Kalorien fir d ' Gewichtsabnahme: Mode, Gewiicht ze verléieren oder Selbstbetrug?

E puer soen, datt Si kënnen Gewiicht verléieren, nëmmen op speziell zesummegesaten Ernierung, Kalorien an näischt, aner esouguer leit déi behaapten, datt ouni Begrenzung vu Kalorien, Gewiicht ze verléieren ass net méiglech. Loossen eis probéieren, fir erauszefannen, ob et sech lount, nach Kalorien zielen zum, an, wann d ' Äntwert positiv ass, dann wéi dat richteg ze dinn?

Kalorien uhuelen

E wierksame Kalorienzählen?

Ëmmer nees héieren d ' Meenung, datt Kalorien ze zielen – ass dat Lescht Joerhonnert bei der Gewichtsabnahme. An ech sinn domat net averstanen. Firwat?

Dir kënnt Kalorien ze zielen oder net zielen, awer fir Gewiicht ze verléieren, ginn Se op jiddwer Fall kréien Si manner, wéi Si ausginn.

Zum Beispill, Ernährungsberater Ernierung a weist Iech gefällt d ' Tatsaach, datt Kalorien zielen mussen Se net, awer Si mussen nëmme Iessen entspriechend abgefassten Si. Kapp Wetten, dass dëse Menü gëtt kalorienarme.

An ass den Menü nëmmen d ' Regel bestätegt: wann Dir Iessen Iessen manner Kalorien, wéi Si verbrauchen, ginn Si Gewiicht verléieren.

An déi interessanteste Saach – dobäi braucht Dir net beschränken Si sech an der Zesummesetzung vu Liewensmëttel, mä nëmmen an Hirer Quantitéit. Zum Beispill, Si kënnen de Kuchen Essen oder Bratkartoffeln, awer nëmmen e wéineg.

Iwwregens, am zweeten Deel vum Anere fannt Dir wäertvoll praktesch Tipps, wéi Se verbrauchen wéineg Kalorien a satt ginn, an d ' Regelen, maachen Kalorienzählen uhuelen nach wierksamen.

Als Kalorienzählen Diäten besser?

Grondsätzlech kënnen Si Iessen buchstäblich alles, nëmmen geroden Si an d ' Grenz vun den Kalorien, déi Se fir sech selwer definéieren.

, Ass et vill méi einfacher als dat sëtzen op Diäten an verbieten sech vill Produkter am Allgemengen. Jo, op eng Diät huet alles wat een brauch. An der Regel, do ass kloer festgeluecht, Wéini, wat a wéi vill Si Iessen.

Awer mat der Diät émile reuter zu brechen, an net nëmmen, well op den Produiten Tabu, mä och, well Si einfach net Stellen. Bei der Berechnung vun der Kalorien dëse Mangel kann ausgeschloss ginn, well et gëtt vill ricely an kalorienarme Produkter.

Wéi vill Kalorien sollt?

Wierklech, wéi vill Kalorien soll ech Iessen, fir Gewiicht ze verléieren?

Net manner wéi 1200 Kalorien. A verschiddene Fäll ass et méiglech, - an 1000, awer bei verschiddene Leit déi ënnescht Grenz vun der zulässigen Kalorien Sin, an et kaum méiglech ze erraten, ouni dobäi d ' entspriechenden Observatioune a Fuerschungen.

Wann Dir manner wéi dës Grenz, da gëtt duerch Äre Kierper fänkt un, Energie ze spueren a behënneren ower de Stoffwiessel. Um Enn gi Si net nëmme manner Iessen, mä manner ausginn, woubäi dësen Effekt am Laf vun der Zäit nëmmen zunehmen gëtt.

Fir Si net unnötig verklengeren Kalorienzufuhr, an tatsächlech Gewiicht ze verléieren, a sécher fir d ' Gesondheet mat dëser Method, besser gëtt et net manner wéi 1200 Kalorien.

Well et wéineg Kalorien a satt ginn?

Fir Gewiicht ze verléieren, mussen erfëllen 1200-1500 Kalorien Kalorien. Op den éischte Bléck ass net vill vu Kalorien a satt bleiwen bei enger sou Vill Kalorien ass net méiglech.

Awer et ginn Tricks kleng, déi Iech hëllefen, dat ze maachen.

Also, fir ouni Schwieregkeeten erfëllen dës Kaloriengehalt, féieren Iech e puer einfach Regelen:

  • Geméis, Uebst a Beeren an Hirer Ernierung sollt net manner wéi 800 Gramm, woubäi op d 'mannst d' Hallschent vun Hinne muss frisch sinn.
  • Dag Iessen Se op d ' mannst eng portioun Bräi.
  • All Dag Iessen Si Milchprodukte mat niedrigem Fettgehalt.
  • Dacks fügen Se an der Ernierung Eeër, mageres Fisch an Geflügel.
  • Probéieren Se, reduzéieren d ' Quantitéit un Fett an all Geriicht.

Geméis an Uebst hunn eng Duerchschnëttlech Kaloriengehalt 50-60 Kalorien, also 800 Gramm ronn 500 Kalorien pro Dag (wann Si Hir gekochten, gebackenen, frisch oder gedünstet).

Kleng müslischale ouni ueleg enthält 200 Kalorien, a wann de Bräi kachpunkt – nëmmen 150.

D ' herzhaft zum uhuelen milchprodukt ass Quark. Wielt Quark mat engem Fettgehalt vun 2-5 % (et huet net méi Kalorien 130 Kalorien). 2 Portionen Hüttenkäse 80-100 Gramm – ideal fir d 'bestëmmungen, d' Gewiicht ze verléieren.

Iwwregens, Quark nach an eng wäertvoll Protein-Produkt, an d ' Roll vum proteins bei der Gewichtsabnahme ass schwéier ze überschätzen.

D ' ricely an kalorienarme Protein-Produkter. Kaloriengehalt Eeër jee no Gréisst 70-100 Kalorien, fettarme Fisch-a Vogel – 100-150 Kalorien.

Braten a Backen, an Salatdressings fügen Se e Minimum vun ueleg, ewechhuelen Si d 'ganz siichtbar Fett vun Fleesch, a wann Kochen Si d' Zopp mat Fleesch oder Geflügel, dat éischt Brühe Gießen.

Wéi Kalorien zielen fir d ' Gewichtsabnahme?

Kalorien pro Dag

Wann Se wëllen ëmmer nach skrupulöse Kalorien ze zielen, dann ass déi einfachst Wee, et ze dinn – Ernährungstagebuch ze féieren. Et ass ganz einfach.

All Dag aufzuschreiben, Wéini, wat, strooss an déi Kalorien Si gegessen hunn, a sécher sinn – firwat Si et gedon hunn.

Iwweregens, no enger Zäit d 'Noutwendegkeet, en Tagebuch iwwert d' Ernierung verschwannen, well Si automatesch Kalorien zielen ouni Aschreiwungen.

E weidere Virdeel vun där Method – Si fannen Si eraus, d ' Grënn, firwat Dir Perséinlech. An et sinn wäertvoll Informatiounen.

Kleng Tipps fir besser Resultater

Ech wëll Iech soen, iwwer e puer Eegeschafte vun de Produiten, wéinst der Tatsaach, datt Se an der Lag, Gewiicht ze verléieren émile reuter an effizienter. Dës Eegeschafte ginn NET Kalorienzählen ERSETZEN, wéi esouguer leit déi behaapten, mä SCHWÄTZEN huet.

Beispiller fir sou Eegeschafte:

  • fettarmes Protein gëtt laang e Sättigungsgefühl an, wann et ouni Zugabe vun ueleg a (oder) einfachen Kohlenhydraten, an Fett luuchen net;
  • Kräuter a liicht Geméis (Gurken, Kabes, zucchini, Paprika, Tomaten, Kürbis), kënne Si e bësse wéi an och mat (nëmmen net konsultéiert den Magen net mat ze villen!);
  • Uebst am beschten getrennt vun allem oder a Kombinatioun mat Milchprodukten;
  • wann an der Zäit vun der Gewichtsabnahme vermeiden Si Miel a séisse, eppes méi Gewiicht ze verléieren séier;
  • Kohlenhydrat-Produkter besser gëtt et an der éischter Hallschent vum Dag;
  • de perfekte Beroder zum uhuelen – Protein-oder Aminosäieresäiteketten, a Kombinatioun mat leichtem Geméis.

An denkt drun, datt heefegt Iessen vu klenge Portionen erméiglecht et Iech, werfen d 'Gewiicht méi séier wéi d' traditionelle dräi Moolzechten.

Dës Regele – keen Dogma. Probéieren Se einfach, fir Se ze halen, Wéini ëmmer méiglech. An iwwer d ' Kalorien nach ëmmer net vergiess.

An awer, fir Kalorien ze zielen, ass eng vun den effektivsten an sichersten Méiglechkeeten, Gewiicht ze verléieren. An, d 'Haaptsaach, hien raubt Iech net Är Lieblings-Plat' en, an genee sou beräichert d 'Kenntnesser iwwer d' gesunde Ernierung – Si ginn eis op Süßigkeiten, Miel a Fett schonn mat aneren Aen. Einfach a bequeme Si uhuelen! Wieren Si schlank, schéin a gesond!

12.09.2018