Ernierung - Ernierung an Diät, uhuelen: Ernierung zum uhuelen

Chansonnier, déi Dacks mat de Kategorien vun Persounen verschidden Alters, soen, wat Dir braucht, fir e Anreiz zum uhuelen.

déi richteg Ernierung zum uhuelen

Net traurig sinn

Huelen Si fir den Victoire souguer Gewiichtsverloscht vun 1 kg. Net brauchen, fir an Selbstgeißelung ze gauche an ze denken, datt d ' Gewiicht net idee. D ' Mass vum Kierper op der Plaz stoe kann aus verschiddene Grënn, mee séier gëtt Si gleewen bewegen. Och net brauchen, fir sech selwer ze bestrafen fir e klengt Stéck Kuchen gegessen zu Gaascht.

Setzen Si sech Ziler erreichbare

Keng Noutwendegkeet, d ' Zil — Gewiicht ze verléieren 15 kg fir eng Woch, sou eppes gëtt et net. Et wier well, Si ginn nëmmen Waasser drénken eng. Denkt Dir vernünftig, wéi vill kann ee wierklech pro Woch zeréckgesat. Beméie Se sech ze verléieren 3-5 kg., gleeft mir, et ass eng spektakulär a siichtbar Resultater.

Ginn Si op d ' Uspréch lues a lues

Net direkt läschen vun Hirer Diät all d ' Kohlenhydrate a Fette. Si mussen am Menü sinn, awer an margery Deeler. Bei der Ëmstellung fir d ' éischt op déi richteg Ernierung verzichten muss, fast-Food, gebratene an fetthaltige Alimentatioun, Backen. Net vun der Schëller schneiden ze vermeiden Misserfolge.

Nettopai deng Ënnerstëtzung

Besonnesch schwéier z ' Iessen, wie wunnt an enger grousser Famill. Wéi ee Gewiicht verléieren, wann de Mann stänneg isst an der Nuecht, d 'Kand isst vill Süßigkeiten, an d' Gastgeberin limitéiert sech zu allen Saachen. Schwätzen Si mat Hirer Famill. Géife Si, wann Si Si sech an den Hänn hun. Verstoppen Se Süßigkeiten am Schrank, bereede Si all gekocht, an net gebraten.

Vergiesst net d ' Flüssigkeitszufuhr

Waasser ze hëllefen, Gewiicht ze verléieren, et doten de Kierper vun Giftstoffen an erhéicht de Stoffwiessel. Drénken Se méi gereinigtes (net kochendem!) Waasser pro Dag verbrauchen mussen net manner wéi 2 L. Am Summer d ' Zuel ass Steigend.

Turnen

Richteg Iessen muss einhergehen mat enger anständigen physesch Belaaschtung, well selwer sou eng Ernierung net begrenzen Si Hir Energie. Zum uhuelen ass et der Mühe Wäert. All Dag übungen Doheem, mellen Si sech am Fitness-Studio oder zum reiden, fänken Se ze agespaart Press an dréien Si d ' Pneuen ze Doheem.

Wéi ee Gewiicht verléieren Fra: d ' Grondsätz vun der PP

Verzichten op Junk-Food

Déi richteg Ernierung ass dofir sou heescht, et ass keng "falsch" Produiten. Verzichten op fettige, salzige, marmorierter, geräucherten Liewensmëttel, séier Klengegkeete (fast Food). Ofzehuelen Si aus dem Menü alles vill ze vill: Verschwonnen, Konserven, stabilitéit Torsion. Bereede Si Platen ofschwächen, Kochen, Kochen, Backen am Uewe am eegene Saft.

Reduzéieren Dir d ' Quantitéit vun der konsumierten goodall Fetten

Schluss Si Kochen d ' Iesse mat Hëllef Sonnenblumenöl, beim erhëtzen trëtt hien Karzinogene. Versuergung mat Kascht cremig, Eran -, Pistazien-oder Maisöl. Ganz ewechhuelen Si aus der Ernierung Zosen (Ketchup, Mayonnaise etc.).

Lehnen Geméis

All Unhänger vun der richteg Ernierung sot Si, wat zum uhuelen Iessen an genügender Quantitéit frisches Geméis. Si sollt anhuelen 30% vun der deeglecher Ernierung. Kochen Si Doheem Salate, freeë Si Hir Apfelessig, Zitronensaft, Säit oder Rahm (Chronesch)..

Ofzehuelen Si d ' Erzeugnisse aus der Préifung

Gewichtsreduktion fänkt direkt, nodeem Si sech weigern, Produiten aus dem Test. Et geet ëm Backwaren, Backen, Brout, Nudeln net aus Hartweizen. Elo Iessen Si Diät-Brout, Roggen-oder Vollkornbrot.

Iessen Si Protein-Produkter

All Diät fir d ' Gewichtsreduktion, PP, fänkt mat der Maacht enger ausreichenden Zuel vun Protein-Alimentatioun an der Ernierung. Ënner anerem Meeresfrüchte, Mier-Cocktailer an Dosen (an all Supermarkt verkaaft ginn), Fisch, Geflügel, Kaninchen, häerzlech invitéiert-a Kalbfleisch, dat Fruchtfleisch Schweinefleisch, Pute. Eiweiß ass dran an Bohnen, Eeër, Quark.

Net grouss Portionen mageres op

Déi richteg Ernierung baséiert op der gebrochenen Moolzecht. Dat bedeit, datt d ' Iesse muss 5-6 mol am Dag. Iessen kleng Deeler (zirka 200 gr.), awer dacks. Sou sinn Si ëmmer satt ginn an net net.

Ewechhuelen Si d ' Süßigkeiten

No Méiglechkeet verzichten op Süßigkeiten iwwerhaapt, déi richteg Ernierung verneint. Awer wann Se — de Mann-e séiss nussgruber, dann sichen Se no enger Alternativ. Uhuelen Wäert ersetzen Kristallzucker Honig oder Natierlech Ersatz fir "Stevia" (ze kréien an der Apdikt). Amplaz vun Süßigkeiten Iessen Si getrocknete Aprikosen oder Rosinen, benotzerkont fruucht giess (Birne, Drauwe, Banane, etc.). An dat bescht kandierte Friichten haltbar maachen Doheem. Natierlech Süßigkeiten ass eng echt Erléisung fir d ' Figuren vun den Fraen.

Drénken Si kee Alkohol

Alkohol verursaacht plötzlicher Hunger, deen am Zoustand vun der Trunkenheit schwéier ze. Verzichten op Bier, angereicherter Gedrénks. Eemol an der Woch loossen Si sech e Glas dréchen Quelltext mat Fléien oder Béier.

Verzichten op séier Kohlenhydrate

Dozou gehéieren Kekse, Süßigkeiten, Klengegkeete usw. an Ersetzen Se séier Kohlenhydrate lues: Haferflocken, pshenka, Buchweizen, ungeschälten Reis, Nudeln aus Hartweizen, Brout. Si all bréngen Kierper e gefall, sättigen, rengegen den Darm vun Giftstoffen.

Iessen Si Milchprodukte

Milchprodukte

Milchprodukte aussergewéinlech geschat vun de Anhängern der richteger Ernierung. Et ass keen Wonner, datt Si séier Hunger stylesheet, trieden als schéinen an nëtzlech Snack, sin preiswert. Awer Milchprodukte Iessen mussen mat klengem Fettgehalt. Kafen Si Yoghurt (1%), Mëllech (1,5%), Hüttenkäse (0,1—1,8%), Béier (bis 20%). Déi Produkter ofzeschléissen d ' Motorik vum Darms, also uhuelen séier kommen.

Modus PP fir Fraen

Ënner dem Regime gemengt ass d ' Frequenz vun der Nahrungsaufnahme souwéi Berechnung op der Auer.

Wichteg!

Direkt mierken, datt 3 Moolzechten am Dag net zu Hinnen passt. Zum starten den Stoffwiessel an effektiv Gewichtsabnahme mussen Iessen 5-6 mol am Dag. Dës Zuel ëmfaasst déi wichtegst Moolzechten a Klengegkeete.

Spezialiste aus dem Beräich Diätetik beliefen sech op folgend Zeitplan:

  1. Éischt Frühstück — 15 Minutten nom aufwachen (8:00-9:00);
  2. Dat zweet Frühstück — 1 Stonn no der éischter (10:00-11:00);
  3. Prais — no 1,5 Stonnen nom Mëtteg - (12:30-14:00);
  4. Zwischenmahlzeit — wann Se Hunger (15:30-16:30);
  5. De Beroder — 18:00-19:00 Auer.

Wéi kann een aus dëser Graphik, keng grouss Pausen tëscht de Moolzechten. Sou muss sinn. Loosse Si keng Moolzechten, besser Iesse Si eng kleng portioun. No dem Beroder däerfe Kefir drénken, Téi, Waasser, frisch gepresste Säfte.

Menü PP fir eng Woch fir Fraen

Mat der richteger Ernierung zum uhuelen kënnt Dir d ' Samschdeg verdréit, mä och ähnlech Produiten benotzen amplaz vun der notéiert. D 'Haaptsach an den häuslichen Bedéngungen, d' Gréisst vun der Portionen. Soss gëtt et fir Fraen keng Virdeeler.

Méindeg:

  1. Haferbrei mat Mëllech mat Reis oder Buchweizen, gemëscht mat Stécker vum gekochtem Kürbis Fruchtfleisch;
  2. Hüttenkäse körnig wéi;
  3. Ännerungen, gekocht an Folie mat Geméis. Zopp kalorienarmen;
  4. Obstsalat aus äpfeln, Birnen, saisonale Beeren;
  5. Gekochtes Geflügel, Kaninchen, häerzlech invitéiert-oder Kalbfleisch. Salat aus frischem Geméis a Kraider, gewürzt mat Apfelessig.

Dënschdeg:

  1. Leinen-Bräi, gemëscht mat Haferflocken mat dem Zousaz fir Nüssen, Beeren an Honig;
  2. Eng Handvoll Trockenfrüchte oder Brout mat Béier an gesalzener Ännerungen;
  3. D ' Zopp-Püree aus Brokkoli;
  4. Yoghurt a Glieser oder Quark Kären;
  5. De Buchweisenbrei mat mat engem Stéck gebackenen Fisch.

Mëttwoch:

  1. Haferbrei um Waasser, gemëscht mat Honig, Trockenfrüchten an Nüssen;
  2. Gekochtes argonauten oder 1 Banane;
  3. Hähnchenbrust an der Folie, d ' Zopp mat Spinat ;
  4. Brout mat Béier, 1 grénge Apel;
  5. Gekochtes Putenfilet, Salat oder eng portioun gedünstetes Geméis.

Donneschdeg:

  1. Rührei "Mix" (Quelltext mat Spinat, Paprika, Tomate);
  2. Bloßes Trockenfrüchten oder Yoghurt mat Walnüssen;
  3. Gekacht jonk Kartoffeln mat Frikadellen oder Schnitzel aus Rindfleisch. Zopp aus Geméis;
  4. Eng hallef Mysteriéis Buttermilch mat gehackten Dill;
  5. Fisch, gekocht an engem Wasserbad. Geméis-Salat, gewürzt mat Essig.

Freideg:

  1. Geméis-Frittata;
  2. Obstsalat;
  3. Schnitzel gedünstet oder am Uewe gebacken Fisch. D ' Zopp-Püree mat Spinat;
  4. Quark ouni Zocker a Zusatzstoffe;
  5. Gebackener Ännerungen mat Geméis Salat oder Reis mat Geméis geschmort.

Samschdes:

  1. Buchweizen, gekocht mat Mëllech oder Waasser;
  2. Gekochtes Hühnerei oder 3 Wachteln;
  3. Zopp Diät, gekochtes Kaninchenfleisch oder Putenbrust mat Gemüsesalat;
  4. Granuliert oder normale Quark Quark mat fettarmer Mëllech;
  5. Obstsalat oder e Protein-Shake aus eegener Produktioun.

Sonntag:

  1. Käsekuchen (2 Stck.), gedünstet mat saurer Rahm a
  2. Gekochtes argonauten, 1 Apel, zahara de los atunes am eegene Saft;
  3. Zopp aus Geméis mat magerem Fleesch (Huhn, Kaninchen);
  4. Eng Handvoll Mandeln, Cashew-Nüsse, Quark;
  5. Gebackener Ännerungen am eegene Saft, Salat aus Geméis.

Wichteg!

Vergiesst net déi richteg Ernierung, fir siichtbar Resultater z ' erzilen. Fir d 'Gewichtsabnahme ass dorop opzepassen, sech Zäit fir d' übung Doheem. Dës Technik ass besonnesch wichteg fir Fraen iwwer 30 an huet seng eegen Eegenheeten. Awer wéi Dir gesitt, all d ' Produite sinn disponibel an relativ preiswert. Fir d ' Bequemlichkeit der Zubereitung von Rezepten notzen ënnen.

Navigatioun PP Frühstück

Deen Dag fänkt un mat engem nahrhaften Frühstück. Nom aufwachen an de Kierper kommen sollen gesunde a liicht verdauliche Produkter. Fir d ' Efforte vun alle Organer, wichteg fänken Se de moien mat 250 ml reinem Waasser. No 15 Minutte gi Si fir d ' Nahrungsaufnahme.

Geméis-Frittata

  • Parmesan — 30 gr.
  • Huhn Eeër — 4 Stk.
  • Broccoli — 70 gr.
  • Bulgaresch Paprika — 1 Stk.
  • Tomaten — 2 Stk.
  • grün — 30 gr.
  • Lauch — no Fondue
  • Chrisam — Effektiv

1. Notzt D ' Schossel geeigneter Gréisst a Schneebesen an der rohe Eeër mat engem Schneebesen. Wäschen a hacken d ' Geméis Freiform, Kräuter hacken.

2. Rühren Si d ' Komponenten. Salat gëtt recommandéiert, vun uewen Gießen Si Säit zu klengen Deeler.

3. Reiben Si Béier op enger groben reibe, Geriicht streuen. Ëmfro d ' Komponenten an den Uewe fir 10 Minutten. Gudden Appetit!

Auflauf aus Quark uhuelen

  • entrahmte Mëllech — 110 ml.
  • Low-Fat Quark — 240 gr.
  • Vanille — no Fondue
  • Wachteleier — 4 Stk.
  • Botter — Effektiv
  • Zocker — 30 gr.

1. Ëmfro an der Schossel e Mixer ginn, all Inhaltsstoffer ausser Botter. Verwandelen d ' Servicer an luftige, homogen Mass ass.

2. Parallel hëtze Si den Backofen op 180 Grad. Schmieren Si Botter Forme fir Backen.

3. Opgehalen Dir d ' Mass an Behälter a senden Si an den Uewe fir eng hallef Stonn. No enger festgeluechte Zäit kennt Dir eng Delikatesse.

4. Déi richteg Ernierung fënnt Plat ' en fir uhuelen. Lokal angebauten Produiten Doheem keen unschätzbare notzen fir d ' Fraen iwwer 30.

Navigatioun praktesch Prais

gesundes Prais

An der Mittagszeit eegene Kierper muss a vollem Ëmfang déi noutwendeg Vill Energie a nëtzlechen Komponenten. Fir de Verdauungssystem net mat Misserfolgen konfrontéiert, ass et wichteg, och an der Ernierung Vorspeisen. Denkt drun, dass uhuelen ofzehuelen muss gebratene Alimentatioun.

Cremesuppe vum Spinat mat Brokkoli

  • d ' Gemüsebrühe — Effektiv
  • Spinat — Liga 2
  • fettarme Schlagsahne — 180 ml.
  • d ' Zwiebel — 2 Stk.
  • Broccoli — 480 gr.
  • Gewürze — no Fondue

1. Kochen Brokkoli an gefiltertem Waasser bis zum Kochen. D ' Brühe abgelassen ass net noutwendeg. Hacken Si d ' Safran an all Form, fein hacken Spinat.

2. An dem Behälter verbannen Si mat de vorbereiteten Brokkoli Geméis. Wéinst der richteger Ernierung, musse Si verwandelen d ' Produkter an enger homogener Bräi mat engem Pürierstab. Dës Zopp ass nëtzlech fir d ' Gewichtsabnahme.

3. Mischen Si d ' Komponenten. Verschidde Gewürze no Fondue zu klengen Deeler. Doheem Kochen Si d ' Zopp ongeféier 5 Minutten. D ' Geriicht gëtt eng exzellent Ergänzung zu enger Diät fir Fraen iwwer 30.

Gebackener Austrinus an den Uewe

  • Zitrone — 1 Stk.
  • Zwiebel — 1 Stck.
  • Gewürze — no Fondue
  • lachsfilet — 400 gr.
  • Chrisam — 50 ml.
  • Petersilie — 30 Stk.

1. De Fisch kann een virun dem Backen marinieren, no eegenem Rezept. Hauen zitrusfrucht an zwéin Deeler. Drécken Se de Saft aus enger Hallschent, déi aner hacken.

2. Petersilie fein hacken an verbannen Se an engem gemeinsamen Behälter mat ueleg an Zitronensaft beträufeln. Hëtze Si den Backofen op 170 Grad. Decken Si d ' Backblech mat Pergament. Leeën Dir d ' Fischfilets.

3. Iwwer Meeresfrüchte leeën Dir d ' Tassen Zitrone. Kann een no dem 1 aascht gutt richent Kräuter. Streuen Si den Fisch ferdinand vii Soße, ronn ëm d ' zwiebelringe leeën. Backen fir ongeféier eng hallef Stonn.

Schnitzel op e puer uhuelen

  • Weißbrot — 3 Stéck
  • d ' Filet vum Huhns — 480 gr.
  • Mëllech — 80 ml.
  • argonauten-Huhn — 1 Stck.
  • Zwiebel — 1 Stck.
  • Gewürze — no Fondue

1. Wässern Stécker Brout an der Mëllech. Verpassen Hähnchenfilet duerch de Mixer oder Fleischwolf. An ähnlecher Weis handelen Si mat Safran. Déi richteg Ernierung hëlleft, en neie Bléck op d ' Welt. Zum uhuelen ass et wichteg, op der Ernierung.

2. Schneebesen argonauten, mischen Si d ' Gewürze no Fondue. Dir kënnt fügen Se d ' gehackte Kräuter an e wéineg Knoblauch.

3. Schléissen Se Doheem all Komponenten ënnereneen, maachen Si Hackfleisch. Bereede Si Frikadellen an engem Wasserbad ongeféier eng hallef Stonn. Dëst Geriicht gëllt als ideal bei der Gewichtsreduktion fir Fraen iwwer 30.

Navigatioun zum Beroder

Mat der richteger Ernierung während der Diät-Navigatioun fir d ' Beroder sinn vielfältig. Denkt drun, datt d ' Nahrungsaufnahme sollt sou einfach mat enger ausreichenden Gehalt un Ballaststoffen. Steet ganz ausschléissen lues Kohlenhydrate den Owend Diät.

Geméis-Auflauf mat Hähnchenfilet

  • Parmesan — 40 gr.
  • Hähnchenfilet — 220 gr.
  • Cherry-Tomaten — 5 Stk.
  • Broccoli — 240 gr.
  • Karotten — 1 Stk.
  • Petersilie — 40 gr.
  • Hühnerbrühe — 160 ml.
  • Piment — no Fondue
  • Nussbaum Muskat gemahlen — no Fondue
  • Béier fest Zorte — 100 gr.
  • Weizenmehl — 50 gr.
  • d ' Eigelb vun argonauten — 2 Stk.

1. Deelen Si de Brokkoli an Röschen an Kochen, bis Se mëll. Verbannen Si de Kabes mat der Brühe, Rahm a Gewürzer. 6 Minutten Kochen. Vergiess net, heiansdo umrühren. Schneebesen Eigelb a gitt Se an d ' Andalouse.

2. Tomita Produkter op dem Dampfbad bis Verdickung. Uewe Vorheizen op 170 Grad, schmieren Si d ' Form zum Backen mat Botter.

3. Ëmfro an engem Behälter Suppenhuhn a Geméis. Uewen mat Rank Tomaten, Béier bestreuen. Backen Si d ' Geriicht en Drëttel vun der Stonnen. Gudden Appetit!

Wat eegent sech als naschen

  • Brout mat Béier an gesalzener Ännerungen;
  • Quark;
  • Naturjoghurt ouni Zusätze ;
  • Obstsalat oder Uebst a Form vun selbstännegen;
  • Trockenfrüchte, Nüsse jeglicher Art (net méi wéi 1 Handvoll);
  • Yoghurt oder Trinkjoghurt mat minimalem Fettgehalt;
  • Diät-Riegel ouni Zocker;
  • donkel Schockela mat engem Kakaoanteil vun op d ' mannst 80%;
  • Zahara de los atunes am eegene Saft mat chlebzami;
  • gekochtes argonauten.
03.09.2018