Mam Alter am Kierper vun der Fra verlangsamt de Stoffwiessel, hormonelle Verännerungen optrieden, sénkt d ' kierperlech Aktivitéit. All dat féiert zu der Bildung vu subkutanen Fettdepots, an als Folleg dovun rasse. Fett ass net nëmmen op dem Bauch an de Been, mä och an den Organen, Gefäßwände, etc. d ' Resultat ass eng Mass vu begleitenden altersgrënn Krankheeten, klëmmt den Risiko fir Häerzinfarkt a Schlag. De Problem ass besonnesch akut an de Wechseljahren.
Da komme vill a fänken ze sichen wirksame Methoden, wéi een Gewiicht verléieren, no 50 Joer eng Fra a gläichzäiteg d ' Gesondheet ze erhalen.
Virun der Sich no Méiglechkeeten, ganz séier Pfunde loszuwerden, sollten Se verstoen, firwat Si häufen sech. Sou kënnen Si erkennen a bekëmmeren d ' Ursaach vum Problems, an net ëmsoss kämpfen mat Hirer Enquête.
Rasse entsteet duerch bestëmmte Faktoren:
Och d ' Grënn, firwat rasse entsteet, sinn verschidden Krankheeten.
Ier mir eis Méiglechkeeten, wéi een séier Gewiicht ze verléieren, no 50 Joer eng Fra, wann Se ganz sorgfältig überdenken Si Hir Ernierung an Polynesier.
Et ass wichteg hinzuzufügen kierperlech Aktivitéit op d ' mannst an engem minimalen Quantitéit.Och sollt d ' Aen op den Zoustand vun der Gesondheet. Rasse kann e Symptom fir eng geféierlech Krankheet.
Apropos, wéi eng Fra, Gewiicht ze verléieren am Alter vu 55 Joer, steet an Éischter Linn d 'Opmierksamkeet op d' Polynesier. An dësem Fall ass et besser, d ' Tipps vun Experten:
Fir Gewiicht ze verléieren, dee nächste Schrëtt ass d ' iwwerschaffe vun der Stroumversuergung. D ' Iessen muss richteg. An dësem Fall ass et besser, sech op bestëmmt Tipps:
Erlaabt ass de Konsum vun engem Glas ofgeschoss Wäin eemol pro Woch. Doriwwer eraus sollte Si vitaminkomplexe.
Sou einfach Tipps droen zu enger allmählichen net dramatischen Gewiichtsverloscht. D ' Resultat gëtt net laang op sech waard. Doriwwer erzielen d 'würd Geschichte vu Leit, déi perséinlech Erfarungen an Foto bestätegt d' Wierksamkeet vun deem Ansatzes.
Am Erwachsenenalter Pfunde loszuwerden ouni Kontroll iwwer d ' Quantitéit vun der konsumierten Alimentatioun – onméiglech. Fir de Stoffwiessel muss de Kierper ëmmer manner Kalorien, wéi hie verbréngt am Laf vum Dag.
An deem Fall kënne mir vum Standard-Unzeeche. Sou zum Beispill bei der sitzenden Polynesier eng Fra den Dag verbréngt net méi wéi 1500 kcal. Bei minimaler Aktivitéit – ongeféier 1700 kcal. Bei engem aktive liewensstil – 2000 kcal a méi. Op dëser Basis gëtt gebilt vun der deeglecher Ernierung.
Den Dag mussen Si drénken ronn zwéi Liter frisches Waasser ouni Kohlensäure. Déi gréisste Quantitéit gëtt an der éischter Hallschent vum Dag. Sou vermeiden Si d ' Genesis vun ödemen. An 2 Liter net enthalen sinn Suppen, Téi, Kaffee a villes méi. Et geet nëmmen ëm d ' Waasser.
Nom aufwachen sollten drénken Si e Glas waarmt Waasser. Si kënnen Optional dobai, Zitronensaft. Et verbessert de Stoffwiessel vun den Organer an bereitet de Verdauungstrakt op d ' Nahrungsaufnahme.
Beim aktive Training ass et wichteg, stänneg Waasser ze drénken. Dat gëllt och fir d ' Gezäiten. An sou Momenten de Kierper schwitzt a verléiert Flëssegkeet. Et ass wichteg, an zäiten d ' Balance hierzestellen.
Am maillot jaune ass d 'Zerstéierung vum subkutanen Fettgewebes, d' Waasser ze hëllefen, fir hien d ' Reschter. Dat ass de Hauptgrund, firwat et sech lount, vill ze drénken. Sou gëtt eng maximal Effizienz vum Lernprozesses.
De Gebrauch vun normale Diäten am Erwachsenenalter ze vermeiden. Ähnlech Methode sinn ëmmer Stress vum Organismus, déi kann schwerwiegende Problemer mat der Gesondheet. Doriwwer eraus, d ' Wierkung vun der Diäten – Kuerzfristeg. No hirer abruptem ofsetzen Pfunde nees kommen, déi mat him nach e puer nei.
Richteg Geschichte vum übergewichtigen Mënschen, bei deenen Dir deelt Ären perséinlechen Erfarungen, wéi Si versicht hunn, Gewiicht ze reduzéieren, mat Hëllef vu verschiddenen moderner Mono-Diät, mä weisen och Fotoen, déi nees eng kéier bestätegt d ' Sinnlosigkeit an Geféierlechkeet esou Techniken.
Vill effizienter mat dem richtege ausgewogenen Ernierung. Et muss komplett ersetzen all Systemer an Diäten. Fir Fraen ab 50 – déi richteg Ernierung sollt d ' Norm ginn. Et hale weider ganzt Liewen.
Fir d 'Augmentatioun vun der Effizienz sollt Derbäi ginn an d' Liewen deeglech de Sport. All Dag moies gëtt recommandéiert, ze Doheem opluede.
Bei der sitzenden Polynesier ergänzend ginn übungen an de Pausen tëscht der Aarbecht oder vun der Duerchféierung vun den traditionelle haushaltsangelegenheiten.
Bei der Duerchféierung all übung ass et wichteg, richteg ze ootme. Atem – verbueden. Déi richteg Atmung iwwerzeegung d ' Versuergung vun den Zellen an Tissu mat Sauerstoff, hëlleft, Gewiicht ze verléieren.
D ' Héchstvitesse vum Prozess de Stoffwiessel ze benotzen Ausdauertraining oder wéi Si genannt ginn — Cardio. Si si besonnesch effektiv an suergen fir eng séier Wierkung. An dëser Kategorie ëmfaasst Nordic walking, Fitness, schwamme, lafen, Schrëtt op ellipticis, Fahrradfahren.
Bei der Duerchféierung esou übungen aarbechte bal all Muskelgruppen. An der Folleg verbessert sech d ' Durchblutung, Körperfett verbrannt.
30 Minutten sou intensiver Course iwwerzeegung d ' Ordonnéiert vu 600 Kalorien. Pro Stonn kënnen Si verléieren méi wéi dausend Kalorien.
Nieft de Häerz, recommandéiert, Yoga, Pilates. Sou Methode hëllefen, Gewiicht ze verléieren.
Fir d ' Vermëttlung vun engem wonnerschéiner Kierper Reliefs, Kalorien ze verbrenne an Erhéijung vun der Muskelmasse Kraafttraining gebraucht ginn. Dozou mussen net onbedéngt d ' haart Staang. Doriwwer eraus gëtt dat net recommandéiert. Erhebliches Gewiicht stellt eng Belaaschtung op de Réck, Behalen, Gelenke.
An den éischte jore gëtt recommandéiert, d ' übungen mat sengem eegene Gewiicht. Si sinn den effektivsten. Dozou Liegestütze ausgefouert ginn, déi sougenannt "Planck" usw. kënnen Och Hanteln oder GEWICHTE.
No 50 Joer de problematischsten Plazen, bei de Fraen sinn: Bauch, Hüften a Been. Grad an dëse Beräicher géifen Iech gär quelltext Körperfett an der sougenannter "Orangenhaut" oder Cellulite. Speziell fir dëse Beräicher entwéckelt déi eenzel übungen, déi et erméiglechen, séier nees straff an Relief.
De Problembereich ass de Bauch genee. Vu Fett op Si den schwierigsten loszuwerden. Allerdéngs werfen all Kräften op d ' Duerchféierung vun den übungen nëmme fir dëse Beräich – et ass aussichtslos. Erfolleg kann nëmmen bei engem integréiertem.
Fir d ' quelltext vun Bauchfett kann Doheem folgend übungen:
Fir d ' schrägen Bauchmuskeln kënnt Dir dréien. Übungen gläichen den Opstig vum Kierper. Bei der Ausféierung Derbäi Dréiung vum Gehäuses an eng aner Richtung.
D ' Haaptsach ass richteg an ouni Presséiert all übungen maachen.
Fir d 'Opléisung vun Cellulite a straffen d' Haut an de Pedal féieren folgend übungen:
Och noplënnere Been ze hëllefen, Crosstrainer an Heimtrainer.
Bei der Kombinatioun vun der richteg Ernierung a kierperlech Aktivitéit kënnen an nëmmen e puer Méint zu bemierkenswäerten Resultater an entlaaschten Kilogramm. Am Duerchschnëtt an deem Alter normal Gewiichtsverloscht ass 1 Kilogramm pro Woch.
Reduzéieren Si Gewiicht séier kaum gelongen. Dramatischen Gewiichtsverloscht ass an dësem Fall net noutwendeg, well et kann zu gesondheetleche Problemer féieren. Vill besser fir de Kierper vun der Fra – Pfunde ze verléieren lues a lues.
Gewiicht ze verléieren – an all Alter. D ' Haaptsach – ze fänken, an sech selwer, ganzheitlich a mat bedacht dem Thema ze kréien. An dësem Fall gëtt d ' Resultat huet net laang op sech waard.
