Effektiv übungen zum uhuelen Bauch a Flanke Doheem

Schlanke Navigatioun, keng Pralle Bauch, Flanke, wéi den Dram all Fra an och Männer. Doheem kënnen Si séier dat gewënschte Resultat ze kréien, wann een d ' Saach verantwortungsvoll an eescht. Zu überdenken Si Hir kierperlech Belaaschtung, Ernierung. Mat deem Effet gëtt vum regelméissege Training.

übungen zum uhuelen Bauch a Flanke

Déi Aart vun übung sollten Se maachen, fir Bauchfett ze ewechhuelen an d ' Säiten

Neulinge an der Welt vun der Fitness kënnen net erraten, déi übungen zum uhuelen Bauch a Flanke, am beschten uwenden. Einfach, awer effektiv Aktivitéiten sinn a Kategorien ënnerdeelt:

  • Physikalesch – einfach Doheem bleiwen, fir d 'Bauchmuskeln ze stärken, Si hëllefen Schicht Fett verbrenne a straffen d' Muskeln. Si ëmfaassen übungen, verdréien, Bügel, Coursen mat dem eegene Körpergewicht. Si erfëllen, a Kombinatioun mat ausgewoge Ernierung an Aerobic-Klassen, fir d ' Wierkung war méi staark profiléiert.
  • Breathing – ëmfaassen Course bodyflex oder occisis, d ' baséieren op der spezieller Atmung.
  • Mat der Hëllef vun Hierstellt – erhéijen d ' Belaaschtung duerch GEWICHTE ze heben. Kombinéieren Dir am beschten mat cardio onere fir eng effektiv Gewichtsabnahme.

Kierperlech übungen zum uhuelen Bauch a säitlech liegend

Déi beléifste an einfache Heimgebrauch als wéi Stoffwiessel übungen fir Bauch a säitlech, liegend gemaach. Hei sinn e puer effektiv Techniken a komplex, Si uwenden kënnen zousätzlech zu de Standard-Empfeelunge "Download drécken" oder "Millen ze dinn":

  1. Verdréien – op dem Réck liegend, beugen Si d 'Knie, datt d' Féiss um Buedem, drastesch anheben vum Gehäuses an der lénkser Ellenbogen beréieren d ' gegenüberliegende Knie, Säiten vertauschen. D ' Hänn sollen hanner dem Kapp festgezogen. Widerhuelen sollt virun dem opliichte vum Brennen an den Muskeln.
  2. Fahrrad – verbrennt Hüften, Fett op dem Bauch, "Oueren" un de Oberschenkeln. Während hien um Réck liegend mat concatenated op de Hannerkapp mat de Handflächen, am ausgefahrenen Zoustand brechen d 'Been, duerch d' Drehbewegungen. Dauert 2-5 Minutten duerchféieren.
  3. Gebrochene Schere – leien um Bauch, d ' Been ze niddreg heben, ze züchten an der Hand, schloe Si géinteneen. Während dem Unterrecht schaffen d ' schrägen Bauchmuskeln, bannenzegen Deel vun der ënneschter Hüften, gereinigt Boca.
  4. Bügel – hëlleft erhéijen de Tonus vun alle Muskeln vum Kierper. Dozou muss een och stoen, gestäipt huet sech op den Deel vun der Hand vum Handgelenk bis den Ielebou, déi Spëtzen vun der Hëllef, halen de Réck parallel zum Buedem, probéieren, zéien Se de Bauch, domat hien flaach, ouni saggings, Labber sëtzen, Spannung. Stoe mussen, wéi vill anerer sprooch erlaabt.

Atemübungen, ëm d ' Navigatioun a säitlech

Unzebidden an Atemübungen, datt een de Bauch an d ' Säiten. Et ënnerscheet 2 Aarte vu Technik. Fir ëmmer e flaache Bauch effektiv bodyflex, occisis. An der éischter Variant vun der Technik besteet doran, d ' Zufuhr vu Sauerstoff zu de Plaze vun de Stoffwiessel. Dozou op nüchternen Magen übungen, bei deenen besonnescht Aen op d ' Atmung. Ausatmen hei ersat duerch en déiwe Atemzug, dann nees schaarf ausatmen, Atem. D ' übungen ginn während der Apnoe. Et dauert bis zu 10 Sek. wat hëlleft verjagen Fett.

Effektiv Course bodyflex 15 min. daueren, während deenen ginn effektiv übungen zum uhuelen Bauch a Flanke:

übungen zum uhuelen Bauch a säitlech vum Haus
  1. Zum Aufwärmen op d 'Been Schulterbreit ausenaner, liicht gebogen, de Kierper beugt sech e wéineg no eran, d' Handflächen raschten liicht iwwer d ' Agefaangen. Starten Si ootme déif, staark verdrängen d 'Loft bis zur vollstänneger Befreiung vun der Musse ginn, séier d' Nues inhalieren mat starkem aufblasen vum Bauches. Staark ausatmen duerch de Mond, vzhimat Bauch, schluss Si den Atem fir 10 Sekonnen. Widerhuelen Si de Komplex.
  2. Setzen d 'Féiss Schulterbreit ausenaner, macilentum Knie, d' Handfläche geluecht knapps iwwer d ' Knie-Tassen, maachen Se eng Atemübung. Senken Si d 'lénkser Hand, Ellenbogen leeë Si op d' lénk, Déi d ' Rechter Bee heben op der Säit mat engem längelzege Hëllef, ouni Ausgedoen vum Ugebueden. Mat der rietser Hand heben Si de Kapp, ze halen, bis Si d ' Gefill vun der Deenung der Muskeln op der Säit. Si verbrauche en Zyklus aus 5 Widderhuelungen, ännert D ' Hand.
  3. Hocken um Buedem, e Bee anheben, op eng aner, beugen. Mat der rietser Hand huelen d 'Géigendeel, d' lénkser Hand hanner de Réck werfen. Maachen Se eng Atemübung, zéien d 'lénkser Knie un sech Plus no uewen, fir de Kierper retorta, museschen d' Spannung an der Navigatioun. Bléck zréck zum dehnen Navigatioun, Baussenzeger säit vun der Oberschenkel. Si verbrauche 5 Widderhuelungen, Säiten vertauschen.

Bei der Entwécklung vum System occisis keng trieden Ausatmung, awer kuerz Dudki. Déi richteg Technik: 1 déif, 3 kuerz devdaha, déif durchatmen, 3-Liicht-post-exhalatio. Widerhuelen Si d ' leistungsstarke Technologie kënnen bis zu 30-mol no de Moolzechten. Dës Technik stimuliert d ' schrägen Bauchmuskeln, Bauchmuskulatur, déi fir eng Viertelstunde verkierzt bis 250 mol. Et hëlleft quelltext Fett, unschöne Falten, mecht de Bauch flaach.

Übungen fir d ' Gewichtsabnahme Bauch a Flanke mat enger Kärwaff

An der Turnhalle verdeelt effektiv übungen zum uhuelen Bauch a Flanke, während d ' Wueren gëllen:

  1. D 'übungen mat dem Trainingsgerät-rider Ryder – während der Notzung geschitt Bankdrücken Been, d' Hänn an d 'Broscht, d' gëtt effektiv Gewichtsabnahme. Ënner de Pedal ass d ' Last, déi schwéier verstellbar ass.
  2. Cardiologist fréijoersfoire d ' schrägen Bauchmuskeln, schlanke Navigatioun, Bauch, Réck. Beinbewegungen ähnlech twistings, ginn d ' beweeglechen Pedale mat der Kärwaff an dem aarm.
  3. Bankdrücken huet e integréiertem Kärwaff ënner de Pedal, datt méiglechst der ganz Kierper schafft. Dréien mat Herzklopfen Amplitude formt d ' Navigatioun, doten Boca.
  4. Block Trainer – presentéiert a Form vun Metall-Zeechnunge, bei deenen e Seel ëm Hand oder aarm, d ' Gewiicht kann agestallt ginn. Préift de Bauch an de Réck, ouni den Opbau vun der Mass.

Opluede uhuelen Bauch a Flanke

Wann Dir wëllt, Gewiicht ze verléieren, wann Dir zu (bis zu 4 mol woch) mat der intensiver Training, tägliches Training effektiv opluede. An übungen kënnt Dir déi folgend übungen hëllefen kann uhuelen Bauch a Flanke séier:

übungen zum uhuelen Bauch a Flanke mat enger Kärwaff
  1. Op dem Réck liegend, Strecken, d ' Hänn, mat de Handflächen sech op de Buedem. Lues kréien d 'Féiss mat engem extragroßen Klauen Bauch, séier Strecken, Si sech d' Bee.
  2. Op dem Réck liegend, beugen Si d 'Famill, d' Klauen net abreißen, d ' Hänn am Genéck mat gescheete Ielebou. Ausatmen, heben Si den Oberkörper un d 'Knie, leet sech mat ausgestreckten Äerm nieft dem Kierper, bewege Si d' Féiss virun der Beréierung mat den Gréisst Spaweck iwwer de Kapp. Zréck zum SP, anheben de Been bis zu enger Héicht vun 20 cm, 10 Sekonnen halen.
  3. Sëtzen, datt de Réck riicht, Hänn an d ' Hüften, Strecken, Si Hir Bauchmuskeln, glat schlofe zréck mat der Respektéiere vum Wénkel vun 90 Grad tëscht Kierper a geraden Been.
  4. Einfach Kniebeugen mat der Kärwaff – lues setzen Si sech zréck op engem imaginären Hl, dee Gemittleche an der Positioun, sech aufzurichten. Fir d 'Spaweck kënnt Dir Kniebeugen op engem Bee, dréien Si d' Géigend.
07.09.2018