Kann ech e Brot beim uhuelen an déi?

Vill Diäten higewise en de Verzicht op Backwaren a Brout inklusiv. Mä dësen Usaz kann net d ' angenehmsten Gespillt hunn. Eng Ausnam vu Brout net noutwendeg an souguer schädlich. Et ass wichteg Stoffer fir den Kierper, Ballaststoffe. Moderater Alkoholkonsum dozou bäidroen, d ' Gesondheet.

Hleb-pri-pohudenii

Gesundes Brot: déi wichtegst Eegeschafte fir den Kierper

D ' Brout ass zimlech sat Produkt enthält séier Kohlenhydrate. Déi meescht "Fuerderunge" vun der Diätassistenten ze wäiss. Awer och aner Aarte sinn net sou schädlich, an zwar och am Fall vun engem übermäßigen Haushaltkonsum sinn an der Lag, ze verdierwen d ' Figur.

Dacks Experten zu der gesunden Ernierung bidden net ganz opginn, Brout a faasse Produkter aus Miel, Grieß, Hartweizen Weizen an Kleie. Negativ Astellung gehéiert nëmmen zu de wäisse Zorte an all Zorte vu Backwaren. Well an 100 Gramm vun Produkts enthalen 240 kcal a Backen méi wéi 400 kcal.

sostav-Dominik ¥ ¥ $ £

Roggen, Vollkornbrot ass gesünder a manner Kalorien. Am beschten och an der Ernierung Diäten.

Also, dat Brot huet folgend gesundheitsfördernde:

  • Brout uhuelen energetisiert a gëtt e Gefill vun der Sättigung fir eng laang Zäit;
  • enthält Nahrungsfasern an Ballaststoffe, déi fir déi normal Funktioun an d ' funktionéiere vum Darms;
  • Kleie hu vill Mineralstoffe, déi hëllefen, rengegen a pouvoire de Kierper;
  • Vollkorn-Brotsorten verbesseren den Blutdruck, normalisiert d ' Aarbecht vun der bannenzeger Systemer;
  • ass eng Quell vu Vitamin B, dat wichteg fir d ' zentral Nervensystem, schützt virun Stress;
  • enthält vill Protein an Einfachst fir de Wuesstem vun der Muskelmasse;
  • Räich Mikronährstoffe, wéi Zénk, Koffer, Mangan, JOD, Silizium, Phosphor, Vitamine A, E, F.
polza-Dominik ¥ ¥ $ £ -300x220

Experten gebrauchen, Iessen e puer Scheiwen Schwarzbrot den Dag a wäiss ze Iessen beim Frühstück. An dësem Fall entstinn dem Mount.

Wat kann een Iessen

Brotsorten gëtt et vill. All mënsch huet seng Virdeeler. Direkt an eendeiteg ze beäntweren, déi d ' nützlichste ass, ass schwéier.

Schwaarz oder wäiss

Dat sinn d ' gängigsten Zorte. Béid Aarten gebacken aus Kären, awer fir Schwarzbrot Roggen gebraucht, a fir wäiss – Weizen. Virun enger Zäit noverzielt gouf, ass déi éischt, well dës Kultur anerer sprooch liesen gutt an den nërdleche Gebidder. Weißbrot laang Zäit war eng Seelen.

Duerch d ' Zuel vun de Kalorien an Kohlenhydrate béid Zorte si bal identesch. An 100 Gramm vun der wäiss enthält ronn 230 — 240 kcal, mä an schwaarz — ronn 200 kcal. Och Kohlenhydrate an zwou Zorte bal 40. De Hauptunterschied läit an der Gréisst vum glykämischen index.

Wäisst Brout dréit an héijem Mooss fir d ' Stäerkung vum Appetits. Schonn no kuerzer Zäit d ' Persoun nees Hunger. Also fir diätetische Alimentatioun ze verzichten Baguettes, Brötchen an anerem.

Zum Backen gebraucht gereinigtem Weizenmehl Bestnote, wat Ëmgekéiert proportionell zu notzen. Et ass séier Kohlenhydrate, déi direkt [aufgespalten. Verausgaben Dir keng Zäit, a fänkt un sech an de Problemzonen, an d ' Persoun fillt sech e Gefill vun Hunger an nees Iessen.

hleb-935x420

Dofir ass aus dëser Siicht schwaarz gëtt besser sinn. Awer verzichten vollstänneg vum wäissen Optional. Dir kënnt Produkter aus Weizenmehl an huet och Passt a Form vun Leinsamen, Kürbis, Verbonnenem, Haferflocken.

Si treffen an den Regalen a schwaarz, mat ähnlechen Eegeschaften.

Roggen

Dës Aart vu Brout och als gro. Op Kalorien a Kohlenhydrate hien ënnerscheet sech net wesentlech vum wäiss a schwaarz. Awer säi glykämischer index ganz niddreg. Doriwwer eraus, et ass vill Lysin. Et ass eng Aminosaier, déi ganz wichteg fir eng normal Funktioun vun der Systemer vum Kierper. Déi beschten Wiel bei der Ernierung gëtt Roggen-Brout. Dir kënnt Si op ënnerschiddlech aart a Weis ze Iessen.

rzhanye-hlebtsy

Awer et ass eng Kontraindikation gebrauchten ugeriet Brout fir Leit mat engem héije Säuregehalt vum Magens, well bei senger Produktioun gebraucht d ' Milchsäurebakterien. Sou huet hien e wéineg de renommée Fondue. Déi bescht Léisung, fir hien z ' ersetzen Brout aus gemischten Miel – Roggen an Weizen, et gëtt manner "aggressiv".

Ouni Hefe

E puer gleewen, datt de Gebrauch vu ähnlech Aarte sinn vill gesünder. Mee dat ass net ganz richteg. Kaloriengehalt et net vill besser. Awer seng wichtegst Virdeel ass, datt beim Backen d ' Hefe net gebraucht ginn. An dat sinn den Neozoen, déi mat der Schwächung vun der Doruechter Erkrankungen, der Braucht vun Antibiotika, regelméissege Stress verursaache verschidden Krankheeten, déi schwéier behandelbar. An och d ' Ënnerstëtzung vu Salzsaier am Magen.

Dofir kuerz kënnt Dir Brout ouni Hefe, awer d 'Allheilmittel fir d' Mount gëtt hien net, wann et ze benotzen, net ze wëssen, d ' Schrëtt.

bezdrozhzhevoj-hleb-768x590

Mat Kleie

An dëser Aart vu Brout enthält vill Niacin. Et verhënnert d ' Entwécklung vun den Krankheete vum Magen-Darm-Trakt, verhënnert Arteriosklerose. Doriwwer eraus gëtt d ' Produkt mat Kleie ass Räich un Ballaststoffen, Proteinen, Vitaminen. All dat hëlleft, stettin op den Immunsystem, verbesseren d ' Aarbecht vum Darms, iwwerzeegung de Wuesstem vun der Muskeln.

Mat Buchweizenmehl

Dës Aart vu Produiten een an de Butteker kënnen Si rar, awer e Versuch Wäert. An him sinn vill Vitamine und Mineralien, Ballaststoffe. Ausserdeem Brout aus Buchweizenmehl huet ernährungsphysiologischen Eegeschafte. Wann een mat liichtem Platen, d ' hungergefühl gëtt net sou séier sinn.

grechnevyj-hleb-768x512

Kaloriengehalt

Bilanzierung vun Geschmackrichtungen, ass et wichteg, d ' Zuel vun den Kalorien pro Gewéinlech Brout. D 'Wiel, sollten drun denken, net nëmmen iwwer d' positiven Eegeschafte. Sou kann ee verstoen, wéi vill a wéi eng Aart vu Brout Iessen, fir sech ze erholen.

Tabell

Dofir ass déi bescht Zäit fir d 'Foto vu Brout am Menü ass déi éischt Hallschent vum Dag, dann d' Energie, d ' Zäit ze verbrauche.

Ob komplett paken Brout

Experten gleewen, datt ganz ausschléissen Erzeugnisse aus der Systematik net Wäert, op d ' mannst aus de notéiert Grënn. Hie verbessert d 'Stëmmung, verlängert d' Sättigungsgefühl, versuergt de Kierper mat Proteinen, Vitaminen a Ballaststoffen. All Chansonnier gebrauchen dag op d ' mannst 50 Gramm Produkt, besser aus Roggen, Buchweizen Miel oder Kleie.

Natierlech bedeit dëst net "gréngt Liicht" süchtig Brout. Awer an Gemooss gëtt et net Schueden Schlankheit vun der Figur.

Wéi Si ersetzen kënnen, wann et schwiereg ze widerstehen

Fir vill Brout – et ass schonn eng Traditioun, net komplett verworf gëtt. An doriwwer eraus gëtt et besonnesch Gebrauch. Awer et ginn duerchaus e würdiger Ersatz. Erstens, et ass Brout. Awer d ' Wiel ass och vernünftig zesummegeluecht ginn. Dacks Hiersteller hunn ugefaangen, ënner Hirem Bléck ze dinn, deen normal "Hefe-Baguette" oder Zwieback. Gebrauch an dësem Fall gëtt et keng.

Fir Feeler z 'eliminéieren, ass et wichteg, d' Opmierksamkeet op d ' Zesummesetzung. Et sollt net d ' Miel, Grieß doriwwer, mä einfach nëmmen Kären, mä och Hefe, Zocker, kënschtlech Zusatzstoffe. Zoulässeg sinn nëmmen Soda a Salz.

Gesinn Se d ' Method vun der Produktioun. Nëmmen passend zu Extrudieren. D 'Ausgesi sou хлебцев net d' appetitliche, awer an Hinnen räich an nëtzlech Chemesch Zesummesetzung.

Zweetens, eng gutt Alternativ ze ginn – callets. Dat sinn d 'Brout, d' Kekse hunn d ' Form. Awer an der Zwieback geet nëmmen Miel a Waasser. Friem Komponente sinn Se net. Späicheren Si Si laang genuch, dobäi d ' nëtzlechen Eegeschafte iwwerall net verluer goen. D 'Miel fir d' Produktioun vu verschiddenen Aarten: Weizen, Erbsen, Roggen, Gerste, Bohnen aus.

galety-696x385

Doriwwer eraus ass et méiglech, ze reduzéieren de Kaloriengehalt vum Brotes. Dozou dréinen Si et an den Gefrierschrank, a virun dem Schreiwen am Spaweck erwiermen. An dësem Fall ass d ' rate vun der Absorptioun vun der [Änneren / quelltext änneren verklengert bal verduebelt. D ' Tatsaach, datt no vitessen Wärmebehandlung Stäerkt am Brout Kachpunkt verléiert. De Kierper kann et net verdauen, ze assimilieren, wat bedeit, datt hien net schädlich. Hie geet duerch den Magen an den Darm, doten.

Diät op schwarzem Brout

Mënschen, déi an aktive Sportarten, kann ee probéieren, eng speziell Diät. Pro Dag Iessen däerf 10 — 12 Scheiwen Brout. Fir eng Diät gëeegent Vollkorn Ausgesi vun de Produiten. Dir kënnt et zu Essen, wéi mat verschiddenen frësche Plat ' en, luusst Liicht, zum Beispill Geméis, Salat souwéi fir Sandwich benotzen.

Awer DAB oder den setzen op Toast aus schwarzem Brout all mussen ganz dënnen, praktesch unsichtbaren Schicht. Dozou passt mageres Fleesch, Geflügel, Natierlech Botter, fettarmer Hüttenkäse. Sollt och Uebst a Geméis an dës Diät, Milchprodukte, z.B. Yoghurt ouni Zocker.

Uhuelen mat Brout dauert zwou Wochen, dann geet d ' Period vum Ausgangs aus der Ernierung. Während där Zäit muss all kéier schrëttweis e puer Scheiwen ersetzen déi folgend Zorte vu Produiten:

  1. Mysteriéis gekacht Bohnen;
  2. 250 Gramm Teigwaren aus Hartweizen Miel;
  3. zwee Drëttel all Kären-Bräi;
  4. ee vu gekochten Kartoffeln;
  5. eng Spadix mais;
  6. e puer Läffel Müsli de moien.

Ofzehuelen Brout aus der Ernierung net onbedéngt, et gëtt näischt nützen. Et ass wichteg ze Bedenken, datt d ' Mount opgrond vun der grousser Zuel vun den am Menü. Vollkornbrot sättigt de Kierper mat Energie a Vitaminen, gëtt Friesse fir de Wuesstem vun der Muskeln. E puer Stécker moies Kraaft ginn fir e ganzen Dag, suergen fir e Gefill vun der Sättigung fir eng laang Zäit.

22.07.2018