Effektiv Gewichtsabnahme

Effektiv Gewichtsabnahme

Wierksame uhuelen ass méiglech, wann sech Froen — firwat ech wäert mollig? Dat heescht, fänken, fir erauszefannen, d 'Ursaachen, d' Mount.

Wou ëlo ufänken

Am ufank ufänken Si mat enger Ernierung, d ' Opmierksamkeet op déi vun Iech benotzt Produkter, Gedrénks, Zubereitung der Platen.

A stellt Iech folgend Froen:

  1. Déi Produkter Dominéieren an der deeglecher Ernierung? Gëtt et an Hirer Ernierung frisches Geméis, Uebst, Nüsse, Fisch, Meeresfrüchte.

  2. Déi Gedrénks sinn an Hirer Ernierung: schädlich – Limonade, Kaffee, Abgepackte Säfte, etc. oder nëtzlech — rengt Waasser, Waasser mat Zitrone, frisch gepresster Saft usw.

  3. Ären Lieblings-Süßigkeiten sinn einfach Desserts mat Uebst oder Kuchen, Kuchen?

  4. Vielfältig ob Hir Ernierung? Nëtzlech a schéin Ernierung an ongeféier sou:

Frühstück: frisches Uebst,

Prais: Zopp oder aner waarm entrée,

Snack: Trockenobst,

De beroder: Gemüsesuppe oder Obstsalat.

  1. Hir Aart vum Kochens — garen oder gekacht, dünsten oder Backen, Dampfgaren oder um Grill?

Bei der Analys vun den Äntwerten op dës Froen, Si léieren, wéi nëtzlech Hir Ernierung kommen, ob all an den Kierper, deen hien brauch fir den normale Betrib vun der Vitamine, Mineralien.

Iwwerleet Iech, déi Produkter kënnen ze unerwünschten Fettdepots.

Fir eng effektiv Gewichtsabnahme mussen Si überdenken an ännere vun der Ernierung, mä glat, dobäi sollten Se verstoen an och gesinn d ' Noutwendegkeet fir eng Verännerung vun der Ernährungsgewohnheiten ass den éischte Schrëtt op dem Wee zu enger gesunden Gewichtsabnahme.

Och, brauch e komplexen Usaz fir d ' Gewichtsreduktion: richteg Ernierung + Motivatioun + Sport-übungen, déi Dir individuell a berücksichtegen Är Wënsch, Gewiicht ze verléieren an engem bestëmmte Beräich a Gesondheet.

Ursaache fir Mount

1. Übermäßiges Essen – virun allem wëllen mir no der Diät Iessen "d ' Gefore" — Brötchen, Kuchen, Kartoffeln, Schockela ouni Mooss. An erëm musse mer, sëtzt op enger Diät. Heefege Ursaachen vun übermäßigem Iessen och: d ' auslassen vun Moolzechten, naschen "on the go", e spätes Beroder.

2. D ' Existenz vun schädlichen Gewohnheiten an der Ernierung: de Konsum vu fast Food, Limonade, Gedrénks, déi Koffein, Alimentatioun, déi grouss Deeler vun Kohlenhydraten oder Fetten. Dës Gewohnheiten encouragéieren eng Gehaltserhöhung am Gewiicht. Wann Dir nach méi: ersetzen Moolzechten naschen, Essen "on the go", drénken alkoholische Gedrénks, Joint, wéineg Erwächt an eng sitzende Polynesier féieren, dann gewannen Se nach méi zousätzlech Zentimeter an unerwünschten Plazen.

3. Bewegungsmangel – elo gëtt et féieren vill, well eis Aarbecht dréit dozou bäi, well vill Mënschen schaffen um Computer um Büro an um Enn vum Arbeitstages, mir denkt schonn doriwwer, wéi Si Heem kommen, opgedaucht d 'Hausarbeit, méi Iessen op engem delikaten Beroder a ginn an d' Televisioun. Dat ass — goen mir e wéineg, lafen nëmmen, wann Se ze spéit op de Bus, mä zu Fouss ze goen an der Regel nëmme seelen — nëmmen bis op d 'Bank oder fir Akafen, elo, mir ewechhuelen oder d' Wunneng. An all — op dësem Motorische Aktivitéit enn.

4. An eisem Liewe sinn Stress, Depressioun, chronische Middegkeet. Ëmmerhinn ass et ganz schwéier ze Liewen an net midd ginn psychisch an physisch dozou droen: Stress op der Aarbechtsplaz, Stress an der Famill (well a ville Familljen leider sinn d 'Leit erauszefannen, d' Bezéiung mat Hëllef vun der Vereedegung), Depressioun opgrond vun der Tatsaach, datt de Mënsch kann net déi Aufgaben ze maachen, d ' Aufgaben net kann, Är Zieler ze erreechen, hien ass oft onzefridden mat der Qualitéit vun Hirem Liewen, Wee vum Liewen. Doriwwer eraus sinn vill Leit net am Stand sinn, ënnerhalen, mä ganz vill Aarbecht — all dat féiert zu enger Mount.

5. Bei ville Leit nëmmen de Stoffwiessel an domat Si u Gewiicht zugelegt. Dësem Problem kann optrieden, well: falsch Polynesier, Operationswunden, d 'langfristige Akzeptanz vun der Hormone, d' Existenz beim Mënsch Krankheeten wéi: Adipositas, Schilddrüsenerkrankungen, Diabetes mellitus, etc.

6. Verschidde Leit hunn eng ierflech Veranlagung zu engem Mount. Awer och an deem Fall kënne Si vun deene rasse loszuwerden, wann: Si entwéckelen sech gesunde Gewohnheiten + Se richteg Iessen + Se en aktive liewensstil féieren.

7. Bei Fraen während der Schwangerschaft, no der Gebuert, bei der hormonellen Sanéieren, de Wechseljahren, nom stillen am Kierper geschitt d ' hormonale Jiddwereen, eng Zouhuele vum Appetits.

Awer och während der Schwangerschaft an Stillzeit net brauchen, d 'portioun vun der Kascht, net Iessen Alimentatioun, d' Fett, enthält vill Kohlenhydrate, erhéicht Hiert Gewiicht an de Volume. An nach méi mussen net méi an de Wechseljahren, wann de Stoffwiessel verlangsamt.

8. Mangel u Schloof ass wichteg. Ëmmerhi erholsamen Schloof hëlleft eis, gutt auszusehen a sech gutt ze fillen. Schlof mir mussen op d 'mannst siwe oder aacht Stonnen den Dag, besonnesch nëtzlech z' Bett goen an der Zäit vun 21:00 bis 24:00 Auer ass d ' Zäit vun der maximaler Entspaanung vum Kierper. Bei Mangel u Schloof eraus: Depressioun, Lethargie, Middegkeet, d ' iwwerzeegung Mount.

9. D ' Existenz vun enger grousser Zuel vun deeglecher suergen, keng "fräi Zäit" (virun allem bei Hausfrauen). Vill Fraen hunn einfach net d 'Zäit aufzupassen". An et ass falsch, well wann Se net: ginn, op d 'mannst heiansdo, am Dexter-Salon, Fitness – Club, op d' mannst heiansdo Fastentage oder eng Diät, d ' Geléiften Persoun kéint vun Iech ginn zu enger Fra méi gefleegt a schlank.

10. D 'Existenz vu bestëmmte Krankheeten, wéinst deenen Si brauchen, fir Gesetzer anzehalen, Bewegungsmangel, well an dësem Fall d' Zesummesetzung vun Hirer Ernierung gehéieren Alimentatioun, déi vill Fett, Kohlenhydrate, déi vum Kierper net verbraucht an an Fett verwandelen.

Tipps fir déi effektiv Gewichtsabnahme

Respektéieren Si dës Tipps an Si ginn net, Gewiicht ze gewannen:

  • op nüchternen Magen moies drénken Si e Glas stilles Mineralwasser an de Nomëtteg drénken Si vill rengt Waasser (net manner wéi engem Liter pro Dag ënner Beuechtung vun den éischte Plat, grénge Téi, frësch Säfte, Uebst). Waasser drénken mussen zwanzeg Minutten virun all Moolzecht, dann Iessen Si manner.

  • Iessen an klengen Portionen, fënnef — sechs mol den Dag. Plus, d ' Iessen abwechslungsreiches Iessen: Geméis, Uebst, magerer Fisch, Meeresfrüchte, Müsli aus Vollkornprodukten, gekeimten Kären.

  • Iessen Si lues, gutt kauen Iessen, a genéisst all Biissen. An dësem Fall gëtt d 'Systematik séier verdauen a sech besser verdaulich, an d' Gehirn gëtt d 'Signal iwwer d' Sättigung, a Si gi manner Iessen. Jo an der Magen verbrauche manner Energie op d 'Verdauung an den Darm op d' Verdauung.

  • Wielt Natierlech Produiten, huelen Si aus der Systematik: Konserven, eingelegte Alimentatioun, geräuchert, gesalzen. Gitt an der Ernierung: frisches Uebst, Geméis, Fisch.

  • Net Iessen Si virun dem Schlafengehen, nëmme véier Stonne virun dem Schlafengehen, an dobäi, zum Beroder Iessen Si nëmme liicht verdauliche Alimentatioun wéi Geméis-Salat mat Pflanzenöl oder Uebst.

  • Richteg Kochen (néideg Wärmebehandlung fir d ' Speicherung vu grousse Quantitéite Vitaminen a Liewensmëttel).

  • Sidd net ze haart mat Iech selwer, drastesch begrenzen Si sech net an der Systematik, einfach limitéiert d ' Zuel vun den normale Auswiel un Platen an der Ernierung, reduzéiert op e Minimum, an dann ganz eriwwer.

  • Ännere Si Essgewohnheiten: Frühstück — amplaz vun enger Mysteriéis Kaffee mir drénken frisch gepressten Apfelsaft, Mëtteg — amplaz Mischmasch-Essen d ' Zopp-Püree aus Brokkoli, amplaz Kuchen — Essen Ananas Mousse, e Snack — amplaz Schockela oder Kekse — Essen eng Handvoll getrocknete Friichten oder Nüsse zum Beroder — amplaz Pizza Iessen Gemüsesalat (Tomaten, zucchini, Schafskäse).

  • Heiansdo loosse Si sech verwinnen (wann d ' ganz Woch net ze vill Iessen, net Iessen an der Nuecht, net vermissen Training) – Iessen e klengt Stéck Kuchen oder Pizza. An dësem Fall gi Si net d ' Gefill, entzu, Drogeproblemer ze vermeiden, an dann op eng gesunde Ernierung a séier Gewiicht ze verléieren.

Express-Diät

Express-Diät

Effektiv Express – Diät hëllefen, Gewiicht ze verléieren séier, andeems Si d ' Resultat.

Effizienz Express — Diäten hänkt vun Hirer richteger Zesummestellung. A jee nodeem, wéi Si mental bereet sinn, Si sech an der Systematik während der Diät an duerno.

D ' Dauer vun enger sou Ernierung — vun dräi Deeg bis zwou Wochen.

Fir d ' Resultater ze konsolidieren Express — Diät mussen Se ze widerhuelen no enger gewësse Zäit, mä denkt drun — Si sinn net fir heefege Gebrauch.

Zorte Express-Diäten

  • monodiets (Apel-Express — Diät, Watermelon Express – Diät, Zopp-Diät usw., Buchweizen-Kefir Diät Express),

  • ausgewoge Express — Diät (Italienesch, mediterran Express – Diät, etc.),

  • Express — Diät mat enger Liesen an der Ernierung vun Kohlenhydraten, Proteinen oder Fetten.

Express — Diät erméiglechen, fir déi Zort vun Ernierung, d 'Begrenzung vun der Notzung vun der normaler Kascht, Si kënnen liicht observéieren, ouni d' Gefill vum Hungers a während Gewiicht ze verléieren.

Opgepasst: virun der Respektéiere all Express – Diät vergewissern Si sech, datt keng vun Dir Kontraindikationen zu Hir.

Befreien Si sech vum zwanghaften Gedanken iwwer d ' Iessen, hëlleft Iech de Sport, hien hëlleft, effektiv Gewiicht ze verléieren.

Si kënnen net nëmmen kierperlech übungen Doheem, trainéieren Si am Fitness – Center: step-Aerobic, Callanetics, Pilates, bodyflex, etc.

Regelen fir eng effektiv Gewichtsabnahme

Regelen fir eng effektiv Gewichtsabnahme

Fir effektiv Gewiicht ze verléieren, musse Si Gewiicht ze verléieren richteg, ouni Schued fir d ' Gesondheet.

Wéi?

  • Reset zousätzlech Gewiicht lues, net méi wéi e Kilogramm an der Woch, d.h. dräi bis véier Kilogramm pro Mount. Si ginn, lues uhuelen awer d 'Resultat gëtt stabil, ouni Schued fir d' Gesondheet.

  • Wielt fir déi effektiv Gewichtsabnahme glécklechen Moment am Liewen, andeems Si d ' Fester Entscheedung, Gewiicht ze verléieren.

  • Zum uhuelen muss verantwortungsvoll zesummegeluecht ginn, keen ze ginn, klopfen sech der eingeschlagene Wee uhuelen — gleewen Si un den Erfolleg, fänken Se fillt sech sou, als ob Si schonn e puer Kilogramm Gewiicht verluer.

  • Leit, déi Problemer mat der Gesondheet, Gewiicht ze verléieren, mussen ënner der Opsiicht vun engem Engl.

  • Net Iessen, no 18.00 Auer (maximal drénken Si e Glas fettarmer Yoghurt virun dem Schlafengehen).

  • Iessen Si nëmmen Natierlech Produiten, déi sinn frisch zoubereed.

  • Benotzen keng Fertiggerichte, Ersatzstoffe.

  • Drénken Si ronn zwéi Liter Waasser pro Dag.

  • Ewechhuelen Si aus der Systematik: Backwaren aus Miel, Kuchen, Kuchen, raffinierten Zocker, fettes Fleesch, JUST, Fette Milchprodukte, Alimentatioun, d ' Transfette (Margarine, och hien ass an séiss Backwaren, Kuchen, Brioche).

  • Fügen Se an der Ernierung: vill frisches Uebst, Geméis, frisch gepresste Säfte.

  • Eemol an der Woch Fastentag maachen. Och, mir organiséieren den Dag vun der Entloossung op dem Waasser eemol am Mount — et kënnen Schlacken aus dem Kierper.

  • Schlof op d ' mannst siwe Stonnen pro Dag – dëst erméiglecht et Hinnen, e normale Stoffwiessel.

  • Probéieren Se, vill bewegen, klenge spaweck ze goen.

  • Kombinéieren Ernierung an Training zum uhuelen (ëm Si an de Prozess vum Abnehmens schluss Fett an net Muskeln).

  • E Ernährungsberater kann Iech hëllefen, eng wirksame individuellen Programm zum uhuelen. Wa Si net fir déi Mëttel — notzen eis Tipps fir d ' Erstellung vun enger effektiver Gewiichtsverloscht-Programm:

  1. Mir fannen eraus, Ihr ideal Gewiicht (mat spezielle Taschenrechnern). Fir d ' Klärung — wéi vill Kilogramm Si brauchen, fir Gewiicht ze reduzéieren a fir déi Zäit, an eingedenk vun der activité indépendante de lues Gewichtsabnahme.

  2. Berechnen Si d ' Kalorien (an och Eiweiß, Fett, Kohlenhydrate), déi Si brauchen pro Dag (mat engem speziellen Rechner). Awer: vun der Tagessatz der Kalorien sollt net manner wéi 1200 kcal den Dag – soss ginn Si Hir Gesondheet bäigedroe).

  3. Entwéckelen individuell Ernierung gewiescht, mä Tagesbedarf un Kalorien, Eiweiß, Fett, Kohlenhydrate, hob nëtzlech Produkter ënner Beuechtung vun Hirer Kalorien.

  • Iessen Si méi Rustikale Huhn, well et vill Parameteren, déi d ' Produktioun vum "glückshormons".

  • Net sprangen Si d ' Grundtechniken der Speisenzubereitung. Bei Mangel un Kascht den Dag, den Niveau vum Zocker am Blutt senkt, a Si wëllen Iessen, eppes süßes.

  • Iessen Si vill Geméis an Uebst, awer manner Alimentatioun, d ' Aminosäieresäiteketten, enthalen (Fleesch, Fisch, Eeër, Béier), awer och manner Brout, Kartoffeln.

  • Iessen op eemol Essen net méi Volumen, déi sech problemlos an Hiren Hänn, gefaltet a Form vun enger Mysteriéis.

  • Fügen Se an der Ernierung e wéineg Lieblingsspeisen.

  • Iessen Si kee Fleesch méi wéi dräi mol pro Woch, fir am Kierper net Schlacken festzeleeën. Plus dräi Deeg pro Woch Fisch Iessen.

  • Ersetzen Si d ' Süßigkeiten Nüssen, Somen.

  • Iessen Alimentatioun, déi beim uhuelen: Sojasoße, Quelltext, Ingwer, Knoblauch, pflanzliches ueleg.

  • Iessen Si manner: Botter, Rahm, Béier.

21.08.2018