Déi richteg Ernierung zum uhuelen: Menüen fir all Dag zum uhuelen

Wann Dir communautéitssäit sidd an Dir wëllt, Gewiicht ze verléieren, als Grondlag dofir, an Éischter Linn sollt eng richteg Ernierung. Si brauchen dofir eng wöchentliche Menü, dat Si genee Folge. Soss hu Si ëmmer d ' Versuchung ze Iessen, wat sech ënner den aarm. An dësem Artikel hu mer fir Si e Menü fir d ' Woch, baséiert op de Prinzipien enger ausgewogenen an déi richteg Ernierung. Et ass erwähnenswert, dass dës Ernierung net an der Lag, Hir Gesondheet opdréien, hien ass net langweileg an net langweileg, an kleben Si et méiglech fir eng laang Zäit schonn no der Erreichung Gewiichtsverloscht Ziler.

Richteg Ernierung zum uhuelen: d ' grondleeënd Prinzipie

Déi richteg Ernierung
  • Drénken Si all Dag op d ' mannst 1,5 Liter Waasser. Waasser – en echte Anreiz fir Hire Stoffwiessel, et hëlleft Hinnen net nëmmen intensive Entlastung vun überflüssigen Pfunde, mä och doten Hire Kierper vun Giftstoffen. Üben Se drénken e klengt Glas Waasser 20-30 Minutten virun de Moolzechten, an 1-2 Tassen tëscht de Moolzechten;
  • Onbedéngt frühstücken. Moies ass d ' Zäit, wann de Kierper Energie hortet net de ganzen nächste Dag. Wann Dir net loossen Si Hirem Kierper mat Energie moies, ass d ' Wahrscheinlechkeet grouss, datt hie freet, fir aufzuholen mat dem Intressi am Laf vum Dag. Luusst zum Frühstück Iessen Si komplex Kohlenhydrate (Müsli, Vollkornprodukte) an Protein (Eeër, Fleesch, Fisch);
  • Reduzéieren d ' Zuel vun de konsumierten séier Kohlenhydrate. All Snack besteet aus Geméis, Uebst, gréngen Téi oder e Glas Waasser. Zoulässeg ass d ' Schreiwen vun Trockenobst zu klengen Deeler. Zocker kënnt Dir duerch Honig ersetzen;
  • Allerdings Si gekochtes Iessen gekocht oder gedünstet. Ofzehuelen Si aus Hirer Ernierung geschmorte Platen;
  • D ' Grondlag vun Hirer Ernierung sollt Geméis, Uebst, komplex Kohlenhydrate a Form vu Kären, Müsli, Teigwaren, souwéi Protein aus Fleesch a Fisch;
  • Hetzen Si net beim Iessen a net weider! Wann Si et gewinnt sinn Iessen séier oder net ënnerwee ass, da kann vun dëser Gewohnheit steet loszuwerden. Wéi Si wëssen, e Gefill vun der Sättigung kënnt zum Mënsch net de moment, mä no enger Zäit, also Iessen musse stänneg an ouni Rücksicht op d ' Auer. Ausserdeem séier Schreiwen vu Liewensmëttel verheißt näischt gutt fir Hire Magen!;
  • Iessen Si kleng Portionen, awer klenge. Denkt drun, erwächen vum Dësch, Si sollt e leichtes Gefill vum Hungers;
  • Net Iessen Si 2 Stonnen virun dem Schlafengehen, well an der Nuecht vun der Liewensmëttel verlangsamt, an alles gegessen gëtt um Enn mat grousser Wahrscheinlechkeet am Kierper a Form vu Fett. Virun dem Schlafengehen luusst drénken Si e Glas fettarmer Yoghurt, eng portioun Hüttenkäse oder magerer Fisch mat gedünstet Geméis.

Dës Prinzipie sinn universell fir all d 'Mënschen an net nëmmen fir d' bestëmmungen, d ' darlegen, fir Gewiicht ze verléieren. Dës Regele kënne Se net nëmmen Gewiicht verléieren, mä och, datt Si Hire Kierper a seng bannenzeg Ëmgéigend op Trab. Dës Grondsätz gëllen och fir déi richteg Ernierung, wann Si ausschléissen aus der Systematik Protein.

Déi richteg Ernierung zum uhuelen: Menüen fir all Dag fir Meedchen

Frühstück Brunch Prais Nachmittagsjause De beroder
Méindeg Haferflocken, d ' Hallschent vum Apfels Gurkensalat Seelachs gedünstet portioun an Reis, Salat Glas fettarmer Yoghurt Portioun fettarmer Hüttenkäse
Dënschdeg De Buchweisenbrei mat der Zwiebel an Karotten. Grénge Tee Vinaigrette Einfach Gemüsesuppe. Hähnchenfilet gedünstet. Paprika Orange oder Banane Tafelspitz an Salat aus frischem Geméis
Mëttwoch 2 gekacht Eeër, eng portioun Reis an Téi ouni Zocker Glas fettarmer Yoghurt Buchweizen-Eintopf mat Geméis a Pilzen 1 Apel All moere Fisch an gedünstetem Brokkoli
Donneschdeg Fettarmer Quark an Trockenfrüchte Banane oder e Glas fettarmer Yoghurt Pilzsuppe. Tafelspitz mat Salat aus Gurken an Tomaten Orange Hähnchenbrust mat gedünsteten gedünstetem zucchini.
Freideg Haferflocken traditionelle Mahlvorgang. Grénge Tee Apel oder Müsliriegel Gebackenes moere Fisch mat Salzkartoffeln Trockenfrüchte mat grünem Tee E Glas fettarmer Kefir oder Yoghurt
Samschdes 2 gekacht Eeër, eng portioun Buchweizen Orange Gekochtes Rindfleisch an Reis Salat aus Gurken an Tomaten E Glas Sauermilch
Sonnde Gerstenbrei a grénge Tee Fettarmen Yoghurt oder e Glas Buttermilch Gedünstetes Geméis an Pute gedünstet 1 Apel E Glas Sauermilch

Denkt drun, dass dëse Menü bedéngt a kënnen ännerunge drun individuell Anpassungen an Ofhängegkeet vun der Heefegkeet vum Kochens, déi fannt Produkter an d ' gewënschtener Resultater. Wann Dir Gewiicht verléieren wëllen, dann aachte Si op Hirer Portionen, Si sollten klein säi a laut de Prinzipien enger gudder Ernierung fir d ' Gewichtsabnahme, nodeem Se bei Iech bleiwen sollt e leichtes Gefill vum Hungers.

Nëtzlech a schädliche Produkter fir d ' Gewichtsabnahme

Gesundes Essen
Wat net ze Iessen? Wat kann ech Iessen?
  • Brioche an Mehlspeisen
  • Zocker (op e Minimum ze reduzéieren)
  • Würste an Wurstwaren
  • Mayonnaise an Fette Zosen
  • Fast Food
  • D ' gekauften Säfte
  • Frittiertes Essen
  • Staark gesalzener Alimentatioun
  • Donkel Schockela (70%)
  • Fisch (Forelle, Seelachs, chum, Ännerungen)
  • Geflügel
  • Fleesch (Rindfleisch, Kalbfleisch)
  • Geméis an Uebst
  • Trockenfrüchte an Nüsse
  • Grütze
  • Knäckebrot
  • Béier a Milchprodukte

Wéi organiséiert een déi richteg Ernierung zum uhuelen?

Domat Äre Kierper säi gewiicht fält, mussen am Laf vum Dag méi Kalorien ze verbrauche, wéi z konsumieren, mat anere Positioune, maachen Si Kalorien-Defizit. Dofir sollt Dir wëssen: fir effektiv Gewiicht ze verléieren, erfuerdert e. a. molereien Usaz an huet eng ëmfaassend Stimulierung vum Kierper ze Gewiichtsverloscht. Wann mer iwwer d ' Ernierung, dann ass alles einfach: Si mussen manner Kalorien verbrauchen, wéi Si et gewinnt sinn, ouni plötzliche Sprünge. Schrëttweis maachen Si Kalorien-Defizit, wouduerch de Kaloriengehalt vun de Produkter oder Portionen.

Fir de Prozess ze vergréisseren Pfunde, musse kierperlech aktiv sinn, fir e Regime, schlof op d ' mannst 7 Stonnen den Dag, Stress ze vermeiden an sou weider. Fir de Prozess vum Abnehmens Käschten fir Hire Kierper ouni groussen Stress, ze normalisieren all Beräicher vun Hirem Liewen, brauchen net ze werfen vun engem extrem an dat anert. By the way, wann der e bësse manner Iessen, mee et ass Hir kierperlech Aktivitéit bleift op null, dat schreift Resultat ze kréien. Oder wann Dir schlof an 5 Stonnen den Dag, ëmmer gestresst, an häufen sech entscheet, Gewiicht ze verléieren, andeems Se Hir Ernierung, hues de Se, oppen gesot d ' schwätzen, riskieren Si Hir eege Gesondheet!

Leider, net all mënsch huet d ' Méiglechkeet an engem professionellen Ernährungsberater, déi sech fir Si wöchentliche Menü ënner Berucksichtigung vun Hirer individueller Eegenheeten, Alldag a Polynesier. Allerdéngs bedeit dat net, datt Si méiglecherweis net schlank, schéin a virun allem gesond! Mir nëmmen anerer Hir Lieser un de gesunden Menschenverstand, denkt drun, dass alles vernünftig muss sinn e ganzheitlicher Usaz, an denkt drun, datt dat wichtegst, wat Dir – et ass Är Gesondheet!

21.09.2018