Uhuelen Doheem — einfach Regelen

An dem Artikel weist d 'einfach, awer wirksame homonymie allgemeng fir d' Virschléi fir d ' Gewichtsabnahme. A wann Dir all Anweisungen korrekt, scho no kuerzer Zäit d ' éischt positiven Resultater gesinn, déi Si bréngen uhuelen Doheem.

Uhuelen Doheem

Gesundes Essen

Iwwer d ' schlanken a schéine Kierper träumen Dausende vu Fraen a Männer. Dëse Wonsch hänkt net vum Alter oder soziale Status – de Mënsch wëll ëmmer déi schéinst sinn an geliebt ze ginn. Et gëtt vill Diäten an übungen, déi hëllefen, rasse z 'iwwerwannen an d' Muskulatur gestärkt.

Definitiv ee vun de beschten a richtege Wee bréngen Hire Kierper nees normal – d ' Déngschter vun der Personal Trainer an Ernährungsberater. Awer wann dat net méiglech ass, kënne Si versichen, net manner wirksame, mä vill méi als eegestänneg Method – uhuelen Doheem.

Uhuelen Doheem ass et ganz wichteg op den haitegen Dag. Dat ass opgrond vun der Tatsaach, dass vill Leit einfach net genuch fräi Zäit fir de Besuch vum Fitness-Club. Verschiddener sinn einfach nëmmen schei erschéngen ënner de Schönheiten an sportlichen Jungs wéinst der komplex gott sengem Kierper. Fir Hinnen d ' Méiglechkeet ze Doheem, Gewiicht ze verléieren (mat Comfort an ouni Bedeelegung vu frieme Persounen) besonnesch wichteg.

Dofir fir all interesséierter wäert ech d ' grondleeënd Regelen Doheem, kloer Ausféierung, déi hëllefen, Gewiicht ze verléieren an den Liewensmëttel ze normalisieren. Well an der Verfolgung vun wichteg fir d ' eege Gesondheet.

Also, ginn mir.

Déi wichtegst Deeler vum uhuelen

Komponenten, wéi liicht ze erraten, nëmmen dräi:

  1. Déi richteg Ernierung. Dovun, wéi Se Iessen, hänkt net nëmmen Hir Körpergewicht, mä och den Allgemengen Zoustand vum Organismus. Si musse mat der Systematik kréien déi richteg Vill Eiweiß, Fett, Kohlenhydrate, Vitamine an anere wichtege makro-a Mikronährstoffen.
  2. Kierperlech Aktivitéit. Et ass bewise ginn, datt schlanke a kierperlech aktiv Mënschen Liewe méi laang a Altern lues, wéi Hir sitzende Gegenstücke, mat deene rasse gehéiert. Bewegungsmangel ass eng echt Geißel vun der moderner Gesellschaft. Kierperlech Aktivitéit brauch de Kierper zu der Brutaler vum Stoffwechsels op de richtegen Niveau. An de Mangel un Bewegung wierkt sech op d ' Lebenserwartung vum Mënsch ass méi staark wéi den Alter oder Krankheet.
  3. Huelen Si sech genuch Erwächt. Vill Leit unterschätzen dacks d ' Bedeitung vun engem gesunden an erholsamen Erwächt. An Schloof nieft Ernierung an psychescher Aktivitéit, spillt eng grouss Roll beim uhuelen. Am Erwächt de Kierper erholl sech no der Dag Last, an et ass am Laf vum Schlafes produzéiert Hormone, déi d 'Auswierkung op d' Akkumulatioun vum subkutanen Fettgewebes. Mënschen schlof 7-8 Stonnen, fänken, Gewiicht ze verléieren ass, fir méi séier, wéi déijeeneg, déi un Schlafmangel.

Kucke mir elo all de Komponenten déi richteg uhuelen Doheem méi wéi installéiert.

Déi richteg Ernierung

Déi richteg Ernierung ass ee vun de wichtegste Punkten fir Mënschen, d ' Gewiicht ze verléieren a gesond ze bleiwen. Fir vill leit ass et net sou einfach - ännere Si Hir Ernierung a Gewiicht ze verléieren Doheem. Well Doheem ass ëmmer disponibel eng leckere, awer gesunde Spaweck.

Déi richteg Ernierung berout op de Prinzipie vun der exakter Verdeelung fir de Kierper noutwendeg Nährstoffen a Vitaminen. Dëst kann een als eng Aart Diät, datt Si sech un d ' Si e ganzt Liewen.

Iessen richteg, Si fillen sech net Hunger, awer gläichzäiteg Hir Gewiicht normalisiert an Wohlbefinden däitlech verbesseren. Mir Lëschten déi wichtegst Grondsätz vun der richteg Ernierung während der Gewichtsabnahme.

Wéi ee Gewiicht ze verléieren Doheem

Net sprangen Frühstück

D ' Frühstück ass déi éischt a wichtegst Moolzecht, also och wann et moies net wierklech wëllen, sollt et net verpassen. De Kierper muss kréien d ' ausräichend Vill Energie fir den normale Betrib am Laf vum Dag.

Mueres vun den Liewensmëttel méi séier wéi den Owend, wat bedeit, datt zum Frühstück kënnen Si sech verwinnen loossen, d ' Produiten, déi no 12 Stonnen net méi verzehrt ginn. Dat kann e klengt Stéck Schockela oder Miel, awer nëmmen e wéineg.

Zum Frühstück kënnt Dir en Quelltext mat Salat aus frischem Geméis (Gurken, Tomaten, Geméis), Haferflocken oder en anere Bräi. Kären, besonnesch, sinn eng Quell vu komplexe Kohlenhydraten an anere Nährstoffen, déi noutwendeg fir d ' Gesondheet vum Kierper.

Wann Dir trainéieren (ech hoffen, datt et sou ass) brauchen Se eng grouss Quantitéit un Protein. Et kann ëmmer aus magerem Fleesch, Fisch oder Eeër. D 'Eigelbe vun Eiern, iwwregens, kënnen Si fir kosmetische Zwecker (nach eis Großmütter Doten eng Mask aus engem Eigelb fir d' Haare).

Reduzéieren Si d ' Kalorienzufuhr lues a lues

Maachen Se keng trieden Stress Hire Kierper. Kaloriengehalt Der Systematik soll schrëttweis falen. Fir den Ufank kënnt Dir einfach opginn Süßigkeiten an Weißbrot an d ' Liewen eng Woch an deem Modus. Si fänken, Gewiicht ze verléieren, Senkung vun der Kaloriengehalt der deeglecher Ernierung op 20%.

Ware Si virsiichteg - virun Erschöpfung sech net bréngen. Oppassen op den Tempo vun der Pfleg vum Gewichts. Normal ass e Gewiichtsverloscht vun 500 G pro Woch.

Iessen Si lues 5-6 mol am Dag

Si mussen Iessen 5-6 mol am Dag, an d ' Paus tëscht de Moolzechten sollt 2-3 Stonnen. Dës Optioun wier d 'wirksamste, well Se net méi erliewen d' Gefill vun Hunger tëscht de Moolzechten, an dofir gi keng Iessen méi wéi néideg.

Vun der normaler Portionsgröße och Weggehen mussen. Fir d 'éischt kann d' Gréisst vun der Systematik op 1/3, dann sollten Se d ' Opmierksamkeet op Hir Däitscher. Wa keng Verbreedung, dann d ' Hallschent vun der ursprénglecher Gréisst genee richteg.

D ' Läscht Moolzecht muss einfacher a manner wéi déi aner. Déi bescht Méiglechkeet wier, e Glas Buttermilch 1-1.5 Stonne virun dem Schlafengehen. Et soll verstane ginn, datt d ' Gréisst vun der Portionen hänkt dovun of, wéi eng Produkter dora stinn. Zum Beispill, e puer Quellen soen, datt 200 Gramm Kascht genuch fir ee Empfang, awer sou eng Quantitéit vun Gurken gëtt ganz kalorienarme an net pflegenden an Nüssen – ze Fett-a kalorienreiche. Dofir mussen Se beurteilen de Kaloriengehalt vun der Alimentatioun, déi Si Iessen, souwéi d ' Quantitéit un Eiweiß, Kohlenhydraten an Fetten, déi an Hirer Zesummesetzung hunn.

D 'Qualitéit vum Essens ass wichtege wéi d' Quantität.

Übung zur effektiver Gewichtsreduktion

Verzichten op séier Kohlenhydrate a reduzéieren Si d ' Quantitéit un Fett

Et sollt méiglech sinn, paken Süßigkeiten, de Backen, all Zorte vu Cornflakes fir d ' Frühstück an Breie der schnell Virbereedung. D ' Gefor vu schnell Kohlenhydraten ass, datt Si ganz séier verdaut (dofir séier, wierklech).

En Deel vun der Energie vun der Kierper verbraucht d 'Brutaler vum Liewen, an speichert d' überschüssige Fett. Evitéieren Si och Produiten, déi eng staark industriell Verschaffen. Dofir wäissen Brötchen léiwer Vollkornbrot an amplaz Müsli zum Frühstück kocht d 'normal, d' normale Haferflocken.

Lued an drécke Si d ' Tabell mat dem glykämischen index vun der Alimentatioun. De glykämische index vun der Alimentatioun an Hirem Menü soll méiglechst net laang wéi 60. Dann sinn Är Chancen ze kafen schlanken an gesunden Kierper ze erhéijen widderholl.

D ' konsumierten Fette, ganz ze verzichten, gëtt net méi funktionéieren. Fette eise Kierper brauch der Brutaler vum Stoffwechsels. Dorënner gëtt et eng Rei vu Vitaminen, d ' fettlöslich sinn an Si mussen Si och kréien.

De Kierper net ganz gär benotzt, kënnt aus der Systematik Fette fir d ' Energiegewinnung (well et gëtt och Kohlenhydrate). Et ass einfacher op Lager dës Fette an de Adipozyten als Reserv fir e regnerischen Dag. D ' Zuel vun de konsumierten Fette ze reduzéieren. Paken sollten gesättigte Fette (Fett goodall Urspronk an Margarine), an fügen Se an Hir Ernierung Pflanzenöle (Eran -, Leinsamen -, Sesam).

Vergiesst net dat richteg Verhältnes vu Proteine, Fetten, Kohlenhydraten an der Ernierung

Fir uhuelen Doheem verlaf ouni Schued fir den Kierper Iech déi richteg Proportionen vum Proteinen, Fetten a Kohlenhydraten an der deeglecher Ernierung.

Fir d ' reibungslose funktionéieren de Kierper brauch, fir aus der ganzer Nahrungsaufnahme ongeféier 10% kascht Fett, 40-50% Kohlenhydrate a Protein – 25-35% (fir déijeeneg, déi trainéieren, kréien Si vun Sporternährung).

D ' ration muss ze verdeelen, sou datt kalorienarme Alimentatioun louch bei 80%. Sollen an deem Iesswueren hu vill Ballaststoffe. Et reduzéiert d ' Absorptioun vun Kohlenhydraten an Fetten. Alimentatioun, d 'Ballaststoffe, déi eng positiv Wierkung op d' Funktiounsweis vum Darms an hu wéineg Kalorien.

Drénken Se méi Waasser

E wichtege Punkt fir d 'Gewichtsabnahme ass d' Brutaler vun engem normale Wasserhaushalt. Op den éischte Bléck ass et einfach genuch, awer a Wierklechkeet geschitt et, datt déijeeneg, d ' Gewiicht ze verléieren, halen sech net un déi Regel. Si sollten drénken op d ' mannst 2 Liter Waasser pro Dag - e Glas a kuerze Intervallen.

Übung zur effektiver Gewichtsreduktion

Kierperlech Aktivitéit ass ganz wichteg beim uhuelen. Fir Gewiicht ze verléieren mussen (nëmmen eppes méi einfacher), méi Energie ze verbrauchen, wéi dem Kierper integréiert gëtt mat der Systematik opgeholl. An dësem Fall fänkt de Kierper ze benotzen, seng Fett-Reserven.

Hëllefen an dësem Fall an der Lag, eng Villzuel vun Aktivitéiten: Sport a souguer Hausarbeit. Besonnesch ervirzehiewen ass d ' effektivsten Aarte vu kierperleche Aktivitéit zur Gewichtsreduktion:

  1. Aerobic (oder step-Aerobic) aktiv trainéiert de Herzmuskel an der iwwerzeegung d ' Ordonnéiert vu Fett am ganzen Kierper.
  2. Lafen och gutt hëlleft am Kampf géint rasse.
  3. Zügiges goen ass eng formidabelt übung vum Kierper a gëtt Hinnen hëllefen, verbrenne vill Kalorien. Dës Aerobic-übungen ze hëllefen, de Stoffwiessel ze vergréisseren, an Si ass och hëllefräich fir Leit, déi Erkrankungen vun der Wirbelsäule an der Gelenke. 120 Schrëtt pro Minutt duerch d 'Géigend, wou et e puer Steigungen an Abfahrten ass och eng Optioun ze Fouss fir d' Gewichtsabnahme.
  4. D ' überflüssigen Pfunde kann och verjagen, schwamme, Sportspielen an Netzlast.
Schlof.

Erholsamer Erwächt ass wichteg fir d ' Gewichtsabnahme

Fir Gewiicht ze verléieren an Hire Stoffwiessel ze normalisieren, musse gutt schlof. Wann Dir net genuch Schloof kréien an Hirem Kierper en Hormon, provozieren Hunger.

Fir dat ze vermeiden, muss Dir schlof net manner wéi 7-8 Stonnen pro Dag. Besser sinn, wat een eng "Lerche", dat heescht, ginn ongeféier 22-23 Stonnen a fréi erwächen. Sou ee Tagesablauf ass vill gesünder fir de Kierper als spätes erwächen a sëtzen virum Monitor bis dräi Auer an der Nuecht.

Also, hei sinn déi wichtegst Empfeelunge, déi Iech erlaben, ëm Pfunde loszuwerden an Hire Stoffwiessel ze normalisieren.

D ' Respektéiere vun allen noutwendegen Vorschriften an Hir Ëmsetzung ass eng kloer ginn positiv Resultater an Noer Zukunft. Dat schwéierst an dësem Fall – den éischte Schrëtt ze maachen. Braucht Dir Willenskraft trainéieren zesummen mat dem Kierper an vergiess Faulheit, nëmmen dann kréien Si eng schéin Figur Hirer Nave.

Vergiess Si net iwwer d ' Gesondheet – all Jainismus ginn nëmmen vu Virdeel sinn, soss, wat ass de Sënn an sou engem liewensstil?

De Prozess vun der Gewichtsabnahme ass eng schwiereg übung, awer wann Se et och wierklech wëllen, dann ginn Si sécherlech Hiert Zil erreechen!

20.09.2018