Ernierung zum uhuelen: Menü fir d ' Woch

Den eegene Kierper ass zimlech schwéier ze kréien ze opzeriichten, déi eegenen Fettdepots. Ugeholl, datt et gelongen e Prozess vun der Stoffwiessel, an dat gewënschte Resultat erreecht gouf. Awer aus irgendeinem Grond d ' überflüssigen Pfunde duerch relativ kuerzer Zäit nees zréck. Onerwaart? Neen, Chansonnier soen, datt alles natierlech ass. De Prozess vun der Gewichtsabnahme – ass net e einmaliger, ass et wichteg, net nëmmen Gewiicht ze reduzéieren, mä och verhënneren, datt seng méiglech Zréck. Fir dës an et gëtt Ernierung fir d ' Gewichtsabnahme, déi sech net einfach e Menü an engem bestëmmten Zäitraum (Woch, Mount), an och eng Rei vu Regelen, déi mussen agehale ginn. Mat Hinnen gëtt virgeschloen, fänken.

Sechs wichteg Regelen

Ernierung zum uhuelen

Ernierung zum uhuelen setzt Viraus, datt mir mussen net nëmmen op bestëmmt Begrenzungen an der Ernierung, mä Folge vun enger Rei anere Regelen. Iwwer enge Regelen d ' Ried ass?

1) No dem aufwachen net direkt Iessen. Vill nützlicher nom aufwachen maachen dem Sport mat klenger Intensitéit am Laf vu 15-20 Minutten. Dës Regel, natierlech gëtt et fir dës bestëmmungen, déi net gewinnt sinn, maachen einfach übungen all moien. Ënner psychescher Aktivitéit mat klenger Intensitéit versteet een lues goen, net séier lafen, übungen un Simulatoren a méi. Si iwwerwannen de Wee op d 'Aarbecht ze Fouss, mä benotzen Si sou eng Wanderung als bandes-dessinéesën mat klenger Intensitéit kann nëmmen ënner der Qualifikatioun, datt d' éischt Frühstück gëtt op der Aarbecht.

Opgepasst: no dësem Schrëtt, musse Si ganz virsiichteg sinn, well net all kënne lafen, sprangen oder sech an iergendenger Aart vu psychescher Aktivitéit.

2) d ' Frühstück muss sat sinn, mä dat heescht net, datt Iessen Si brauchen eng Quantitéit. D ' Tatsaach, datt op psychescher Aktivitéit mueres, an direkt bei senger Ofwiesenheet, pro Nuecht wann een "hungrig", de Kierper gëtt probéieren ze retten Fette. A wann Se aktiv ginn mat der Systematik duerchgefouert, ass de Kierper einfach net an der Lag, Si ze halen, mä och wiisst.

Tipp: et ass wahrscheinlech, datt d ' Gefill vun Hunger gëtt ze staark a féieren zu engem gewësse Unbehagen. An dësem Fall ass et méiglech, e Kompromëss ze maachen mat dem Kierper, gegessen en Apel oder eng aner Aroma.

3) d ' Iessen muss an klengen Portionen 4-5 mol den Dag. Chansonnier dacks doriwwer schwätzen Regel, well d 'Systematik muss genuch sinn, fir d' Brutaler der [Änneren / quelltext änneren op engem normalen Niveau, deen Wiederauffüllung der Glykogenspeicher an der Versuergung vum Organismus mat noutwendeg Vitaminen a Elementer. Fir d ' Erreichung dësem Ziels net erfuerdert eng Quantitéit vu Liewensmëttel. Eng aner Saach ass, datt d 'Ernierung fir d' Gewichtsabnahme sollt variéiert ginn. Dofir, wann Si vill Iessen, dat de Kierper net nëmme mat der Aufgab fäerdeg, mä och eng aner: athirat überschüssige Kalorien an Fett.

4) et ass Ratsam, e Ernährungstagebuch ze féieren, well sou ass et einfacher, sech selwer ze kontrolléieren, ass bequem ze analyséieren Ernierung gesunde Ernierung fir d ' Gewichtsabnahme, déi noutwendeg ännerungen a Verbesserungen.

Ernährungstagebuch féieren

Am Tagebuch reflektéieren kann de Menü fir d ' Woch, wat hëlleft, wéi zum Beispill noutwendeg Anschaffungen ze maachen am Sonntag. Net manner wichteg ass e Ernährungstagebuch a fir d ' Kontroll vun der Quantitéit vun der opgeholl Kascht. Dacks d 'Mënschen, d' Gewiicht verléieren wëllen, net als Moolzecht fir eng vollwäerteg Moolzecht. Awer Se wëssen net, wat Chansonnier nennen naschen, Essen "on the go" unkontrollierte Foto vu Kalorien. Link Fachkreisen an der Situatioun, wann de Mënsch isst, awer dobäi net setzt sech un den Dësch, leet d ' Alimentatioun um Gewiermten, a wann et schafft nom Prinzip: aß e Läffel Zopp, e Stéck Verschwonnen, e Läffel Salat. An deem Fall, wann en Tagebuch fir d ' Gewohnheit gëtt, ähnlech Klengegkeete ginn och an de hereingetragen, wéi automatesch. Dat nees erméiglecht et, wierklech ze schätzen, wéi vill Kascht gegessen gouf am Laf vum Dag.

5) Ernierung déi richteg Ernierung zum uhuelen muss entwéckelt ginn, ënner Beuechtung vun den individuellen Normen vum Verbrauchs vu Liewensmëttel. Berechent gëtt Se ganz einfach duerch eng speziell Formel. Chansonnier gleewen, datt uhuelen an de Kierper sollt net méi wéi 40% vun den Kalorien als berechent no der individueller Norm.

6) Ernierung fir d ' Gewichtsabnahme fir ee Mount (aner Period) muss ausgewogen sinn. D 'Respektéiere vun dëser Regel hëlleft, Artikel NR 4, d' Gewiicht ze verléieren Ernährungstagebuch ze féieren. Awer Tagebuch kann net limitéiert ginn. Sou gëtt et Power-Recken, déi Iech hëllefen, automatesch als Mangel a (oder) d ' überschüssige Vitamine, Elementer. Si passe perfekt a fir d ' Bestëmmung vun der deeglecher Kalorienverbrauch.

Menü fir d ' Woch

Menü fir d ' Woch

Dat schreift Menü fir d ' Woch – ass net einfach. Grënn gëtt et zimlech vill. Erstens, d ' Ënnerscheeder an Alter, Gewiicht. Zweetens, d ' Käschte vun der Kalorien pro Dag, wat och eng Rei vu Faktoren beaflosst. Drittens, déi individuell Alimentatioun-Präferenzen, well de Prozess vun der Gewichtsabnahme hänkt vun den psycheschen Zoustand vun der Persoun. A wann Dir ëmmer e verhassten Haferflocken, ass et onwahrscheinlech, datt Kilos goen sou séier, wéi mir wëllen.

Ugëtt Ernierung uhuelen fir d ' Woch gesäit wéi follegt.

Méindeg

Éischt Frühstück: Salat aus Geméis, Buchweizen Bräi um Waasser, Téi (besser änneren d ' Wiel op der gréng).

Zweet Frühstück: Uebst (Birne, Banane), Yoghurt (en - oder zweitägige).

Mëtteg: Filet vum Huhn-gekochtes, Geméis dünsten (all), Fischsuppe, Kompott aus Trockenfrüchten.

De beroder: Salat aus Geméis (Eintopf kann ersat ginn), Brout aus Kleie, Téi.

Dënschdeg

Éischt Frühstück: Haferflocken mat Yoghurt ouni Opfëlleren, Apel säuerlich-séisse (Birne ersetzen kann), moundliicht Kaffee.

Zweet Frühstück: Hüttenkäse mat fettarme sauerrahm, de Sud aus de Beeren, z.B. Hagebutten.

Prais: Zopp Gemüsebrühe mat dem Zousaz fir prestige Grütze, brongen (!) Reis, gebackener Fisch, Vinaigrette, Saft oder Kompott.

Snack: Bléist oder Aprikosen mat Yoghurt ouni Opfëlleren.

De Beroder: Steak, Salat, Téi.

Mëttwoch

Éischt Frühstück: Haferflocken mat Mëllech oder Waasser, Apel gebacken, Bio-Kaffee oder Téi (an nees Téi besser, gréng).

Zweet Frühstück: Yoghurt ouni Opfëlleren, Nüsse (ganz wéineg, well Si gehéieren zu de nützlichsten Produiten, mä och kalorienreiche).

Prais: Zopp an Fleischbrühe mat frischem Sauerkraut, Kartoffelpüree, Fisch Schnitzel, Saft.

Snack: Salat aus allen Fléien, Crackers ouni Zusatzstoffe.

De beroder: Eintopf aus Geméis, Schinken, Téi.

Donneschdeg

Éischt Frühstück: Auflauf aus Ricotta mat kandierten Fléien, Toast, Gedrénks – Téi, Saft oder Bio-Kaffee.

Zweet Frühstück: den Apel, Yoghurt ouni Opfëlleren.

Prais: Buchweizen um Waasser, Hähnchenbrust Schnitzel, Zopp, Kompott.

Snack: e bëssen Nüssen an Trockenfrüchten, Yoghurt ouni Opfëlleren.

De beroder: Salat, Filet vum Huhn, Téi.

Freideg

Éischt Frühstück: Reisbrei mat Mëllech (Dir sollt séisse), luusst an de Bräi dobai, Trockenfrüchte, Gedrénks aus – Téi oder Bio-Kaffee.

Zweet Frühstück: Uebst – Banane, Yoghurt (en - oder zweitägige) oder Yoghurt ouni Opfëlleren.

Prais: Zopp aus Geméis, Kartoffelpüree, Gulasch, Geméis, Salat, Saft oder Kompott.

Snack: fettarmer Quark, Toast, Kekse, Kakao.

De beroder: Salat, gekochter Fisch, Yoghurt ouni Opfëlleren.

Samschdes

Éischt Frühstück: Salat aus Geméis, Rührei, Toast (kann een mehrkornbrot ersetzen), Bio-Kaffee oder Téi mat Mëllech.

Zweet Frühstück: Yoghurt ouni Opfëlleren, e wéineg Marmelade oder e puer Réng Ananas.

Prais: Hühnersuppe mat Geméis, Hühnerbrust, Salat, Kompott oder Saft.

Snack: Quark mat fettarme sauerrahm, getrocknete Friichten.

De beroder: gekochtes Huhn Hühnerbrust, Salat, Saft oder Téi.

Sonnde

Éischt Frühstück: Haferflocken, all benotzerkont Aroma, Bio-Kaffee oder Téi.

Zweet Frühstück: Kekse Zwieback, Cracker ouni Zusatzstoffe oder Toast, Saft.

Prais: Zopp aus Buchweizen, Gegrilltes Fleesch mat Geméis, Kompott oder Saft.

Snack: all Uebst, Yoghurt ouni Opfëlleren, Téi.

De beroder: Salat aus Geméis, brongen Reis, e wéineg gekochten Fisch oder Fleesch, Téi.

Feele

Ugëtt Diät zum uhuelen fir eng Woch

Sou kann dat Ugëtt Ausgesi Diät zum uhuelen fir eng Woch. Et kann net fir e laangen Zäitraum (Méint), well gestéiert gëtt ee vun de Grondsätz vun der Ernierung fir d ' Gewichtsabnahme, nämlech: et muss ausgewogen sinn. Der Gebrauch der selwechter Produkter féieren zu enger Stéierung am Kierper gemaach gëtt.

21.08.2018