Dat ganzt Wiese mat engem Kalorienrechner Gewichtsabnahme

Kalorienzählen zum uhuelen ass eng effektiv Method vun der Reduktioun vun deene rasse gehéiert. awer fir dat gewënschte Resultat ze kréien, mussen berücksichtegt, e puer vun de Schiet. an dësem Artikel kucke mir all d ' Liesen vun dëser faszinierenden Method vun der Gewichtsreduktion.

der springende Punkt uhuelen Kalorienzählen

Schrëtt 1.

et ass ganz wichteg ze berechnen Flur Kalorien, dat heescht, wéi vill pro Dag sollt een zou sech huelen Kalorien. net unterschätzen sollten bezuelen, fir sou séier wéi méiglech, Gewiicht ze verléieren, dëst féiert leider zum widderspréchleche Effekt (bei Unterernährung sénkt, verlangsamt sech de Stoffwiessel, wouduerch all Efforte op "Neen").

sou berechnen Si de Korridor Kaloriengehalt ass ganz einfach: dat perfekte Gewiicht gebuer de 24, wou et ass en Indikater fir Idealgewicht Gewiicht Normen — wéi vill Weien muss de Mënsch mat dem Wuesstem.

Schrëtt 2.

weider brauchen Se:

  • Bodenwaage. fir genee Unzeeche fir eng Gewichtsreduktion Weien mussen an der selwechter Plaz, op der selwechter Libra, mueres, op nüchternen Magen, nom Toilettengang, awer virun dem Duschen (Haut ass an der Lag, Feuchtigkeit z ' absorbéieren a Moosswäerter schwéier ginn).
  • Dëse elektronesch Küchenwaage. fir eng detailléiert Beuechtung vum Gewichts vun de Produiten.
  • Computer.
  • Zentimeter. Si mussen net nëmmen Weien, mä och Moossen de Volume vum Kierper — Broscht, Navigatioun, Hüfte. heiansdo d ' Gewiicht steht, an de Volume.
  • Tabell Kalorien. a verschiddene Tabellen vu Kalorien – d ' Date kënnen äerdbunn. fir Duercherneen ze vermeiden, wielt eng Tabell vun de Kalorien an halen Se sech un Hir.
  • Notizblock oder Notizbuch fir d ' Duerchféierung vun Alimentatioun-Tagebuch. sorgfältige Féierung vun der Alimentatioun-Tagebuch – de Schlëssel zum Erfolleg!

Schrëtt 3.

op den éischte Bléck "kitchen Buchhaltung" mag mühsam Surround Zeitvertreib, awer a Wierklechkeet verstoen Si mol, Si ginn all dag verbrauche net méi wéi 10-20 Minutten pro Dag op d ' Auszählung vun der ganzer ration. detailléiert Beispiller zielen Kaloriengehalt vun Getränken, Vorspeisen an Hauptgerichten fannt Dir hei. et ass erwähnenswert, datt am Duerchschnëtt all Hausfra bereitet regelméisseg 10-20 Plat (Z. B. Hühnersuppe, Zopp, Gurke, Zopp mat Fleischbällchen, Buchweizen, Eintopf mat Fleesch, Nudeln mat Bratensoße, Butterreis, Kartoffeln geschmort, Salate, etc.) a sou, no Undriffsfiederen an eng all kéier d ' Geriicht zu Kochen, mussen berücksichtegt, seng Daten an der Zukunft. Zum Beispill, bestëmmt, datt Eintopf aus Buchweizen mat Fleesch huet 128 Kalorien KK op 100 gr, also an der Zukunft brauchen net nei berechent detailléiert déi ganz Schossel, mä einfach d ' bauen Hir Zuel, och wann dëst kéier Kochen Dir benotzt e wéineg méi Fleesch a Karotten.

Schrëtt 4.

Waasser!

oppassen Wasserhaushalt! Waasser ass obligatoresch Participant vum chemesche Prozess vun der Lipolys, respektiv wann ze wéineg Waasser am Kierper e Prozess vun der Senkung vum Gewichts entweder verlangsamt oder Stoppt.

bestëmmen, wéi vill Si drénken Waasser ass ganz einfach: 30 ml gebuer Hiert Gewiicht, awer net manner wéi 2 Liter. zum Beispill, wann Hiert Gewiicht 75 kg, 75 gebuer den 30=2250 ml, D. H. den Dag sollten Si drénken 2 Liter 250 ml.

fir Waasser gëllt nëmmen rengt Waasser ouni Kohlensäure, Geroch. Tee, Kaffee, Säfte, Waasser an aner Flëssegkeete sinn net berücksichtegt.

Si musse starten Si den Dag mat 1 Glas Waasser direkt nom aufwachen. dës droen zu engem séiere Erwachen start an de Stoffwiessel. weider Waasser drénken tëscht de Moolzechten, fir 20-30 Minutten virun de Moolzechten an nom 1-1,5 no.

Schrëtt 5.

Kalorienzählen. Regelen.

der springende Punkt uhuelen

et gëtt e puer einfach Regelen, bei där hir Unerkennung erreechen dat gewënschte Gewiicht gëtt ganz einfach.

déi wichtegst Regel: gewollt – abgewogen – huet geduecht – notéiert — gegessen.

  • Iessen gründlich mussen op d ' mannst 4 mol pro Dag. déi éischt Moolzecht innerhalb vun 1,5 Stonnen nom aufwachen, dann all 3,5-4 Stonnen.
  • all Moolzecht muss Eiweiß enthalen (Fleesch, Fisch, Geflügel), komplex Kohlenhydrate (Kartoffeln, Nudeln, Haferflocken), Ballaststoffe (Geméis).
  • Si kënnen Iessen all Alimentatioun, d ' Kalorien, déi Si kennen a berücksichtegen.
  • bei der Berechnung vun de Kalorien an d ' ozeane "Propper" Gewiicht vun de Produiten. zum Beispill, Garnelen ouni Schuel, Fleesch ouni ze Behalen.
  • Weien Alimentatioun an Platen mat enger Genauegkeet bis zu engem Gramm. de Messfehler kann bis zu 5 Gramm.
  • bei der Berechnung vun den Kalorien, déi an d 'ozeane d' Unzeeche op en Zéngtel. zum Beispill, 72,8 KK
  • d ' Läscht Moolzecht 3 Stonnen virum Schlafengehen.
  • net Iessen Si d ' Geriicht, wann e Sättigungsgefühl verspüren.
  • spueren Si net mat Kalorien. zum Beispill, moies wéineg z ' Iessen, mëttes wéineg an den Owend "d' sau rauszulassen". pro Moolzecht mussen Se Iessen, net manner wéi 300 QC an net méi wéi 700 QC.
  • net Iessen Se beim Fernseh, Liesen oder d ' aktiv Gespréich.

an denkt drun, erfollegräich ze sinn! braucht Dir e wéineg Mühe a Gedold!

21.08.2018