Diätetische Alimentatioun fir d 'Gewichtsreduktion: Menü fir d' Woch

Bei Bedarf bréngen Si sech an Uerdnung an d ' Pfunde ze verléieren, scheckt mer eis un Diäten.

Menü fir d ' Woch

Vun de ville Diäten ass d ' Auswiel vun de richtege nëmmen Dir perséinlech, dann kloer halen Hir Grondlagen am Laf vun der Zäit.

Waard Dir net sofortige Erofsetze vum Gewichts, Si sammelten fir eng laang Zäit, sou geduldig ze sinn a fänken un sech ze schaffen.

Grondsätz vun der Diätkost

Mat enger Diät kënnt Dir werft e puer verhassten Kilogramm. Fir laang Fit ze bleiwen, muss de liewensstil ze änneren. Ier Dir en Netzteil, Liest Dir eis Empfeelunge.

  • D ' Grundregel vun alle Versorgungssysteme – verbrauchen, manner Kalorien, wéi verbrauchen. Si mussen dee Prinzip garantéieren. Nëmmen dann ginn Si fänken unmerklich, awer all dag fir Gewiicht ze verléieren. Fir Fraen am mëttleren Alter, d ' Zuel handelnd Kalorien sollt net méi wéi 1400;
  • Si mussen komplett ze befriedigen de Bedarf vum Kierper an Fetten, Eiweißen, Kohlenhydraten. Nëmmen an deem Fall gëtt Hir Haut behält seng Elastizität an Coiffure Hoer;
  • Bereede Si d ' Friesse fir zwéin Deeg. Dat zait erspuert überflüssiges stinn um Uewen, gitt d ' Zäit fir den Course en;
  • Ze beuechten erschöpfte Ernierung. Eise Kierper ganz séier un alles gewöhnt. Bei der Unerkennung vum Regime, an Si gëtt ni wilder Hunger, dee mécht opmaachen de Kühlschrank a werft alles an den Mond, wat essbar ass;
  • Déi richteg Zubereitung vun der Alimentatioun – de Schlëssel zum Erfolleg an Hirem Kampf géint rasse. Ni eppes braten. Gebacken oder geschmort Platen sinn wohlschmeckend an hunn vill manner Kalorien;
  • Salate aus dem Geméis fëllt den Kefir, Yoghurt oder engem Klecks fettfreie saure Rahm. Benotzt Ären Lieblings-Mayonnaise;
  • Drénken Si während dem Dag Waasser ouni Kohlensäure. Et iwwerzeegung eng séier Ausscheidung aus dem Kierper Adipozyten;
  • Wann Dir net drénken Téi ouni Zocker oder Kaffee, benotzen Se Süßstoff oder Honig. Honig, natierlech, ganz kalorienreiche Produkt. Awer e klenge Läffel pro Dag versuergen de Kierper mat ville noutwendeg Spurenelementer a Vitaminen;
  • Vergiess Si net iwwert kierperlech Aktivitéit. Wann Dir virdrun kee Sport bedriwwen hunn, sollten Se mëll sinn: Pool, Fitness. Dat ass ganz genuch. Kierperlech Belastungen féieren zur Norm Hir bannenzeg Organer, no der Befreiung vu überschüssigem Fett;
  • Wann aus irgendeinem Grond Si net kënnen deelhuelen, de Pool oder Fitness, Wanderen maachen Si verbindlich. Klammen Si moies aus dem Haus ëm 10 Minutten fréier ginn ze Fouss eng Haltestelle. Owend, Aarbecht ze goen, widerhuelen Si dee selwechten Trick.

Diätetische Alimentatioun fir d 'Gewichtsreduktion: Menü fir d' Woch

Onbedéngt zaubere e Menü fir eng Woch, sou ass et einfacher, Produiten ze kafen. Wielt aus der Lëscht vun de kalorienarmen Hir Lieblings-Produiten, Si bauen Hiert Menü baséierend op Si.

Hunn Si Hir Ernierung. Fir eng Berufstätige Fra kann et sou Ausgesinn:

  • Frühstück. Et ass obligatoresch, well de start d ' Stoffwechselprozesse am Kierper;
  • Kaffee ëm 11 Auer. A ville Büroen ass et schonn d ' Regel;
  • Prais. Gi Si net an engem Café, Kochen Doheem, huelen Si fir d ' Aarbecht. Si wësse genee, wat do bréngen, wéi gekocht;
  • Tee ëm 16 Auer. Net verpassen, bis zum Beroder ass nach wäit;
  • De beroder Doheem, ongeféier 19 Stonnen. Probéieren Se, wann et sech ergëtt, net réckelen där Zäit.
  • Wann Dir net wëllt, gëtt et an der Zäit tëscht dem Beroder an dem Schlafengehen, Iessen Si Karotten. Saure Friichten wecken den Appetit;
  • All Dag brénge op der Aarbecht eng Fläsch Mineralwasser, vill drénken während dem Dag;
  • Zielen Se Hir Ernierung, sou datt an der éischter Hallschent vum Dag verbrauchen net manner wéi 50% vun de Kalorien.

Ier Si fir d 'éischt kéier versichen, sech d' Wierkung vun der gewielter Stroumversuergung, fannt Dir de Menü, kënnt Dir eise Empfeelunge.

D ' folgende Menü ass einfach, enthält keng komplizierten Inhaltsstoffer oder Navigatioun, Kochen kann all biergertum Hausfra.

Méindeg – Dënschdeg:

  1. Frühstück. Gekochtes argonauten. Tee mat Honig;
  2. Paus ëm 11 Auer. Eng Mysteriéis Kaffee oder Téi;
  3. Prais. Fisch mat gedünstet Geméis, der Buchweisenbrei, Mineralwasser;
  4. Paus ëm 16 Auer. Eng Mysteriéis Kaffee oder Téi;
  5. De beroder am Devis. Salat aus Tomate an Gurke, Hühnersuppe, Yoghurt.

Mëttwoch – Donneschdeg:

  1. Frühstück. Gekochtes argonauten. Tee mat Honig;
  2. Paus ëm 11 Auer. Eng Mysteriéis Kaffee oder Téi;
  3. Prais. Hühnerbrust mat Kraider, am Uewe gebacken, Gerste Bräi, Mineralwasser;
  4. Paus ëm 16 Auer. Eng Mysteriéis Kaffee oder Téi;
  5. De beroder am Devis. Krautsalat, Gurke, Yoghurt.

Freideg:

  1. Frühstück. Gekochtes argonauten. Tee mat Honig;
  2. Paus ëm 11 Auer. Eng Mysteriéis Kaffee;
  3. Prais. Gekochtes Stéck Rindfleisch, Tomate an Gurke, Mineralwasser;
  4. Paus ëm 16 Auer. Eng Mysteriéis Kaffee oder Téi;
  5. De beroder am Devis. Salat vun Krabben-Sticks, Téi mat fettarmer Hüttenkäse.

Samschdes – Eischten Sonnden:

  1. Frühstück. Haferbrei op dem Waasser. Mysteriéis Magermilch;
  2. Perekus. E fettarmer Yoghurt;
  3. Prais. De Salat aus dem Meerkohl, Zopp, Waasser;
  4. Znüni. Quark-Birnen, séiss Téi;
  5. De beroder am Devis. Vinaigrette, Fisch, gebacken mat Kraider, Kefir.

Fügen Se net an Zosen Kären, Zocker oder ueleg. Dir kënnt fügen Se e puer Englesch gréng.

Navigatioun Suppen

Pickle

Inhaltsstoffer:

  • Niere Häerzlech Invitéiert – 1 Stéck;
  • Graupen – 3 Esslöffel;
  • Gurken mëttel gebeizt – 2 Stéck;
  • Karotten Medium – 1 Stéck;
  • Zwiebel klein, 1 Stéck.

Zubereitung:

  1. Nieren Kochen, wäschen, zerschneiden;
  2. Kären Gerste virdru einweichen fir 1-2 Stonnen, dann Kochen, Spülen;
  3. Gurken, Safran, Karotten schälen, an Wierfel schneiden;
  4. Setzen Se op d 'Feier eng Kapazitéit vun 2 Liter Dëppen, Gießen Se d' Waasser ongeféier 2/3 vum Volumens;
  5. Alles gläichzäiteg gekocht an kochendes Waasser werfen;
  6. Nom aufkochen e wéineg Salz;
  7. Kochen, bis gekacht Karotten;
  8. Iessen mat 1 Esslöffel 15% sauerrahm, wann régime, kënne Si ouni Si.

Hühnersuppe

Hühnersuppe

Inhaltsstoffer:

  • Huhn mëttlerer Gréisst – 1 Stéck;
  • Karotten Medium – 1 Stéck;
  • Kräuter: Dill oder Petersilie – 2-3 wetotschki;
  • Zwiebel klein – 1 Stéck;
  • Grütze Gerste – 2 Esslöffel.

Zubereitung:

  1. Hähnchenbrust Kochen, Spülen, a Scheiwen schneiden;
  2. Huelen Si eng Kapazitéit vun 2 Liter Dëppen, Gießen Si 2/3 vum Waasser, op d ' Feier setzen;
  3. Karotten an Zwiebel schälen, hacken Julienne;
  4. Hinterteil ze Spülen;
  5. Fügen Se an kochendes Waasser all Inhaltsstoffer, podsolit;
  6. Kochen, bis gekacht Karotten;
  7. Virun dem Schreiwen schneiden Se d ' Kräuter, fügen Se an den Gewiermten.

Navigatioun aner kalorienarme Plat

De Buchweisenbrei

Griess Member an enger Villzuel vu Diäten. Et enthält vill pflanzliches Eiweiß. Et gëtt souguer eng Buchweizen-Diät. Kucke mer als richteg a lecker Kochen de Bräi.

Inhaltsstoffer:

  • Grütze Buchweizen – 3 Esslöffel;
  • Gréng: e puer Englesch Petersilie oder Dill.

Zubereitung:

  1. Grütze Sortieren, wäschen;
  2. An eng Thermoskanne, mat kochendem Waasser;
  3. Virun dem Schreiwen schneiden Se d ' Kräuter, Haferflocken dobai. Dir kënnt e wéineg podsolit.

Hüttenkäse-Birnen

Inhaltsstoffer:

  • Quark, mat engem Fettgehalt vu méi wéi 1%, ronn 150 Gramm;
  • E argonauten;
  • Haferkleie, sou vill wéi Quark huelen.

Zubereitung:

  1. Inhaltsstoffer mischen;
  2. Due Forme;
  3. Kochen an Salzwasser 1 Minutt no dem opdauchen. Mat gesüßter Téi ganz lecker. An Haferkleie normalisieren d ' Aarbecht vum Magens.

Hähnchenbrust, gebacken am Uewe mat Kraider

Inhaltsstoffer:

  • Hähnchenbrust mëttlerer Gréisst, gekillt – op zwou Portionen;
  • Kräuter zum braten Huhn.

Zubereitung:

  1. Hähnchenbrust wäschen, a Kraider wälzen, leeë Se an d ' Änneren zum Backen;
  2. Leeë Se an den Uewe gëtt, Backen Se 1 Stonn;
  3. Virun dem Schreiwen an dënn Scheiwen schneiden.

Genee sou kënnen Si Backen Si den Fisch oder aner Fleesch.

D ' festlichen Tafelen

Unerkennung vun de Grondsätz vun der entwéckelt Power-denkt drun, datt Si grad op Diät, awer net krank sinn. Vakanz besichen Si ëmmer. Spaß mat Frënn, Kollegen, famill, Komplimente doriwwer, wéi Si gutt Ausgesinn, maachen d ' Liewen hell. Bleift d 'Fro, wat z' Iessen an ze drénken, fir de festlichen Dësch?

  • Salate Geméis-Tankfüllungen. Sou Tankstellen kalorienarmen an leckere Salate;
  • Fisch mat Geméis. Dëst Geriicht gebacken, awer net gebraten. Et ass schmackhaft an d ' Zuel vun de Kalorien net überschlägt;
  • Amplaz vun engem Stéck Kuchen oder Brioche Iessen Lieblingsfrucht. Vun den Drauwe ginn;
  • Drénken Se méi Waasser ouni Kohlensäure. Op kirmessen ëmmer méi an genügender Quantitéit;
  • Reiden, dat suergt fir all Vill Spaß, kënnen d ' Kalorien net am Kierper Gemittleche;
  • Op sou Manifestatiounen stellt sech d ' Fro: drénken oder net drénken? Kloer Äntwert Neen. Op jiddwer Fall 50 Gramm Wodka fir de ganzen festlichen Owend vill Schued Si net bréngen, awer d ' entlaaschten laang, heiansdo net déi richteg Erklärungen.

Weider Tipps

  1. Bauen Si Hir Ernierung mat Produiten aus Ärer Regioun, Hire Kierper besser wahrnimmt;
  2. D ' Berechnung vun der verbrauchten Kilokalorien dag produzéiert Fäegkeeten bestëmmen Portionen Kalorien ouni Se ze Weien an de Gebrauch vun Tabellen;
  3. Et gëtt eng Kategorie vu gläiche regruppéiert Produiten, Z. B. all Rindfleisch manner Kalorien als Schweinefleisch. All Meeresfrüchte hunn manner Kalorien als Diät-Fleesch.

Wa Si genee decidéiert hunn, Hir Lebensart z ' änneren, a keng Schwieregkeeten, déi Si net bewegen, oder staatsphilosophie een oppent, gleewen zum Zil! Mir wësse genee, datt Dir Erfolleg hutt!

20.09.2018