Einfach Diät

Diät

De Mythos, datt eng Diät ass eng gescheit diätetische Begrenzungen, definitiv komplott. Effektiv uhuelen modern Chansonnier kuckt dozou, d ' Alimentatioun-Regime, déi net unangenehm a liicht ze halen. Produkter, déi fir d ' Produktioun vun etabléierte Diät-Plat, et gëtt ëmmer méi an den nächste laden oder souguer en eegene Kühlschrank. D ' Dauer vun der einfachen Diäten – vun 3 bis 7 Deeg. Fir dësen Zäitraum kann een sech émile reuter op 3-9 kg, d ' Brutaler enger gudder Stëmmung a Lëschtegkeet.

Modus fir schnell Gewiichtsverloscht

Dauer a Diät Diät selwer bestëmmt. Als Basis gëllen d 'virgeschloene Optiounen fir d' Frühstück, Mëtteg-an de Beroder. Wielt einfach déi fir Iech en optimalen a Gewiicht ze verléieren fänken.

Frühstück:

  • Apel, Müsli oder Haferflocken mat typesche Beeren. Kaffee mat engem minimalen Quantitéit un Zocker.
  • Apel Mix aus Uebst (Bananne verbueden) mat dem Zousaz fir e puer Esslöffel fettarmer Mëllech-Produiten, Kallek-oder Kamillentee.
  • Apel, fettarme Frischkäse mat Zousaz fir Fléien (ausser Bananne) an Zitronensaft.

Prais (benotzen Si kleng Portionen – ronn 200 ml oder 100 G):

Déi éischt Plat

  • Hühnerbrühe, Scheif Vollkornbrot;
  • Gemüsesuppe (zucchini, Kabes, Karotten, Brokkoli, gréng Erbsen).

Hauptgerichte

  • Fisch-Eintopf;
  • mageres Fleesch;
  • gekochtes argonauten.

Beilagen

  • gedünstete Karotten mat Knoblauch an Zitronensaft;
  • Geméis-Eintopf;
  • gedünstetes Brokkoli mat der Zugabe vun Zitronensaft.

E puer Stonnen no dem Prais e Mineralwasser Glas ouni Gas.

Snack:

  • Kompott;
  • Saft;
  • Fruucht giess;
  • Tee mat Pflaumen.

Eng Stonn méi spéit sollt drénken Si e rengt Glas Waasser.

De beroder:

  • eng Kiwi oder orange;
  • e Glas fettarme Yoghurt.

Fir bescht Resultater ass et wichteg ze organiséieren, d ' Läscht Moolzecht 4 Stonnen virum Schlafengehen. Ier Se an d ' Bett goen erlaabt drénken Si e Glas Waasser.

Besonnesch Verëffentlechung aus dem Programm net missten, well d ' Ernierung net op erlegt gescheit Beschränkungen. Am Géigendeel, d 'Respektéiere vum notéiert Modus iwwerdroen Si d' Léift zu alle schädlichen Deeler op gesunde Platen. Dovu profitéieren net nëmmen d ' Figur an de Kierper als ganzt.

Ernierung vu 1600 kcal pro Dag

ration

Diät entwéckelt, fir d ' deeglecher Besoinen vum Kierper un Nährstoffen. Hiert Geheimnis läit an der pertinenz Respektéiere vum Gleichgewichts tëscht der zäitschrëft Energie a Kascht verbraucht. D 'Gewiicht an dësem Fall sénkt séier an natierlech duerch d' Reinigung vum Kierper.

Diät-Menü fir 1600 kcal enthält d ' erforderliche Quantitéit un Kohlenhydraten, Fetten a Vitaminen, déi hëllefen, Gewiicht ze verléieren a kierperlech aktiv sinn.

Zum Gebrauch zougelooss:

  • Milchprodukte;
  • Kären (Reis, Weizen, Buchweizen);
  • frisches Uebst, Bananne;
  • Trockenfrüchte;
  • Fleesch (Pute, Sidd Dir Häerzlech Invitéiert, Huhn);
  • Fisch;
  • Geméis, Kartoffeln;
  • Vollkorn-Brout.

Liquidatioun verléiert:

  • Miel;
  • fettes;
  • séisse.

Menü fir 7 Deeg

1.

  • H-K: Hirse-Bräi op der Mëllech mat dem Zousaz fir Honig, grénge Apel, eng Handvoll Dörrobst, grénge Téi.
  • N-mat: Yoghurt, eng Scheif Béier, eng Scheif Vollkornbrot.
  • O-D: Krautsuppe, 2 Scheiwen Vollkornbrot, Salat aus Gurke mat Yoghurt, grénge Téi.
  • P-s: eng Handvoll getrocknete Aprikosen, fettarmer Hüttenkäse.
  • Bei-N: Paprika gefëllt mat Reis an Hähnchenfleisch, Tomate Salat.

2.

  • H-K: Buchweizen-Bräi Mëllech, eng Scheif Béier, Gurken, Kräutertee.
  • P-s: Obstsalat mat Yoghurt.
  • O-D: rote Beete, Reis mat Hähnchenbrust, Kompott ouni Zocker.
  • P-s: grénge Apel, mageres rjaschenka.
  • Bei-h: Salat aus Tomate an Gurke mat engem Läffel Pflanzenöl.

3.

  • H-K: Mëllech-Bräi Hafer virgezunn mat Honig, Apel, Téi.
  • N-mat: Yoghurt a Banane.
  • O-D: Putenbrust, Mëschung aus Paprika an Tomaten, Buchweizen, Scheif Vollkornbrot, e Glas Tomatensaft.
  • N-mat: e liichter Salat mat Pflanzenöl.
  • U-N: Fisch mat Geméis.

4.

  • H-K: Cornflakes mat Honig a Mëllech, den Apel.
  • P-s: getrocknete Friichten a Quark.
  • O-D: Paprika gefëllt mat Rindfleisch an Kartoffeln, Diät-Salat mat Gurke, Téi.
  • N-mat: Banane an rjaschenka.
  • Bei-N: Geschmorter Fisch mat Geméis, Kräuter-Abkochung.

5.

  • H-K: Reis-Bräi Mëllech mat Rosinen, Tomatensaft, Scheif Vollkornbrot.
  • P-s: gebackene Apel mat Honig.
  • O-D: Diät-Zopp, eng Scheif Brout, e Mix aus Gurken an Tomaten, waarmt Waasser.
  • N-mat: Scheif Béier an Kefir.
  • Bei-h: Salat, gekochtem Ännerungen.

6.

  • H-K: d ' Mëllech mat getrockneten Fléien, eng Scheif Béier, eng Scheif Vollkornbrot, Kräutertee.
  • P-s: d ' Banane.
  • O-D: Hühnerbrühe mat Kartoffeln, 2 Scheiwen Brout, Kabes a Karotten-Salat, gekochtes argonauten.
  • P-s: eng Handvoll Trockenobst.
  • U-N: Gurke, gebackenen Fisch.

7.

  • H-K: eng Scheif Béier, eng Scheif Vollkornbrot, Yoghurt.
  • N-mat: Hüttenkäse mat Karotten a Yoghurt.
  • O-D: Eintopf mat Reis an Sauerkraut Pute, Tomatensaft.
  • N-mat: Uebst schneiden.
  • U-N: Rjashenka Mëllech an Trockenfrüchte.

Den aachte Dag net hauen Junk-Food. Déi virgeschloe Ernierung kann eppes veränneren, andeems Se Hir Lieblings-Produkter an begrenzter Deeler. Am Téi kënnt Dir ufänken, derbäisetzen vun Honig. Däerf eng Mysteriéis Kaffee den moien.

Déi einfachste Diäten

Protein

De Konsum vu Liewensmëttel, déi Räich u Proteinen iwwerzeegung eng séier Sättigung an Erholung. Kohlenhydrat-Produkter an Fett enthalen ausgeschloss ginn, wouduerch de Kierper fänkt un ze verbrauche eegenen Energiereserven.

Virdeeler vun der Methodik leien op der Hand:

  • eng séier Sättigung;
  • schéin Ernierung;
  • keng Noutwendegkeet, bei der Berechnung vun der Kalorien;
  • héich [;
  • d ' Gewiicht laangfristeg.

Adel gëtt et:

  • d ' Refus vun Süßigkeiten;
  • Abstinenz vun fettigen Kascht;
  • Mangel un Vitaminen a Mineralien.

Regelen

D ' Prion-Programm Gewiichtsverloscht ass einfach, awer gëllt als eng vun de gefährlichsten. Evitéieren Si Gi kënnen, andeems Si d ' Regele vun der Diät:

  1. Drénken Si genuch rengt Waasser – net manner wéi 2 Liter pro Dag.
  2. Déi zousätzlech Braucht vu Vitamin-a Mineralstoff-Komplex.

Erlaabt sinn déi folgend Produiten:

  • moere Fisch;
  • mageres Fleesch ouni Haut;
  • Meeresfrüchte;
  • Innereien;
  • d ' Eiweiß;
  • fettarme Milchprodukte;
  • Vollkornbrot;
  • Grütze;
  • Uebst a
  • Geméis.

Verbueden:

  • Halbzeug;
  • Konserven;
  • Etablissement;
  • Süßigkeiten;
  • fettige Milchprodukte;
  • Zocker a seng Ersatzstoffe;
  • Geméis mat engem Gehalt u Stäerkt;
  • Abgepackte Säfte, Limonaden.

Iessen kann een Kochen, Backen, schmoren. Braten verbueden. D 'Verbuet gëtt op d' Entwécklung vun Pflanzenöl, Zosen a Mayonnaise.

Ier d ' "ducken" op eng einfach Protein-Diät, mussen Se preparéieren de Kierper. E puer Deeg virum Start op d ' Reinigung der Ernierung vu ze kalorienreiche Kascht. De perfekte Geriicht zum Schreiwen – Detox-Zopp.

D ' ration fir eng Woch

Tee

Den éischten Dag

  • Frühstück: eng Mysteriéis Téi ouni Zocker.
  • Snack: gekochtes Rindfleisch (net méi wéi 120 Gramm).
  • Prais: e Fisch 170 Gramm, 110 Gramm Räis.
  • D 'nachmittagsmahlzeit: d' Hallschent vum gréng Apfels.
  • De beroder: eng Mëschung aus Kabes, Sellerie an Erbsen.
  • Virun dem Schlafengehen: frisch gepresster Saft aus äpfeln an Karotten.

Den zweeten Dag

  • Frühstück: Kefir fettarm (net bol Tassen).
  • Snack: Reisbrei op dem Waasser (portioun ronn 220 G).
  • Prais: Rindfleisch gebacken 150-170 Gramm.
  • Snack: Den Apel.
  • De beroder: Gemüsesalat (net méi wéi 220 G).
  • Virun dem Schlafengehen: Apfelsaft aus eegener Produktioun.

Den Drëtten Dag

  • Frühstück: ungesüßten Kräuter-Abkochung.
  • Zwischenmahlzeit: e puer Scheiwen Vollkornbrot, Protein zwou gekacht Eeër.
  • Prais: mageres Rindfleisch an Reis (120 G).
  • Snack: e puer Kiwis.
  • De beroder: gekochter brongen Reis an e Fisch (portioun ronn 200 G).
  • Virun dem Schlafengehen: Orangensaft.

De véierte Dag

  • Frühstück: ungesüßten gréngen Téi.
  • Zwischenmahlzeit: fettarmer Hüttenkäse.
  • Prais: gekacht Hühnerbrust 150 G schneiden vun Gurken, Karotten a Kabes.
  • D 'nachmittagsmahlzeit: d' Hallschent vum Apfels.
  • De beroder: Salat aus Tomaten a gréng (net méi wéi 180 G).
  • Virun dem Schlafengehen: Tomatensaft ouni Salz.

De fënneften Dag

  • Frühstück: ungesüßten Abkochung vun Hagebutten.
  • Snack: gekochtes Rindfleisch 100 Gramm.
  • Prais: Gemüsesuppe.
  • Prais: gekochten bronge Reis (portioun ronn 170 Gramm).
  • De beroder: Salat aus Karotten a Kabes, gekochtes Rindfleisch oder Hähnchenbrust 100 Gramm.
  • Virun dem Schlafengehen: Orangen-Apfelsaft.

Den Dag

  • Frühstück: ungesüßten gréngen Téi.
  • Zwischenmahlzeit: Zwieback an 70 Gramm gekochtes Fleesch.
  • Prais: gedämpfter Räis a Geméis schneiden (100 an 150 Gramm).
  • Snack: Salat aus Weißkohl, Gurken an Karotten 120 Gramm.
  • De beroder: gekochtes Huhn (portioun 150 G).
  • Virun dem Schlafengehen: milchprodukt.

De siwent Dag

  • Frühstück: Zwieback, eng Mysteriéis Mëllech.
  • Zwischenmahlzeit: Karotten-Salat 100 Gramm.
  • Prais: gebackener Fisch (portioun 170 G), zwou gekacht Kartoffeln.
  • Snack: Salat aus Geméis.
  • De beroder: Lamm gekocht oder geschmort (100-120 G).
  • Virun dem Schlafengehen: Kefir.

Entkomm

Bei der Unerkennung vum Regime während der ganzer siwen Deeg, déi Mount nom uhuelen net geschitt. Nei Produkter sollten mat Vorsicht verabreicht ginn, net ze vergiessen iwwer d ' Gréisst vun der Portionen. Eng wesentlech Begrenzung vun séiss an stärkehaltige Alimentatioun ze begréissen. D ' Ernierung sollt Räich un Milchprodukten, Kären, Uebst a Geméis, mageres Fleesch.

Gegenanzeigen

  1. Häerz-Engleschsprocheg-Pathologie.
  2. D ' Funktionsstörung der Leber an der Nieren.
  3. Erkrankungen vun der Gelenke.
  4. Pathologie der Verdauungsorgane.
  5. Schwangerschaft an stillen.
  6. Alter.

Buchweizen

D ' Ernierung op Buchweizen ass einfach an effektiv. Si daueren 3 oder 7 Deeg. An enger Woch kënnt Se verléieren ronn 6 kg. de Siichtbare Gewiichtsverloscht bei der Respektéiere vun der Diät Ernierung kombinéiert mat enger Verbesserung vum Betrëfft a vun der Gesondheet. Buchweizen enthält grouss Versuergung mat Mineralstoffen a Vitaminen eng positiv Wierkung op de Kierper:

  1. Vitamin C hëllefen, mat de Virus fäerdeg ginn.
  2. Vitamin B verbessert d ' Elastizität vun der Haut.
  3. Vitamin PP widersteht Stress.
  4. Um spaweck stärkt d ' Wänn vun der Blutgefäße.
  5. Ballaststoffe doten vu Giftstoffen.
Buchweizen

D 'Essenz vum Programm, d' Ausféierung vum aktive Mechanismen vun de Stoffwiessel. Dëst geschitt um véierten Dag, wéi nëmmen aus dem Kierper überschüssige Flëssegkeet ofgeleet. E erheblicher Gewiichtsverloscht start de 5. Dag vun der Diät.

Regelen

  1. Buchweizen ouni Salz gekocht. De Gebrauch vun ueleg ass verbueden.
  2. D ' Läscht Moolzecht sollt net méi spéit trieden 7 Auer owes.
  3. D ' Norm Flëssegkeet – 1,5 Liter pro Dag (dozou gehéieren Waasser an Téi).
  4. Um Enn vum Kurses an der Ernierung kënnen Si déi gewinnt Produkter aginn, e wéineg d ' Erofsetze vun der Portionen an net gestëtzt op fetthaltige Alimentatioun.

Kären, fir eng Diät besser zaparivat. 250 Gramm Buchweizen geschéckt an eng Thermoskanne an Gießen Si 0,5 Liter kochendes Waasser. Den nächsten moien Porridge ass fäerdeg fir den Schreiwen.

Menü fir 3 Deeg

D ' klassesch Evenement Diät mat Buchweizen heescht de Konsum vu Kären, a soss näischt méi. Soubal überwindet Hunger – Buchweizen Iessen mussen. Wat d ' Gedrénks zoulässeg ass nëmmen sauberes Waasser. Ernierung ass einfach an energiesparend, awer schéngt ze mager, virun allem fir bestëmmungen, wien net gleeft Buchweizen Lieblingsgericht. Speziell fir dës Leit entwéckelt einfach Rationen, d ' bescheidene Passt.

Griess+Kefir

Dobai vu Mëllech-Produiten verbessert de Gebrauch vun der Ernierung. Yoghurt ass eng Quell vun Protein, Räich un Vitaminen. Et normalisiert d ' Magen-Darm-Trakt.

Ënner Unerkennung vun der Buchweizen-Kefir-Diät, mussen et fir d ' Sättigung op genügender Quantitéit Grütze an drénken all dag en Liter Buttermilch 1% Fett.

Griess+Trockenfrüchte

Den Schreiwen vun Trockenfrüchten schéi Energieschub an verbesseren d ' Effizienz. Si sinn net nëmmen bereichern d ' Ernierung, mä ginn dem Kierper Natierlech Zocker, a Vitamine Ballaststoffe. D ' Respektéiere vun der delikaten Programm mussen Si Buchweizen Iessen an dobai am Menü net méi wéi 10 Stéck getrocknete Aprikosen, Pflaumen oder Rosinen.

Buchweizen+Geméis

Widerstehen influenzéiert domat d ' Ernierung ganz einfach. Mono-Diät verwandelt sech an eng Mehrkomponenten-Diät. D ' Haaptsach – ze verzichten, den Schreiwen vun Kartoffeln. Gutt sinn Salate aus Möhren, Paprika an Weißkohl. Buchweizen perfekt mat Broccoli an Sellerie. An der Ernierung sinn kënne frësch Kräuter, déi sech als Alternativ Gewürze.

Haferflocken

Ernierung ouni unerwünschte Folge fir d ' Gesondheet, einfach costing an ouni exotische Alimentatioun ass Hafer. Et wierkt sech positiv op d 'Figur an d' Wohlbefinden, am Allgemengen heilt den Organismus.

An der Zesummesetzung vun der Hafer gëtt Ballaststoffe, d ' Reinigung vum Organismus. An him gëtt et Multivitamin-Komplex, erhéicht d 'Doruechter a verbessert d' Funktioun vum endokrinen System. Haferflocken kämpft mat dem schlechte Cholesterin, regeneriert d 'Darmflora, start d' Stoffwechselvorgänge. All dëst féiert zu Gewiichtsverloscht.

Modus op Hafer-Bräi:

  • vielfältig;
  • keng haarder Begrenzungen;
  • liwwert dem Kierper Nährstoffe;
  • gëeegent fir Mënsche mat Magen-Darm-Pathologien.

D ' Evenement Diät

Een nennt hien Entlade. 3 Deeg erholl huet sech de Kierper aus dem Gläichgewiicht, gëtt d ' Reinigung vun Giften an Schlacken. Och Diät, trotz der begrenzter Menü, ganz einfach. Zum Frühstück, Mëtteg-an de Beroder verzehrt ginn däerfe Haferflocken an jeglicher Form – Bräi, Müsli, Brioche. Aus der Flëssegkeet kënnt Dir Téi a Waasser drénken.

Entkomm

Haferflocken

Eng Woch nom Gewiichtsverloscht-Programm ze bleiwen muss d ' Ernierung. Ernierung – einfach, Portionen – ënnert. D ' Quantitéit un Zocker a Salz ass nach begrenzt. Fetthaltige Alimentatioun an würzigen Platen net recommandéiert. Mussen Se Iessen méi Uebst a Geméis an der Ernierung gitt d ' Zopp op potius infirma Brühe. Miel däerf nëmmen an der 2. Woch (bis elo nëmme app-Cookien). Beim optrieden vun Hunger drénken sollt Milchgetränke mëttel % Fettgehalt.

Gegenanzeigen

  1. Nierenversagen.
  2. Krankheeten vum Häerz-Engleschsprocheg-System.
  3. Idiosynkrasie.
  4. Schwangerschaft an Stillzeit.
22.08.2018