Summer-Diät

De Summer ass déi beschten Zäit zum uhuelen an net nëmmen, well Summer-Diät gëllen als liicht, gesond an effektiv. Grad am Virfeld vum Rob a nach méi virun dem Mier ass e mächtiger Anreiz fir d 'Anführung an d' Uerdnung vun der Figur. A staark Motivatioun ass déi hallef Loyer all Gewiichtsverloscht Techniken. Zemol d 'Natur iwwerzeegung d' Ëmstellung op Diät-Moolzechten – gëtt et eng grouss Zuel vun typesche a fannt Fléien, Geméis, Beeren, déi richteg Gebrauch vun der fir eng stabilt a nëtzlech Gewiichtsverloscht.

Bal all Summer-Diät – kalorienarme, awer einfach an der Unerkennung a rar enn disruptions, well op sou engem Diät an der Regel gëtt et eng grouss Zuel vun Fléien. Als eng gutt Alternativ zu Süßigkeiten, Si sinn net erlaabt ze kommen Verschwendung, Senkung vun der Stëmmung an Pessimismus an Drogeproblemer, déi charakteristesch fir aner Systemer.

Deen eenzege Nodeel järegen pohuditelnyh Manifestatiounen gëllt Hir héich allergenität, well vill Friichten sinn an der Lag, verursaache déi negativ Reaktiounen vum Kierper. Mä aus der Diversitéit vun den Daten-Techniken kënnt Dir wielen ëmmer eng, déi passt an all Hisiicht.

Optiounen

Alles fir Summer-Diät ënnerdeelt an 3 Haaptkategorien:

  • séier virum Congé;
  • Reha nom Congé;
  • Summer an der Zesummesetzung vun der Ernierung.

Zu den éischte gehéieren Gewiichtsverloscht Techniken, déi hëllefen, séier ze reduzéieren de Volume vun der Figur virun der Rees zum Mier, d ' zweet – nees Hir al Form no der Entspaanung, an nees aner baséieren op der Gebrauch vun saisonalem Geméis an Uebst lokaler Wachstumsbedingungen.

Virun der Vakanz

Iwwer dat, wat Dir braucht, fir Gewiicht ze verléieren, ass et wünschenswert, ze denken, net virun der Vakanz, mä vill méi fréi. Dann uhuelen gëtt stabil, an d ' Resultat laang uhält. An dësem Fall ass d ' wirksamste uhuelen virum Summer kéint der Methodik vun Dr. Moreno.

Diät Moreno

Diät den Dokter Michael Moreno bezitt sech net op d ' reng Joer. Awer et ass ganz nëtzlech fir d ' Befreiung vun de rasse rekrutierten am Wanter, mä och vum derzou zu där Zäit Ernährungsgewohnheiten mat dem Zil vun der Ëmstellung op déi richteg Ernierung. Arbeitender Hausarzt, Moreno all joer no de Weihnachtsferien mat der Tatsaach konfrontéiert, datt all seng Patienten gouf däitlech am Gewiicht, wouduerch Si acutus chronische Krankheet. Dann den Dokter an huet e spezielle Programm, dat kann ganz gutt gebraucht ginn, am Vorgriff op d ' Sommersaison. Awer et ass zimlech laang, sou fänken Gewiicht ze verléieren, ass et noutwendeg am Viraus.

Moreno</1_img> Diät Moreno huet eng Rei vun Vorteilen géintiwwer ville Methoden uhuelen:
  • bitt schnell an däitlechen Gewiichtsverloscht;
  • dréit zur Verbesserung vun der Gesondheet (an Ermangelung vun Gegenanzeigen);
  • déi richteg Motivatioun;
  • produzéiert gesunde Ernährungsgewohnheiten;
  • schléit d ' zuneigung zu de schädlichen Liewensmëttel;
  • verbessert d ' Ausgesinn am Allgemengen.
D ' Adel vu sou engem Programm wéineg. Dozou gehéieren:
  • ganz niddreg Kalorienzufuhr, virun allem an der éischter Phas;
  • d ' Méiglechkeet vun der Schreiwen vun Uebst a Kohlenhydrate nëmmen bis 14:00 Auer.
Kontraindikation sinn Krankheete vum Verdauungstraktes, Nierenerkrankungen an Diabetes mellitus. Déi wichtegst Regele

Bei der Erstellung vun Der Stroumversuergung Moreno geduecht, datt e befreien vun Gewohnheiten an dramatesch veränneren d ' Polynesier vun de Leit ganz schwéier. Dëst erfuerdert Zäit, déi den Dokter ënnerdeelt a 4 Phasen, mat enger Dauer vu 17 Deeg all (also eng Diät dacks als "17 a 4").

Dat ass d 'Frist, op Meenung vum Doktors, brauch de Kierper fir d' Gewöhnung un déi nei Bedingungen, no deem, wat de Stoffwiessel verlangsamt, an de Prozess vun der Gewichtsabnahme Stoppt. Also no 17 Deeg muss een nees ännere Ernierung mat nëmmen nëtzlech Produkter fir d ' Figur. D ' Lëscht vun de erlabt gehéieren:

  • net-stärkehaltige Geméis;
  • eng begrenzte Zuel vu Fléien;
  • e wéineg Eiweiß (inklusiv Eeër);
  • LACTEOLUS Produkter;
  • e wéineg Chrisam (lein -) ueleg.
Verbuede sinn all aner Produkter, besonnesch:
  • Zocker;
  • Fastfood;
  • geräuchert;
  • gebratene Platen.

Ausserdeem obligatoresch sinn d ' deeglecher 17-soloen Spaziergänge an engem séieren Schrëtt.

Beispielmenü Ernierung an all Zyklus Diät gëtt an ënnerschiddlechen aart a Weis. Phas 1 (Dag 1-17)

Den éischten Zyklus déngt den Zwee vum Stoffwechsels an der Startvorgang. Fir dëse Energiegehalt vun der Tagesration net iwwerschreiden 1200 kcal. Gewiichtsverloscht ass an der Regel 5-7 kg.

Ugëtt Menü fir all Dag:
  • Frühstück – Rührei aus 2 Eiern, grénge Téi, 1 Grapefruit;
  • Prais – 2 gekacht Eeër, Salat;
  • Znüni – Naturjoghurt mat Beeren;
  • De beroder – hühnerbrüstchen, gedünstet mat Spargel an Karotten.
Phas 2 (Dag 18-34)

An dëser Phas däitlech trëtt vum Risiko vu Gewiicht, fir ze verhënneren, deenen eng Besonnesch gepunktetes Power-Modus: wiesselen sech Deeg mat héijer (net méi wéi 1500 kcal) a mat ganz wéineg Kalorien. Dësen Usaz erlaabt et net behënneren ower de Stoffwiessel an der iwwerzeegung d ' aktiv Stoffwiessel.

Beispielmenü summus kilokalorien Dag:
  • Frühstück – frisches Brout, grénge Téi, 1 Pfirsich;
  • de Prais – Gemüsesalat mat Huhn, gekochter brongen Reis;
  • Znüni – Bio-Yoghurt mat Fruchtstücken;
  • De beroder – Fisch, gebacken mat Geméis.
Ernierung kalorienarmen Dag zesummen, no dem Prinzip de Menü vum viregten Stadiums. Phas 3 (35-51 Dag)

Dësen Zyklus ass eng Period vun der Stabiliséieren an der Bildung vun der richteger Ernährungsgewohnheiten. Gewiichtsverloscht scho manner bedeitend erfindung, mä et geet weider.

Ugëtt Menü fir all Dag:
  • Frühstück – Knäckebrot, 1 gekochtes argonauten, grénge Téi, 1 Grapefruit;
  • Prais – Diät-Variant vun der Salat "Cäsar" mat Huhn an siliginis Croutons;
  • Znüni – Knäckebrot, grénge Téi, 1 Stéck Uebst zur Auswiel;
  • De beroder – gekochtes Fleesch, Gemüsesalat, grénge Téi.
Phas 4 (52-68 Dag)

An der lescht Phas vun der Wunschgewicht schonn erreecht soll ginn. Awer trotzdem mussen Si weiderhin d ' Empfeelunge vum viregten Referenzen zu der gesunden Ernierung.

Ugëtt Menü fir all Dag:
  • Frühstück / Quelltext änneren aus 2 Eeër mat der Mëllech, grénge Téi, 1 Grapefruit;
  • Mëtteg – gebackener Fisch mat Salat, Téi a
  • Znüni – Natierlech Uebst-a Beeren-Yoghurt;
  • De beroder – Steak aus Kalbfleisch, Caesar-Salat, gebackene jamswurzel.

An der Regel op Stuf 4 am Laf vun der Woch ernähren muss diätetischen Liewensmëttel, an den Weekend kënnen d 'Kalorienzufuhr z' erhéijen an fügen Se zum Beroder 2 Glieser Rotwein.

Diät Moreno – gutt Méiglechkeet, verbesseren Si Hir intern an extern Zoustand. Den amerikaneschen Dokter bitt net schnell, awer séchere Wee an d ' Normalisierung vum Körpergewichts, deen ideal fir den iwwergank vun Wanter festliche cibi redundantia zu enger gesunden a liichter Summer-Diät.

Franséisch "An Droite vum Rob"

D 'Virbereedung fir d' Sommersaison an de Versuch, Strandmode, vill Fraen fannen, datt Si sëtzen net sou wéi mir wëllen an ze bezéien PLENUS Figur iwwer de Wanter. Dobäi ass op eng Alyt Diät, d ' Dr. Moreno, keng Zäit, well op de Summer-Garderobe brauchen, ginn Se schonn an den nächsten Deeg. Genee dës Situatioun vun der franséischer Ernährungsberaterin Katrin Gursak gouf Wochen-Method, Gewiicht ze verléieren, déi – sou heescht et - "An Droite vum Rob".

No der Diät "A Droite vum Rob", schonn no 7 Deeg kann een 3-4 kg ze verléieren an Hirem Volume ze reduzéieren op eng Gréisst. Mee d 'Haaptsaach ass, datt Gewiicht ze verléieren, dobäi ginn d' Problemzonen Navigatioun, Hüfte, Ieweschten Deel vun der Hand.

Dës Technik erfuerdert net Kochen kutsche Platen, dofir ideal fir aktiv Geschäftsleit. Trotz der niddrege Kaloriengehalt der deeglecher Ernierung (net méi wéi 1200 kcal), dora gëtt et vill leckere Produkter, mat deenen d ' Freed um Iessen.

Déi wichtegst Regele

D ' Hauptprinzip der Diät "A Droite vum Rob" – getrennte Versuergung: fir eng Foto erlaabt ze Iessen oder Tierische oder pflanzliche Alimentatioun. D 'éischt gëtt dofir suergen, de Kierper Protein, déi fir d' Muskel-an Blutbildung, déi zweet – Ballaststoffen, Vitaminen a Spurenelementer. Ausserdeem bei getrennter Schreiwen vu verschiddene Liewensmëttel déi Nährstoffe besser verdaut a méi séier. Et hëlleft, vill manner Produkter a staark reduzéieren de Kaloriengehalt der deeglecher Ernierung.

Während enger Diät recommandéiert:
  • an unbegrenzten Quantitéiten drénken rengt Waasser oder Téi ouni Zocker;
  • d ' ersetzen all net placitum aneren ähnlechen Produit (Geméis – Geméis, Cornflakes – Müsli aus Kären an anere dgl.);
  • paken séiss Fléien;
  • tëscht de Moolzechten eng Paus an 3 Stonnen.

D 'Tendenz fir d' inflatio (Superba Darm) verzichten muss, rohem Geméis an Uebst, ersat Si folliculos germinaret, gedünstetem oder praeparandum an den Uewe.

Beispielmenü D 'franséisch Diät vum Dr. Gursak erfuerdert d' Respektéiere vun de folgenden Säit. Frühstück dag:
  1. 1 gekochtes argonauten oder eng Scheif moere Schinken, Bio-Yoghurt mat Fruchtstücken, Téi (Kaffee) ouni Zocker.
  2. 1 orange, 2 Scheiwen furfures Brout, Téi (Kaffee) ouni Zocker.
  3. E Stéck moere Schinken, 100 G fettarmer Hüttenkäse, Téi (Kaffee) ouni Zocker.
  4. 25 G Müsli, getränkt an engem Glas Tomatensaft, 1 Banane, Téi (Kaffee) ouni Zocker.
  5. Naturjoghurt, 1 gekochtes argonauten, Téi (Kaffee) ouni Zocker.
  6. 25 G Cornflakes, getränkt mat Mëllech, Naturjoghurt, Téi (Kaffee) ouni Zocker.
  7. 1 argonauten, 100 G Béier, Téi (Kaffee) ouni Zocker.
Prais an den Deeg:
  1. Geméis-Salat mat Zitronensaft an Pflanzenöl, geschmorte Mangold mat Pflaumen, fruchtig frisch.
  2. 100 G gekacht Garnelen, 100 Gramm gekochtes mageres Fleesch, Naturjoghurt.
  3. 100 G gekacht Champignons mat schnittlauch, Zitronensaft an Pflanzenöl, Sauerkraut, 2 gekacht Kartoffeln, 2 Kiwis.
  4. 1 gekochtes argonauten, 100 G gebratenen Fisch mat Safran.
  5. 100 G gekacht Rüben mat Pflanzenöl, 100 G Räis-Bräi mat Soja-Andalouse, 200 ml Tomatensaft.
  6. 1 gekochtes argonauten, 150 G geschmorte Leber, Naturjoghurt.
  7. Kabes-Salat mat Zitronensaft an Pflanzenöl, 100 G gebratene Champignons, 100 G Reisbrei, Fresh orange.
De beroder an den Deeg:
  1. 100 G gekochtes Huhn, 50 G Hartkäse, 200 ml Buttermilch.
  2. 150 G gedünstetem Blumenkohl mat Soja-Andalouse, Scheif furfures Brout, 1 Capsicum annuum "an Uniform".
  3. 150 G gedünstetem Fisch, 200 ml Buttermilch.
  4. Geméis-Salat mat Pflanzenöl, 1 Capsicum annuum "an Uniform", Scheif furfures Brout, Téi ouni Zocker.
  5. 100 G Hüttenkäse, 50 G Béier, Naturjoghurt.
  6. Krautsalat mat Petersilie an Chrisam, Scheif furfures Brout, 2 Kiwis, Téi ouni Zocker.
  7. 50 G cancer-Sticks, 150 G geschmorte Leber, 200 ml waarm Mëllech.

Fir naschen tëscht de Moolzechten drénken Si e Glas all Saft, Kräutertee, Brühe aus Fleesch, Fisch oder Geméis.

Mini-Diät "Fréijoer-Summer"

Method vun der Gewichtsabnahme mat dem Titel "Fréijoer-Summer" huet sech och nom Wanter, Fréijoer a Summer, dauert awer nëmmen 4 Deeg. Dës Optioun ass ideal fir de Fall, datt uhuelen virun der Vakanz geschitt an op emergency-Modus. D ' Resultat vun Ärer Respektéiere gëtt de Verloscht vun 4-7 kg rasse. E positiivt Eegeschaft vun där Diät ass eng vollwäerteg, ausgewoge an gesunde Ernierung méiglech ze widerhuelen 4-Dag-Kurs sou dacks wéi néideg, Hir Wunschgewicht ze erreechen, awer mat enger Paus vu 1-2 Deeg. Mini </3_img>

Déi wichtegst Regele

Fréijoer-Summer-Mini-Diät ass Zimlech einfach ze bestoen, mä erfuerdert d ' Ausféierung puer Regelen:

  • optimal Ernierung – 4-mol-Fach, wat erlaabt, de Kierper mat noutwendeg Nährstoffen ze bidden, déi ausgedeelt ginn, an net verréckelt an Fettreserven;
  • erhéijen Si d ' Quantitéit vum verbrauchten tartronic Salzsaier, an der Lag ze blockéieren Kohlenhydrate, duerch Verhënnerung vu Fettablagerungen (déi wichtegst Quelle fir sou Mengt sinn äppel, Kabes, Gurken, Auberginen);
  • Frühstück a Prais sollt op 40% vun der ganzer Kalorien nëmmen Diät, fir d ' Beroder blouf nëmmen 20% vun der zäitschrëft Kalorien pro Dag;
  • pro Dag sollen Si Iessen op d 'mannst 2 mol Geméis an eng fruucht giess, fir sécherzestellen, datt d' erforderliche Vill Vitaminen a Spurenelementer.

Bei der Berechnung vun der Kaloriengehalt der diätetischen Ernierung ëmmer berücksichtegt ginn, fir den Energieverbrauch däitlech méi héich wéi d ' Zuel vun de geliwwerte Energie mat der Systematik. Da fänkt d ' Spléckung eegene Fett an glatte.

Optimal Kaloriengehalt der deeglecher Ernierung de virgeschloene Summer-Diät – 600 kcal. Wann Dir net iwwerschreiden, Gewiichtsverloscht ass tëschent 800 an 1400 G pro Dag.

Beispielmenü

De Menü op Diät besteet aus humilis kilokalorien, awer nahrhafte an gesunde Platen, zoubereed mat minimalen thermesche Behandlung. Sou ee System méi Power geschützt op d ' Referenzen a Stäerkung vun der Gesondheet zesumme mat engem milden Gewiichtsverloscht.

An der Lëscht vun den erlabt Alimentatioun an Platen gehéieren:
  • Gemüsesuppen;
  • Kären Knäckebrot;
  • mageres Geflügelfleisch;
  • Fisch, Meeresfrüchte;
  • Geméis, Uebst, Kräuter;
  • Nüsse;
  • LACTEOLUS Produkter.
Vun Getränken gebraucht ka ginn, e schwaachen grénge Téi, Abkochung vun getrockneten Fléien, Mineralwasser an gereinigtes Waasser. Beispielmenü aus dem notéiert Alimentatioun wéi follegt: Dag 1:
  • Frühstück (160 kcal) – Apel-Salat mat Zimt an 1 TL Honig, 200 ml Mëllech;
  • lunch (160 kcal) – 250 ml Yoghurt, grénge Téi;
  • Prais (190 kcal) – Gemüsesuppe, 100 G gekochtes Kalbfleisch;
  • De beroder (85 kcal) – 150 G beta Salat mat fettarmen sauerrahm.
Dag 2:
  • Frühstück (75 kcal) – Salat aus typesche Gurken mat Kraider, 4 Buckwheat tortam oder 2 Scheiwen Roggenbrot;
  • lunch (225 kcal) – 200 ml Orangensaft Frechet, 100 G fettarmer Hüttenkäse;
  • De beroder (200 kcal) – 200 G praeparandum fischfilet, 200 ml Buttermilch;
  • De beroder (100 kcal) – Obstsalat aus Birne, Apel an enger hallwer orange, gewürzt mat 1 TL Honig an 3 El fettarmer Yoghurt.
Dag 3:
  • Frühstück (180 kcal) – portioun Reisbrei mat Mëllech, grénge Téi;
  • lunch (115 kcal) – 100 G fettarmer Hüttenkäse mat enger Handvoll Rosinen;
  • Prais (160 kcal) – portioun Hühnerbrühe, 2 gekacht Eeër;
  • De beroder (100 kcal) – 100 G gekacht Hähnchenbrust mat Kraider.
Dag 4:
  • Frühstück (195 kcal) – portioun Haferflocken, Salat aus radieschen;
  • lunch (85 kcal) – Apel, 200 ml Waasser mat 1 TL Zitronensaft;
  • De beroder (200 kcal) – 200 G gekacht Garnelen, 200 G Algen;
  • De beroder (90 kcal) – 0,5 L Buttermilch.
06.08.2018