net manner wichteg ass d ' portioun. Ersetzen Si d ' Libra kann op dës Manéier: fir de Bräi - portioun faustgroße, fir Fleesch a Fisch - Gréisst mat Palmen, Uebst a Geméis - mat zwee Fäuste, fir Brout - 2 Scheiwen, fir Mëllech a Milchprodukte - 1 Mysteriéis, fir Quark - 180 G (d.h. Standardverpackung).

De Menü, dat Si haften fir d ' Gewichtsabnahme, kann sou sinn.

  • Frühstück: Haferflocken, 1 Apel (Birne), Kaffee mat Mëllech.
  • Zweet Frühstück: 1 Glas Buttermilch, 2 Uebst no Wiel.
  • Prais: gekochter Fisch mat enger Bäiluecht aus gebackenen Kartoffeln, Gemüsesalat mat 1 El. L. Pflanzenöl.
  • Snack: Salat aus geriebenen Karotten mat der Rahm.
  • De beroder: Hähnchenbrust, geschmort mat Brokkoli.

Domat fillen Si sech net stranguliert, 1 mol pro Woch oder 10 Deeg kënne Si et sech leeschten, eppes z 'Iesse kréien vun dem, wat net eingeht an d' empfohlene Lëscht, awer psychologisch ënnerstëtzen.

Während der Gewichtsabnahme (an net nëmmen) verzichten muss, wissentlich Junk-Food, och wann d ' Reklamme aneschtes seet. Dës Chips, Popcorn, gesalzene Nüsse, keng Konzentrate (Suppen, Kartoffelpüree), Instant-Nudeln, Muffins, Kuchen an Brötchen mat Rahm, Verschwonnen, Mayonnaise, frittierten Liewensmëttel. Déi aner Produkter, Kartoffeln mat Brout a Speck kann een Iessen, d 'Haaptsach - net veröffentlechen Si Si op d' Grondlag vun der deeglecher Ernierung.

03.10.2018