effiziente Menü fir d ' Gewichtsabnahme

Ier Si sech hinsetzen op verschidde Diäten, lount sech sachkundig z ' ënnersichen, ob dat, wozu Se féieren kann. Mä net all profitéieren. Haut versichen mer ze verstoen, wat ze berücksichtegen bei der Auswiel vun der Ernierung an do ass de fäerdege Beispill vum Menüen fir all Dag fir eng effektiv Gewichtsabnahme. Si bleiwen virun-a Adel abwägen an entscheeden, wat ze Iech passt.

Grondlage vun der Ernierung

Menü-op-all-Dag-zum-effektiver-Gewichtsreduktion

Bal all Mënsch schonn eng kéier driwwer nogeduecht, datt sollt e puer Pfunde ze verléieren.

An Éischter Linn zu dëse Gedanken ierfschaft vun der Wonsch mag spektakulär Ausgesinn a wéi Se sech selwer an dat anert Geschlecht. Awer nëmme wéineg Mënschen denken, datt d 'überschüssige Mass vum Kierper schädigt net nëmmen d' sozial Aktivitéiten, mä och am ganze Kierper als ganzt.

Et ass ze beuechten, datt d 'Fro iwwer d' Befreiung vun überflüssigen Kilogrammen ass individuell. Hei verloosse Si sech net op d ' Erfahrung vun Hirer bekannter. Organismen sinn all Sin, wéi d ' Reaktioun op déi eng oder aner Diät.

Genee sou lount sech net méi Suen ausginn, wann een op enger geschwë Bleiwen. Nëmmen Dir selwer erreechen. D ' Haaptsach ass, ze wëllen.

Dofir, wann Se sech entscheet hunn, Gewiicht ze verléieren, maachen Se sech prett ze grouss Verännerungen. Si betreffen net nëmmen déi physesch Säit vum Liewen, mä och flüchtlingen Aspekter. Si mussen kippen Si vollstänneg Hir Bewusstsein.

Sou stellen mir fest, datt de Prozess vum Abnehmens ass ganz zeitaufwendig an an de meeschte Fäll fir d ' Erreichung vun noutwendeg, Gedold ze kréien.

Heiansdo träumen mir, datt d ' aufwachen moies, all überflüssigen Fett verschwënnt wéi vun Zauberhand. Awer, ah, dat ass net geschitt. Dofir lount et sech, Gedold an Ausdauer.

Huelen Si eng Diät, wéi zum Spill. Wann Dir déi richteg Astellung, Se all an der Lag. Fordere dech selwer eraus, wann et dozou kënnt. Well nieft de Refus vun Lieblings-leckereien, musse Si sech mat de physeschen Belastungen. Leider ouni d ' Resultat gëtt lëschte sinn.

D ' beabsichtigte Zil vun der Selbsterziehung, üb dech an Disziplin. An bewegen sech sécher un Hiert Zil.

Denkt och drun, datt nëmme wéineg nachrechnen wéi vill Kilos Si quelltext mussen. Vergiesst net d ' Proportionen vum Kierper.

Well Si net vergiess, datt während der kierperleche Aktivitéit, amplaz d 'Fette, erschéngt d' Muskelmasse. Dat kann sech negativ op Hir Figur.

Dofir ass et ganz wichteg ze behandelen, déi dee Prozess net schlampig. Op de Rot vun Experten am Beräich vun der Diätetik sollten Si sech en Tagebuch Ernierung. An him kënnt Dir däitlech Hir Ernierung vorschreiben.

Fir den Ufank sollten Si sech entscheeden mat der Zuel vun de Zufuhr an der Heefegkeet vun Hirer Notzung.

D 'Auer fir d' Versuergung, déi ze beuechten ass.

Iwwer Bewegung, Waasser a Spaweck

Menü

An nees iwwer d ' übungen. Bei der Ordonnéiert vun Fetten duerch d 'Belastungen bei Iech sénkt de Volume vum Kierper, mä ëm d' Balance ze kréien, sollten hëllefen, d ' Muskelmasse zunehmen. Dësen formidabelt Produkter begënschtegen, gefëllt mat Proteinen. Dofir sinn d ' Ernierung, probéieren Se, an him proteinreiche Iesswueren.

Vergiess Si net iwwer d ' Waasser. Üben Se drénken Si op d ' mannst zwéi Liter den Dag, ofgesinn vun allen aneren Getränken.

Wat och ëmmer Se sinn Amateuren vun fast Food an séiss, gebrauchen mir kategorisch ausschléissen aus Hirer Ernierung.

A wann Se ze irgendeinem Zäitpunkt drun denken, sech ze erginn verführerisch, ënner dem Drock vum klenge Kuchens, doriwwer nachzudenken, déi schlank, so Si ginn, net zréckgetruede ënner dem Drock vun Hire Wënsch.

Well mir mat Iech scho geschwat hunn iwwer d ' psychologische Astellung, dann versichen Se, wielt déi nëtzlech Systematik, déi Si Iesse wëllen.

Net onbedéngt Iessen eng Buchweizen, déi Si net ausstehen kënnen. Déi richteg Friesse kann och appetitlich an ästhetesch Ausgesinn. Denkt Dir driwwer no.

Schreiwen Dir Är Spaweck. Och wann Se am ufank ganz winzeg. Opféiert de Gewiichtsverloscht an Hirem Tagebuch, dat Si ni vergiess ginn déi zuelen. Si kënnen entweder sech selwer ze luewen, oder ze verstoen, datt wéineg Opwand affären.

Wat eis drun hënnert Gewiicht abzuwerfen?

  • Dat éischt ass e Zocker a Salz. Gär Si drénken Téi ouni Zocker a Platen kaum Salzen am Fall, wann Dir net kënnt, ass drop ze verzichten. Denkt drun, dass d 'Salz hält d' Feuchtigkeit am Kierper.
  • Müsli an Brot vun der Zorte
  • Um Wann Dir beabsichtigen, et ze benotzen bei der Zubereitung der Platen änneren Iech d ' Auswiel op braunem Reis
  • All Confiserie-Produkter
  • E Favorit vu ville Mayonnaise an Ketchup
  • Würstchen, Würstchen, all Zorte vu Halbzeug
  • Béier Hartweizen. Dëst Produkt huet eng héich Fettigkeit, wat géint dech spillen
  • Allerdings Si natierleche Milchprodukten ouni Süßstoffe an Uebst-Zusatzstoffen.
  • Brühen op Basis vu Fleesch. Och wann Si gleewen, datt Hire Gebrauch an gegartem Fleesch net Schueden bréngen. Et ass e Irrglaube
  • Fast-Food-Produkter
  • Limonade
  • An natierlech Alkohol.

Wéi kompetent ginn Si op déi richteg Ernierung?

PP

Beméie Se sech net drastesch ännert Hir Ernierung. Et keen Hire Kierper unnötigen Stress. Fir unzefänken, entscheeden fir Si mat der normaler Nahrungsaufnahme, bis d ' Plätzchen. Notieren Si, net faul sinn. Dat gëtt Hinnen hëllefen, nüchtern d 'Situatioun z' analyséieren.

Ännere Dir de Menü schrëttweis. Sollt net an de Bliederdeeg mat dem Kapp. Ersetzen Si frittierte Platen op gedünstet oder Backen am Blasschrank. E Stéck Kuchen ersetzen Dir d ' Friichten oder e klenge Läffel Honig.

Verstoen, datt, wann Hire Kierper fänkt un ze hungern, gëtt hien widerstehen an am Géigendeel zu akkumulieren Fett. Si mussen sorgfältig bereede Si et zu engem Wiessel vun der ration.

Wat sinn d ' Aufgabe vun der richteg Ernierung?

  1. Sollten Si aufgewendet ze kompenséieren Organismus Energie a Form vu Kascht
  2. Lount sech net betounen, nëmmen e Produkt an der Ernierung. De Kierper-e komplex Mechanismus, dee brauch Protein, Kohlenhydrate a Fette. Dofir lount et sech, stellen Si Hir Ernierung abwechslungsreich.
  3. Festgeluechte Sprechzeiten. Wann Dir d ' Programmierung vun Hire Kierper op eng bestëmmte Essenszeiten dat wäert sech positiv op de Stoffwiessel.

Uhuelen Doheem: déi wichtegst Diät

Geméis

Et gëtt Vill vun den Techniken fir d ' Gewichtsabnahme. Si sinn voll vu Säiten am Internet. Mä d ' Wiel vun dësem oder jenes vergiess Se net iwwer Stress Hire Kierper an och Verletzungen.

Kucke Si d ' grondleeënd Zorte vu Diäten

Protein-Diät

Virdeel vun dëser Diät gëllt als eng positiv Wierkung vun Eiweiß op d ' Ordonnéiert vun überflüssigen Adipozyten. Alles aner ass reduzéiert d ' hungergefühl op e Minimum. Awer och Adel si grouss.

Si kéinte mat onregelméissege Drock. Ginn en Afloss op d ' Produktivität der Leber, der Nieren a vum Magens. Et hänkt dovun of, datt déi richteg dës Organer Kohlenhydrate a Fette op e Minimum reduzéiert.

Extreme Diät

En numm schwätzt scho fir sech. Andeems Se dës Diät sollten Se sech bewosst sinn, wéi mat Hirer Hëllef kënnen Kierper verletzen.

Gewiichtsverloscht geschitt an dësem Fall séier duerch de Verloscht vu Feuchtigkeit, well Si begrenzen net nëmmen d 'Nährstoffe mat der Kascht, mä och d' Foto vum Waasser. Dauert sou eng Diät sollt net méi wéi dräi Deeg.

Drénk-Diät

Am Prinzip ass dës Method vun der Gewichtsabnahme net nëmmen hëlleft Iech, sech mat den Fetten überflüssig, mä doten de Kierper. Säi Wiese läit an der Foto nëmmen flëssege Kascht.

Adel sinn Hir beträchtliche Längt innerhalb vun 30 Deeg a méiglech Problemer mat der Verdauung opgrond vun der Ofwiesenheet vun feste Kascht.

Mono-Diät

Am Fall de richtege Choix Produit opgeholl gëtt, grousse Schued fir d ' Gesondheet ass dës Diät net bréngen. Mä et brécht d ' normaler Stoffwechselvorgänge. D ' Grondlag besteet am Konsum vun engem Produkt, dat een an iergend Deeler.

Dräi Säulen: Fette, Protein, Kohlenhydrate

Et ass erwähnenswert, dass, wann Dir decidéiert, net nëmmen Gewiicht ze verléieren an ufänken, richteg ze Iessen, net ouni aus den dräi Säulen Ernierung, déi wichteg fir de Kierper, sollten Si hir Bedeitung ze verstoen.

  • Protein. Dat ass eppes, wat op der Tatsaach berout eise Kierper. Wéi schonn ernimmt, a Si mussen an der Systematik disponibel ass, fir d ' Gläichgewiicht am Muskelgewebe. Dozou gehéieren Milchprodukte, Eeër, Fisch a Fleesch ouni fettige Schicht.
  • D ' Kohlenhydrate. Dozou gehéieren zuckerhaltige Alimentatioun an Etablissement. Awer ausschléissen Kohlenhydrate net Wäert, ganz einfach ersetzen duerch komplex wéi Vollkornprodukte.
  • Fette. Dir sidd verantwortlech fir d ' Struktur vun den Zellen, also ganz ausschléissen aus der Systematik ass net erfuerdert. Kann net vill Iessen, Meeresfrüchte a Säit.

Produkter fir d ' Ënnerstëtzung vun de Stoffwiessel

Ordonnéiert

Et gëtt genee sou eng Rei vu Fatburner natierlechem Urspronk. Dat sinn e puer Zorten vun Uebst a Geméis, souwéi Gewürze.

Fir Fraen ass dat bescht Natierlech Fatburner ass: Uebst, grénge Téi. Zu Hinnen gehéieren och Ingwer, Zimt, Bléist, Rotwein, Grapefruit, Apel, all Zort vu Kabes, Sellerie.

Besonnesch hëllefräich fir uhuelen Fraen Iessen Porridge. Et gëtt lues verdaut, sou laang nazi d ' Gefill vun Hunger. Haferflocken hëlleft Cholesterin ausgescheet ginn. Gegessen zum Frühstück Haferflocken de Kierper gëtt mat Ballaststoffen, déi net zulassen, falen d ' Spigele vu Glucose.

Mageres Hühnerbrust – effektivste Fatburner fir Fraen, aktivéiert de Stoffwiessel.

D 'drénken vun Rotwein net méi wéi 1 Mysteriéis den Dag gëtt d' Wierkung fir de weiblechen Kierper.

Effektiv Fatburner fir Fraen, Grapefruit, Ananas, Ingwer.

Grondlage vun der richteg Ernierung

Wann Se sech entscheet hunn, Gewiicht ze verléieren duerch richteg Ernierung, ass et méiglech, mat der Zäit gëtt et Hir eng gesunde Gewohnheit. Well Dank him gi Si net nëmmen e attraktiver, mä och méi gesond.

Wat ass ze berücksichtegen bei der richteger Ernierung?

  1. Ofzehuelen Si frittierte Alimentatioun. Elo mussen Si ginn Hir Präferenz fir sou Methode vun der Zubereitung wéi dünsten, Backen, Kochen. Kënne Si d ' Hëllef vun der Dampfer.
  2. Geméis an Uebst sollt nëmmen 1/5 vun der deeglecher Ernierung
  3. An der éischter Hallschent vum Dag kënnt Dir domat schmecken déi séiss Friichten. Awer no dem Prais ersetzen soll hien Sauer.
  4. Fette iessen a Form vun enger Forelle, Nüsse, Avocado
  5. Fänken Se den Dag mat Kohlenhydraten
  6. Protein wéi déi deeglech Viraussetzung fir den Erfolleg!
  7. Si d Hauptmahlzeit bis 400 gr.
  8. Probéieren Se, kauen Si lues, bedächtig. Denkt drun, datt d ' Sättigungsgefühl kënnt eréischt no 20 Minutten.
  9. Wann Si an Hirem Menü hunn en Plaz Teigwaren aus Hartweizen, sollten Si kombinéieren mat Geméis amplaz vun der normaler Fleesch.
  10. Loosse Si sech net Hire Kierper an der Ëmgéigend. Dozou nieft de Plat loossen Si sech liicht Moolzechten. Dozou eignen sech Nüsse an Uebst.
  11. D 'Läscht Moolzecht sollt ongeféier zwou Stonnen, ier Si ass z' Bett. Zum Beroder besser Iessen Fisch oder Milchprodukte.
  12. Plangt D ' Frühstück, sou datt Si fänken, zu him nëmmen eng hallef Stonn, wéi Äre Kierper philosophien. Dofir bereede Si de Bräi Iessen oder Quark mat Fléien.

Déi éischt Variant vun der gesunden Ernierung

Restauranten

Well mir haaaptsächlech sech zu wichtegen Aspekter vun der gesunden Ernierung, dann ass et Zäit, sech op konkret Beispiller. Als Nächst kucke mir e Menü fir all Dag vun der Woch.

Méindeg
Frühstück: Den Apel, Reisbrei, Kaffee. Prais: Toast aus Weißbrot, argonauten, Tomate Prais: Seelachs gebacken, Salat aus Blumenkohl Snack: den Apel, grénge Téi, Quark 5% De beroder: Geméis-Eintopf, gekacht Hühnerbrust.
Dënschdeg
Frühstück: Grénge Téi a Vollkornbrot mat Béier Prais: Quark mat engem Fettgehalt vu 5% Prais: fettarme Fleesch-Brühe an Salat aus dem Danzakademie vu Kabes Snack: den Apel gréng 2St De beroder: Téi mat Kraider, e puer Gurken an gekochter Pute
Mëttwoch
Frühstück: Téi mat Zitrone, Haferflocken mat Honig a Banane Prais: Grénge Téi, Walnüsse an den Apel Prais: Brongen Reis mat gedünstetem Geméis Nachmittagsjause: Kaffee, Auflauf mat Quark, Banane De beroder: Salat mat Tomaten a Gurken, gekacht Garnelen
Donneschdeg
Frühstück: Buchweizen, grénge Téi an all Beeren Prais: Yoghurt Prais: gedämpfter Seehecht mat grünem Salat Snack: Salat mat Tomaten a Gurken De Beroder: Gebackene Schweinefilet, Béier, Gurke
Freideg
Frühstück: Kartoffelpüree mat argonauten an Tomate Prais: Kräuter-Téi an Grapefruit Prais: Erbsensuppe ouni Fleesch, Vollkorn-Toast mat Béier Mëtteg: Auflauf mat Quark an Rosinen, saure Rahm mat engem Fettgehalt vun net méi wéi 15% De beroder: Gebackener Seelachs mat grünem Salat
Samschdes
Frühstück: Gekochtes argonauten, Téi mat enger Scheif Zitrone Prais: e puer Orangen Prais: Überbackene Kartoffeln an Hühnerbrust Snack: Fettarmer Yoghurt an eng Birne De beroder: Ricotta 5% an Bratäpfel
Sonnde
Frühstück: Porridge aus Hirse, Kaffee Prais: Kiwi 2 Stéck Prais: gekochtes Rindfleisch mat Geméis Snack: gedünsteter Tintenfisch, Tomaten-Saft De beroder: Fisch-Frikadellen mat gedünsteten Tomaten.

Beispill Diät-Menü

D 'Virdeeler vun enger Ernierung, d' ëmgemeesselt, leien op der Hand. Si kënne sech op d ' eege Vorlieben a finanzielle Ressourcen. Fir d ' Erliichteren vun der Zesummestellung vun der perséinlecher Ernierung gëtt Iech hëllefen, Online Kalorien-Zähler, déi fannen Se liicht am Internet oder Apps fir Smartphones, wat och genuch an den App-Stores.

Déi eis op eng Diät Menü, расценивайте als Hiwäis, datt d ' Diät net nëmmen Si hat dat gewënschte Resultat, war awer och net Schueden Allgemengen Gesondheetszoustand.

Et ass wichteg ze wëssen nach eng Regel — trotz der Stréimung de richtege Nährstoffen, ass et noutwendeg, alles ze maache d ' Begrenzung vun de Kalorien. Hir Zuel sollt net méi wéi 200 Eenheeten.

Wéi een de Prozess vun der Gewichtsabnahme sinn net nëmme wierksam, mä och lecker?

Fir Hir Ziler ze erreechen, an net d ' Gefill, vill Unbehagen weder kierperlech, nach béiswëllege, Si kënnen e puer ännerungen an déi vun eis meeschter Beispiller.

Zum Beispill, e puer mol an der Woch leeschten kënnen, Iessen gekochten Kartoffeln oder Nudeln Hartweizen.

Oder gönnen Si sech dräimol an siwen Deeg e klengt Stéck Bitterschokolade.

Elo, um Enn vun der Woch kënnt Dir och de Stress mat engem Glas Rotwein!

21.07.2018