Wéi ee Gewiicht verléieren pro Mount: Uleedung

Ausbilden warnen: séier uhuelen geféierlech, an d ' abgelegten Pfunde bal ëmmer zréck "mat Quelltext", well d ' haarder Beschränkungen an de Kalorien bewegen de Kierper "denken", sou:

"Hëllef, déi mir op enger phurud Insel! Stocking!" Soubal Si werfen Diät, e fänkt sech einzudecken mat dem verdoppelten Äifer.

Uleedung zum uhuelen

Quelltext uhuelen — 1,5–2 kg am Mount: dat erméiglecht eng sécher a reiwungslos, ouni Stress an eng nei Diät. Mir weisen Iech, wéi setze Si déi Gréisst fir de Mount (dat ass iwwregens ëmmer nach méi wéi 2 kg) a ginn net ze befürworten fragwürdige Mono -, System schnell Gewiichtsverloscht an sou weider.

Loosse Si dës "Gewichtsabnahme pro Mount" gëtt just den éischte Schrëtt zum Liewen, wou et keng Plaz fir überflüssigen Pfunde. Hei sinn e puer Méiglechkeeten, vun deenen all schafft fir sech, mee am beschten Si kombinéieren.

Verzichten Si op "Junk-Food"

Zwou Noriichten: eng gutt an nach besser. D 'gléck: Si bleiwen vollwäerteg Frühstück, de Prais, d' nachmittagsmahlzeit an d ' Beroder (a souguer op Wonsch Yoghurt iwwer Nuecht — wéi an engem Sanatorium), verhungern mussen net iwwerhaapt.

Déi zweet Neuigkeit ass d 'Qualitéit vun der Versuergung muss verbessert an d' Produkter sorgfältig auswielen.

Eng schwiereg Aufgab: ee ganzen Mount (a wann dir Se gär hunn a weider) gëtt et gutt Fleesch, Fisch, Brot, Vollkornbrot oder Vollkorn, méi Hülsenfrüchte, Geméis an Uebst, Nudeln aus Hartweizen, Chrisam, frësch Kräuter, Quark an Naturjoghurt mat engem Fettgehalt vun 2-5%, an e bëssi — schwaarze Schockela, Honig, Nüsse.

Sécherlech hutt Dir scho vun "Müll Iessen". Et ass dat, dat gëtt net esou praktesch, mä nëmmen belaascht de Kierper Kalorien, ungesunden Fetten, schnell Kohlenhydraten, souwéi eng übermäßige Vill Salz, hält d ' Waasser an de Geweben.

Wann Dir Är Ernierung, d ' Chips, suchariki, benotzerkont Limonaden, Mëllech-oder wäissen Schockela, Kekse aus dem laden, fertigsaucen (Ketchup, Mayonnaise an sou weider), Fleesch-oder ähnlech Halbzeug (Verschwonnen, Würstchen, Nuggets an sou weider), Zocker an enger Quantitéit vu méi wéi 6 Teelöffel pro Dag — Si si vertraut mat Ewechgehäit Iessen. Den éischte Schrëtt hei — stoppen verstopfen den Magen.

Übung

Wann Dir net widerstehen an kauften Chips oder Cola, gi Se fir den nächsten Ewechgehäit an entsorgen. Sue dogéint? Werft Si d ' Kraaft vum Willens. D ' nächste kéier net kafen.

Zu Fouss op d ' mannst eng Stonn zu Fouss

Déi aktuell walking kann duerchaus eng Alternativ zu Fitness, nëmme goen muss een zimlech vill an dag. Walking ass net gëtt eng héich Belaaschtung op d ' Gelenke (wéi z.B. joggen), beim goen verbrennt méi wéi 200 Kalorien fir 1 Stonn.

Persoune mat engem Gewiicht vu 65 oder 75 kg beim goen mat enger Vitesse vu 5 km/h verbréngt 239-240 275-276 an Kilokalorien bzw. Jee méi Gewiicht — ëmsou méi riicht: de Verbrauch vu Kalorien erhéicht zesumme mat der Vitesse a mat all Kilogramm Mass.

Wann Dir goen mat de Gewichtung — zum Beispill mam Rucksack — d ' Zuel vun der verbrauchten Kalorien gëtt och méi sinn. Elo, wa Si mat dem Inventaire — zum Beispill mat Nordic-walking-Stöcken, bergauf oder nach méi.

Übung

Wann Dir de ganze Wee vun der Aarbecht/op der Aarbecht oder vun der Schoul Gaangen ass nëmmen d ' Faart an ëffentleche Verkéiersmëttelen, klammen Se innerhalb vun 2-3 bis zu sengem Stopp a Si ginn zu Fouss. Dir kënnt schrëttweis Erhéijung vun der Zuel vun den Haltestellen: fir d ' éischt eng, dann méi.

Probéieren Si, benotzen Se net de Lift, wann méiglech. Zum Beispill op de Drëtter oder och véierter Stock besser zu Fouss anheben.

Sichen Se sech Hobby a Beruff fir Freed

Meeschtens hu mir dann ze vill gegessen hunn, wa Si probéieren ze "beschlagnahmen" schlecht Laun, Stress an Onzefriddenheet.

Iwwerleet Iech, wat Si laang régime hunn, fir sech selwer maachen? Kann, léieren stricken oder zeechnen, oder lass Italienesch léieren? Gehen Sie zum Yoga? Gönnen Si sech e neien Hobby, ze investéieren an Selbstentwicklung: elo vill Méiglechkeeten, dëst ze maachen, ouni dofir e Cent: Online-Coursen a Virträg, Video-Tutorials alles op der Welt. Nëmmen auswielen muss, wat wierklech gefällt, wat Si wëllen.

Übung

Wann d ' Hand a kraaft nom Anti-Stress-Kekse, Froen Si: "Ech wëll wierklech?" Wann Neen, wann et nëmmen eng Füllung vun der leere, e schreiwen 5 nei italienesch Wierder, wielen D 'Muster fir d' Zukunft Batik oder kucken eng Ried.

Wielt Alimentatioun mat "negativ Kalorien"

déi richteg Ernierung

Et gëtt Produkter mat niedrigem Kaloriengehalt a Räich un Ballaststoffen. Et ass bal all Kabes, zucchini, Kräuter, Sellerie an e puer aner Aarte vun Geméis.

Heiansdo nennt een Si de Produiten mat "negativ Kalorien": anscheinend op Hir Verdauung brauchen méi Kalorien, wéi Si enthalen. Dat ass natierlech net ganz sou, mä éischter, de Kierper funktionéiert "op null". Erholen vun dëse Produiten, wierklech, unwirklich: Si kënnen eng ad libitum, also sou beléift "Zopp zum uhuelen" op der Basis vun grünem Geméis.

Nëmmen denken net, datt et méiglech ass, iessen Sauerkraut Fritte: net an der Lag, sou Produiten net verbrenne Hir Kalorien.

Übung

Plangt Dir de Menü an kafen Si d 'Produkter am Viraus: et befreit vun zufälleger unnötige Kascht a mécht d' Ernierung variéiert. An der Regel üb dech an Achtsamkeit!

Reduzéieren Si d ' Portionen

Och wa Se affer Si all portioun op 20%, et hëlleft net vill ze vill z ' Iessen. Dir kënnt manner bewosst, Dir kënnt genéissen Si déi Gewiermten mat klengem Volume.

Fir sech selwer ze täuschen, Essen net nëmmen eng kleng portioun, awer maachen Si et lues. Iessen Si kleng Biissen, kauen Si gründlich, Käschten.

Übung

Vergiess d ' "Gesellschaft der renger Gewiermten": loossen Iessen ass eendeiteg fir Si überflüssig (Fro aus der viregten übung: "ech wëll nach een oder esse einfach sou?") Entsorgen Dir oder ewechhuelen Si an de Kühlschrank ënner der Folie. D ' nächste kéier setzen Si manner.

D ' Meenung vum Spezialiste

"Ech hu mat méi déif Skepsis sinn "Diäten fir e Mount". Falen mat grousser Mühe Pfunde goen, soubal Si stoppen ze Spartan-Modus.

Ännert D 'Essverhalten an d' kierperlech Aktivitéit lues a lues an dauerhaft. Wann Dir Iessen, versichen Se héiren op déi bannenzeg Signaler vum Kierper — Däitscher vun Hunger an Sättigung — a genee gefouert gi Si fir den Ufank vun der Moolzecht a bequeme Sättigung", rät Elena, Ernährungsberater, Auteur vu Bicher iwwer d ' Ernierung an Alimentatioun / Verhalen "Mäi beschte Frënd den Magen. Iessen fir kluge Leit".

Wann Dir gär zu Fouss ze goen, Tipp méi ginn zu Iech passt. Wann net — déi aner, bequem fir Si d ' Méiglechkeet, sech méi ze beweegen, erënnert sech den Expert.

01.10.2018