Übungen zum uhuelen vun Bauch, Hüften an Navigatioun: Fotoen a Empfeelunge

D 'Popularitéit vun Diäten, extremer, net de Wäert vum Sports am Kampf géint rasse; ouni regelmäßigem Training ënnerstëtzen d' Körpergewicht op de richtegen Niveau ass zimlech schwiereg, well séier verluerent Gewiicht och séier nees. Nëmmen dat bescht übungen zum uhuelen bei der deeglecher Ausféierung sinn an der Lag, ginn d ' gewënschte Schlankheit ouni Schued fir den Kierper. Natierlech ass et empfehlenswert, d ' Ernierung an der liewensstil, fir eng baldige Wierkung zousätzlech Gewichtsreduktion an Erhaltung der Gesondheet a Jugend fir déi nächste Joren.

wéi séier Gewiicht ze verléieren

Am heefegste Problemzonen, an deenen kuckt ze sammelen Körperfett, sinn Bauch, Hüften an Oberschenkel. Übung fir d 'quelltext vun überflüssigen Pfunde, déi sech an dëse Zonen soll ugestrieft ginn, d' Äerderwäermung an d 'aktiv Aarbecht vun der Muskeln souwéi d' Héchstvitesse vum Stoffwechsels, Erhéijung vun der Zufuhr vu Sauerstoff am Blutt, deen Schnellsten Ofzuch vun Schlacken an Giftstoffen aus dem Kierper.

Waarm-up virun der Course

Zum Kursbeginn muss en Training ze organiséieren. Aufwärmen an dehnen der Bänner a Gelenke féiert Iech duerch d ' übungen wierksamen, doriwwer eraus erlaabt der Virbereedung Muskeln fir kierperlech Aktivitéit, ouni datt Schmäerzen an Middegkeet no Hirer Fäerdegstellung. D 'Haaptsach — net iwwerdreiwen am Training, Si verbrauche vill ze vill Opwand a schéisst Kierper virun Middegkeet an et onméiglech ass d' e workout.

Zäit fräigesat op Training sollt net laang wéi 5-7 Minutte. Allgemeng Virbereedung vum Kierper kann et sinn, lafen op der Plaz, sprangen mam Springseil innerhalb vun 1-2 Minutten. Als Nächst musse Si Hir Muskeln aufzuwärmen Problemzonen vum Kierper, andeem Si lues kippt, Kniebeugen, Mahi Pedal no 10-15s Widderhuelungen pro übung. Dës übung hëlleft verbesseren d ' Durchblutung, ofzeschléissen de Lymphfluss a erhéijen Puls op 140-150 Schläge déngen der Virbereedung op eng Intensiv Training.

Übungen fir d ' Muskeln der Navigatioun a Bauch säitlech

Fir de Bauch flaach, et gëtt verschidde komplex Beschäftigungen. D ' Gesamtdauer vum maillot jaune fir Anfänger — 30-40 Minutte, och fir den fortgeschrittenen — bis zu 1 Stonn.

Während där Zäit kënnt Dir selwer wielen, eng gëeegent übung, andeems Dir no 20-25 Widderhuelungen. Et ass wünschenswert, Zäit vun der kierperleche Aktivitéit, op d ' mannst 4-5 mol pro Woch. No der Stabiliséieren vum Gewichts reduzéiert ginn Training bis zu 3 mol pro Woch.

  1. Dat einfach übungen fir de Bauch — rockt d 'Press op dem Buedem, enger Bank oder Plackett fir d' Press. Dozou muss schlofe op eng Fläch, adeläide Si d ' Been a produzéieren um spaweck vum Gehäuses no uewen ëm ronn 90 Grad. En Usaz mussen op d ' mannst 20-30 Widderhuelungen. Fir den Training vun der schrägen Bauchmuskeln beim anheben de Kierper muss ablehnen op d 'Säit, d' tierkei no Lénks oder riets.
  2. Eng weider übung ass déi folgend: aus der Bauchlage op de Réck, wann e wéineg an de Knien angewinkelten Been, woubäi d 'Äerm mussen just hanner dem Kapp noutwenneg ass, produzéieren d' Aufstiege vum Rumpfes, dobäi lues dehnen mat den Hänn bis zu de Fanger.
  3. Fir eng effektiv Gewichtsabnahme Unterbauch Boîtier schmiegt sech dicht un d 'Uewerfläch, an d' geraden Been an engem Wénkel vu bis zu 45 Grad gehalen an an dëser Positioun fir e puer Sekonnen. Aufgab erschweren kënnen produzierende klatscht d 'Been an d' Loft, dann lues senken.
  4. Gutt Resultater bréngen déi folgend übung: Rückenlage, Hänn ënner dem Gesäß, produzéiert en déiwe Atemzug an de Atem un. Weider d 'Féiss klammen op eng Héicht vun 30-40 cm a ginn Mahi geraden Been, d' mannst 5-10 Widderhuelungen. Nodeem d ' Féiss op de Buedem falen, an ausatmen geschitt.
  5. Nach eng einfach übung: an der Rückenlage mat angewinkelten Knien op d 'Atmung ze produzéieren um spaweck vum Becken no uewen, woubäi d' Lende gedrückt sollt ginn op de Buedem an d ' Hänn leien ënner dem Gesäß.
  6. Et gëtt eng übung, déi Si ausféieren kënne souguer bei der Aarbecht oder virun der Televisioun. Beim einatmen wéi méiglech Bauch zwangsrekrutéiert a gëtt an dësem Zoustand fir ronn 10 Sekonnen, duerno lues ausatmen geschitt. D ' Zuel vun de Widderhuelungen kann bis zu 30-60 bis zum Zoustand vun der liichter Middegkeet.

Gymnastik fir d ' Gewichtsabnahme Bauch

E gudder Wee, fir loszuwerden Fettdepots um Bauch an de Säiten — féieren Si d ' Steigungen an de 4 Säiten jee 20-mol an all. Dir kënnt och Kniebeugen, fest umklammert d 'Füsse op de Buedem, dobäi wend an Amerikanesch Huet d 'Hänn' tierkei op all Hüfte. Dës übung ass effektiv fir d ' Durcharbeitung vun Schiefen Muskeln der Press.

Gewichtung Hänn Hanteln keen ënnerenee Resultater zu der Vermëttlung vun der Schlankheit de Kierper. Andeems d 'normaler Steigungen, huelen Si an all Hand eng Hantel mat engem Gewiicht vun 1,5 Kilogramm, dobäi begradigt d' Hänn iwwert de Kapp heben. Wann schwéier produzéieren Steigungen mat zwee erhobenen Hänn, kënne Si eng vun Hinnen no ënnen.

Déi einfachst übung mat de Gewichtung: zesummengepresst, stoen op de Pedal op de Buedem muss e wéineg d 'Knie beugen, duerno d' tierkei zéien d ' Hänn mat gefaangen Hanteln zum vis-à-vis Bee. Dobäi ginn d 'schrägen Bauchmuskeln, wat sech positiv op d' Gewichtsabnahme de Säite vum Kierper.

Massierende Wierkung geschoss gëtt, wann d 'Auswierkunge vun der hula-Hupa op d' Muskeln an subkutanen Fettdepots Bauch a Flanke, kënnen Si séier erreecht Si Hir gewënschte Schlankheit vun der Navigatioun. D ' Duerchféierung esou übungen sinn einfach an Doheem. Mat dem Kaafen der Géigend, musse Se all dag produzéieren déi einfachst Komplex Beschäftigungen.

An enger steet Positioun, positionéieren Si bog an den Ielebou, d 'Hänn op Brusthöhe, mussen intensiv dréien Si d' Pneuen an der Navigatioun fir 15-20 Minutten mat kuerze Atempausen. Aufgab erschweren kënnen, zitt d ' Äerm tierkei no uewen, a mécht Ausfallschritte Been gleewen. Et muss een Bedenken, datt an den net produzéieren vill Training, sou wéi op dem Bauch optrieden kënnen Blutergüsse an Quetschungen, déi maachen et onméiglech d ' nofolgend Klassen.

Training zum uhuelen der Oberschenkel

übungen fir uhuelen Oberschenkel

Einfach an liicht durchführbare übungen fir d ' Oberschenkel — Héichten an déifte op der Onopfälleg. Dës Aart vun der Ausbildung erméiglecht d 'Radfahren d' Muskeln de Been, Bannenzeg säit vum Oberschenkels an effizienter, wann een direkt duerch Stuf 2. Schlank ginn d 'Hüften kënnen, wann d' Treppensteigen ouni Benotze vum Aufzugs mannst 5-7 Minutte dag.

Et gëtt eng Rei vu übungen, déi Doheem séier d ' gewënschtener Resultater bréngen.

  • Übung vun der Mauer ass wéi follegt: et ass noutwenneg, drécken Se eng aufgebogene Réck zur Mauer, béid Been op d 'Breet vun de Schëlleren, duerno, lues gleiten, falen op déi Positioun, wann d' Been an de Knien ginn am rechte Wénkel gebogen. An dëser Positioun muss bleiwen op d ' mannst e puer Sekonnen, duerno lues marschbereit un der Mauer.
  • Eng vun de beschten übungen zum Training vun der Bannenzeger säit vum Oberschenkels geschitt: sti riicht, d 'Féiss e wéineg breet wéi d' Schëlleren, placéieren Si e Fouss iwwer Bodenniveau ëm 20-30 cm (z.B. mat Kartong), duerno lues Kniebeugen-Positioun, wann d ' Hüften sinn parallel zum Buedem. Gitt dann sou op 3-4 Sekonnen, kann een erwächen.
  • Eng weider übung fir den Training vun der akrobatik huet d ' Oberschenkel: aus dem Stand, Been Schulterbreit ausenaner, maache mussen Ausfallschritt e Bee gebéckt de Knie no vir, déi zweet dobäi geworf, sou datt Si sech um Buedem grad. Et ass ganz wichteg, d ' Gläichgewiicht haltend ausgebreiteten Hänn, stinn an dësem Zoustand zirka 7-8 Sekonnen. Aufgab erschweren kënnen, hob d ' Hantel mat engem Gewiicht vun 1-1,5 Kilogramm.
  • Et gëtt eng ganz einfach übung fir den Training vun alle Muskeln vum Oberschenkels. Fir d ' Ausféierung muss um Buedem leien, Hänn nieft dem Kierper positionéieren, dann heben Si e Bee vertikal dem Buedem a maachen et kreisenden Bewegungen fir 30 Sekonnen an eng beliebige Richtung.
  • Den bannenzegen Deel vun der Oberschenkel gutt mécht dës übung: Bauchlage op der lénkser Säit heben d 'Rechter Bee eng riicht no uewen, gutt fixieren Si hie mat der Hand an dem lénkse Fouss produzéieren Mahi an der Loft, ass hien dann an d' Rechter. Weider übung geschitt op déiselwecht aart a Weis mat der anerer Säit vum Kierper.
  • Op senger lénkser Säit liegend mat rotatiounsellipsoide Been, déi sech eppes virun dem Boîtier, heben Si d ' Rechter Bee an engem Wénkel vun 30 Grad vum Buedem, dann de lénksen Fouss produzéieren Mahi, probéieren Rechter kréien. Widerhuelen Si 10-15s mol pro Bee.

Coursen um Ball

Gutt Resultater fir d 'Gewichtsabnahme an der Hüfte bréngen d' übungen, déi mat engem spezielle Ball — fitbola.

  1. An Bauchlage op dem Buedem ze placéieren, e Fouss op de Ball, an d ' zweet e wéineg vergréisseren a Richtung vum Boîtier, bei deem Becken hiewe sech iwwer dem Buedem. Déi zweet geradem Bee, mussen d 'Schwünge no uewen op d' Positioun huet vertikal op de Buedem.
  2. Op enger Matte sëtzen a mat engem Schwéierpunkt d 'Hänn op de Buedem hannert dem Réck, kneifen mussen de Ball mat de Pedal, dann heben Si d' Féiss no uewen geriicht op 40-50 cm an dann, e wéineg biegen, lues leet Se op de Buedem. Dobäi muss biegsam ze halen, probéieren Si et net falen.

Ernierung beim uhuelen

Fir effektiv Gewiicht ze verléieren, vergiesst net déi richteg Ernierung nom Training an virun dem Start. Experten esouguer leit déi behaapten, datt Ausdauertraining zum uhuelen am beschten moies op nüchternen Magen. Wann der Hunger quält, däerf Iessen eng kleng portioun Müsli, Trockenfrüchte oder kleng portioun fettarme Protein-Liewensmëttel fir 30-40 Minutte virum Training. Déi perfekt Léisung — drénken Si e Glas gréngen Téi virun de Coursen, déi an der Lag ze vergréisseren Stoffwechselvorgänge am Kierper.

Während der intensiver kierperleche Belaaschtung ass et wichteg, datt ënner der Hand eng Fläsch mat propperem Waasser ouni Kohlensäure.

Markéiert dann mat der grousser Quantitéit Flëssegkeet, déi de Kierper brauch Protegéiert Hirer Lagerbestände, ausserdeem mat genuch Volume Waasser méi séier entledigt sech der Giftstoffe.

No der Course Iessen gebrauchen mir net fréier, wéi no der Stonn — koméi no Hirem Ofschloss. Zu där Zäit de Kierper verstäerkt verbréngt op de Stoffwiessel vun den Kalorien, déi aus der subkutanen Fettreserven. Weider recommandéiert d 'Annam vun Aminosäieresäiteketten, a genügender Quantitéit ze halen d' Muskeln staark an elastisch.

Zesummefaassen

Fir effektiv Gewiicht ze verléieren, musse Si radikal veränneren d ' Polynesier. Déi richteg a gesunde Ernierung, übungen fir d 'Gewichtsabnahme, d' Respektéiere vun der optimale Trinkkur, awer och de Verzicht op schlecht Gewohnheiten ze hëllefen, maachen de Kierper schlank a schéin, an dat Allgemengt Wohlbefinden verbesseren an d ' Stëmmung.

06.09.2018