Déi bescht übungen fir d ' Gewichtsabnahme Bauch

Déi bescht übungen fir d ' Gewichtsabnahme Bauch

E bëssen Körperfett um Bauch an "Fässern" ass bei jiddwerengem vun eis, och déijeeneg, déi en absolut flaachen Bauch an eng Wespentaille. An dat ass an Uerdnung. Awer ze vill Fett – ass schonn alarmierend "Alarmglocken", well op groussen Deeler Körperfett wierken sech negativ op d ' Gesondheet. Et ass wichteg sech drun ze erënneren, datt Fett Zwischenschichten kënnen sech direkt ënner der Haut – subkutane Fett – oder vill méi déif (Herz, Musse ginn, Leber an aner Organen). Dës, méi "Déif" Fett gëtt als viszeraler. An et ass eng grouss Herausforderung, och fir ganz dënn Leit.

Jo, eng gewësse Quantitéit un Viszeralfett noutwendeg fir déi korrekt Funktioun vun eisem Kierper. An dësem Fall liwwert hien déi korrekt Dämpfung vun den Organer. Awer d 'überschreitung dëser zulässigen Normen d' Gefor fënnt, Bluthochdruck, Typ-II-Diabetes, Häerz-Engleschsprocheg-Erkrankungen an aner schwerwiegende Problemer. Fett ass net einfach "sëtzt" an Hirem Kierper, en aktiven Deel vun Hir, datt schafft eng Quantitéit "ärger". A jee méi et sinn, ëmsou wichtege ass, déi déi meeschte Schwieregkeeten. Sou, e puer Leit sinn esou voll, datt d ' Fettdepots am wörtlichen Sënn, passt net an déi, sougenannten, Parkplazen fir seng Lagerung. An der Folleg Fett an den Organen an ëm d ' Häerz.

Wéi vill Fett an Hirem Kierper?

Déi Geneest Method fir d ' Bestëmmung vun der viszeralen Fett – Computertomographie oder MRT -, awer dës Methode sinn deier a Komplex. Et gëtt och eng einfach Alternative. Et ass genuch, fir sech mat Maßband an wickeln Si et ëm d 'Navigatioun iwwer dem Nabel, an dann d' ännerungen ofzeschléissen. Et sollt stoen, aachte Dir drop, datt d ' Band richteg läit.

No der Meenung vun Experten, normal Navigatioun fir Fraen ass manner wéi 35 Zoll a fir Männer manner wéi 40 Zoll. Dobäi hunn Kierper "birnenförmig" mat breede Hüften manner geféierlech, ze observéieren, wéi d 'Figur hëlt d' Form vum "Apfels". Well wann d 'Leeschtung vun Hirer Navigatioun laang dréien d' allgemeng aktuell Norm, ass d 'Wahrscheinlechkeet, datt d' Fett gëtt ënner der Haut am Beräich vum Bauches an op de Säiten an nahtlos verwandelt sech an e viszeralen, déi bannenzeg Organer ronderëm, ass ganz, ganz héich. Fazit: de folgende: loszuwerden vum subkutanen Fettgewebes, mir schaffe vill méi "déif", net nëmmen fir ze wëssen, wéi d 'Figur attraktiver, mä och fir d' Vermeidung vun enger Rei vu geféierlechen Konsequenze vun der Usammlung vun deene rasse gehéiert.

Übungen fir d ' Gewichtsabnahme säitlech, Bauch

Berühmt Trainer hunn genuch effektiv übungen zum uhuelen Bauch, all vun deenen retten an ugepasst fir d ' Durcharbeitung bestëmmte Muskelgruppen.

Übungen, déi fir d 'uhuelen Bauch bei Fraen eegent sech souwuel fir trainéiert, wéi och fir déijeeneg, déi d' Lescht kéier beschäftegt sech d ' kierperlech Belaaschtung am Sportunterricht.

De Komplex besteet aus ville Flaacher, jee nodeem, wéi schwiereg ginn d ' übungen zum uhuelen Bauch. Wann d ' Technik vun der Ausféierung ze Artful, gëtt et eng einfach Variant. An Ëmgekéiert, wa sech herausstellt, datt übungen uhuelen Bauch déi Musse ginn, gëtt et d ' Méiglechkeet, Se ze erschweren.

Nëmme kierperlech übungen uhuelen Bauch net genuch, mussen Si d ' Ernierung Nozegoën a schlecht Gewohnheiten bestellen.

Warmup

Beinhalt d 'Aufwärmen der Muskeln, dat fir d' qualitativ héichwäerteg Training.
  1. Eng einfach Verdrehung

    Lag — horizontal, d ' Been noplënnere mussen, beugen, Hänn hannert dem Kapp. D 'Schëlleren angehoben, d' rippen un de Hüften. An dëser Lag muss een zielen bis zwee, dann zréck an d ' horizontal Positioun.

  2. Vun Der Carrière vun de Been

    Eng wonnerbar übung zum uhuelen am Bauch Doheem.

    Lag vum Kierper ass horizontal, d 'Been sinn gebogen, d' Hänn op de Säiten. Taz klëmmt, datt d ' Lag vun der ënneschter Sproochen, duerch déi bis zu zwou an Nees zréck.

  3. Verdrehung mat Beinheben

    Quell — horizontal, d 'Been sinn gebogen, d' Hänn op de Säiten. D ' Broscht an de Beräich vun der Knie Pauschalbetrag angehoben a Richtung zueneen.

  4. Säitlech Verdrehung

    Lag vum Kierper ;— horizontal, d 'Been op dem Buedem, d' Hänn hannert dem Kapp. Schëller erstreckt sech bis zum vis-à-vis Bee.

  5. Verdrehung mat longe

    Op dem Buedem leien, d ' Hänn hannert de Kapp, Ielebou zur Säit. D 'Féiss mussen un d' Becken noplënnere, hien ze biegen. D 'Schëlleren angehoben, déi Agefaangen an d' Broscht angezogen, an dann d ' Bee komplett gestreckt.

  6. Fahrrad

    D 'Lag vum Kierper ass horizontal, d' Been sinn verbogen, d ' Klauen sinn an der Géigend vun der Hüfte, Hänn hannert dem Kapp. Schëlleren lassgeléist vun Bodenbelägen, e Bee gleichgerichtet ënner engem klenge Wénkel. Fernes Schëller noutwendeg z 'erreechen, fir d' Knie vun der géigeniwwerleiender Bee.

  7. Wackeln Socken

    D 'Ausgangsposition op dem Buedem, heben Si d' Been, d 'Knie, d' Hänn hannert dem Kapp. D 'Schëlleren angehoben, d' Hëllef vun engem Ugebueden, streckte Si mussen beréieren vum Bodenbelags, Si zurückzuhaben.

  8. Kreesfërmeg Rotatioun

    Lag vum Kierper — horizontal Féiss um Buedem positionéieren, d ' Hänn hannert dem Kapp. Heben Si sech op e Wénkel vu ronn 45 Grad a maachen Rotatiouns-Boîtier a béid Richtungen.

  9. Durchbiegung

    D 'Stellung op de Knien, d' Ielebou mussen op de Buedem setzen, d ' Féiss anstoßen Socken. Knie léisen sech aus dem Bodenbelags, duerch bis zu dräi, déi Zréck an d ' Anfangsposition.

  10. Schaltbild Positioun

    Positioun um Bauch, Stäip op der ulnaren Deel vun den Hänn, d 'Féiss op d' Zehenspitzen. An dëser Positioun mussen Si sech an halen de Kierper genee. E Fouss klëmmt op d ' Fläch vum Becken, duerch déi bis zu zwee, den Zoustand, de Wiessel vun de Been.

Waarm-up – Enn vum maillot jaune

Dehnen fir ronn fënnef Minutten.

Et gëtt nach en Training ëmfaasst 7 übungen zum uhuelen Bauch. De Komplex ass net manner effektiv a kann hëllefen bei der Körperformung.

  1. Verdrehung

    Ausféierung ähnlech der éischter Aufgab vum viregten Komplex.

  2. Säitlech Verdrehung

    Analog zu Eréischt 4 vun de viregten Komplex.

  3. Opstig mat dem Géigestand

    Op dem Buedem leien, tëscht de Fußsohlen halen de Ball. D ' Been sinn am rechte Wénkel zum Buedem. Been souwäit erniedrigen géif a Richtung Oberkörper, de Ball muss d ' Persoun, déi zur Verfügung gestallt ginn.

  4. Beugen/Strecken

    Lag vum Kierper ass horizontal, d ' Been angewinkelt, Hänn hannert dem Kapp. Beim ausatmen d ' Been entspanen, ouni Beréierung vum Bodenbelages, Inspirations gebogen.

  5. Fahrrad

    Analog zu Eréischt 6 de viregten Komplex.

  6. Bréck

    Lag — horizontal, d ' Been gespreizt, Hänn mat de Handflächen no ënnen an der Géigend vun der Hals/Oueren. Doropshin op Hänn a Féiss, de Kierper Rundbögen, Torso sech vum Buedem hieft. Dann den Ausgangspunkt zréck.

  7. Kaz

    D ' Positioun op de Knien. Beim einatmen de Bauch gezunn an de Ronne Réck bis zum Maximum, duerch déi bis zu fënnef, déi Zréck an de Ausgangszustand.

Wa keng Kraaft erfëllen Komplex vun 10 oder 7 vun Opträg, kënne Si versichen, d ' 5 übungen zum uhuelen Bauch. Den Training gouf fir den faulen, awer nach ëmmer bereet sinn, eng schlanke Figur Damen, et ass d ' effektivsten übungen fir de Bauch.

  • Säitlech Streckung

    D 'Lag vun der Kierper—, dee mat de Pedal de Buedem beugen, d' Hänn iwwer dem Knie fixieren. Rietsen Bee geet a Richtung réngelt sech eraus, déi schwéier vum Rumpfes gleiten op dem aneren Bee. Riets Hand heben an zéien an d ' lénkser Säit. Duerch bis zu 8, Wiederholung an déi aner Richtung.

  • Diamant

    Ausgangslage — stoen, d 'Hänn virun der Broscht, d' Fingerspitzen zougemaach, dobäi mat Kraaft aufdrücken muss mat den Gréisst openeen.

  • Bauchmuskulatur

    All übung aus fréieren komplexe.

  • Schere

    Leeë Si sech op de Buedem, d 'Been angehoben, da ginn d' Schwünge an entgéintgesate Richtungen Kräiz a queesch.

  • Kaz

    Aart a Weis vun der Duerchféierung ass identesch mat dem viregten Komplex.

Mir hoffen, datt aus de bestëmmter Méiglechkeeten an der Lag, wielen déi am beschten gëeegent. Onbedéngt deelen Si Artikel mat Frënn, Si nëmme soen, ech Iech merci. A vergiess net, loscht Si neien Artikel – virun enger Vill méi interessant fir weiblech Schéinheet a Gesondheet...

Vergiess net, datt d ' Kärwaff muss an der gläicher Zäit. An an der Dot, eng gescheit Tagesablauf – e ganz wichtege Punkt. Feststellend, wann d 'beschten übungen zum uhuelen Bauch a Flanke, konzentréiere sech op d' individuellen Eegeschaften Hirem Kierper. An der Regel déi bescht Zäit fir den Training ass en Intervall tëscht 10 an 11 Auer. An där Zäit gëtt Hire Kierper ganz wakreg a bereet ze fänken übungen Doheem uhuelen Bauch, wouduerch maximal Effizienz sou maillot jaune.

21.08.2018