Wéi séier Gewiicht ze verléieren: 3 einfach Schrëtt, bewäerte Wëssenschaft

Wann Dir net Stahl-d ' Kraaft vum Willens, den Hunger verdreiwen Si, sech ze erginn a werft all Är Pläng schonn am Ufank vum Prozess sinn. Notéieren, datt, fir Gewiicht ze verléieren séier ganz schwéier aus verschiddene Grënn:

  • Ganz schwéier psychisch ze fänken, manner Kalorien ze konsumieren;
  • Eng grouss Zuel vu überschüssigem Fett hart zerécksetzen an kuerzer Zäit, dofir mussen nach e längeren Zäitraum grouss wéi e puer Wochen;
  • Dacks, séier uhuelen begleet vun derselwechter rasanten Retour zum Ausgangspunkt.

Wéi séier Gewiicht ze verléieren a Bauch ze ewechhuelen

Methode

Eise Plang aus dräi Schrëtt gesäit Folgendes vir:

  • Den Appetit ze reduzéieren.
  • Maachen Se verléieren Gewiicht op Käschte vun der Fettmasse.
  • Mir verbesseren d 'Gesondheet an stärken d' Immunsystem.

Den éischte Schrëtt – Sou reduzéieren Si d ' Quantitéit vum konsumierten Zocker an der Stäerkt

Dat wichtegst, fir séier Gewiicht ze verléieren, musse Si vollstänneg ewechhuelen Dir all Zocker, Stäerkt a séier Kohlenhydrate aus dem Plang vun der diätetischen Ernierung.

Déi zwou Aarte vu Produiten, déi sech aktiv stimulieren d ' Produktioun vun Insulin. Wann Dir nach keng Ahnung vun deem hunn, da wësse Si, datt Insulin ass d 'Hormon, responsabel fir d' Usammlung vu Fett an eise Organismen.

An deem Fall, wann de Insulinspiegel staark erof, a beim Fett gëtt et eng gudde Geleeënheet, überschüssiges Körperfett loszuwerden, well de Kierper fänkt direkt zum Ofbau vu Fettgewebe genee, an net Kohlenhydrate.

Wat nach nëtzlech bei der Reduktioun vun der Insulinspiegel? D ' Nieren fänken, fir loszuwerden, überschüssiges Waasser an Natrium am Kierper. An dat wierkt sech direkt op d ' Schwellung an deene rasse gehéiert déi duerch überschüssiger Flëssegkeet am Kierper.

Déi folgend Tabell lëtz aus der wëssenschaftlecher Fuerschung, zum Verglach niddreg Kohlenhydrat-an d ' Low-Fett-Diäten fir Fraen mat überschüssigem Körpergewicht.

Eng Grupp vun Fraen, déi Diät, aß bis zur vollstänneger Sättigung, während bestëmmungen, déi sech mat der Begrenzung vun der konsumierten Fette Kalorien-Defizit erlieft an d ' Gefill vun Hunger.

Reduzéieren Si Kohlenhydrate, Insulinspiegel däitlech méi falen an Se ginn automatesch dozou opgeruff, verbrauchen, manner Kalorien an ouni dobäi e beklemmendes Gefill vum Hungers.

Graff gesot, d 'Senkung vum Niveaus vum Insulins am Kierper schaltet d' Aarbecht vun Hirem Kierper am Zoustand vum "Autopiloten", deen automatesch geschützt seng ganz Aarbecht op de quelltext vun überschüssigem Fettgewebe.

Institut léisst sech soen: d ' Senkung vum konsumierten Zocker mat Stäerkt an Kohlenhydraten senkt de Insulinspiegel, Berlin belästigenden Appetit maachen an Si verléieren Gewiicht ouni permanent Hunger.

Wéi séier Gewiicht ze verléieren duerch Ernierung

Hanteln

Schrett zwee – Protein, Fette a vill Geméis

All Moolzecht besteet aus Proteinen, Fetten a Kohlenhydraten (vum Geméis mat enger niddrege Quantitéit un Kohlenhydraten). Wann et Hinne geléngt, konstruéiere Si Hir Platen op dësem einfache Prinzip, dat d ' Quantitéit vun der Kohlenhydrate verzehrt kënnt automatesch an en Zoustand vun der Norm – an ass 20-50 Gramm pro Dag.

Quelle vu Proteine:

  • Fleesch – häerzlech invitéiert, Huhn, Schwäin, Lamm, Kalb, Kaninchen, Speck, etc.
  • Fisch an all Meeresfrüchte – Ännerungen, Forelle, Jakobsmuschel, Garnelen, Tintenfisch, Krabben, SPAWECK, etc.
  • Eeër – ideal sinn hausgemachte Eeër, well Si am meeschten gefëllt mat Omega – 3-Fettsaieren.

D ' Bedeitung vun enger grousser Quantitéit un Protein am Kierper ass net ze unterschätzen.

Protein an der Diversitéit noutwendeg sinn, fir sech ze zerstreuen, Hire Stoffwiessel a maachen hien zu verbrenne bis zu 100 Kcal pro Dag ouni kierperlech Ustrengung.

Protein-Diät och gutt stammspiller mat der Ënnerdréckung vu stänneger Gedanken un Kascht ëm ronn 60%. De Konsum vu gréissere Quantitéite vu Proteine gëtt Si vun der Wonsch ze flüchten an der Nuecht zum Kühlschrank an sättigen Si bis zu sou engem Grad, datt Se automatesch ëlo ufänken ze Iessen op ronn 440 Kalorien pro Dag manner. An dat ass nëmmen Wéinst der Zugabe vun Eiweiß an der Ernierung...

Dat heescht, wann et ëm Gewiichtsverloscht geet, Protein – Kinnek vu Nährstoffen. Punkt.

Kohlenhydratarme Geméis:

Uhuelen
  • Déi Gréng Blieder – Salat, Spinat, Mangold, Moschter, Chicorée
  • Kräuter an Gewürze - Petersilie, Klassifikatioun, basilikum, Rosmarin, Thymian, etc.
  • Chinakohl
  • Sellerie
  • Radieschen
  • Séi-Geméis
  • Neozoen
  • Kabes (frisch oder Sour)
  • Avocado
  • Spargel
  • Okra
  • Gurken (frisch oder gesalzen, d ' Haaptsach – ouni Zousaz vun Zocker)
  • Dill
  • Blumenkohl
  • Gréng Bohnen
  • Broccoli
  • Rout Paprika
  • Pfeffer Jalapeno (Komponent akut Tabasco Andalouse)
  • Zucchini
  • Rosenkohl
  • Tomaten
  • Aubergine
  • Karotten
  • Safran
  • Lauch
  • Wasserkastanien
  • Rübe
  • Kürbis
  • Steckrüben
  • Artischocken
  • Sellerie

Dir kënnt eis freeë Si Hir Plack genee sou vill Geméis, wéi Si wëllen. D 'Geméis kann een Iessen a groussen Deeler, ouni sech Gedanken iwwer dat, wat Si rifft d' Iewescht Grenz vun der deeglecher Schreiwen vun Kohlenhydraten (20-50 Gramm pro Dag).

D ' Diät baséiert nëmmen op Fleesch a Geméis fënnt Sonnepanéilen déi den Organismus grouss Deeler u Ballaststoffen, Vitaminen a Mineralien fir eng vollwäerteg mënschleche Kierper. Diät beinhalt den Schreiwen vu Kären – an dësem Fall gëtt et keng quelltext Noutwennegkeet.

Quelle vun Fetten:

  • Kokosöl
  • Botter
  • Chrisam
  • Fett
  • Schweinefett

Iessen Si zwee bis dräi mol pro Dag. Wann Dir erliewen Hunger in der Mittagspause, fügen Se eng weider Moolzecht an Hire Zeitplan.

Keng Angscht, Fette ze konsumieren. Wa Si probéieren, gläichzäiteg Gi Low-Carb a Low-Fett-Diäten, erwaart Si e völliger Liesenänneren An dësem Fall gi Si fillt sech midd an erschöpft. Sou kënnen Si séier all d ' Pläng opginn an net zum gewënschtener Zil kommen.

D ' ideal Fett zum Kochen – Kokosöl. Et ass Räich medium-amplitudo Triglyzeriden. Dës Fette bréngen méi Zufriedenheit fir eise Magen a souguer e wéineg passen de Stoffwiessel.

Et gëtt kee Grond, Angscht virun dësen natierlechen Fetten, nei Studien hu gewisen, datt gesättigte Fettsaieren keen Afloss op den Zoustand vun der unsterbliche melodien a seng stabilt Leeschtung.

Fazit: stelle Si Sécher, datt an all Moolzecht disponibel sinn Protein, Fette an Kohlenhydrate (Geméis aus eiser Lëscht). Sou stellen Si d ' Quantitéit vun der konsumierten Kohlenhydrate vun 20-50 Gramm pro Dag a staark reduzéieren de Insulinspiegel.

Übungen fir schnell Gewiichtsverloscht

Uhuelen

Den Drëtte Schrëtt (Net zwéngend, awer wünschenswert) – Kierperlech Ustrengung dräi bis véier mol an der Woch

Et gëtt keng obligatorische Noutwendegkeet, an d ' Turnhalle dag. Awer et ass dréngend recommandéiert.

Déi ideal Léisung wier, besicht d ' Sporthalle 3-4 mol pro Woch. Fir d 'éischt Si d' erhëtzen Muskeln, übungen zum heben vu schwéiere gewichten, dann dehnen.

Wann Sport an der Hielecht ginn Si e Anfänger sinn, da scheckt Se sech un Hiren Trainer, hie gëtt Hinnen hëllefen.

Entretien Zuch-übungen, kënnt Dir verbrenne nach méi Kalorien + Si ginn Hir Liewensmëttel falen. An de Liewensmëttel – der Haaptacteur am Prozess vun der Gewichtsabnahme.

Studie Diäten mat niedrigem Gehalt un Kohlenhydraten hu gewisen, datt eng Kombinatioun mat Aktivitéiten an der Turnhalle hëlleft och Muskulatur erhéijen.

Wann Gewichtheben net deementspriechend Déngens, maachen, op d ' mannst, liichter Cardio Lasten: moies joggen, schwamme, Rollen, Fahrrad.

Fazit: et wier Schéin, ze dinn Training mat gewichten. Wann et net passt, gräifen an Cardio-Lasten.

Eng optionale Komponent vum plans – der wöchentliche Dag Protegéiert Kohlenhydraten

Eemol an der Woch huelen Se e Congé, an deem Si absorbéieren all Zorte vu verschiddene Kohlenhydrate. Vill stëmme fir dëse Samschdeg.

Natierlech ass et wichteg ze versichen, méi Opmierksamkeet op nëtzlech Quelle vun Kohlenhydraten, wéi Haferflocken, Reis, Kartoffeln, Süßkartoffeln an eng Villzuel vu Fléien.

Mee et sollt nëmmen EEMOL an der Woch. Soss gëtt är ganz Diät kee Sënn hunn.

Wann Dir wëllt, eppes ze Iessen schädlich ass, da wier et fein, maache Si et genee an dëser "Editioun".

Vergiesst net, datt ungesunde Alimentatioun, kann natierlech net verbindlich sinn. Nëmmen an minimalen Deeler gëtt Iech hëllefen, ze reguléieren d ' Aktivitéit vun der Schilddrüse an Leptin.

Gitt e wéineg am Gewiicht während der Editioun, awer an den nächsten zwee Deeg gi Si mat Leichtigkeit quelltext, ëmsou Kärwaff an net d ' Gefill keen Ënnerscheed.

Institut léisst sech soen: Wann Dir wëllt, Iessen eppes schädlich ass, markéieren Si dësen Dag – negativ dat op den Allgemenge Bezuch op d ' Ernierung keen Afloss.

A WAT ASS MAT DEN KALORIEN AN DER QUANTITÉIT VUN DER PORTIONEN?

Keng Noutwendegkeet, Kalorien ze zielen an deem Fall, wa Si sech un eng kohlenhydratarme Ernierung.

Hiert Haaptzil ass et, sécherzestellen, datt den Niveau vun der Kohlenhydrate hat sech an engem Ëmkrees vun 20 – 50 Gramm pro Dag. Déi aner fir d ' Liewen noutwendeg Kalorien kréien Se duerch den Schreiwen vun Eiweiß an Fett.

Fazit: et gëtt Keng Noutwendegkeet, Kalorien ze zielen bei Low-Carb-Diät. Déi wichtegst Saach ze gesinn déi Vill Kalorien (20 – 50 Gramm pro Dag).

Nach e puer Tipps fir schnell Opléisung vun deene rasse

An der Regel alles, wat Si anstreben sollten, ass:

  • Reduzéieren am Ëmfang vun Kohlenhydrat-räich Alimentatioun.
  • Iessen Si Protein, Fette a Geméis.
  • Gauche 3-4 mol pro Woch (Optional, awer wünschenswert).

Allerdéngs gëtt et nach e puer nëtzlech Tipps fir d ' Héchstvitesse vum Prozess sinn.

Et ass net alte Omas Geschichten, a virun laanger Zäit bestätegt d 'Wëssenschaft d' Fakten.

Drénken Si Waasser: Studie weisen, datt d ' Drénkwaasser fir eng hallef Stonn virun de Moolzechten hëlleft Iech, absorbéieren däitlech manner Kalorien a verléieren op 44% méi Gewiicht. Waasser a groussen Deeler kann och de Stoffwiessel begënschtegen, awer nëmme ganz liicht.

Drénken Si Kaffee oder Téi: Wann Dir verréckt no Kaffee an Téi, drénken Si sou vill, wéi Se wëllen - sou kënnen Si zousätzlech zu verstreuen Hire Stoffwiessel.

Iessen Si Eeër zum Frühstück: Studie weisen, datt d 'Mënschen, d' Kären ersat Frühstück mat Eiern, net fillen Anfälle Hunger an den nächste 36 Stonnen a verléieren 65% méi Gewiicht.

Benotzen Se kleng Gewiermten: Studie weisen, datt d ' Mënschen automatesch manner Iessen, wa Se kleng Gewiermten. Seltsam, awer et fonctionnéiert net.

Schlof wéi en Baby: Schlechter Erwächt ass ee vun de stäerksten Risikofaktoren fir rasse an Adipositas – aachte Si op regelméissege, festen Schloof.

Institut léisst sech soen: déi Dräi Regele – et ass Hir alles, mee e puer zousätzlech Tipps kann ni Schued.

Ginn Si e Biergem am Kampf géint d ' Fett an rasse!

Kënne Se liicht verléieren ongeféier 7 Kilo an der éischter Woch, dann Gewiichtsverloscht gëtt lues, awer stabil.

Wann Dir en net Gewinnt an der Ernierung, gëtt alles wahrscheinlech séier geschitt. Jee méi Gewiicht, fir Hire Kierper verléieren mussen, ëmsou méi séier gëtt et ginn an der éischter Woch.

An den éischte Deeg gi Si wahrscheinlech fillt sech e wéineg seltsam. Äre Kierper säi ganzt Liewe bis zu dësem verbrannt Kohlenhydrate, lo brauch hien d ' Upassung un de Prozess vun der Stoffwiessel.

Siège bei dëser Diät als "Kohlenhydrat-Grippe". Et geet iwwer e puer Deeg. Befreien Si sech vu sou enger Siège hëllefen, eng kleng Quantitéit vun Natrium a Salz.

An deem Modus liwweren d ' Majoritéit vun de Leit fillt sech ganz gutt, positiv an energesch. An dësem Moment ginn Se e Biergem Stoffwiessel.

Eng Low-Carb-Diät fir keen ze vill Virdeeler net nëmmen beim uhuelen:

  • Reduzéiert Zocker am Blutt
  • Reduzéiert d ' Zuel vun den Triglyceride am Kierper
  • Senkt den Niveau vun der schädlichen Cholesterin
  • Gesundes, moundliicht Cholesterin dobäi klëmmt
  • Normalisiert blutsverwandt Drock

Faassen mir zesummen: Gewichts-Verloscht fänken séier, mä wéi séier, hänkt vun Hirer d ' Vollstännegkeet an physiologischen Eegeschafte. D ' Reduzierung der konsumierten Kohlenhydrate e positiven Afloss op de ganzen Gesondheetszoustand.

Hungern lount sech net

Bei Problemer mat der Gesondheet, daat een Dokter aufsuchen, ier Se fänken d ' Folge vun sou enger Diät.

De Gebrauch vun der konsumierten Kohlenhydrate a Insulinspiegel féiert zu enger Verännerung vun der hormonellen Astellung vum ganzen Organismus. Als Resultat vun Ärer Gehirn an Kierper wierklech WËLLEN, fir loszuwerden vum übergewichts.

Dëst féiert zu engem däitlechen Gebrauch vun den Appetit an a wat sinn déi wichtegst Grënn, fir d ' Mount.

Eng gutt Noriicht fir d 'bestëmmungen, d' Instant-Resultat – séier Verloscht vun überschüssigen Flëssegkeete bei sou enger Diät reduzéieren Si Gewiicht all moien.

Wann Dir dëse Ernährungsplan Folgen, da kann et bis zur vollstänneger Sättigung a gläichzäiteg Gewiicht ze verléieren. Wëllkomm am Vue!

15.09.2018