Wéi soll déi richteg Ernierung zum uhuelen Doheem?

Ernierung zum uhuelen Doheem - d ' Grondlag fir den zousätzleche Zentimeter an der Navigatioun. Übermäßige Körpergewicht wierkt sech negativ op d ' mënschlecht Gesondheet. Awer net all mënsch wëll benotzen aufreibende Diäten. Mir wäerte doriwwer schwätzen, wéi een richteg Iessen, fir Pfunde loszuwerden.

Methoden a Grondsätz fir déi effektiv Gewichtsabnahme

Methoden a Grondsätz fir déi effektiv Gewichtsabnahme

D ' Senkung vun der überschüssige Mass mat der Benotzung vun da Diäten weist aufschlussreiche Resultater, woubäi fir ee kuerzen Zäitraum. Verlorene Gewiicht ze halen ass heiansdo schwiereg.

Gewiichtsverloscht fir den Kierper - Stress. No de staarke Diäten Kierper gëtt Signaler un d 'Gehirn fir d' Akkumulatioun vu Fett op Vorrat.

Déi richteg Ernierung zum uhuelen Doheem iwwergeet Stress, depressiven an Angstzuständen. Doriwwer eraus Leit adäquat kuckt op empfangenen bannen, stadtaffe gouf d 'Analys iwwer verursaacht Schued fir d' Gesondheet.

Et gëtt e puer Prinzipien fir eng effektiv Gewichtsabnahme:

  • Vorbereitungsphase - d ' Reinigung vum Organismus vun Schlacken, Giftstoffen. Als Adsorptionsmittel Aktivkuel gebraucht a net manner wéi 2 Liter Reine Flëssegkeet. Fir eng sécher Reinigung ersetzen kann d ' Medikament op Alimentatioun, déi Räich un Ballaststoffen. D ' Reinigung gëtt fir 1 Dag. Sou bereitet sech de Kierper op déi richteg Ernierung;
  • Auszegläichen Ernierung sinn mussen, an deem Fette, Protein, Kohlenhydrate, Mineralien a Vitamine. Bei engem Ungleichgewicht gestörte vun alle Organsysteme. Schlecht Gesondheet - Quell vun der Entwécklung vu Krankheeten;
  • Hunn Si ee spezielle Trainingsprogramm, baséierend op den individuellen Eegeschaften.

Dat schwéierst beim uhuelen ass fänken

dat schwéierst fänken

Fraen a Männer wëllen überschüssiges Körpergewicht keng Ahnung wéi zu Ufank:

  • Déi éischt Phas gesäit d ' Duerchféierung vun der Selbstprüfung a Bestëmmung vun der Ursaach.
  • Tune béiswëllege op. Chansonnier roden, en Notizbuch, en Notizbuch oder d ' Heft. Ännerunge drun regelméisseg d ' Ziler, Aufgaben a Resultater. Fir virdru-henno-Vergleichs soll senger Leeschtung: Gewiicht op den haitegen Dag, Navigatioun, Broscht a Hüften, deen zukënfteg an wünschenswerte Körpergewicht, markéieren d ' Ursaach vum héije Gewichts. Et ass wichteg, Tune Psych. Fir Leit ab 50 Joer, d ' Körpergewicht ze reduzéieren gëtt recommandéiert, ënner der Opsiicht vun der Ernährungsberaterin. An dësem Alter am mënschleche Kierper verlangsamt all Prozesser, also d ' Distanz vun der Fettablagerungen geschitt lues.
  • Richteg setzen virun sech d 'Zil - d' Zuel vum gewënschtener Gewichts. D 'Haaptsach ass net ze iwwerdreiwen, soss ass d' Risiko vun enger kierperlecher Traumata. E puer Meedercher a Fraen brénge sech virum gefürchteten an gesondheetsschiedlech Krankheeten - Magersucht. D 'Zuel an d' Dauer vun Hirer Leeschtunge mussen realistisch sinn an erreechbar sinn. Reduzierung vum Körpergewichts an engem Mount 3-4 kg net Schueden. Dag erwächen op d 'Libra ass net noutwenneg, d' Method vun der Kontroll gëtt net méi wéi 1 mol an 7 Deeg.
  • Wa keng Willenskraft an d ' jugendlechen Leit musse léieren, ze pflegen, ze hëllefen an all Situatioun. Pannen mat der richteger Ernierung Heefeg virkommen, sou ass et wichteg, datt all Familienmitglieder hu mat Hinnen d ' Prais, Frühstück an de Beroder.
  • File auszefëlle Ernierung soll schrëttweis. Sou passt sech de Kierper séier un déi nei Bedingungen a gëtt net gestresst.
  • Léieren drénken sauberes gefiltertes Waasser. D 'Kärwaff der Munterkeit an der Energie hutt d' Flëssegkeet ouni Kohlensäure. Tagessatz fir Erwuessener net manner wéi 2 Liter.
  • Bal all Chansonnier gebrauchen, déi richteg Ernierung ze kombinéieren mat der Duerchféierung vun der kierperleche Aktivitéit. Bei groussem rasse ze dinn an der Turnhalle mussen Si mat engem Schoulmeeschter, déi Iech hëllefen, wielt déi richteg übungen an aachte op d ' Technik vun Hirer Ausféierung.

D 'Respektéiere vun uewen genannten homonymie allgemeng fir d' Virbereedung, d ' Ëmstellung op déi richteg Ernierung gëtt manner schmerzhaft.

Ernierung ouni Diät

Ernierung ouni Diät

Rasse ze reduzéieren ouni de Gebrauch vun Diäten kann. De Prozess dauert vill Zäit an erfuerdert Selwerorganisatioun.

Bilden eng gesunde an ausgewoge Ernierung hëllefen, Tipps vun enger Ernährungsberaterin:

  • Ausschléissen Süßigkeiten oder ersetzen duerch e manner schädlich. Zocker - natierlechen Honig, Süßigkeiten an aner Süßwaren - Uebst.
  • Stoppen ze Iessen Kohlenhydrate liicht. Lues am beschten eignen - Reis, Buchweizen, Haferflocken, Vollkorn Nudeln, ungesäuerte Brout.
  • Ewechhuelen Si aus der Ernierung benotzerkont Brioche, Weißbrot. De perfekte Ersatz ginn als Knäckebrot.
  • Steieren Si de Volume vun der Kascht. Portioun iwwerschreiden net méi wéi 200 Gramm.
  • Déi richteg Zubereitung vu Liewensmëttel. D 'grondleeënd technologischen Prozesser vum Kochens mat der richteger Ernierung sinn: Kochen, dünsten, Backen ouni Bildung rumjanoj d' Krusten, Waasserdamp.
  • Tierische Fette erhéijen d ' Körpergewicht. Aus dësem Grond ass Är Foto op e Minimum ze begrenzen. De öle d 'nützlichsten ass d' Säit, awer net zu groussen Deeler.
  • Geméis - unverzichtbare Inhaltsstoff der richteger Ernierung. Si si Räich un Rohfaser, dat verbessert de Prozess vun der Verdauung. Et gëtt recommandéiert, frisch oder maachen Salate. Als Füllung kënnt Dir d ' saure Rahm fettarm.
  • Ofzehuelen Salz. Well d 'Schüttgut verzögert d' Flëssegkeet am Kierper.
  • An der Ernierung mussen d ' proteinreichen Alimentatioun. Fleesch a Fisch huelen Si fettarme Zorte.
  • Milchprodukte mat dem eenzege Undeel u Fett sollten onbedéngt sinn. Si verbesseren de Prozess vun der Verdauung der Systematik.
  • Alkoholische Gedrénks, Joint an aner schädliche Gewohnheiten Schued vun der Gesondheet a verursaache Appetit.

Ugëtt Menü fir 7 Deeg

Beispielhaftes Menü fir eng Woch an der Tabell:

Méindeg

Frühstück: Buchweizen op Waasser (200 G), Brout mat engem Stéck Béier, Kräuter-Getränk mat Zitrone.

Zweet Frühstück: den Apel gréng (1 Stéck), e Glas waarmt, net kohlensäurehaltiges Waasser.

Mëtteg: Salat (100 G), Zopp mat Truthahn-Geméis (200 ml), Kompott aus Trockenfrüchten, ouni Zocker (200 ml).

Snack: Yoghurt (200 ml), Brout.

De beroder: Salat, Gurken an Tomaten, Räis mat Geméis (100 G), Putenbrust gekocht (100 G), Kräuter-Téi mat Honig.

Dënschdeg

Frühstück: Yoghurt Natur ouni Zusätze a Faarfstoffer (100 G), gekochtes argonauten (2 Stéck), Téi.

Prais: - Salat-Uebst (100 G), e Glas Waasser.

Prais: Zopp mat Pilzen (200 ml), gehackte Gurke (50 G), Fleesch-Kaninchen-Eintopf mat Geméis (150 G), Saft Beere.

Snack: Hüttenkäse (50 G), e Glas net kohlensäurehaltigem Waasser.

De beroder: Salat (100 G), Fisch gebacken (100 G), e Glas frisch gepresster Orangensaft.

Navigatioun fir déi richteg Ernierung

Mëttwoch

Frühstück: Haferflocken-Bräi op dem Waasser (100 G), Brout mat Botter, Getränk.

Zweet Frühstück: Grapefruit, Waasser ouni Gas.

Prais: Cremesuppe mat Croutons (150 ml), Salat aus frischem Kabes (70 G), grénge Téi mat Honig.

Snack: eng Scheif vun knusprigem Brout a Frischkäse, Saft.

De beroder: Geméis-Eintopf (100 G), fettarme Zorte vun Fisch fir e puer (100 G), e Getränk mat Zitrone.

Donneschdeg

Frühstück: Protein Rührei op e puer, Scheif Brout mat Béier, Saft.

Zweet Frühstück: eng Birne, e Glas net kohlensäurehaltigem Waasser.

Prais: Salat mat frischem Apel an Karotte (50 G), zucchini gefëllt mat Hähnchenbrust (150 G), Kompott aus getrockneten Fléien ungesüßt.

Snack: Yoghurt ouni Faarfstoffer (100 G), einfachen Waasser ouni Kohlensäure.

De beroder: Béier-Kuchen an den Uewe mat de geschaten (100 G), Téi mat Honig an Zitrone.

Freideg

Frühstück: Haferflocken op Waasser mat Beeren, grénge Téi.

Zweet Frühstück: eng orange, d ' Waasser ass einfach.

Prais: Salat Kabes (50 G), Chowder (Zopp mat Stécker vum Fisch fettarme Zorte (200 ml), Téi.

Snack: Yoghurt 1% (200 ml)

De beroder: Auflauf aus Geméis (150 G), en Apel, e Getränk mat Zitrone.

Samschdes

Frühstück: Müsli mat Mëllech an Fruchtstücken, Brout, Téi ouni Zocker.

Zweet Frühstück: Vollkornbrot mat Béier, e Waasser ouni Gas.

Mëtteg: Salat mat Bohnen (50 G), geröstete Möhren mat Hähnchenbrust (150 ml) Cranberry-Saft.

Nachmittagsjause: Rjashenka Mëllech, Brout.

De beroder: griichesche Salat (200 G), Brout, Téi mat Honig an Zitrone.

Sonnde

Frühstück: Obstsalat (150 G), Téi mat Zitrone.

Zweet Frühstück: Hüttenkäse (100 G), e Glas Waasser.

Prais: Salat mat Tomaten, Gurken a mais (50 G), gekochter Buchweizen (100 G), Schnitzel aus Geflügelfleisch (100 G), Orangensaft.

Snack: Geméis-Auflauf (100 G), Waasser.

De beroder: Eintopf (100 G), frisches Geméis (100g), Téi mat Zitrone ouni Zocker.

Navigatioun fir déi richteg Ernierung

Kucke Si d 'Optiounen Abwicklungs-Rezepten, mat deenen, richteg z' Iesse kréien a Gewiicht ze reduzéieren.

Zopp aus Geméis

Praktesch a nahrhaftes Geriicht. Aus där Vill vun den Inhaltsstoffer snap 3-4 Portionen vun 200 G.

Produkter:

  • Karotten - 150 G;
  • Kartoffeln - 300 G;
  • Blumenkohl - 100 G;
  • Erbsen aus der Dous - 50 G;
  • Zwiebel-Repka - 1 Kapp vun der klenger Gréisst a
  • frësch Dill - 10 G

Zubereitung:

  • Geméis rengegen, nachspülen. Hacken: d 'Gromper - Wierfel, Karotten - Semi Kreesser, Blütenstände Kabes - opgedeelt op 2-3 Deeler, an d' Zwiebel bleift ganz.
  • An engem Dëppen Gießen Si 3 Liter kaltes Waasser. Op d ' Feier setzen an zum Kochen bréngen.
  • Leeën d ' tierkei Geméis am Waasser Kochen, bis Se mëll Produkter.
  • E puer Minutte virum Enn einzuschlafen Dill fein gehackt an nees zum Kochen bréngen.
  • Ausschalten der Heizung a loossen ënner geschlossenem Deckel fir 2-3 Minutten drop.
  • Gießen Si eng Batch-Telleren uriichten a servieren.

Auflauf aus dem Quark

Produkter:

  • Hüttenkäse - 300 G;
  • Grieß - 40 G;
  • Eeër - 2 Stk.;
  • Mëllech - 60 ml;
  • den Zocker - 1 Auer vum L.;
  • Chrisam - 10 ml;
  • Beeren - 1 Glas.

Zubereitung:

  • Egg Smash an eng Konschtstoff-Schossel mischen a mat enger Prise Salz an Zocker. Schneebesen Si bis zur vollstänneger Opléisung.
  • D ' Mëllech e wéineg verformen an engem Mikrowellenofen. Verbannen mat der grtze, decken a loosse fir 10 Minutten Anschwellen.
  • Körniger Hüttenkäse Grind zu engem Mixer püriert, gemëscht mat Eiern an Grie? Bräi.
  • Beeren ze Sortieren, wäschen, trocknen. Leeë Se an der Verpackung mat dem Inhalt, umrühren.
  • Auflaufform einfetten. Gläichméisseg verdeelen d ' Gewiicht, leeë Si an den Uewe fir 40 Minutte bei enger Temperatur vun 200 Grad.

Auflauf mat Hähnchenfleisch a Geméis

Produkter:

  • Karotten - 100 G;
  • Filet Geflügel - 0,2 kg;
  • Blumenkohl - 150 G;
  • Hühnerbrühe - 1 Glas;
  • Béier Hartweizen - 50 G;
  • Miel - 1 El. L.;
  • Rahm - 100 ml;
  • Eeër - 2 Stk.;
  • Gewürze no Wonsch a Luusst.

Zubereitung:

  • De Kabes abspülen, wegräumen an Kochen Si bis Se mëll an gesalzenem Waasser.
  • Abtropfen loossen an fügen Se d ' Brühe Hühnerbrühe, Miel, Rahm, argonauten an Gewürze. Sorgfältig umrühren, setzen op d ' Feier an Kochen Si 3-5 Minutten.
  • Auflaufform einfetten, op de Buedem ze leeën, gekochtes Geflügelfleisch, d ' Scheiwen zerschnitten. Dann geriebener Möhren, Blumenkohl. Gießen Si d ' Andalouse an mat geriebenem Béier bestreuen.
  • Hëtze Si den Backofen bei enger Temperatur vun 250 Grad, setzen Sie d ' Forme mat Inhalt an 20-30 Minutten Backen. Nom optrieden vun enger liichter roudelzege Krusten Produkt ze kréien.
  • An Portionen schneiden, typesche Kraider bestreuen an servieren.

Salat mat Kabes, Paprika, Tomate an Gurke

Produkter:

  • Weißkohl - 300 G;
  • Tomate - 50 G;
  • Gurke frisch 50 G;
  • Gemüsepaprika -50 G;
  • Salz - eng Prise;
  • den Zocker - 1 Auer vum L.;
  • Chrisam - 2,5 El. L.;
  • de Essig 9% - 1 TL

Zubereitung:

  • Geméis wäschen, no Bedarf schälen.
  • Hacken feine Sträifen schneiden, leeë Si an enger eegener Konschtstoff-Schossel.
  • Fügen Se d ' Gewürze, Salzsaier, ueleg. Mischen a gutt zerdrücken.
  • Hänken, a leeë Se an de Kühlschrank fir 20 Minutten. Nees umrühren a ka benotzt ginn.

Schnitzel vum Huhn

Schnitzel vum Huhn

Produkter:

  • Filet Geflügel - 0,3 kg;
  • Zwiebel-Repka - 1 Kapp;
  • Knoblauch - 3 Nelken;
  • Gewürze no Fondue an Wonsch.

Zubereitung:

  • D ' Fruchtfleisch Auftauen, kuerz durchspülen. Schneide Dir op bequeme Stécker.
  • Bou sauber vun der Schuel, schneiden Si se an ungeeignete Kascht.
  • Schläifen Si déi zwou Inhaltsstoffer an enger Küchenmaschine püriert.
  • De fäerdege Hackfleisch Salzen, Pfeffern.
  • Opgedeelt an déiselwecht Stécker, sou datt all mënsch eng Oval Form.
  • Etablissement Blat mat e wéineg ueleg geschmiert, setzen Sie d ' geernteten N/f. Backen am Uewe bis gekocht bei enger Temperatur vun 200 Grad.
22.08.2018