Diät uhuelen Bauch, Hüften an Navigatioun

Trotz der Tatsaach, datt Fettleibegkeetsfunktioun ass eng echt Geißel vun den Dioskuren, déi d ' Mënschen nach net sou ernsthafte Problemer mat deene rasse gehéiert. Meeschtens hu Si einfach disponibel sinn unerwünschte Zentimeter an der Navigatioun an Körperfett op de Säiten. Allerdéngs kämpfen fir eng Figur kann a soll.

D ' grondleeënd Prinzipie uhuelen Bauch a Flanke

D 'Grënn fir d' Genesis vu Fett um Bauch an de Säiten

D ' Ursaache vun der Bildung vun Fettablagerungen um Bauch a Flanke kënnen räich sinn:

  • Der stänneg Stress, dat féiert dacks zu übermäßigem Iessen.
  • Duerch den Schreiwen vu Liewensmëttel mat héijem Kaloriengehalt a reeche vun einfache Kohlenhydraten. All Stéck vun der Torte oder de Muffin net laang op sech waard an wohnet an der Navigatioun a säitlech. Komplett verzichten op Süßigkeiten net onbedéngt, Si mussen z ' ersetzen, manner sat an nützlicher Marshmallows, Marmelade, bittere Schockela. An Iesse Si och dës Desserts mussen virun dem Prais.
  • Eng sitzende Polynesier. D 'Aarbecht vun der Majoritéit vun de Mënschen verdreiwen Se sëtzen op 8-9 Stonnen den Dag, datt d' negativen Auswirkungen op d ' Figur. Fir ze vermeiden Erhéijung vum Volumens der Navigatioun, mussen Se Sport dreiwe, joggen, sech méi ze beweegen.
  • Verletzung vun der Hormonspiegel och heiansdo d ' Ursaach fir Mount. An dësem Fall musse Si en Dokter aufsuchen an de biller erauszerechnen net nëmmen d 'Energieschema, mä och d' Liewen am Allgemengen.

D ' grondleeënd Prinzipie uhuelen Bauch a Flanke

Fir unnötige Körperfett mat der Navigatioun a säitlech, einhalten vun de folgenden Grondsätz:

  • Sollten Si europäesch Si Hir Ernierung. Mussen miniméieren am Menü Produiten, déi en héije glykämischen index an provozieren d ' Genesis vun Hunger. Op dem Dësch a groussen Deeler sinn mussen, Uebst a Geméis an frësche Form. Member vun der neier Ernierung soll schrëttweis, ass eng Bürgschaft dofir, datt d ' zousätzlech Gewiicht net nees zréck wéinst dem Misserfolgs.
  • Musse Si sech richteg motivieren, op uhuelen. All Mount setzen sech e speziellt Zil, z.B. 3 kg zu 4 Wochen. Dat heescht no 3 Méint d ' Gewiicht muss manner ginn 9 kg, wann et noutwenneg ass. Woubäi, d 'Ziler mussen Real sinn, well 20 kg pro Mount zerécksetzen net méiglech sinn, mä aufregen a sech weigern, dat z' erreechen exorbitant Ziler genau funktionéieren.
  • Dir kënnt versichen, eng Diät. Virgezunn sollten d ' einfacher Methode vun der Gewichtsabnahme, déi et erméiglechen, fir loszuwerden, zousätzlech Pfunde no an no. Aggressiv Diät erméiglechen schnelles Resultat ze erreechen, mä et gëtt net stabil.
  • Sport dreiwe mussen lues ëlo ufänken, datt Si Hire Kierper net überlastet. Zum Beispill, d ' éischte Läufe sollten vu kuerzer Dauer sinn, soss näischt, ofgesi vun de Schmäerzen an de Knien, kann net erreecht ginn. An de Wonsch, Sport ze dreiwe séier verluer. Och net überschätzen d 'Käschten Kalorien während der kierperleche Training an vill ze vill z' Iessen ufänken. D ' Gewiicht gëtt net Weggehen, mä kann souguer zunehmen.
  • D ' Fett muss ersat ginn Muskelmasse. Dat wäert sech selbstbewusster Mënsch, hiewe Si Hir sexuell Attraktivität fir dat anert Geschlecht. Allerdéngs mussen d 'Ziler an Etappen: d' éischt d ' Fett ze opzeriichten, an dann Muskelmasse opbaut. Alles ass en Organismus net an der Lag ze dinn.
  • Fänken durcharbeiten Press brauchen, nodeem d ' Fettschicht um Bauch gëtt "versteckt" ënner engem T-SHIRT. Wierfel gëtt et bei all Mënschen, awer bei de meeschte Leit si Si ënner enger décker Schicht Fett. Nëmmen déi richteg Ernierung erméiglecht verjagen d ' Fett a maachen de Bauch flaach.

Verbuede an erlaabt Alimentatioun

Fir d ' Pfunde loszuwerden, déi net onbedéngt enger da Diäten. Si mussen just d ' Wiese vun der richteg Ernierung, kennen déi wichtegst Grondsätz fir den Opbau vun enger gesunden Ernierung. E puer Produiten droen fir d ' Usammlung vun Fettreserven, an e puer, am Géigendeel, erlaben, Gewiicht ze verléieren. Fir méiglechst ausgewogen, an Ënnerscheed sech net Monotonie, Servicer opgedeelt ginn, op kleng-, Mëttel-a hochkalorische an ze ënnerscheeden, jee nodeem, wéi vill genee Si enthalen Protein, Kohlenhydrate a Fette.

Wat kann ech Iessen:

Wat net ze Iessen:

  1. Huhn.
  2. Pute.
  3. Hammelfleisch.
  4. Kalbsleber.
  5. Schinken.
  6. Argonauten.
  7. Akne.
  8. Ännerungen.
  9. Sardine.
  10. Hering.
  11. Krabbenfleisch.
  12. Tunfisch.
  13. Silberkarpfen.
  14. Kefir.
  15. Mëllech.
  16. Schafskäse.
  17. Hartkäse.
  18. Naturjoghurt.
  19. All D ' Geméis.
  20. All Friichten, awer zu klengen Deeler. Uebst Iessen mussen an der éischter Hallschent vum Dag.
Aarte vu Diäten
  1. [Geräuchert.
  2. Würstchen.
  3. Kartoffelchips an Bratkartoffeln.
  4. Zocker.
  5. Kuchen an Süßigkeiten.
  6. D ' Kondensmilch.
  7. Kuchen.
  8. Opgetiermt paangecher.
  9. Schockela.
  10. Marmalade.
  11. Cookien.
  12. Lutscher.
  13. D ' Konfitüre.
  14. Med.
  15. Brout.
  16. Pizza.
  17. Salzkartoffeln verzehrt sollt ginn nëmme seelen an zu klengen Portionen.
  18. D ' Nudeln.
  19. Äis.
  20. Alkoholische Gedrénks.
  21. Saft a Päck Fabrikproduktion, Gedrénks mat Gasen.

Aarte vu Diäten zum uhuelen Bauch a Flanke

Zorte Diäten, déi et erméiglechen, Aufräumen Bauch a Flanke, mat Fettdepots, gëtt et vill. Séier Diäten Ziler op déi séier Stoffwiessel an de Kaloriengehalt der deeglecher Ernierung sollt net méi wéi 1500 kcal. Daueren séier Diät net laang wéi 14 Deeg, an d ' Resultater ausgewäert ginn, praktesch vun den éischten Deeg.

Déi schnellsten Diäten zielen als déijeeneg, déi 3 Deeg erlaben, fir loszuwerden vum übergewichts. Awer üben Si méi wéi 1 mol pro 60 Deeg streng verbueden.

Et gëtt sou Zorte vu da Diäten, wéi BUTCH, vegetarisch, Low-Carb, Kefir, Buchweizen, Apel -, Uebst-a Geméis -, Protein-Kohlenhydrat.

Kefir Diät

Déi wichtegst Bestëmmungen vun der Kefir-Diät:

  • Kefir Diät baséiert um Prinzip vun der Bruchkraft. Merci schold Biissen kleng Portionen, Magen ufank, an der Gréisst schrumpfen. Dat geschitt schmerzfrei fir de Mënsch.
  • Iwwerdroen Kefir Diät einfach, well de Kierper kritt Fette an Protein, awer Kohlenhydrate der Buttermilch "spaweck" praktesch net gelongen.
  • Gewiicht geet séier, parallel zu den Darm ze rengegen. D 'Plaz, déi virdrun hunn d' Giftstoffe an unverdaute Reschter vun der Systematik, nom Enn vun der Kefir Diät anhuelen ginn nëtzlech Bakterien.
  • Kontraindikation bei Kefir Diät ganz wéineg. Dofir ass fir déi meescht Leit.

D ' Evenement Kefir Diät. D 'Evenement Diät gëtt loszuwerden 4-5 kg rasse, mä och d' Méiglechkeet ginn, ze reguléieren d ' Aarbecht vun der Verdauungsorgane, besonnesch vum Darms. Diät beinhalt den Schreiwen vun Yoghurt a frischem Uebst (Ausnam: Bananne an Weintrauben). Iessen Se op d ' mannst 5 mol den Dag.

Kefir Diät

Menü fir 3 Deeg soll wéi follegt Ausgesinn:

  • Den éischten Dag: nëmmen Kefir ze drénken, sou vill wéi Se wëllen.
  • Den zweeten Dag: nëmmen Uebst, sou vill wéi Se wëllen. Onbedéngt sollten Si drénken, op d ' mannst 2 Liter sauberes Waasser.
  • Drëtten Dag: nëmme drénken mussen Kefir, Aschränkunge am Ëmfang betrunkener en Drink net.

Kontraindikationen fir d ' Kefir-Diät folgend:

  1. All Erkrankungen vun der Verdauungsorgane: Geschwüre Krankheet Magen an Zwölffingerdarm Geschwüre, Moschwier, ösophagitis usw.
  2. Jugendalter.
  3. Schwangerschaft.
  4. Stillen.

Phorkys-Diät

Ketose ass d 'Opsplécke vun Adipozyten fir d' Energiegewinnung. Et ass vun deem Begrëff leet sech och den numm vun der Diät "Phorkys". Prozess vun der Gewichtsabnahme start ënner der Qualifikatioun, datt de Kierper e Mangel un Kohlenhydraten aus der Systematik. Hien brauch Kohlenhydrate fir d 'Brutaler der Lebenstätigkeit, also beim begrenzter Agank vum Kierper gëtt d' Signal vun der Leber ufänken ze synthetisieren Keton Mengt, zerstéieren d ' Adipozyten.

Menü Phorkys-Diät fir 1 Dag gëtt Folgendes vorausgesetzt: d ' Verhältnes vu Fett, Eiweiß an Kohlenhydrate:

  • Fette – 25%.
  • Eiweiß – 70%.
  • Kohlenhydrate – 5%.

Dat ass déi Ugëtt Menü, dat Si verdeele sech am Laf vum Dag d ' Quantitéit vun der aus der Systematik Fett, Eiweiß an Kohlenhydraten. Si kënnen eng individuell ration fir eng Woch, ausgoend vun Hire perséinlechen Vorlieben anzupassen.

Gehalt: sollt net während der Diät de Schwéierpunkt op komplizierte Platen. Hir Kaloriengehalt ganz verkierzt ze berechnen, an an der Phorkys-Diät ass et vu grousser Bedeitung.

Verbuede Alimentatioun:

  • Dat ganzt Brioche.
  • All Süßwaren.
  • Zocker an benotzerkont Gedrénks.
  • Schockela.
  • Bä, ckerei.
  • Kartoffeln.
  • Bananne an Drauwe.

Zugelassene Produkter:

  • Geflügel, Rindfleisch, Schweinefleisch, Kalbfleisch, Kaninchen.
  • Fisch: Ännerungen, Ännerungen, Zahara De Los Atunes, Hering.
  • Wachtel-a Hühnereier.
  • Schalentiere: Muscheln, Krabbenfleisch, Tintenfisch, Garnelen.
  • Béier.
  • Pflanzenöl a Botter.

Ënner deelweis Héichdotéiert falen folgend Produiten:

  • Milchgetränke.
  • Geméis, déi vill Stäerkt: benotzerkont gréng Erbse, Bohne, Bohnen;
  • Friichten hu vill Zocker: Birnen, Aprikosen, Orangen.

Kontraindikationen fir d ' Phorkys-Diät:

  • Entzündung vun der Bauchspeicheldrüse.
  • Erkrankung vun der Gallenblase.
  • Leber-a Nierenversagen.
  • Stéierungen an der Resorption vun Fetten.
  • Magenbypass.
  • D ' Existenz vum Tumors an dem huelraum duerchkräizt vum peritoneums.
  • Motilitätsstörungen vum Darms.
  • D ' Finalisten vum Kand an Laktation.
  • Porphyrie.
Diät BUTCH

Diät BUTCH

Diät BUTCH ass e Protein-Kohlenhydrate wechselnd, eng vun den Zorte vun der Low-Carb-Diät. Während der Diät BUTCH mussen Protein-Deeg kettegedicht mat Kohlenhydraten, andeems Se Hir Zuel.

Diät BUTCH däerf een sech net un Leit, déi eng Funktionsstörung der Leber an Niere, Bulimie oder Magersucht leiden. Ideal BUTCH ass gëeegent fir Leit, déi quelltext wëllen, nëmmen vun 2-5 kg rasse, awer och Sportler, déi wëlle sech d ' trocknen vum Kierper.

Wann rasse gehéiert d ' Mark vun 10 kg, dann sollt de Prozess net uhuelen mat Diät BUTCH, a mat der Ëmstellung op déi richteg Ernierung.

BUTCH-Diät kann daueren 4-30 Deeg. Alles hänkt dovun of, dat Gewiicht zerécksetzen wëll de Mënsch. Wichteg Qualifikatioun: d ' Zuel vun den Deeg op Diät muss grad eng Zuel sinn.

Während der Protein-Deeg mussen Se Iessen Alimentatioun, déi hunn eng ausräichend Quantitéit vum proteins.

Uschlag maachen op Fleesch, Fisch an Eeër. An 100 G Alimentatioun enthält déi folgend Quantitéit op Protein:

  • Gekochter Hühnerbrust: 29,8.
  • Gekochtes mageres Rindfleisch: 25,8.
  • D ' Leber Rinds: 17,2.
  • Pute: 21,3.
  • Gekacht Tintenfische: 30.
  • Garnelen: 19.
  • Quark: 18.
  • Argonauten: 12,5.
  • Roude Kaviar: 31,6.
  • Heilbutt: 19.
  • Zahara de los atunes: 22,8.

Während der Kohlenhydrat-Deeg mussen Se Iessen Alimentatioun, déi Räich un komplexe Kohlenhydraten.

An 100 G Alimentatioun enthält déi folgend Zuel vun Kohlenhydraten:

  • Grieß: 73.
  • Ammer: 64,8.
  • Graupen: 74,1.
  • Bild: 75,9.
  • Makkaroni: 69,9.
  • Aprikose: 10,2.
  • Ananas: 11,7.
  • Drauwe: 17,3.
  • Bananne: 22,4.
  • Karotten: 7,2.
  • Granat: 11,3.
  • Zuckerrüben: 11.
  • Gekochten Bohnen: 21.

Kontraindikationen fir Ernierung BUTCH:

  • Schwangerschaft an stillen.
  • Erkrankungen vun der unsterbliche melodien an der Blutgefäße.
  • Erkrankungen vun der Leber an der Nieren.
  • Diabetes mellitus.
  • Karl, Jugend an dem Alter vun de Kanner.

Fir eng schlanke Navigatioun, musse Si wëssen, e puer Eragebuer:

  • Waasser sollten Si drénken, op d ' mannst 2 Liter pro Dag. Woubäi, et sollt sauber sinn, net abgekochtes an ouni Gas. Hëllefräich drénken Si e Glas Waasser all mueres, virun der éischter Moolzecht. Waasser doten Magen an Darm, bereitet d 'Verdauungsorgane ze schaffen, reduzéiert d' Gefill vun Hunger.
  • D 'Haut un jenen stellen, wou sech d' überflüssigen Fettreserven, muss angefeuchtet ginn. Dobäi sollten Se mat enger Crème opdroen. Dëst erméiglecht et, ze verhënneren, datt Schwangerschaftsstreifen um Bauch a Flanke no. Nom Baden oder Duschen sollt een d ' Massage mat Feuchtigkeitscreme oder Crème mat Lifting-Effekt.
  • Gutt kämpfen mat de Fettablagerungen um Bauch wickelt. Fir dësen Zweck kënnt Dir Honig, Moschter, Kaffee, Seetang, Salz. Nieft dem Kampf géint rasse, dës Method erméiglechen d ' Verbesserung vum Zoustand vun der Haut.
  • Net ze vergiessen ass d ' kierperlech Aktivitéit. Wann d 'Ernierung schwätzen de Trainingseinheiten am Schwämm, an der Turnhalle oder ginn op d' Tanzfläche, dann an der Lag, Gewiicht ze verléieren vill méi séier. Och vergiess Si net iwwert kierperlech Aktivitéit während dem Dag. Zum Beispill, amplaz vun der Faart mat dem Lift besser d ' Onopfälleg mat Hire Pedal.
  • Gutt bewährt huet sech am Kampf géint überschüssiges Fett-Massage. Dir kënnt et selwer ze maachen, woubäi zu deem Zweck d ' spezieller Mëttel an Cremes. Fett aus dem Bauch an d ' Säite gi ganz séier goen.
Übungen

Übungen Doheem uhuelen a Bauch säitlech

Et gëtt einfach, awer effektiv übungen, déi Si séier ewechhuelen Si d ' Fett vun de Säiten an dem Bauches.

Déi éischt Resultater gesinn Si schonn no enger Woch:

  • D ' Steigungen. Muss erwächen, Been Schulterbreit ausenaner, Hänn hannert de Kapp féieren. Dann lues no ënnen souwäit erniedrigen géif, déi probéieren, de rietse Ellenbogen beréieren Si dat lénk Knie, duerno geglättet an nees souwäit erniedrigen géif, awer schonn zéien de lénkse Ellenbogen zum rietse Agefaangen. De Réck muss waagerecht sinn.
  • D ' Windungen vum Gehäuses. D 'Been Schulterbreit ausenaner stellen, d' Äerm hanner de Kapp féieren, mä d 'Fanger an d' Buerg. Féieren Drehungen a verschidde Richtungen, datt de Réck grad.
  • Vun Der Carrière vun de Been. Leet sech op de Réck, Been an Äerm bleift riicht. Heben Si d ' Been no uewen, fir de rechte Wénkel konzentréiert. Bauchmuskeln déi ganz Zäit an der Schwebe bleiwen mussen.
  • Kippt a verschidde Richtungen. D 'Been Schulterbreit ausenaner stellen, d' Hänn sauber hanner de Kapp. De Réck datt Si riicht, féieren d ' Pisten a verschidde Richtungen.
  • D ' Millen. Musse Si sech bücken, fir d ' Féiss an de Boîtier waren e Wénkel vun 90 Grad. An dëser Positioun ufänken, kräfteg ze maachen Rotatiouns rotatiounsellipsoide Äerm.
  • Bügel. Muss um Bauch leien, dann heben Si sech op den Ielebou an op d ' Hëllef vun der Féiss. An dëser Positioun mussen Se sou laang wéi méiglech stinn. Bauchmuskeln musse sech stänneg an der Schwebe. Stinn an der Leiste muss sou vill, wéi genuch Kraaft.
  • Schere. Muss um Buedem sëtzen, d 'Aen op d' Hänn, déi sech hannert dem Réck. D ' Been heben an maachen Se Cross-Mahi. D ' Press muss déi ganz Zäit an der Schwebe bleiwen.
29.08.2018