Wéi ee Gewiicht verléieren an de Been: Uleedung zur Hëllef Doheem

All Fra, déi wëll schlank sinn an schéin, denkt iwwer d 'Gewichtsabnahme, wann et ëm d' überflüssigen Pfunde. Dobäi, wéi d 'Praxis weist, d' Been sinn eng vun de Problemzonen a Gewiicht ze verléieren fir d ' lescht.

Dofir gëtt am Kader vun dëser Publikatioun bidden mir beleuchten dës Fro a verschiddene Facetten — wéi ee Gewiicht verléieren an de Been.

uhuelen Been

Wéi ee Gewiicht verléieren an de Been an de Oberschenkeln mat Diät an ännerung vun der Ernierung

Direkt mir bemerken, datt sou ee Plang net disponibel Netzteil, dat géif punktuell belebend op déi eng oder aner Beräich vum Kierper, an eisem Fall d ' Been. Sou war et, a gëtt, datt fir d ' Koppe vun der Norm an enger bestëmmter Phas vun Hirem Kierper, den effektivsten Workouts, d.h. kierperlech Aktivitéit, individuell situatiounen entspriechen, ënner Beuechtung vun den Zoustand vum Organismus. Allerdéngs bedeit dat net d ' Auswiel vun de assistierten Ernierung.

Also, wann Dir interesséiert an de Been, ass et am beschten, fir seng Opmierksamkeet op d 'Ernierung, wahrscheinlech gläichzäiteg mat den entspriechenden übungen fir d' Been an Oberschenkel. Et ass beschränkt Diät, an deenen virgesinn ass eng ausräichend Zufuhr vun Eiweiß (Protein).

Et hëlleft Iech laang genuch an net z ' erreechen fir séisse a gëtt och ze kompenséieren Verbrauch vun Protein am Kader vun der Ausbildung Prozess, wouduerch effektiv Muskulatur.

Et ass erwähnenswert, dass och ënner Beuechtung vun der Wierksamkeet an der laanger Wierkung Protein-Diät mat Low-Carb, attenuante ëmmer nach konfrontéiert mat Mangel un Energie, sou obwuel een iwwer den iwwergank op déi sougenannte Diät BUTCH (D. H. Protein-Kohlenhydrate Wiessel). Et ass e Ernährungsplan, an deem all d ' virun-Protein-Liewensmëttel a Verbindung mat enger ausreichenden Foto "lueser" Kohlenhydraten!

Domat ass d 'gréisst Herausforderung beim Zil, Gewiicht ze verléieren an de Been ass eng ausgewoge Ernierung, bei der Si sorgfältig iwwerwaachen d' Zufuhr vun essentiell Nährstoffen.

Beispill Diät №1:

Morgen Prais Owend
200 Gramm Yoghurt + Apel + Kaffee ouni Zocker. Dampf-Huhn + Béier-Scheif. 1 Banane + gedünstetes Geméis.

Hei sinn e puer nëtzlech Tipps a homonymie allgemeng fir d 'Auswiel vun der Alimentatioun fir d' Zesummestellung vun der Ernierung. An Éischter Linn sollt et dezidiert ablehnen vu sou Benennunge, wéi:

  1. Süßigkeiten.
  2. Backen (all Miel).
  3. Raffinéiert Produkter, zu deenen sech Zocker, ueleg, Kären.
  4. Natierlech ass bal Food a senger ganzer Diversitéit an aner Quellen sougenannte "séier" Kalorien a hydrogenated-Fette.
  5. Endlech vun Halbzeugen.
Produkter

Um Enn gi Si voller Ausgesinn. Dat ass, firwat an der Ernierung Opmierksamkeet gëtt op d 'Kontroll vum verbrauchten Salzes, sou datt iwwer d' Nüsse an popcorn ze vergiessen.

Apropos Diäten an Ernierung beim uhuelen de Been ka mech net erënneren, iwwer d ' laborum. Conseiller zum uhuelen aus den USA gebrauchen eng Regel: bei all Luftzug ze laborum sollten maachen 20 Kniebeugen, datt dovun ofgehalen, all méiglechen Wënsch mat sou engem Vektor.

Beispill Diät №2:

Morgen Prais Owend
Quelltext + Scheif Roggenbrot + 200 Gramm Geméis-Salat + grénge Téi mat Zitrone. Mageres Soljanka Moere Fisch/Rindfleisch, gedünstet + gebratenes Geméis + ungesüßten Téi.

Dofir sollten Se ofhuelen eng Diät, déi gläichzäiteg mat Hirem Niveau vun der kierperleche Aktivitéit. Et gëtt recommandéiert, en Dokter déplacéieren, fir net Schueden Hirem Kierper, an an der Verfolgung wohlgeformte Been net bäigedroe Gesondheet.

D 'Roll vum Baltesche mier an d' Gewichtsabnahme de Been

All Experten an der 1 Stëmm gesot, datt d 'Ernierung geziilt an op d' Abmagerung de Been an dem ganzen Kierper, an der Regel soll een den Dag op d ' mannst 2 Liter Waasser. Allerdéngs ass d ' Quantitéit vun der Flëssegkeet kann e bëssi anescht. Loossen eis am Detail am Punkt.

Chansonnier folgend Formel bruecht: 1 Liter Waasser gëtt op 30 Kilogramm Eigengewicht Mënschen. Dat heescht, wann Si Weien 60 Kilo, pro Dag drénken mussen d ' 2 Liter.

Allerdéngs, wa Si überschüssige Mass, Tipp net méi aktuell. Stellt Iech vir, wann Dir 100 kg Weien, also den Dag mussen Si 4 Liter drénken, datt et verkierzt. Dowéinst sollt een säi Bléck op nei Studien an där Richtung, an Se esouguer leit déi behaapten, datt de Volume vum Baltesche muss onbedéngt d ' Unzuel vun de gegessenen Kalorien.

Mir zielen Kalorien: huelen mir un, datt Si den Dag iessen ongeféier 1200 kcal, bedeit, de Volume vum Baltesche däerf net méi kleng sinn wéi dëse Zifferen mat der Zugabe vun 0,5 Liter.

Sécherlech, d ' Waasser ass ganz wichteg beim uhuelen (Beinarbeit asetzen), sou wéi:

  1. Et effektiv gëtt de Kierper vun der ganzer "dreck" a Form vun zersetzungsprodukten vu Fett/Proteinen/Kohlenhydraten.
  2. Waasser ass unersetzlich am Kader vun der biochemischen Prozesser vun der Veraarbechtung vu Fett.
  3. Duerch d 'Waasser, erholl sech d' Elastizität vun der Haut.
  4. Staark aktivéiert de Stoffwiessel.

Fir de Prozess vun der Gewichtsabnahme gouf bis zum Maximum wierksam, wann Si e puer Regelen fir d ' Foto vun Waasser:

Waasser an uhuelen
  1. Huelen Se d ' Gewohnheit, all mueres drénken Si e Glas waarmt Waasser. Sou vergiess Si iwwer Verstopfung.
  2. Iessen goen? Zu Hëllef kënnt nees Waasser.
  3. Virun all Moolzecht Iessen, 20 Minutten virun, drénken Si d ' portioun spendende Waasser.
  4. Vergiess net ze drénken während dem maillot jaune, well bei psychescher Bewegung klëmmt d 'Körpertemperatur, an d' Waasser entgiftet.
  5. Méi drénken – besser bis 6 Auer den Owend, an duerno – nëmmen op Wonsch, datt et keng ödeme.

Liest Dir d ' Lëscht vun Fehlern, mat deenen déi meescht attenuante:

  1. A kengem Fall net vum Iessen Waasser, sou wéi bei deem "Bomm" Fett sammelt sech an Hirem Kierper.
  2. Direkt virum Iessen besser net, Waasser ze drénken, well sou liicht d ' Prozesser vun der Verdauung kann gestéiert ginn, well Si de Magensaft verdünnen, abwaschen wäertvoll Enzymer. Infolgedessen d ' Kascht net ganz verdaut.

Also, wann Dir anstreben, Gewiicht ze verléieren domat, Waasser ze drénken – noutwendeg. Sollten S 'un d' Spezialiste schaffe, wann Si un enger Krankheet vum Urogenitalsystems, entweder eng vaskuläre Pathologie.

Wéi ee Gewiicht verléieren an de Been séier an effektiv: übungen

Diät ass natierlech gutt, ass awer, wéi schonn erwähnt, ouni kierperlech Aktivitéit ass eng séier an direkt siichtbar Resultater. Dofir bidden mir vun Hirer Opmierksamkeet d ' Lëscht vun den übungen, déi si gutt, well Si kënnen all moment, onofhängeg vun der Gesëschter, ënner Beuechtung vun der Graphik Tagesablauf.

Wichtegen Hiweis: ufank maachen Si all übung 10 mol (no 3 Durchgängen). Wann Dir ze schwéier ass, oder Si op rasse leiden, hutt Dir d 'Méiglechkeet z' 1.

  1. Nummer 1: Si mussen um Buedem leien, andeems Se d 'Hänn entspannt nieft dem Kierper, Punktierung an d' Been Schulterbreit ausenaner. Fänken Se vergréisseren d ' Been no bannen, an dann dofir no baussen liebkost mat Klauen op de Buedem.
  2. Nummer 2: déi gutt al "Fahrrad".
  3. Nummer 3: d 'übung Scheren och effektiv fir d' Gewichtsabnahme de Been. Hei ass et wichteg, den Héichtewénkel vu 45 Grad.
  4. Nummer 4: leeë Si sech op de Buedem an verbannen d 'Been mat gläiche a mat den Hänn géint d' Uewerfläch vum Foussbuedem. Heben Si d 'Bee op de Maximum héich op d' Broscht, biegen Si Hir. Aufrichtung geschitt ouni Beréierung de Buedem.
  5. Nummer 5: Ausfallschritte. Stinn Se op an halen Se Hir Féiss Schulterbreit ausenaner. Lafen Si no eran mat riets, sou datt d ' zweet Bee op der Plaz. Setzen Se sech, lauschtert op den Zoustand vum Kierper, droen Si d ' ganzt Gewiicht op den rietsen Fouss, huet sech op den Hl sou niddreg wéi méiglech an dann lues erwächen. Gemengt Si d ' Bee.
  6. Nummer 6: Kniebeugen och net manner relevant. Stinn Se op, datt Dir dobäi d ' Been zesumme a hocken Usaz fir 1 bis 10 mol. Net an Presséiert ze sinn, sichen Se einfach Hiren Tempo mat engem maximale Gefill vun der Belaaschtung.
  7. Nummer 7: setze Si sech op den Hl vun Angesicht z 'Réck, datt Si Hire Réck flaach, an d' Been unbent. Heben Si Si sou héich wéi méiglech, dann falen op de Buedem.
  8. Nummer 8: übung heescht "nogohod". Fir seng Leeschtung um Buedem sëtzen, ausgestreckt Been (Dir sollt just säi), leeë Si Hir Hänn op d ' Broscht, wann Se wëllen, maschinn, a lass de Fortschrëtt mat Hëllef vun der Kraaft vum Gesäßes. Parallel spieren Si d ' Spannung vum Rückens/Press zu engem groussen oder klengen Ennescht. Dann gi mir zréck.
übungen

Wéi ee Gewiicht verléieren an de Oberschenkeln an Waden Been: übungen

Keen géif esouguer leit déi behaapten, datt déi meescht Problemzonen – et ass, natierlech, Oberschenkel an Waden, ass et logesch, datt et fir Si speziell übungen. Mir bidden Hirer Opmierksamkeet 2 einfach an dobäi wirksame Variant. Ausféieren Si kënnen, wéi am viregten Eréischt, zu all Zäit bequem fir Si.

Übung fir d ' Oberschenkel uhuelen:

  • Dës übung ass wichteg fir d ' Stäerkung vun der Bannenzeger säit vun der Oberschenkel. Leeë Si sech op de Réck, verschränkt d ' Hänn op menge Säiten. Fänken anheben de Been, ënner Unerkennung vun der Wénkel vun 90 Grad zum Réck an dann an d ' Knie zu beugen. De nächste Block – Gespaant an Knie Roll-up ënner Beuechtung vun der Klauen, d ' halen zesummen.

Übung fir d ' Waden uhuelen:

  • Wann Dir onzefridden mat deem Zoustand vu senger Kälber, denken, datt Si Ausgesi wéi Würste, ass et schwéier, d ' Schuhe zuzuknöpfen, einfach regelméisseg maachen Si dës übung. Alles, wat Dir dofir braucht, ass ... d ' Mauer. Déi heefegst, déi et an all Haus. Wäert nieft Hir an giff eppes bin (wann Dir keng Adipositas). Ganz lues klammen Si op d ' Socken, an dann absteigen. Op den Opstig wéi den Ofstig goen sollt an der Gréisstenuerdnung vun 10 Sekonnen. Si mussen widerhuelen Steigungen sou laang, bis d ' brennen an den Knien gëtt net gräifbar. Deen Effekt gëtt net direkt spürbar, awer et lount sech, gleewen Si mir!

Wéi ee Gewiicht verléieren an de Been, net d ' Muskeln aufpumpen mat Hëllef vun der Massage

Jo, de schéinsten Deel vum Prozess fir d 'Gewichtsabnahme vun de Been ass sécherlech d' Pfleg vun sech selwer an Hire Kierper. Wann een Si regelméisseg ze dinn, net nëmmen de Hautzustand ze verbesseren, an et gëtt fir eng agréabel taktile Kontakt, a elastisch.

Massage a schrubben – déi unersetzlichen Helfer bei der Verbesserung vun der Durchblutung/Lymphe, Si sinn Deel vum Kierper vun abgestorbener Deeler vun der Haut, mécht d 'Poren, kënnen d' Been huelen Si d ' Nachsorge bis zum Maximum wierksam.

Massage

Et ass nëtzlech ze wëssen:

  1. Optional besichen deier kosmetische Behandlungsräume. Sou, Doheem ass et méiglech, d ' Hydromassage an der Dusche, kontrastreich asetzen. Alles ganz einfach: riichte Si de Wasserstrahl an kreisenden Bewegungen an der Richtung op d ' Been vun de Knöcheln bis zu de Oberschenkeln.
  2. Och Doheem üben dreschen "percutientium", reiben vun der Haut de Féiss.

Et ass bewise ginn, datt d 'vacuum-Massage prestige oder aner Aart eng grouss Hëllef an der Bekämpfung vun deene rasse gehéiert déi an Cellulite, awer net vergiess, datt am Fall nedolečennyh Frakturen, Verstauchungen, Problemer mat der Haut, Krampfadern, d' Existenz vun "Stäerchen", ass et besser, mat Experten ze konsultieren, fir net verschärfen d ' Situatioun.

Wat kann ech maachen, fir d ' verlorene Gewiicht Been an enger Woch?

Si musse verstoen, datt uhuelen ass net séier Prozess duerstellen, d 'komplexe Moossnamen fir d' kompetente Korrektur. Dofir Fro uhuelen an de Been fir eng Woch – duerchaus kontrovers. Sécherlech keng Resultater erzilen, awer Si ginn net Global, an et lount sech averstane wéi Se sinn.

Hei sinn e puer Regelen:

  1. Nach halen eis un d 'Regele vun der Ernierung, maachen d' sachkundige Menü, opzeginn, nëmmen Miel a Fett kann een huelen als Basis eng vun de Diäten, virgestallt an eisem Artikel e wéineg méi héich.
  2. Oppassen op d 'Regelméissegkeet vum maillot jaune, a Besonnesch d' übungen, déi och schonn am Sortiment ugebueden goufen.
  3. Maachen Si Hire Frënn Springseil an Fahrrad. Wier gutt, wann an déi Lëscht opgeholl ginn Massagen an aner relicto Prozeduren.

Op d 'mannst fir dës Woch trainéieren Si Hire Kierper op déi richteg Ernierung an d' Belastungen vun physesch Karakter, an déi kleng Resultater sinn en zousätzleche Anreiz.

Also, wann Se wëllen, Gewiicht ze verléieren an de Been séier an effektiv, Si sollten eng nei Diät, mä och regelméisseg kierperlech aktiv, andeems hie sech op de Problembereich "Punkt"!

28.09.2018