30 Deeg-Programm zum uhuelen

Mir hunn fir Iech déi perfekt Léisung am Kampf géint rasse - Féierung e Programm fir Gewichtsreduktion, berechent op e Mount.

Innerhalb vun 30 Deeg mussen Si verschidden Aarte vu übungen, déi d 'Herzfrequenz, stärkt Muskeln an Gelenke, verbesseren vun der Ausdauer a Beweeglechkeet, an d' festhale vun enger gesunden an ausgewogenen Ernierung.

An Ofhängegkeet vun der Intensitéit vun Hirem maillot jaune mat dësem Programm kënnt Dir verléieren ongeféier 8-10 kg. zanter engem Mount, entretien nëmme fir eng Stonn all Dag.

30 Deeg-Programm zum uhuelen

Déi wichtegst Deeler vun dësem Programm zum uhuelen

Aerobic-übungen

D ' effektivste Wee, fir méi Kalorien ze verbrenne während dem maillot jaune Erhéijung vun der Herzfrequenz fir eng laang Zäit. Aerobic-übungen ganz erfollegräich mat dëser Aufgab fäerdeg ze ginn, andeems Sauerstoff an Hire Kierper a verdreiwen Se ze Schwitzen.

Moderate Häerz-Engleschsprocheg-übungen – walking, gemooss Fahrradfahren, Aerobic Mid-Tempo – ginn Hinnen d ' Méiglechkeet ze verbrenne Uerdnung 280-540 Kalorien pro Stonn, jee no trainingsstand an dengem Gewiicht.

Méi wéi kräftegen Aerobic – Treppensteigen, Seilspringen, sprinten, déi aktiv Notzung vun inline-Skates – erlaben Si verbrauchen 550-1200 Kalorien pro Stonn.

Fir déi richteg Verloscht vum übergewichts an de Bedingunge vum Programm mussen Si kréien, op d ' mannst 30 Minutte Häerz-Engleschsprocheg-übung dag.

Kraafttraining

Opbau vun Muskeln erhéicht de Gewiichtsverloscht anescht als Aerobic-übungen. Wann Dir trainéieren mat gewichten, erhéijen d ' Muskelmasse, dat Fettgewebe ersat huet.

A well d 'Zellen Muskeln dacks metabolisch aktiv als Fett, dat heescht fir d' Erhéijung vun de primäre Plang vum Stoffwechsels am Kierper. Dat bedeit, datt Si verbrenne méi Kalorien am Ruhezustand, wéi Si et virdru war.

Onse Programm fir d 'Gewichtsabnahme d' Duerchféierung vun zwou oder dräi 20-Minutten-Kraafttraining am Laf vun der Woch, sou übungen, wéi d 'Aarbecht mat Hanteln, Liegestütze, sit-UPS, d' Belaaschtung op d ' Bauchmuskeln.

Verschidde maillot jaune, déi fäeg sinn, Hir Herzfrequenz erhéijen an Fett ze verbrenne, duerch den Opbau vun Muskeln – sinn déi ideal Léisung!

Während engem Circuit-Training kënne Si séier tëscht de intensiver übungen - wéi d 'Aufstiege no der Onopfälleg, Trailrunning a Sprünge um Seel – a Lasten mat gewichten, andeems Si eng Déift Kniebeuge an Ausfallschritte, d' Aarbecht mat Hanteln.

Kraafttraining

Intervall-Belaaschtung

Am Laf vun der 30 Deeg-Programm gi Si feststellen, datt all folgend übung ginn, déi Si émile reuter wéi d ' Ëmzemellen. Dat bedeit, datt Äre Kierper war physisch besser virbereet.

Trotzdeem ass et och impliziert, datt Si fänken, manner Vill Kalorien ze opzeriichten, wa Se net aktualiséiert dann Ärt Training. D ' Ausféierung vun de Speed-Intervall-Training gëtt Iech hëllefen, drastesch erhéijen Hir Herzfrequenz, wat zu méi Kalorien verbrannt.

D ' übungen gemaach ginn an engem Konstanten, mëttleren Tempo. Mä all puer Minutten produzéieren Si maximal Krute vun der Aktivitéit an innerhalb vu ronn 30 Sekonnen féieren Si Hier übung an engem Tempo, dat nëmmen an der Lag, ze entwéckelen.

Dann sollten Se en oder zwou Minutte Paus mat der selwechter Vitesse an neie Spurt. De Programm recommandéiert d ' Ausféierung vun 30 Minutten-Intervall-Training mindestens 3-4 mol pro Woch.

Hir Basis-Ernährungsprogramm

Dëse Programm muss op eng ausräichend Vill Kalorien a Nährstoffe der Brutaler vun der positiver Energie, den Stoffwiessel an d ' Schafung vun enger Kalorien-Defizit.

An Hirer deeglecher Ernierung sollt Alimentatioun aus alle wichtege Gruppen vu Liewensmëttel, Uebst, Geméis, Kohlenhydrate, Protein an Fette.

Optimal Produkter-Programm

Iesswueren, déi Räich un Nährstoffen, Waasser a Ballaststoffen begënschtegen d 'Gewichtsreduktion duerch d' Erhéijung vun der Sättigung tëscht de Moolzechten. Dës Produiten gehéieren frisches Uebst a Geméis, Vollkornprodukte, Bohnen an fettarme Milchprodukte. Eiweißreiche Spaweck hëlleft Iech och, den Appetit ze kontrolléieren an regeneriert d ' Muskeln no der Belaaschtung.

Eng gutt Wiel wier: Hühnerbrust oder Pute, Fisch, Bohnen, Lënsen, fettarme Mëllech oder Yoghurt. Fette erhéijen d 'Absorptioun vun der Nährstoffe am Verdauungstrakt an sinn noutwendeg, fir d' Aarbecht vum Gehirns. Gesunde Quelle vun Fett – Nüsse, Leinsamen, Pflanzenöle an Avocados.

Verbuede Alimentatioun

Protein

Alimentatioun, déi hu grouss Deeler u Kalorien, Zocker an schädlichen Fetten léisen kënnen Hir Beméiunge an de Gewiichtsverloscht an erhéijen d ' Risiko vun der Entwécklung vun Herzkrankheiten.

Mir empfielen de Konsum einschränken oder ausschléissen – Produkter Fastfood, Speck, Verschwonnen, Pasta, Chips, Süßigkeiten a kal Gedrénks.

Konzentréieren Se sech op gesunde Alimentatioun, déi Dir kennt, an net op Produkter, déi nëmmen rengegen Hunger. Jee méi esou "exotesch" Produkter kënnen Si integréieren an Hir deeglech Ernierung, ëmsou méi grouss ass d ' Chance, datt 30 Deeg Programm zum uhuelen hutt Iech de laangfristegen Erfolleg.

31.08.2018