Diät fir Fraen ab 50 Joer

D ' Noutwendegkeet, Gewiicht ze verléieren bei Fraen iwwer 50 diktiert net nëmmen de Wonsch, jonk Ausgesinn an attraktiv, mä och de Wonsch, Är Gesondheet ze verbesseren. An dësem Alter all Kilogramm erhéicht d ' Wahrscheinlechkeet vun der Entwécklung vun Diabetes mellitus, Kriibs an Herz-Engleschsprocheg-Erkrankungen. Dofir ass et wichteg, aachte Si op sech an halen Besonnesch Ernährungssystem, dat gëtt net nëmmen hëllefen, loszuwerden Fett Ballast, mä och de Kierper ze stärken. D 'Aufgab gëtt duerch d' Tatsaach spaweck, datt Fraen an där Phas vum Liewen drastesch verlangsamt de Stoffwiessel, wat zu enger Entlastung angesammelte Fett gëtt, immens schwéier.

De Wonsch, Gewiicht ze verléieren</1_img>

De Wonsch, Gewiicht ze verléieren, no 50 Joer ass banal an d 'Suerg ëm d' Gesondheet. Jee méi al de Mënsch gëtt, ëmsou gefährlicher fir hien Fettdepots. Leiden déi Gelenke, geschwollene Späitzt, schwankt den Blutdruck, klëmmt den Niveau vum Zocker am Blutt. Vun all deem Dir quelltext, wann Gewiicht ze normalisieren an entlaaschten festzeleeën am Laf vun de Joren Pfunde.

Wéi et richteg ass, Gewiicht ze verléieren, a 50 Joer

Déi primär Aufgab — Tune an, fir déi richteg Ernierung, eng gesunde Polynesier an erkennen, datt et net prestige temporäre Aktioun fir d ' Dauer vun 2, 4, 10 Wochen. Et soll d ' Regel säi Liewen — aktive liewensstil, déi richteg Ernierung a regelméisseg Arztbesuche. Nëmmen bei dësem Usaz zu Hirer Gesondheet Fra loszuwerden, rasse an net zulassen, datt seng Zréck.

Fir dësen Zäitraum Alter dacks hormonelle Verännerungen am weiblechen Kierper — d ' Wechseljahre. Dat féiert zu Pellicientes emotionalen hannergrond, Gereiztheit, Apathie, héich Middegkeet. D ' Verännerung vun der Hormonspiegel féiert zu enger Verschlechterung vum Stoffwechsels, an datt Mount provoziert. Kee Grond zur Panik — wann een de Geescht vun der Saach, an all Alter kann een Pfunde loszuwerden a perfekt Ausgesinn.

D 'Schwierigkeit an der Tatsaach, datt mat zouhuelendem Alter verléiert d' Haut Hir Elastizität, sou datt nom uhuelen schwéier, sech an Uerdnung ze bréngen — et schéngt, datt d ' Haut hänken, a vun deem gesäit ganz quæ inhonesta sunt. Dëst ass e weidere Grond, Gewiicht ze verléieren lues a lues, fir net ze provozieren d ' Genesis vun unschönen Falten maachen.

D ' Regele vun der Ernierung op 50

  1. Gewiicht geet lues a widerwillig — uwenden musse vill méi Opwand wéi an der Jugend.
  2. D ' Ernierung sollt sech op eng lues, awer stetige Gewichtsreduktion.
  3. Verbueden kalorienarme Ernierung, d ' hungern an Eintönige Iessen.
  4. Si mussen d 'Annam vun Vitaminen, Mikro - a Makronährstoffe, fir d' Balance BZHU an der Systematik. Kohlenhydrate sollt 30-35%, Eiweiß — 15-20%.
  5. Et ass wichteg, regelméisseg zu engem liichter Fitness, Pilates oder deeglech Spazéiergang an der typesche Loft.
  6. Mussen Se schaffen iwwer Hir Gedanken, fir loszuwerden, negativ Wénke an Ziler op d ' Resultat — eng positiv emotionale hannergrond ze vergréisseren Gewiichtsverloscht.
  7. De Hauptfeind der Figur — übermäßiges Iessen. Iessen Si nach, datt Si voller Gefill.
  8. Et ass wichteg, den Blutzuckerspiegel ze kontrolléieren, Körpertemperatur, Drock. Bei extremen Verännerungen dëse Parameter onbedéngt en Dokter aufsuchen.
  9. D ' komfortable a sécher Gewichtsabnahme no 50 — net méi wéi 0,5-1 kg pro Woch. Et ass e laange Prozess, mengt eng Alyt an kompromesser Aarbecht un sech selwer.
  10. Heiansdo kann een sech verwinnen loossen Lieblingsprodukte, och wann Se falen an d ' Kategorie vun der Verbuedener. Zum Beispill, eng Banane an en puer Scheiwen vu Schockela — dat formidabelt Mëttel géint Depressioun a Middegkeet.

Verbuede Produkter

D ' Auswiel vun de Schlankheitsmittel op der Grondlag net nëmmen enger Diät, wéi vill Prinzipien vun der gesunden Ernierung. Op d 'Zäit vun der Liberatioun (an wünschenswert fir d' ganzt Liewen) verzichten mussen, fast-Food, Wurstwaren, salzige Alimentatioun. D 'lescht zéien Flëssegkeet, wat fir d' Bildung vun ödemen an domat zu nach méi Gewiicht. Ënner de Verbuet falen kohlensäurehaltige Gedrénks, staark a séiss Alkohol. Ze vergiessen ass och d ' schaarf Kascht, dedidissent culpantes Appetit an liebenswerten "Hitzewallungen" bei de Fraen an de Wechseljahren. Et ass ganz wichteg fir ëmmer ze ewechhuelen aus der Systematik Brioche, Süßigkeiten an Süßwaren — Si sinn Räich un séier Kohlenhydrate, déi direkt verdaut a mat Leichtigkeit senken sech d ' Flanke. Fir d 'Quantitéit un Fleesch (Schweinefleisch, Rindfleisch, Lamm)— et erweist sech als ze schwéier fir d' Verdauung, wouduerch d 'Belaaschtung fir d' Leber, der Bauchspeicheldrüse an dem ganzen Verdauungstraktes.

Verdauungstraktes</2_img>

Charakteristike vun der Zesummestellung vun der Ernierung

  1. D ' Friesse fir pflanzliche Kascht. All dag mussen Se Iessen Geméis, Uebst, Kräuter — Dir sollt an der Ernierung vu 50-60%.
  2. Besonnescht Aen gëtt op d 'Balance vum Vitaminen, A, E, PP a fixéiert Fettsaieren an der Systematik — wielen Se méiglechst Alimentatioun, d' Räich op déi Elementer.
  3. Et ass wichteg ze Iessen d ' Broch — dacks an de klengen Portionen. An deem Fall gëtt op d 'Verdauung verbraucht méi Energie, an d' Gréisst vum Magens dobäi reduzéiert.
  4. Verzichten Si Téi an all Gedrénks no dem Iessen. Luusst drénken Si et no 30-40 Minutte no dem Iessen.
  5. Déi wichtegst Quelle fir Protein sinn Fisch an Meeresfrüchte, mageres Fisch, Kaninchen, Geflügel (Huhn, Pute) an Kalbfleisch.
  6. D ' Portionsgröße sollt net méi wéi 250-300 Gramm.

Sportkomponente

Bei Fraen no 50 kierperlech Aktivitéit staark of. Dëst ass an Éischter Linn, mat altersgrënn Verännerungen. An hei ganz dacks d ' Damen geroden an en Teufelskreis: net beim Sport wéinst der Gesondheet Si kann sech bessern, wat ze nach gréisser Problemer. Dofir verzichten d ' kierperlech Belaaschtung net méiglech. Si mussen nëmme ofhuelen, sou datt et nëtzlech fir de Kierper a féiert net ze übermäßigen Belastungen. Dofir sollte Si Hiren Dokter ze konsultieren a Si sech e kompetenten Politiker, gëtt en individuellen Trainingsprogramm ënner Beuechtung vum Weltraumalter an Gesundheitszustandes.

 

Als übung virgezunn Wanderen, moderate Beschäftigungen an der Turnhalle, Pilates a Yoga. D ' Cardio Belaaschtung, wann Se scho virdru domat net beschäftegt, et muss een ganz virsiichteg bliwwen ginn eréischt no enger vollstänneger Enquête an Rücksprache mat Hirem Dokter.

Menü

Gesondheet an Gegenanzeigen sinn all Sin — optimal, wann d 'Ernierung Ernierung zur Gewichtsabnahme Ernährungsberater entwéckelen, schätzen Si Hir Gesondheet, virun allem d' Aarbecht vun der bannenzeg Organer, chronische Krankheeten. Awer bemierkt, d ' Grondsätz vun der gesunden Ernierung an der Kenntnes vun der Besonneschheete vun sengem Kierper, Si kënnen sech selwer maachen Si sech selwer e komfortables. Mä dat heescht net negieren regelméisseg Besicht zu de Spezialist fir d ' iwwerwaachung vun Hirem Zoustand.

Op 7 Deeg

Wann Dir net Konzept, de liewensstil radikal z 'änneren, awer wëllen, fir a Form virun dem fest oder dem Congé hat, dann ass dat Diät-Menü fir Fraen iwwer 50 ze hëllefen entlaaschten fir d' Woch 2-3 Kilo. Vorausgesetzt, hiewe Si d ' kierperlech Aktivitéit net vernachlässigen a Wanderen an der typesche Loft.

Méindeg:
  • Haferflocken an grénge Téi, äppel;
  • Zopp aus Geméis an Salat, Téi a
  • fettarmer Yoghurt;
  • Kartoffeln an Vinaigrette;
  • fettarmer Yoghurt, den Apel.
Dënschdeg:
  • portioun Hüttenkäse, Téi, Birnen oder äppel;
  • e Stéck Fisch, Geméis vum Grill;
  • Aroma-Mix;
  • Quelltext, zitrusfrucht;
  • Yoghurt.
Mëttwoch:
  • Reisbrei mat Mëllech, Saft, Drauwe;
  • Hähnchenfilet, Creme-Zopp aus Kabes;
  • geronnen;
  • cucurbita Rösti, Gurken an Tomaten;
  • grénge Téi.
Donneschdeg:
  • Haferbrei mat Beeren, Kaffee mat Mëllech, Käsekuchen;
  • portioun Hähnchenbrust, Salat mat Gurken;
  • Tomatensaft;
  • Kartoffeln mat Fisch meatballs;
  • Den apel.
Freideg:
  • Auflauf aus Quark an Rosinen, Téi, 2 Eeër;
  • Makrele, Geméis-Grill;
  • ryazhenka;
  • Buchweizen, Meeresfrüchte-Salat;
  • Banane.
Samschdes:
  • de Salat aus dem Kabes mat Karotten, e puer Nüsse, eng orange an Kompott;
  • Hühnersuppe, e Stéck Béier;
  • Tee mat Honig;
  • portioun Rindfleisch-Steak, gedünstetes Geméis;
  • Saft aus dem Geméis.
Sonntag:
  • beetroot-Knoblauch-Salat, Téi, Pflaumen;
  • Kartoffeln mat grénger Erbsen, e Seehecht;
  • Apfelsaft;
  • Ouer an gedünstetes Geméis;
  • Kefir.

Fir ee Mount

Planend seng Astellung zu enger gesunden Ernierung an Hir Ernierung komplett veränneren — maache Si e Schrëtt a Richtung vun engem gesunden Lebensstils. An dësem Fall gëtt eng Diät recommandéiert laang, méiglechst e Liewe laang. De Menü kann ee sech selwer zusammenstellen, geleet vun den Prinzippie der Ernierung fir Fraen ab 50. Bidden verschidden Optiounen fir d 'Moolzechten, déi Si sou kombinéieren, probéieren, d' Ernierung abwechslungsreich an lohnend.

Kuchen</3_img> Frühstück
  1. Haferflocken op dem Waasser mat getrockneten Fléien oder Mëllech mat Honig.
  2. Fettarme Hüttenkäse mat Beeren a Rahm.
  3. Rührei an e Sandwich mat Béier.
  4. Uebst schneiden mat sauerrahm.
  5. butyrum Auflauf.
  6. Buchweizen-Bräi mat Beeren.
Prais
  1. Buchweizen mat Geméis.
  2. Gemüsesuppe an e Stéck Brout.
  3. Polenta mat Huhn pectus.
  4. Gekacht Kartoffeln mat Gurken an Tomaten.
  5. Fisch-Grill mat Geméis.
  6. Vegetaresch Kohlrouladen.
Klengegkeete
  1. E Glas Aroma-oder Gemüsesaft.
  2. Kefir oder ryazhenka.
  3. Fettarmen Yoghurt.
  4. Uebst zur Auswiel — Apel, Birne oder orange.
De beroder
  1. Gekochter Fisch an Gemüsesalat.
  2. 1 Kartoffeln an gebratenem Geméis.
  3. Geméis-Eintopf.
  4. Reis mat vinaigrette.
  5. Gebratener Blumenkohl an Tomaten.
  6. De Buchweisenbrei Huhn an Schnitzel.

Wann Se sech un sou en Menü gudd laang, dann erlaabt déi kleng Hëllef a Form vun zousätzleche Stéck Brout, Uebst oder eng portioun Geméis. Net méi wéi 1 mol pro Woch kann e Glas seine-Rotwein.

Beléifte Diäten fir Fraen no 50

Vill Methoden ugepasst fir Fraen am Alter an reduzierten sech am Verglach mat der Protein-Diät-Menü a méi ausgewogen Ernierung. Diät fir Fraen ab 50 hëllefen, net nëmmen lues vun rasse loszuwerden, awer halen d ' Resultat op de richtegen Niveau.

Margarete Kinnigin

Margarita Kinnigin huet System uhuelen fir verschidden Altersgruppen, vun deenen Fraen no dem 50. Ernierung no dësem Programm erfëllt all d ' Ufuerderunge vun enger gesunden Moolzecht an ëmfaasst 5-6 Ansätze zum Iessen, kleng Portionen, vill ze drénken. Dobäi ass d ' Ernährungsberaterin an Hirem Programm mecht net ganz opginn Hir Lieblings Muffin an Backen, mä Hir Zuel an der ration sollt ganz begrenzt. Ausserdeem Iessen Si all Süßigkeiten mussen an der éischter Hallschent vum Dag, fir den Owend alles séier Kohlenhydrate de Kierper scho iwwerschafft. De beroder mussen fréi — bis spéitstens den 18:00 Auer, duerno all Alimentatioun verbueden. Si kënnen nëmmen verwinnen Si sech mat engem Glas fettarmer Yoghurt.

  Menü

Denkt, denkt drun: wichteg ass net WAT Se Iessen a WÉI vill. Folge Dir d ' Kalorienzufuhr a sengen Nordmier. Méiglechst wäisst Gëft ofzehuelen vun der Ernierung — d ' Vitale Noutwendegkeet, awer Schued schléit et eng Quantitéit. Amplaz vum Salz op Hir Ernierung no 50 erlaabt Zitronensaft, Sojasoße, Gewürze an Kräuter. Paken Brout och net onbedéngt, awer besser Kären oder furfures Brötchen.

Op 7 Deeg Ernierung ass relativ mëll a ausgewogen. Gëtt loszuwerden 1-1,5 kg rasse pro Woch. Méindeg:
  • Kefir oder Yoghurt, e Stéck Ananas;
  • Filet Huhn mat Spargel;
  • Gemüsesuppe-püriert;
  • Salat mat Meeresfrüchten.
Dënschdeg:
  • portioun Quark mat Beeren, Karotten-Salat mat sauerrahm;
  • e Stéck Fisch mat Geméis;
  • Apel;
  • Blumenkohl mat argonauten.
Mëttwoch:
  • Omelette mat Kraider aus 1,5 Eeër (2 Eiweiß an 1 Eigelb), 200 G Beeren;
  • Fisch an Spinat;
  • Saft;
  • d ' zucchini.
Donneschdeg:
  • Räis a Geméis, Pfeffer;
  • mageres Fleesch mat gedünstetem Geméis;
  • Ananas;
  • Neozoen mat Spinat.
Freideg:
  • Haferflocken mat Honig, Apel an Beeren, Saft;
  • e Fisch mat frischem Geméis-Mëschung;
  • 3-4 Stéck Mandel;
  • argonauten, gedünstetes Geméis.
Samschdes:
  • Buchweizen mat Safran an Karotten, Gurken;
  • Huhn mat Salat;
  • Trockenfrüchte;
  • Fisch mat Blumenkohl.
Sonntag:
  • cucurbita opgetiermt paangecher mat Kraider, Yoghurt, Uebst mat Honig;
  • Fleesch mat Geméis Assorti;
  • Kefir;
  • Kartoffeln "an Uniform", Gurken mat Tomaten.
An deem Menü kënnen Si mol widerhuelen, andeems déi deeglech Ernierung Neozoen, Verschwonnen oder Würstchen. Awer probéieren Se, d ' Kochen komplett ouni Salz an Zocker verzichten. Op 9 Deeg Dës Variant vun der Diät fir Fraen ab 50 konzipéiert fir déi 9 Deeg, déi ënnerdeelt sinn an 3 Stufen mat enger Dauer vun 3 Deeg. Iessen, wéi op den Dag, opgedeelt an 5 Portionen mat engem Gewiicht vun net méi wéi 250 Gramm. Tëscht de Moolzechten gëtt recommandéiert, reichlich ze drénken. Déi éischt Phas — Reis

inebriat den Vorabend Reis, Kären, de morgen lava an ulcus bannent 15 Minutten. Fügen Se e wéineg Honig. Si mussen reichlich drénken, allerdéngs sollten dës direkt virum Schlafengehen oder an der fréi fannt Dir d ' Schwellung. Reis Essen — gutt Reinigung vum Organismus vun Schlacken an Toxinen, awer halen sou Diät ass net empfehlenswert méi wéi 3 Deeg.

Déi zweet Phas — Protein

An den nächsten dräi Deeg Iessen magerer Fisch an Huhn. Och mueres an den Nomëtteg kann een Iessen 3 TL Honig, mat Waasser abzuwaschen. Den Dag vun der absteiger 1,2 kg Huhn oder 0,8 filets vun Seelachs, Verlinkt oder Seehecht. All dat folliculos germinaret, opgedeelt an 5 Portionen an fir e puer Fotoe mat engem Ofstand vun 2,5-3 Stonnen. Huhn an Fisch-Deeg mussen an mësch Reiefolleg kettegedicht. Fisch däerf schwätzen Zitronensaft a Kraider. An dëser Phas opgrond vun der parti vun der Protein aktiv Fett verbrannt gëtt.

Déi Drëtt Stuf — Geméis

Den Dag absteiger Kilogramm Geméis, haaptsächlech wäiss a gréng — Kabes, Kürbisse, Gurken a Safran. A klenge Quantitéiten erlaabt Karotten, Tomaten, Kürbis. Et kann zu roher Form oder gedämpft ginn, no Méiglechkeet am Wiessel verschidden Aarte vun Geméis. Aufgab vun dëser Phas — sättigen de Kierper mat Vitaminen a Bauch ze reduzéieren.

Gréisst Dag ze entluede, duerch den Schreiwen vun nëmmen fettarmen Yoghurt a Orangen. Weider lues a lues schluss Si d ' Diät, portionsweise dobai, an der Ernierung nei Produkter.

Drénkwaasser (fir d ' faulen)

Funktioun uhuelen duerch dës Technik ass, wat noutwendeg ass, fir trinkbare Regime. Drénken ass just rengt Waasser ouni Kohlensäure. Alles aner — Säfte, Tees, Fruchtgetränke an alkoholfreie Gedrénks, Kierper gesi wéi flësseg Kascht. Fir op eng Diät, Gewiicht ze verléieren, no 50, Fra gebrauchen drénken op d ' mannst 2 Liter Waasser. "Näischt neies!" — soen Se? Richteg nei ass — d ' drénken vum Waasser recommandéiert, net no der Braucht a bis. Als éischt hakekräizkap, — tranken e Glas Waasser bei Raumtemperatur. Si start den Stoffwiessel an ze hëllefen, séier ze erholen no der Nachtruhe. Virun dem Frühstück, dem Prais an anere Moolzechten och Waasser drénken. Den Trick an der Tatsaach, datt d ' Waasser füllt den Magen a vill Iessen kann een einfach net.

Waasser</4_img>
06.08.2018