eng Rei vu übungen fir d ' Gewichtsabnahme

Eng einfach Rei vun übungen zum uhuelen Doheem, berechent op d ' deeglecher 20-Minutten-Klassen. Effektiv Gewichtsreduzierung an d ' Durcharbeitung de Problemzonen duerch effektiv übung.

Press

Net all Vertrieder vum schéine Kinnek ka sech bewonnere, eng formidabelt Figur, déi Si villen belount d ' Natur. Déi meescht Fraen a Meedercher mussen haart schaffen, iwwert Hire Kierper ze erreechen verführerischen Formen. An net all vun Hinnen, leider kann et sech leeschten, regelméisseg am Fitness-Club um Training aus verschiddene Grënn. Awer fir effektiv Gewiicht ze reduzéieren, Hir Muskeln straffen an d ' Resultat dauerhaft ze festigen, kënne Si trainéieren an ze Doheem. Mir bidden Iech eng einfach Rei vun übungen zum uhuelen Doheem, déi Si sécher hëllefen loszuwerden Fett un de Problemzonen an verbesseren d ' Allgemeng Wohlbefinden.

Übungen fir d ' Gewichtsreduktion a Stäerkung vum Muskelkorsetts

Fir e gutt Resultat an kuerzer Zäit e umfassender Usaz fir d ' Gewichtsabnahme. Muss net nëmme mat physisch, mä och Hir Ernierung ze überdenken. Ofzehuelen Si aus der Systematik fast Food, Produiten aus Weizenmehl, Zocker, benotzerkont Gedrénks, fettige, gebratene an salzige Alimentatioun. Probéieren Se, méi Eiweiß an drénken Si op d ' mannst 2 Liter rengt Waasser oder gréngen Téi pro Dag.

Probéieren Se, Hire liewensstil ze änneren: de géigendeel gesinn Si Hir Lieblings-TV-Serie goen an den Pool oder maachen Se e Laf am Park, eng Faart mat dem Fahrrad oder ee stationären Fahrrad. An natierlech probéieren Se, all dag 20-30 Minutten fir dës übung zum uhuelen.

  1. Klassesch "Bügel". Dës effektiv statesch übung a kuerzer Zäit z 'erreechen hëlleft d' Stäerkung vun alle Muskelgruppen, a gëtt och dozou bäidroen, d ' Ordonnéiert vun gespeichertem Fett an de Problemzonen. Fir seng Ausféierung brauch keng speziell Ausrëschtung oder Inventaire, déi während dem maillot jaune kënne Se liicht ännert D 'Positioun vun der Späitzt, z' Experimentéieren mat der Zuel vun de Stützpunkte, dobäi verschidde Muskelgruppen an der iwwerzeegung Hir Ausdauer.

    Ausgangslage – Schwéierpunkt liegend op de geraden Äerm, d ' Hänn no vir riichte a setzen Se op eng vertikal Linn mat de Schëlleren. De Kapp, Réck, Lenden a Been mussen ausgestreckt, den Kinn e wéineg angehoben. Spannen Se d 'Bauchmuskulatur, dobäi datt Si Hire Réck grad an biegen Si d' Agefaangen. Fixieren Si de Kierper an dëser Positioun fir 1 Minutt, an dann kënnen Si hinknien oder huelen Se eng éisträich "den Hond mat der Schness no ënnen", fir datt sech Hir Muskeln ausruhen.

    Fir gutt Resultater ze dinn "Messlatte" mussen all dag, gëtt och recommandéiert, erhéijen d 'Zäit fir d' übung 30 Sekonne laang all 2-3 Deeg, lues a lues bréngen et bis zu 3 Minutten.

  2. verdréien
  3. Übung Burpee – eng gutt Méiglechkeet, überschüssiges Fett loszuwerden a maachen d ' Figur schlanker. Bei der Ausféierung ginn all Muskelgruppen, an aktivéiert de ganzen Liewensmëttel, dofir ginn d ' überflüssigen Pfunde Schmëlzen virun eisen Aen.

    Setzen Si sech an d 'Hocke, hält d' Handflächen virun sech op der Breet vun de Schëlleren. Op der Ausatmung, andeems Si de Sprong zréck ze trieden, huelen Si de Schwéierpunkt liegend op de geraden Äerm (déi klassesch Positioun fir Liegestütze). Spannen Se d 'Muskeln vum Rückens an der Press, an springe gläichzäiteg mat zwou Pedal an der Ausgangsposition, d' Hänn mussen feststehen. Si ootme déif duerch an direkt méiglechst héich no uewen, hob d ' Äerm an Schëlleren zéien.

    Ouni anzuhalten fir eng Paus huelen Si nees de Schwéierpunkt hocken an widerhuelen Si d 'Reievolleg vun den Aktioune nach 12-15 kéier an d' séieren Tempo.

  4. Planke
  5. Sprangen "Star" ze hëllefen, an der übung vun der bannenzeger Muskeln, ofzeschléissen de Stoffwiessel, stärken d 'Knochengewebe, souwéi d' Muskeln den Äerm, Been, dem Bauch an de Réck.

    Wieren Si genee, positionéieren Si d 'Féiss dicht beienee, senken Si rotatiounsellipsoide sinn d' Äerm vum Kierper laanscht. Gläichzäiteg mat dem ausatmen sprangen e puer Zentimeter vum Buedem, d 'Féiss stellen Si Schulterbreit ausenaner, an heben Si d' Hänn no uewen iwwer d ' Säit (kann Kotteng Handflächen). Si ootme aus an kehren Si op déi ursprénglech Positioun.

    Maachen Se 2-3 Sätz vu 15-20 Sprünge. Oppassen op richteg Atmung – Atemzüge maachen Si duerch d ' Nues, ausatmen duerch de Mond.

sprangen

Übungen fir e flaache Bauch an schlanke Navigatioun

sprangen

Vill Frae virun dem Problem vun der vu Fett op dem Bauch an de Flanke. Quelltext Hinnen hëllefen déi übungen zum uhuelen – effektiv an einfach.

  1. Den Opstig vun der Been aus der Bauchlage geschützt op d ' Stäerkung vun der ënneschter Sektioun vun der Bauchpresse, Hüfte a Réck.

    Leeë Si sech op enger fester, Flaacher Fläch, positionéieren Si d ' Hänn un de Säite laanscht de Rumpfes oder verschränkt hanner dem Kapp an zoumaachen deng Buerg. Beim anheben de Been versichen Si net, reißen Si den ieweschten Deel vum Kierper vum Buedem an выгибать den ënneschte Réck. Lues heben Si béid Been no uewen bis zu engem Wénkel vu 45 Grad, datt Si dës Positioun fir 10-15s, dann genee sou lues zréck an d ' Ausgangsposition. Si kënnen net loosse Si Hir Féiss op de Buedem, dann maachen Se eng zousätzlech Belaaschtung fir d ' Bauchmuskeln.

    Widerhuelen Si d 'übung op d' mannst 15-20 kéier, d ' Zuel vun de Ansätze 2-4.

  2. flaach-Bauch
  3. "Fahrrad" mat "gewellt" – eng vun den effektivsten übungen fir d 'Durcharbeitung der Bauchpresse, Gewichtsreduktion an Figurformung am Bauchbereich an d' Navigatioun.

    Leien um Réck op enger fester, Flaacher Uewerfläch (Buedem oder eng Matte fir den Training), d 'Schulterblatt an d' Becken sollt de Buedem beréieren. Bog an den Ielebou, d 'Hänn hannert dem Kapp verschränkt, zoumaachen deng Pinsel an d' Schlass, d ' Been och beugen. Dann heben Si gläichzäiteg de Oberkörper (Kapp, Hänn, Schulterblatt), belasten Si Hir Bauchmuskeln an heben Si d 'Féiss vum Buedem op eng Héicht vu 40-50 cm, fir d' Knie goufen gebéckt huet, ënner engem Wénkel vun zirka 90 Grad. D 'tierkei d' Been beugen, d ' Simulatioun vun der Faart op engem Fahrrad a versichen Si ze beréieren Ielebou bis zum vis-à-vis Patella, andeems dréien.

    Maachen Se 10-20 Widderhuelungen op all Bee. No enger klenger Atempause kann nach 2-3 Sätz.

erhebend-Been

Komplex uhuelen an Oberschenkel an Gesäß

op-Press

Doriwwer, wat fir übungen ze maachen, fir Gewiicht ze verléieren an den Oberschenkel an Gesäß, gëtt weider diskutéiert ginn. Féieren Iech dëse Komplex regelméisseg, a schon no 3-4 Wochen kënnt Dir déi éischt Resultater bewerten.

  1. Sprünge aus der déiwer Hocke. Dës übung stärkt a formt d ' Form vun der Gesäß an Quadrizeps femoris, verbessert de Stoffwiessel an der iwwerzeegung dat Allgemengt. Während der Ausféierung vun Sprüngen aus der Hocke opzepassen déi richteg Technik an Atmung, fir d ' Augmentatioun vun der Belaaschtung kënnen Besonnesch Gewichtung.

    Huelen Si eng entspannte Plang Rack, Féiss op d ' Breet vun de Schëlleren stellen, Hänn verschränken op der Broscht oder am Genéck zoumaachen deng Buerg. Maachen Se mässeg déiwe Atemzug a setzen Se sech sou, datt d 'Oberschenkel parallel zum Buedem waren, zur gläicher Zäit versichen, net ze ënnerbriechen, d' Féiss vum Buedem. Wann d ' kierperlech Virbereedung méiglech, kënnen Si sech hinsetzen an ënnen. Gläichzäiteg mat der Ausatmung spannen Se d ' Muskeln der Oberschenkel an Gesäß an direkt mat maximalen Kraaft no uewen. Wann d 'Fußsohlen op de Buedem falen, direkt zréck an d' Positioun vun der Kniebeuge an widerhuelen Si d ' quelltext Änneren]

  2. Den Opstig vum Gesäßes. Fir dës übung brauchen eng kleng stetige Hl, Bank oder Hocker.

    Leeë Si sech op de Buedem mat dem Bauch no uewen an der Géigend vun der Stäip fir de Sëtz war op Si geriicht. D ' geraden Äerm verlängert oder somknite am Genéck. Beugen Si d 'Been an engem Wénkel vun zirka 90 Grad, setzen Sie d' Klauen op de Rand vum Consommateurs. Doropshin ginn, heben Si d ' Becken op eng Héicht vun 30-50 cm ëm Hüfte an Oberkörper bilden eng riicht Linn. Genéck, Réck a Schulterblätter während der Duerchféierung vun dëser kierperleche übungen sollten net vum Buedem ophiewe. Fixieren Si de Kierper an dëser Positioun fir 5-7 Sekonnen, dann senken Si d 'Gesäß bal bis op de Buedem, ouni et ze beréieren, a vun dëser Plaz aus fänken d' nächst Wiederholung.

    Féieren Iech d ' übung 15-20 kéier, maachen Se eng kuerz Paus a féieren nach 2 Ansätze.

Oberschenkel

Féieren Iech all dag d 'virgeschloe Komplex, datt Si eng liicht Diät, méi bewegen, schonn no engem Mount d' Libra gëtt op 5-9 Kilo manner.

D 'übung geschützt op d' Muskelgruppen: Press

21.07.2018