1200 KCAL: MENÜ ZUM UHUELEN FIR ENG WOCH

Wann d ' überflüssigen Pfunde satt versteckt hanner der dichter mutzen, kapen, oder et gëtt eng Léisung, an et ass ganz einfach: vun Pfunde quelltext mussen. Den éischten an dësem ouni Zweiwel Fitness. A nieft him op enger Stuf stinn kalorienarme Ernierung. Senken d Messlatte méi wéi 1100 -1200 Kalorien pro Dag ass et net noutwendeg.

Menü fir eng Woch zum uhuelen

Ernierung

1 dag

Frühstück:100 G Haferflocken Bräi Kochen an fügen Se e Esslöffel Rosinen, schwaarze Kaffee oder grénge Téi. Zocker net setzen (360 kcal).

Zweet Frühstück:Kefir 1% - 1 Mysteriéis, Müsli Brout – 2 Stéck. (157 kcal).

Prais:Kochen, Backen oder Kochen Si Hähnchenbrust ouni Haut – 100 G Räis gekacht – 100g, Tomate – 1 Stéck Mineralwasser. (246 kcal).

Snack:Yoghurt ouni Opfëlleren, 1,5% Fettgehalt – 125 G, Kiwi – 1pc. (133 kcal).

De beroder: zahara de los atunes am eegene Saft mat Salat aus Salat, Mineralwasser. (196 kcal).

D ' Zuel vun den Kalorien pro Dag:1192 kcal

Dag 2

Frühstück: Kochen Si 100 G Buchweizen, fügen Se Pflanzenöl – 1st. Läffel, schwaarze Kaffee oder grénge Téi. 356 kcal.

Zweet Frühstück:den Apel -1 Stéck, mager Quark – 150 G, Téi oder Mineralwasser. 148 kcal. Mëtteg rindersteak mat Geméis, Mineralwasser. 364 kcal.

Snack:Karotte oder Kürbis-Saft – 1 Mysteriéis, Vollkornbrot – 1 Stéck 152 kcal.

De beroder: Moere Fisch (gedünstet oder gegrillt) – 200g, Salat aus gréngen, mat Zitronensaft, Mineralwasser. 155 kcal.

Dag 3

Frühstück:gekochtes argonauten – 1pc, Brout Kären – 2 Stéck, Kaffee oder Téi. 368 kcal.

Zweet Frühstück:Granatapel, Birne an ungesalzene Nüsse – 10 Stéck, Mineralwasser oder Téi. 162 kcal.

Prais:Weichkäse – 60 G, Salat vum Oktopus, Mineralwasser. 162 kcal.

Snack:Naturjoghurt (Fettgehalt 1,5%) – 125 G, Salat aus grénger gewürzt mat Zitrone. 148 kcal. De beroder Aus der Mëllech (Fettgehalt 0,55) an 2 Protein, Frühlingszwiebeln an Tomaten Quelltext braten, Mineralwasser. 169 kcal.

D ' Zuel vun den Kalorien pro Dag: 1185 kcal

Dag 4

Frühstück:Grapefruit – 1pc,Bräi Hafer (Rezept méindes), Kaffee oder grénge Téi. 345 kcal.

Zweet Frühstück:mager Quark -200g, mischen Si et mat Kraider, radieschen an Petersilie, Téi – gréng oder schwaarz. 172 kcal.

Prais:Kalbfleisch (gekocht oder geschmort, gegrillt) – 200 G Erbsen – 200 G Salat: frësch Kräuter an Zitronensaft, Apel 1 Stk, Mineralwasser oder Téi. 134 kcal.

Snack:Champignon (200 G) dünsten, zesumme mat Tomaten a Safran an würzen 1 El Läffel saure Rahm (Fettgehalt -10%), en Apel, Mineralwasser oder Téi. 134 kcal.

De beroder:Salat aus Geméis a Parmesan Béier, Mineralwasser. 182 kcal.

D ' Zuel vun den Kalorien pro Dag: 1185

Dag 5

Frühstück:Aprikosen – 60 G Kären-Brout – 2 Stéck, Béier (Fettgehalt 17%) -30 G, grénge Téi oder Kaffee. 336 kcal.

Zweet Frühstück:Argonauten, Geméis-Saft – 1 Mysteriéis. 114 kcal.

Prais:Mineralwasser an Risotto mat Pilzen. 395 kcal.

Snack:den Apel, 150 G fettarmer Hüttenkäse, Téi, gréng oder schwaarz. 148 kcal.

De beroder:Geschmortes Fisch -200g, Salat gréng mat Zitrone, Mineralwasser. 155 kcal.

D ' Zuel vun den Kalorien pro Dag: 1148

Dag 6

Diät

Frühstück:Porridge aus 100 G Buchweizen an 1 El Pflanzenöl, grénge Téi. 356 kcal.

Zweet Frühstück:Frühstück: Mozzarella Béier – 100 G, Reife Tomaten a basilikum. 148 kcal.

Prais:Fisch mageres (gedünstet oder gegrillt) – 150 G, eng gekacht Gromper, Salat aus gréng an Zitrone an Mineralwasser. 335 kcal.

Snack:orange, Yoghurt - 125 G, Mineralwasser. 148 kcal.

De beroder:Garnelen geschält – 200 G, Kräuter an Mineralwasser. 168 kcal.

D ' Zuel vun den Kalorien pro Dag: 1155.

Dag 7

Frühstück:Leichtes Quark – 200 G Beeren (frisch oder gefroren) 100 G Kaffee oder Téi. 254 kcal.

Zweet Frühstück:Yoghurt (2,5 %) – 1 Mysteriéis, Müsli Knäckebrot -2. 129 kcal.

Prais:Bohnen, Salat gréng mat Zitrone, Mineralwasser. 454 kcal.

Snack:gekochtes Argonauten, Tomate, Apel, Téi. 141 kcal.

De beroder:Kalbfleisch – 150 Gramm, 100 Gramm Salat aus frischem Kabes, Waasser. 163 kcal.

D ' Zuel vun den Kalorien pro Dag: 1141

17.08.2018