D 'effektivsten übungen fir d' Gewichtsabnahme säitlech

D ' selwecht Geschicht mat Säiten an anere problematischen Beräicher vum Kierper.

Et schéngt, fir hir Anpassungen Trainer verbrauche vill Zäit an Mühe, an de Mann mat ville Interesse einfach keng Zäit, fir Sport ze dreiwe.

Mir beeilen eis, ze verséchert, dat sinn alles Ausreden: gebrauchte Méiglechkeete vun der Verännerung an der Form vum Bauches an der Säiten existéieren.

Haut hu mir mir e geneeën Bléck op all vun Hinnen, an Si Gi eise Anweisungen a riicht Si an der Kalenner.

D ' Resultat vun eiser kollektiver Efforte genee wéi Si!

übungen zum uhuelen

Déi wichtegst Ursaachen fir rasse Bauch a Flanke

Rasse ass d ' Geißel vun der moderner Gesellschaft — et ass eng Tatsaach, mat deenen net streiden.

Genuch, sech umzuschauen, ginn opmierksam op d ' Passanten op de Stroossen, Kollegen bei der Aarbecht a souguer säin enkste Freundeskreis.

Mat grousser Wahrscheinlechkeet Si ginn, ganz Vill Leit, déi e akutes Problem vum übergewichts. Häerz-Engleschsprocheg-Erkrankungen, Kriibs a Fettleibegkeetsfunktioun nennen déi wichtegst Epidemien vum XXI Joerhonnert.

Wat ass de Grond Mass vun dësem Phenomen gouf? Well Historiker an Anthropolog hu festgestallt, datt eis Virfahren entsprieche méi iwwer eis a probéiert e klenge maachen. D ' Äntwert läit op der Uewerfläch: et geet ëm de liewensstil.

Mir goufen zu Bewegungsmangel, passiv, wéineg Zäit an der typesche Loft verbrauche. "Wou ass dat ze fannen, déi frësch Loft, d' Liewen an der Stad?", — Froen Si Se.

A wierklech, sou Aspréch zu Recht. De Beklagenswerte Zoustand vun der ökologie staark beaflosst Epidemie vun der Fettleibegkeetsfunktioun huet.

Eise Kierper ass ënner dem stännege Afloss vun der Toxine, déi an groussen Deeler absorbéiert duerch verschmutzte Loft.

Souguer eng Rees an d ' Land bréngen net sou ee Gebrauch, wéi fréier, virun der Erfindung vun der Fließbandfertigung an der Dampfmaschine.

Den Drëtte an der Warteschlange Hauptursache fir rasse — schlecht Ernierung.

Ënner dem Wuert "falsch" verstoen mer folgend Saache:

  • Niddreg Qualitéit vun de Produkter a
  • Keng oder kleng Plus Kräuter, Geméis an Uebst an der Ernierung;
  • Keng Systematik zu den Fotoen vun der Kascht.

Nëmme wann Dir denkt Hir Bezéiung zu allen dräi Punkten, kënnt Dir soen, datt Dir eng ausgewoge Ernierung an déi richteg. Sou bewonnere Eenheeten.

Nieft den uewe genannte Grënn, op Adipositas sou Problembereiche, wéi de Bauch an Hüften, wierken sech och aner Faktoren, déi leider net vun eis ofhänken.

Et geet ëm Vererbung an hormonellen Stéierungen. Am éischte Fall ass de Mënsch machtlos ass, datt kann net stoppen, d ' Fortschreiten vun der Krankheet ze dreiwe oder de gemäßigten Schreiwen vu Liewensmëttel.

Fréier oder spéider gëtt d ' Krankheet dänzer sech nees. Awer net opginn — mat zuviel Fett ass duerchaus méiglech, ze kämpfen, wann et de Wonsch an Äifer.

Hormonelle Stéierungen, besonnesch bei Fraen Zimlech Heefeg katholozismus.

Ursaachen vun dësen Dysfunktion sinn Stress, Schwangerschaft, Pubertät, Annam vun hormonpräparaten — d ' Lëscht geet weider an weider.

uhuelen

Am Fall vun Fehlern mat rasse ze kämpfen ass eppes émile reuter, wéi wa Si eng schlecht Vererbung, awer et ass e ganz arbeitsintensiver Prozess.

Och d ' Genesis vun Bauchfett ass ofhängeg vun der Muskelspannung. Mat zouhuelendem Alter gëtt hie méi schwaach gëtt an d ' Flanke an de Bauch schlaff ginn.

Wielt déi richteg kierperlech Belaaschtung

Ier Si aktiv Training ufänken, sollten Si bestëmmen Hire Charakter.

Si mussen kloer gesinn a sech zum Zil gesat, ausgoend vum gewënschtener Resultat, wielen Wee, et z ' erreechen.

Et ass ganz wichteg richteg ze verdeelen an zu malen kierperlech Belaaschtung. D 'Kraftwirkung op d' Muskeln vum Mënsch, deem kann ënnerschiddlech Wierkung an Ofhängegkeet vun der Vitesse, Intensitéit an Aart vun den übungen.

Hiert Zil ass et loszuwerden, d ' Säiten, den Bauch an überschüssigen subkutanen Fettdepots.

Et brauch een dofir eng Kombinatioun mat Cardio-übungen, eng Muskeltonus.

Duerno verschwënnt d 'Lethargie, d' Tendenz schnell midd, an de Kierper fänkt un mat dem Ladevorgang nëtzlech Energie an loszuwerden vum übergewichts.

Virun allem muss d 'Aen op d' Muskeln vum Bauches. Si kënnen praktesch Tools: Baler, Aerobic, GEWICHTE.

Och ass et ganz wichteg, regelméisseg ze lafen a laang Spaziergänge iwwer grouss Distanzen.

Kee Programm vun der Virbereedung vun der Profisportler oder Method vun der Gewichtsabnahme mat Bewegung ass net komplett ouni Si.

Lafen ass d 'Stäerkung vun der Muskelfasern vum ganzen Kierper, intensives Training vum Häerz-Engleschsprocheg-System, d' Entwécklung vum Stütz-a Bewegungsapparates an, wat ganz wichteg ass, d ' Entwécklung vun der Press.

Spezialist am Beräich vun der physesch Virbereedung weisen drop hin, datt regelméisseg joggen nëmme kuerz Strecken sinn an der Lag, richteg Figur, mä virun allem d ' Flanke an de Bauch.

Wahrscheinlech kennen Si vill schmeichelhaft iwwer Yoga.

D ' sachkundige Verbindung vun de moraleschen, moraleschen a kierperleche huet garantéiert mehrgleisigen Entwécklung.

Et ass okay, wann Si wéineg Interessi un der Fro vun de moraleschen Beräicherung, déi richteg Figur duerch Yoga, nach an der Lag.

An dëse Wee ass bal net deen effektivste, wéi d ' Erfahrung vun dausende vu Leit.

Vergiesst net och dës Aarte vu rhythmischen eriwwer:

  • Aerobic;
  • Shaping.

Mat Hirer Hëllef kann een d ' sprichwörtliche Talg och an den Domadder Ennerstetzt.

D 'Lescht Aart gouf genee fir d' Korrektur vun der Figur.

Quelltext eriwwer eegent sech fir Fraen vun allen Altersgruppen, well et berücksichtegt déi aus altersgrënn Verännerungen a besteet aus übungen, déi d ' Erfüllung vun Hiren Ziler a Particularitéite vum Organismus.

Shaping geschützt op d ' Stoffwiessel, de "skulpturalen Forme" Forme vum Kierper a senger Fixierung.

Woubäi d ' Method impliziert net de Gebrauch vun sperrigen Fitnessgeräten an anerem Eisen, an och ganz attraktiv.

Aerobic — dat ass d 'optimistische an unterhaltsame Weis werfen d' überflüssigen Pfunde.

aerobica

Et ginn net Intensiv Kraftübungen, well seng Aufgab ass et, de Muskeltonus ze halen, ouni déi et onméiglech ass, vu de Säiten an dem Bauches.

Ausserdeem ass dës Zort vu eriwwer huet eng kosmetische Wierkung an hëlleft bei der Erhaltung gesunden Zoustand vun der Haut.

Weider gi mir iwwer übungen, déi bequem ze Doheem maachen, awer déi bescht Wierkung erreechen, wann Dir aarbechten ganzheitlich — kombinéiert d 'Wanderung an d' Turnhalle mam léieren Doheem.

Übungen zum uhuelen Bauch a Flanke

Dann fueren Se mat dem Spaß: aus der Praxis. Wappnen Si sech mat Gedold a Fleiß — an dann schafft een alles!

An Éischter Linn virun allen übungen, egal wéi Si einfach ass, fänke Si mat engem waarm-up.

Et ass wichteg fir d 'Äerderwäermung vum Kierper, bréngen d' Muskeln an "Alarmbereitschaft" an miniméieren de Risiko verletzen.

Übungen zum Aufwärmen sinn einfach: dréint de Kapp no Lénks-riets a gleewen -, Schréiegt vum oberkörpers, kreisenden Bewegungen mat den Ielebou oder Hänn, dehnen.

Maache kënnen Si Se an engem bequemen Reiefolleg. D ' Haaptsach — net ze vill Opwand, mä einfach richteg preparéieren de Kierper op den Training.

Verdrehung

Also, Si aufgewärmt an de Kierper gezunn a si bereet, konkret Moossnamen maachen:

  • Huelen Se d ' Anfangsposition — bequem anordnen op dem Réck liegend. Beugen Si déi Agefaangen an zoumaachen deng Hänn an der Géigend vum Nackens. Liicht spannen Se d 'Bauchmuskeln a konzentréiere sech op d' Aarbecht.
  • Lues heben Si d ' Schëlleren, Bauchmuskeln datt Si an der Schwebe. Liicht Strecken, Si sech a Richtung vun der angewinkelten Knie an fixieren Si dës Positioun, net entspanen e puer Sekonnen.
  • Runter op d ' Inspiratioun. Oppassen op Hänn a Féiss — Si mussen an der gläicher Positioun.
  • Maachen Se 10 Widderhuelungen, entspanen Si sech eng Minutt an nees 10 Widderhuelungen. An der Paus tëscht den Open versichen, sech ze entspanen an d ' Atmung nees hierzestellen.

Den Opstig vum Becken

Eng gutt übung fir d ' Stäerkung an Entwécklung vun der Muskeln der ënneschter Press a Bauch.

D ' Video ze hëllefen, ze verstoen, wann eppes net kloer ass.

  • Leeë Si sech op de Réck, beugen an heben Si d 'Been a Féiss waren parallel zum Buedem an d' Knie — Becken. Hand wäit raskinte, datt Si riicht Brusthöhe.
  • Lues heben Si d 'Hüfte vum Buedem, ouni dobäi spannen Se d' Bauchmuskeln, an ouni d ' Positioun vun der Knie a Féiss.
  • Regelen Si d ' Positioun fir e puer Sekonnen, gi Se ausatmen, entspanen. Widerhuelen Si d ' übung 10 mol méi, dann maachen Minutt Paus, an nach en Usaz.

Säitlech Verdrehung

Beléifte übung zum uhuelen Bauch Doheem an eng Alyt Aufarbeitung schrägmuskulatur.

Eng verbessert Versioun vum gewéinleche dréien.

  • Ausgangsstellung: leeë Si sech bequem op de Réck a konzentréieren eis. D ' Been sou angewinkelt un de Knien, déi sécher Féiss um Buedem stinn, op enger Distanz vunenee ongeféier der Breet vun de Schëlleren. Oberschenkel liicht ausenaner. D ' Hänn hannert dem Kapp.
  • Léist sech der lénkser Ielebou vum Buedem a liicht op de rietse Knie gezunn, belasten drécken. Zréck an d 'Ausgangsposition an widerhuelen d' übung mat dem rietsen Ellenbogen an Agefaangen.
  • E Ellenbogen ëmmer a Kontakt mat dem Buedem — sou Si net d ' Gläichgewiicht verléieren.
  • An der Paus tëscht den zwee Kurven entspanen d ' Bauchmuskulatur an ootme.
  • Fir den Ufank geet 2-3 Sätz vun 10 Widderhuelungen.

Fahrrad

Mir si sécher, datt Dir Schoulmeeschter fir Leibeserziehung liebte déi effektiv übung zum uhuelen Bauch a Flanke.

An et ass net sief: et ass ganz einfach, awer gläichzäiteg kräftigt puer Muskelgruppen.

Also:

  • Leeë Si sech op de Réck. Heben Si d 'Féiss a Si zéien d' Ferse méi no un d ' Becken. Fannt Dir déi optimal Positioun an fixieren Si et. Haalt Ären Hänn hannert de Kapp, d ' Fanger matenee verzahnt sinn.
  • Lues léist sech vum Buedem, der Ustrengung Bauchmuskeln. E Bee heben ënner engem klenge Wénkel, gläichzäiteg gezu Ielebou zum vis-à-vis Agefaangen. Zréck an d ' Ausgangsposition an widerhuelen alles mat dem aneren Bee an Ielebou.
  • Maachen Se 10-15s Widderhuelungen, dann eng Paus, um Buedem leien an eis entspanen. Maachen e weideren Usaz.

Kreesfërmeg Rotatioun

schlanke Figur

Eng effektiv übung fir d ' Kräftigung an Training vun alle Muskelgruppen vum Bauches.

  • Leeë Si sech op de Réck zurücklehnen, d 'Been op de Buedem setzen, d' Knie gebéckt an engem klenge Wénkel.
  • Net staark Presse Se Hir Bauchmuskeln a maachen vollen Umfangs der Dréiung vun der Becken — 5 mol op der lénkser Säit, sou vill — op der rietser Säit. Oppassen drop, datt bei der Duerchféierung vun der übung, d ' Becken stänneg gouf op de Buedem genagelt. Hänn déi ganz Zäit verkettet hanner dem Kapp.
  • Raschten tëscht zwee vollen Kreesen dréien an widerhuelen.

Einfach übung fir Bauch an Navigatioun

  • Huelen stänneg d ' Positioun mat dem Bauch no ënnen. Ginn Si sech op d ' Ielebou an Socken, der Oberkörper sollt vertikal zum Buedem. Maacht d ' übung op engem Spaweck oder Matte ënner den Ielebou eppes weiches.
  • Heben Si e Bee op den Niveau vun der Hüfte, fixieren. Zähle bis zwou, leeën Se d ' Bee a heben dat anert. Iwwerwaache déi korrekt Positioun vum Rumpfes zum Buedem sinn.
  • Maachen déi 2 Usaz an no 10 Widderhuelungen.

Wann Dir dag erfëllen all déi uewe genannte übungen, d ' Resultat kënnt geschwënn.

Vill trainéieren 3-4 mol pro Woch, mä et ass net Hir.

De Virdeel vum maillot jaune Doheem, ouni de Gebrauch vun Eisen grad ass d ' Fäegkeet, Blockaden ze vermeiden, well all übungen hunn reng straffende, tonisierende an korrektiven Charakter.

Probéieren Se, sech an der selwechter Zäit. Wann Si gleewen, datt de Kierper ze vill drun gewöhnt, Lasten, starten Si erhéijen d ' Zuel vun de Widderhuelungen an dem Herangehens.

Vill roden, d 'übungen méi séier, mä am Fall vun Wendungen (dat ass déi wichtegst Waff fir d' Opléisung vun überschüssigem Fett op dem Bauch an de Flanke) ass net nëmmen unwirksam, mä kann och Schued uriichten.

Fir bolschej der Anschaulichkeit, mir bréngen och Si Video übungen zum uhuelen Bauch a Flanke.

Folge Dir einfach eise Anweisungen, wann eppes net kloer ass — kuckt, wéi d ' Instrukter an widerhuelen Si selwer.

Gleeft mir, aus de biller erauszerechnen an d ' Figur Doheem, gëtt et absolut näischt spaweck!

21.08.2018