Mam Alter am Kierper vun der Fra verlangsamt de Stoffwiessel, hormonelle Verännerungen optrieden, sénkt d ' kierperlech Aktivitéit. All dat féiert zu der Bildung vu subkutanen Fettdepots, an als Folleg dovun rasse. Fett ass net nëmmen op dem Bauch an de Been, mä och an den Organen, Gefäßwände, etc. d ' Resultat ass eng Mass vu begleitenden altersgrënn Krankheeten, klëmmt den Risiko fir Häerzinfarkt a Schlag. De Problem ass besonnesch akut an de Wechseljahren.
Da komme vill a fänken ze sichen wirksame Methoden, wéi een Gewiicht verléieren, no 50 Joer eng Fra a gläichzäiteg d ' Gesondheet ze erhalen.
D ' Grënn fir rasse
Virun der Sich no Méiglechkeeten, ganz séier Pfunde loszuwerden, sollten Se verstoen, firwat Si häufen sech. Sou kënnen Si erkennen a bekëmmeren d ' Ursaach vum Problems, an net ëmsoss kämpfen mat Hirer Enquête.
Rasse entsteet duerch bestëmmte Faktoren:
- Niddreg kierperlech Aktivitéit. Dat ass ee vun de Hauptgründe. Déi meescht Fraen féieren eng sitzende Polynesier. Sitzende Aktivitéit, Kinderbetreuung a Famill, etc. All dat féiert dozou, datt de Kierper einfach nirgends verbrauche d ' Kalorien aus der Systematik. An der Folleg ginn Dir a Form vu Fett luuchen op de verschiddene Körperteilen an den Organen. Verschlimmert de Problem vun der lueser Liewensmëttel.
- Hormonpräparate. An de Wechseljahren vun Hitzewallungen an aner Erscheinungsformen der Wechseljahre vill Fraen Dokter noschlowierk hormonelle Mëttel. Et gëtt ugeholl, datt Si och geklappt d ' Figur. Eigentlech Meenungen vun Experten dëser relativer – signifikant lëschte. No de Positioune vu ville moderne ärzten, Hormone verursaache keng Figur. Tatsächlech Alyt Fuerschungen där Fro net duerchgefouert ginn.
- Stress. Stress féiert zu der Bildung vu Fettdepots. Domat gëtt de Kierper hortet fir de Fall vun kritescher Ennerstetzt.
- Schlecht Gewohnheiten. Alkohol an Nikotin Schued dem Kierper a wierken sech negativ op d ' Figur. Nikotin verengt d ' Blutgefäße, wat zu enger gestéierte hir Durchblutung, dat féiert zu Komplexitéit vum Prozess vun der Zerstéierung vum subkutanen Fettgewebes a senger nächster Aufzucht aus dem Organismus.
- Schlof. Bei Insuffizienz vum Schlafes trëtt och communautéitssäit.
- Ernierung. Mëssbrauch vu fast-Food, Chips, Sonnenblumenkerne, gebraten, Miel, gesalzen, geräuchert, Verschwonnen an aner Produkter, déi schädlich konsumieren souguer an der Jugend, konsequent begënschtegen d ' Bildung vu Fett op de Säiten.
Och d ' Grënn, firwat rasse entsteet, sinn verschidden Krankheeten.
Waat konzentréiere
Ier mir eis Méiglechkeeten, wéi een séier Gewiicht ze verléieren, no 50 Joer eng Fra, wann Se ganz sorgfältig überdenken Si Hir Ernierung an Polynesier.
Et ass wichteg hinzuzufügen kierperlech Aktivitéit op d ' mannst an engem minimalen Quantitéit.Och sollt d ' Aen op den Zoustand vun der Gesondheet. Rasse kann e Symptom fir eng geféierlech Krankheet.
Lifestyle
Apropos, wéi eng Fra, Gewiicht ze verléieren am Alter vu 55 Joer, steet an Éischter Linn d 'Opmierksamkeet op d' Polynesier. An dësem Fall ass et besser, d ' Tipps vun Experten:
- Bei sëtzt Aktivitéit recommandéiert eemol pro Stonn maachen fënnef Minutte Paus, während deenen hir maachen einfach übungen. Et kann kippt, Kniebeugen, Mahi Hänn a villes méi. Sou normalisiert d 'Durchblutung, verhënnert d' Stauung am klenge Baseng, Bilde an aner unangenehme Nokommen.
- Vun der Aarbecht an op d ' Aarbecht kann een zu Fouss ze goen. Doduerch ass de Kierper an all seng Zellen mat Sauerstoff gesättigt, verbessert d ' Stoffwechselprozesse, subkutanen Fettdepots verbrannt.
- Fir d ' Acceleratiounsplaze vun de Liewensmëttel Si kënnen an Gaart an Änneren. Gruef Infield, Planzen Umtopfen, Jäten an aner Aktioune hëllefen, d 'Gewiicht ze reduzéieren, zousätzlech Kalorien ze verbrenne an verbesseren d' Durchblutung. Gläichzäiteg mat dëser Aarbecht un der typesche Loft iwwerzeegung d ' Versuergung vun den Zellen mat Sauerstoff.
Ernierung
Fir Gewiicht ze verléieren, dee nächste Schrëtt ass d ' iwwerschaffe vun der Stroumversuergung. D ' Iessen muss richteg. An dësem Fall ass et besser, sech op bestëmmt Tipps:
- Am Erwachsenenalter Kierper brauch keng grouss Deeler vu Liewensmëttel. Doriwwer eraus, wa seng Verdauung hien a Schwieregkeeten. D ' Portionsgröße sollt 250-280 Gramm oder 2 gestapelten weiblech Faust.
- Iessen mussen 5-6 mol am Dag. D ' Läscht Moolzecht sollt net méi spéit wéi 3 Stonnen virum Schlafengehen. Soss Ausführungsform den Organismus keng Zäit, Kascht ze verdauen, an et gëtt um Enn vu Fett op de Flanke. Ausserdeem moies eng Fra zur Verfügung gestallt Schweregefühl am Magen an Allgemeines Unwohlsein.
- An der Ernierung Reife Fra mat frischem Uebst a Geméis sollt 60% vum Gesamtvolumens. Et ass wichteg ze verstoen, datt all Wärmebehandlung féiert zum Verloscht vun der Friichten vun der Nährstoffe, sou ass et ratsam, Iessen Si roh. Plat aus Fleesch, Kären a anerem Frischverzehr. Äerderwäermung vun de Produkter féiert zum Verloscht vun der Nährstoffe.
- Déi deeglech Ernierung sollt enthalen Vitamine, Mineralien, Eiweiß, Kohlenhydrate a Ballaststoffe.
- Zum Frühstück muss Kohlenhydrate verzehrt ginn, liwweren dem Kierper d ' Energie. Dobäi kënne verschidden Breie. Ausser – Grieß. D ' Platen ginn op dem Waasser mat engem minimalen Vill Salz an ueleg.
- Platen garen, ofschwächen, Kochen, Backen. Dir kënnt och den Grill notzen. Vum braten sollt ganz verzicht ginn. Dës Method vun der Zubereitung Kaloriengehalt dréit zur Erhéijung vun der Platen, Usammlung vu Cholesterin a Karzinogene, déi dozou féieren, datt d ' Entwécklung vu Kriibs.
- Vun Muffin, Weißbrot, Brötchen, Kuchen an Brioche — et muss eng vollstänneg an unwiderrufliche Distanzéiert. Sou Produkter bréngen de Kierper net Gebrauch nach a wéi engem Alter.
- Tierische Fette sinn luusst pflanzlichen ersetzen. Déi beschten Optioun – Säit. Et kann zu Salaten, drop ze Kochen an einfach drénken Si e Esslöffel pro Dag fir d 'Normalisierung den Darm, d' Ausscheidung vun Schlacken an Giftstoffen.
- Vu staarke brühen muss een verzichten. Suppen gekocht um sekundäre Brühe.
- Aus der Ernierung ausgeschloss ginn sollen benotzerkont Gedrénks, Fastfood an ähnleches Iessen. Vun Hinnen de Mënsch fänkt, déck ze ginn. Nieft dem Schued, sou Produiten näischt bréngen.
- D ' Mëllech an deem Alter – verbueden. Et bilt sech Schleim am Kierper a schéisst kee notzen. Awer ginn Milchprodukte, Béier.
- D ' Ernierung sollt mageres Fleesch a Fisch, luusst Mier.
- Als Zwischenmahlzeiten erlaabt de Gebrauch vu Nüssen an Trockenfrüchten.
- Frisches Uebst gegessen ka ginn nëmmen an der éischter Hallschent vum Dag. Si si Räich un Saccharose, huet d ' Eegeschaft am Kierper verwandelen Si sech an Körperfett.
- D ' Quantitéit vun Salz an der Ernierung sollt minimal sinn. Luusst ersetzen Si et mat der Sojasauce. Dir kënnt och heiansdo – Fisch-Andalouse. Mä hien huet e besonnescht.
Erlaabt ass de Konsum vun engem Glas ofgeschoss Wäin eemol pro Woch. Doriwwer eraus sollte Si vitaminkomplexe.
Sou einfach Tipps droen zu enger allmählichen net dramatischen Gewiichtsverloscht. D ' Resultat gëtt net laang op sech waard. Doriwwer erzielen d 'würd Geschichte vu Leit, déi perséinlech Erfarungen an Foto bestätegt d' Wierksamkeet vun deem Ansatzes.
D ' Daten vun der ration
Am Erwachsenenalter Pfunde loszuwerden ouni Kontroll iwwer d ' Quantitéit vun der konsumierten Alimentatioun – onméiglech. Fir de Stoffwiessel muss de Kierper ëmmer manner Kalorien, wéi hie verbréngt am Laf vum Dag.
An deem Fall kënne mir vum Standard-Unzeeche. Sou zum Beispill bei der sitzenden Polynesier eng Fra den Dag verbréngt net méi wéi 1500 kcal. Bei minimaler Aktivitéit – ongeféier 1700 kcal. Bei engem aktive liewensstil – 2000 kcal a méi. Op dëser Basis gëtt gebilt vun der deeglecher Ernierung.
Flüssigkeitszufuhr
Den Dag mussen Si drénken ronn zwéi Liter frisches Waasser ouni Kohlensäure. Déi gréisste Quantitéit gëtt an der éischter Hallschent vum Dag. Sou vermeiden Si d ' Genesis vun ödemen. An 2 Liter net enthalen sinn Suppen, Téi, Kaffee a villes méi. Et geet nëmmen ëm d ' Waasser.
Nom aufwachen sollten drénken Si e Glas waarmt Waasser. Si kënnen Optional dobai, Zitronensaft. Et verbessert de Stoffwiessel vun den Organer an bereitet de Verdauungstrakt op d ' Nahrungsaufnahme.
Beim aktive Training ass et wichteg, stänneg Waasser ze drénken. Dat gëllt och fir d ' Gezäiten. An sou Momenten de Kierper schwitzt a verléiert Flëssegkeet. Et ass wichteg, an zäiten d ' Balance hierzestellen.
Am maillot jaune ass d 'Zerstéierung vum subkutanen Fettgewebes, d' Waasser ze hëllefen, fir hien d ' Reschter. Dat ass de Hauptgrund, firwat et sech lount, vill ze drénken. Sou gëtt eng maximal Effizienz vum Lernprozesses.
Diät
De Gebrauch vun normale Diäten am Erwachsenenalter ze vermeiden. Ähnlech Methode sinn ëmmer Stress vum Organismus, déi kann schwerwiegende Problemer mat der Gesondheet. Doriwwer eraus, d ' Wierkung vun der Diäten – Kuerzfristeg. No hirer abruptem ofsetzen Pfunde nees kommen, déi mat him nach e puer nei.
Richteg Geschichte vum übergewichtigen Mënschen, bei deenen Dir deelt Ären perséinlechen Erfarungen, wéi Si versicht hunn, Gewiicht ze reduzéieren, mat Hëllef vu verschiddenen moderner Mono-Diät, mä weisen och Fotoen, déi nees eng kéier bestätegt d ' Sinnlosigkeit an Geféierlechkeet esou Techniken.
Vill effizienter mat dem richtege ausgewogenen Ernierung. Et muss komplett ersetzen all Systemer an Diäten. Fir Fraen ab 50 – déi richteg Ernierung sollt d ' Norm ginn. Et hale weider ganzt Liewen.
Übungen
Fir d 'Augmentatioun vun der Effizienz sollt Derbäi ginn an d' Liewen deeglech de Sport. All Dag moies gëtt recommandéiert, ze Doheem opluede.
Bei der sitzenden Polynesier ergänzend ginn übungen an de Pausen tëscht der Aarbecht oder vun der Duerchféierung vun den traditionelle haushaltsangelegenheiten.
Bei der Duerchféierung all übung ass et wichteg, richteg ze ootme. Atem – verbueden. Déi richteg Atmung iwwerzeegung d ' Versuergung vun den Zellen an Tissu mat Sauerstoff, hëlleft, Gewiicht ze verléieren.
Aerobic an aner kierperlech Aktivitéit
D ' Héchstvitesse vum Prozess de Stoffwiessel ze benotzen Ausdauertraining oder wéi Si genannt ginn — Cardio. Si si besonnesch effektiv an suergen fir eng séier Wierkung. An dëser Kategorie ëmfaasst Nordic walking, Fitness, schwamme, lafen, Schrëtt op ellipticis, Fahrradfahren.
Bei der Duerchféierung esou übungen aarbechte bal all Muskelgruppen. An der Folleg verbessert sech d ' Durchblutung, Körperfett verbrannt.
30 Minutten sou intensiver Course iwwerzeegung d ' Ordonnéiert vu 600 Kalorien. Pro Stonn kënnen Si verléieren méi wéi dausend Kalorien.
Nieft de Häerz, recommandéiert, Yoga, Pilates. Sou Methode hëllefen, Gewiicht ze verléieren.
Kraftübungen
Fir d ' Vermëttlung vun engem wonnerschéiner Kierper Reliefs, Kalorien ze verbrenne an Erhéijung vun der Muskelmasse Kraafttraining gebraucht ginn. Dozou mussen net onbedéngt d ' haart Staang. Doriwwer eraus gëtt dat net recommandéiert. Erhebliches Gewiicht stellt eng Belaaschtung op de Réck, Behalen, Gelenke.
An den éischte jore gëtt recommandéiert, d ' übungen mat sengem eegene Gewiicht. Si sinn den effektivsten. Dozou Liegestütze ausgefouert ginn, déi sougenannt "Planck" usw. kënnen Och Hanteln oder GEWICHTE.
Speziell übungen
No 50 Joer de problematischsten Plazen, bei de Fraen sinn: Bauch, Hüften a Been. Grad an dëse Beräicher géifen Iech gär quelltext Körperfett an der sougenannter "Orangenhaut" oder Cellulite. Speziell fir dëse Beräicher entwéckelt déi eenzel übungen, déi et erméiglechen, séier nees straff an Relief.
Uhuelen Bauch
De Problembereich ass de Bauch genee. Vu Fett op Si den schwierigsten loszuwerden. Allerdéngs werfen all Kräften op d ' Duerchféierung vun den übungen nëmme fir dëse Beräich – et ass aussichtslos. Erfolleg kann nëmmen bei engem integréiertem.
Fir d ' quelltext vun Bauchfett kann Doheem folgend übungen:
- Vun Der Carrière vun de Been. Et ass ratsam, d ' übung um Reck oder der schwedescher Mauer. De Kierper muss an aufrechter Positioun. Weider, d ' Féiss klammen an engem Wénkel vun 90 Grad. D ' übung 10-mol widerhuelen. Déi néideg Unzuel vun Usätz – 3. An Ofwiesenheet vum Reck-übung kann op dem Réck liegend ausgefouert ginn.
- Den Opstig vum Kierper. Dat ass eng Standard-übung fir d ' Bauchmuskeln. Bei der Ausféierung muss eng Positioun anhuelen – um Buedem liegend um Réck. D ' Been sinn gebéckt. De Boîtier klëmmt a Richtung zu de Pedal. Et ass wichteg, fir den ënneschte Réck beim heben net vum Buedem an d ' luucht. 10 mol zu 3 Durchgängen.
- Bügel. D 'Positioun erënnert un d' Haltung, déi e Mënsch brauch, bei der e gemat odder ënnerlooss huet de Liegestütze. Während der übung beugen Si d ' Äerm keng Noutwennegkeet. An dëser Positioun stinn mussen sou vill wéi méiglech. Fänken Si mat 1 Minutt. Übung strafft net nëmmen Bauch, mä stärkt d ' Rückenmuskulatur.
Fir d ' schrägen Bauchmuskeln kënnt Dir dréien. Übungen gläichen den Opstig vum Kierper. Bei der Ausféierung Derbäi Dréiung vum Gehäuses an eng aner Richtung.
D ' Haaptsach ass richteg an ouni Presséiert all übungen maachen.
Uhuelen Been
Fir d 'Opléisung vun Cellulite a straffen d' Haut an de Pedal féieren folgend übungen:
- Ausfallschritte gleewen an hannevir op dem rietsen a lénkse Bee. All übung gëtt 10 mol. 3 Ansätze.
- Kniebeugen. Fänken Se mat 3 Usätz jee 50 mol. Weider, zousätzlech kënnt Dir fügen Se eng Hantel oder Langhantel. Sou kann eng méi héich Effizienz.
- Mahi Pedal. Stoen Stäip op engem Bee. Den zweeten absteiger zréck an kehrt zréck. Fänken Se mat 10 mol 3 Sätz pro Bee.
Och noplënnere Been ze hëllefen, Crosstrainer an Heimtrainer.
Resultater
Bei der Kombinatioun vun der richteg Ernierung a kierperlech Aktivitéit kënnen an nëmmen e puer Méint zu bemierkenswäerten Resultater an entlaaschten Kilogramm. Am Duerchschnëtt an deem Alter normal Gewiichtsverloscht ass 1 Kilogramm pro Woch.
Reduzéieren Si Gewiicht séier kaum gelongen. Dramatischen Gewiichtsverloscht ass an dësem Fall net noutwendeg, well et kann zu gesondheetleche Problemer féieren. Vill besser fir de Kierper vun der Fra – Pfunde ze verléieren lues a lues.
Gewiicht ze verléieren – an all Alter. D ' Haaptsach – ze fänken, an sech selwer, ganzheitlich a mat bedacht dem Thema ze kréien. An dësem Fall gëtt d ' Resultat huet net laang op sech waard.