Effektiv übungen zum uhuelen d ' Äerm an Schëlleren

Voller Hänn sinn net nëmme bei der überflüssigen Mass, mä och bei Mënschen mat enger relativ gudder Figur an Normalgewicht. Fettschicht am heefegste gëtt am Beräich iwwer a manner ënner dem Ellbogens, an den Grond dofir ass d ' Allgemeng überschüssige Fett am Kierper. Bewegung a Verännerung corporalis exercitium erméiglechen séier genuch quelltext praktesch op alle Säiten, awer net op der Hand. A wann ignoréieren de Problem eng laang Zäit, d 'Hänn ufänken, kucken net ganz gefleegt, verdierwen d' Figur.

Dacks trëtt de Feeler mat dem Alter. Muskelgewebe no zwanzeg Joer reduzéiert, an de Kierper fänkt un méi Fett ze akkumulieren. Dat ass de Hauptgrund dofir, datt d ' Hänn schlaff ginn. D 'net unwesentliche Bäitrag zum Prozess vun der muecht an d' Erofsetze vun der Vitesse vum Stoffwechsels, wann d ' verbrannten Kalorien an vill klengen Deeler. Iwwert d ' lues Fortschreiten de Stoffwiessel ass och eng baussenzege altersbedingte Eelster. Allgemeng überschüssige Mass spillt net déi Lescht Roll, dofir muss et ënner Kontroll ze halen.

Ze läschen oder ze vermeiden schlaffe Hänn hëllefen Sport an deeglech kierperlech Aktivitéiten an übungen, избавляющие vu Fett an dësem Beräich. Begrenzt ginn nëmme vun Hinnen net recommandéiert. Erhéijen d ' Zuel vun de verbrannten Kalorien, maachen joggen oder klenge spaweck op der typesche Loft.

Eng Rei vu übungen fir schlanke a schéinen Hänn

Voller Hänn erlaben net d ' droen vun Kleedung mat kuerze ärmeln oder majatschnym Reiten. Optional Aufmachungen mat engem ähnlech Positioun. Genuch e puer Gewohnheiten änneren corporalis exercitium a léieren einfach übungen, mat deenen Se d ' Hänn Dënn an schlank.

Reverse-Liegestütze op enger Hand

Liegestütze</1_img>

Ziler op d ' Opléisung vu Fett op der Récksäit an Trizeps. Dëse Beräich besonnesch anfällig fir d ' Usammlung vun Fettmasse. De Virdeel vu sou engem PUSH-UPS besteet doran, datt hien net nëmmen d 'Fettschicht, mä och d' Hänn gi mat Fetten, an d ' Haut straff. Duerchgefouert ginn d ' übung kann op dem Buedem oder mat engem normale Hl mat Rückenlehne oder ouni.

Ausféierung:
  1. sëtzen op dem Buedem, Füsse zesummen halen;
  2. Hänn Schulterbreit ausenaner, sou datt d 'Fanger schauten op de Hüften, d' Zéiwe sinn sech virun den Hüften;
  3. Been a beugen den Kniegelenken, d ' Féiss net abreißen vum Buedem;
  4. Hänn berichtigen, d 'Hüfte angehoben, sou datt d' Gewiicht mat den Hänn gehalen gouf;
  5. biegen Si de lénkse Ielebou, hëlleft mat der rietser geraden Hand, Hüfte senken, awer ouni de Bueden ze beréieren;
  6. widerhuelen Si d ' selwechte Schrëtt, awer mat enger anerer Aarbechtsgrupp der Hand.
Wann Dir den Hl, hien déngt als Stäip.

Reverse-Liegestütze mat zwou Hänn

Anwendbares Athleten an der Zäit vun der Trocknung, dës übung erméiglecht de Trizeps ze schaffen, ginn d ' Hänn Elastizität. Dir kënnt et maache mat där d ' Verbanne vun den Dësch oder Hl, mat enger Héicht vun ongeféier 2 Meter. D ' Mass vum eegenen Kierper, bear op Trizeps, heben de Tonus dëser Muskeln.

Ausféierung:
  1. Hl oder Dësch sinn a maximal enger stabiler Plaz;
  2. sti virun dem Dësch (Hl) an engem Ofstand vun dräi Meter, awer net méi;
  3. gedréit un d ' Dréiachs (Tisch/Hl) Réck;
  4. d ' Hänn halen an Schulterbreite;
  5. maachen dräi-véier Schrëtt no eran;
  6. berichtigen Boîtier a beugen d ' Bee ass, fir Se vun den Knien hu mat der Uewerfläch vum Tisches oder Stuhles eng Linn;
  7. biegen Si d ' Ielebou a senken sou niddreg wéi méiglech;
  8. an d ' Ausgangsposition zréckkommen.

Wann een dag dräi Sätz mat zwanzeg Widderhuelungen an all, d ' Hänn gi ganz séier erwünschte Harmonie.

Längs-Planck-walking

Ähnlech Rück-ventilabis sursum, perfekt verbrennt zouhëlt Fettdepots a bréngen d ' Muskulatur am Tonus.

Ausféierung:
  1. huelen Plaz längs-Bügel, liegend um Bauch op de Buedem, hält d ' Hänn an Schulterbreite;
  2. Féiss an Been andrücken der Frënd de Frënd;
  3. der ganz Kierper sollt zu enger geraden Linn, d ' Fanger no vir kucken;
  4. an de rietsen aarm an d ' lénkser Bee, opgehalen huet sech op der lénkser Säit, bleiwen an der ugehollener Positioun;
  5. widerhuelen Se d ' selwecht, awer scho mat der lénkser Hand an dem rietse Fouss;
  6. zréck an d ' Ruheposition;
  7. Bauch zéien un der Wirbelsäule an dem Baseng;
  8. nees cargo d ' Plaz maachen an dräi Schrëtt zur Säit.

Normal Liegestütze

Hëlleft, net nëmmen ze schaffen, tricipital Broscht a Muskelgruppen, mä bréngen Si Hir Hänn an den Ton. Keng extra VORRICHTUNGEN fir Klimmzüge ass net erfuerdert. Fett problematische Oflagerungen ginn wéinst der Heranziehung an d ' Aarbecht vun der eegener Körpermasse. Duerch d 'Ausféierung vun dëser übung, d' Äerm sinn schlank an toned.

Ausféierung:
  1. huelen Si d ' Positioun um Buedem liegend;
  2. Stand an der éisträich fir Liegestütze — halen d 'Féiss, d' Hänn stellen breet wéi d 'Schëlleren, d' Ellenbogen sollte grad sinn;
  3. Ellenbogen Gelenke beugen an Kierper falen op de Buedem, fir sécherzestellen, datt de Bauch net a Beréierung mat der Uewerfläch vun der Äerd;

Fir toned Hand an elastisch, übung maachen Si dräi Sätz vun zéng mol an all. Wann d 'Hänn geliwwert no, sou d' PUSH-UPS sinn, a wann d 'breet wéi d' Schëlleren, ass offen.

Wichteg: Ouni Virbereedung Liegestütze ka schwiereg sinn. Organiséiert d 'Aufgab an den éischte Klassen hëllefen, d' Ausféierung vun der übung mat de Knien. Sou gëtt d 'Gewiicht vum Kierper net gëtt falen op de Hëllef, wéi an der klassescher Positioun a beweegt sech an Richtung Knie, wat gëtt doduerch méi mënzen d' Ausféierung vun Liegestütze.

Säitlech Liegestütze

Säitlech Liegestütze</2_img>

Perfekt studéieren an Trizeps ganz effektiv fir d ' Vermëttlung vun Hänn Schlankheit an Eleganz.

Ausféierung:
  1. leien um Bauch;
  2. stinn an der normaler Liegestütze éisträich, d 'Been gedréckt ginn, ginn d' Hänn stellen breet Schulterhöhe, d ' Fanger goufen net no vir an no de Säiten;
  3. biegen lénkser Ielebou an souwäit erniedrigen géif de Boîtier op der lénkser Säit;
  4. zréck an d ' Ausgangsposition, widerhuelen Si eng ähnlech Bewegung, awer scho mat der rietser Hand.

Wichteg: Déi übung ass ganz effektiv, awer zimlech spaweck. A wann et schwiereg ass, ass et am beschten fir d ' éischt maache PUSH-UPS mat de Knien.

Liegestütze vun der Staang

Ähnlech wéi d ' klassesch ventilabis sursum,a vum Buedem. Den Ënnerscheed besteet nëmmen doran, datt Se ausgefouert ginn entweder vum Dësch oder vun der Plattform.

Ausféierung:
  1. huelen Si eng stehende Positioun, d ' Hänn sinn op der Plattform;
  2. Been zesummen halen, d 'Hänn sinn breet wéi d' Schëlleren;
  3. de Réck däerf net Durchhängen, an d 'Schëlleren ginn ëmmer geraden, dat aktivéiert d' Muskeln den Äerm, fir d ' maximal;
  4. expressus.
Wann d ' übung ouni Schwieregkeete ginn, wat Se brauchen, fir dräi mondän, jee zwanzeg Widderhuelungen.

Rotatioun den Handgelenken

Déi einfach an effektiv übung, déi Si souvill exzellent Resultater bei der Gewichtsabnahme Hänn. Dës Aufgab gëtt nëmme bei regelméissege Duerchféierung. Maachen Dréirichtung muss mat Hanteln op 500 G ass oder mat Waasser rosaen Flaschen à 500 ml.

Ausféierung:
  1. ginn direkt an d ' Hand huelen-GEWICHTE — Flaschen oder Hanteln;
  2. Handfläche hält eng Fläsch an der Hand (Hantel), dréinen sech d ' éischt a Richtung, dann géint den Auerzäresënn dréien;
  3. Rotatioun op all Säit maachen d ' mannst eng Minutt.
Dank der Rotationen, Gewiicht ze verléieren net nëmmen d 'Hänn, mä och d' Schëlleren, mat deenen ginn d ' ganz überschüssige Fett.

Schere

 

Eng ganz effektiv übung Cardio. Et strafft perfekt an festigt d ' Muskeln den Äerm a mat der Bannenzeger an der Baussenzeger.

Ausféierung:
  1. ëmmer geradeaus, d ' Hänn virun sech halen op Schulterhöhe;
  2. d ' Hänn zur Säit stellen, an dann ze reduzéieren, ier Si sech "überlagern", sou datt d ' ähnlechkeet gebilt Schere;
  3. zréck an d 'éischt Positioun, widerhuelen Si d' Aktioun op d ' mannst zwanzeg mol.
Fir dat gewënschte Resultat an kuerzer Zäit, all dag ze dinn Scheren vun 15 bis 20 Minutten.

Streckung vun der Hänn am sëtzen

 

D ' effektivste Method zum ewechhuelen Fettablagerungen an der Hand, déi Si net einfach toned, mä och staark. Si ginn Ausgesi kühn a anmutig.

Ausféierung:
  1. an d 'Hänn huelen eng Fläsch, en Hubraum vun 2,5 Liter, mat Waasser gefëllt, d' beschäftegen als fräit Gewiicht;
  2. sëtzen op engem Hl, de Réck hale Se riicht an d ' Hänn mat der Fläsch direkt iwwer de Kapp heben;
  3. d ' Hänn mat der Fläsch mussen grad sinn;
  4. féieren Iech d 'Fläsch hannert dem Réck, beugen Si d' Ielebou;
  5. senken fräi GEWICHTE mussen sou niddreg wéi méiglech;
  6. heben Si d ' Fläsch zréck iwwer de Kapp, ouni plötzliche Bewegungen, mä lues.

Jee gründlicher a more technical erfollegt d 'Beugung an Streckung, ëmsou méi ginn herausgearbeitet a ginn d' Muskeln den Äerm. Maacht d ' übung sollt all Dag, andeems Dir op dräi Sätz mat zwanzeg Widderhuelungen an all. Wichteg: All Usaz sollt einhergehen mat Minutte-Vakanz virun dem Ufank vun der nächster. Et gëtt d ' Duerchféierung produktiver. Méi séier Resultater z ' erzilen erméiglecht eng allmähliche Mount.

"Vogel-Hond"

Vogel-Hond</3_img>

Ass eng ëmfaassend übung, déi hëllefen ze bewältëgen, net nëmme mat der Stäerkung an Erhéijung vum Tonus der Muskeln de Schëlleren an Äerm, mä och Been, mä och ganz gutt dehnen de Réck. Nave iwwer d ' Körperhaltung muss et regelméisseg maachen.

Ausféierung:
  1. ëmmer op alle Vieren;
  2. d 'Knie sinn ënner de Hüften, d' Hänn ënner de Schëlleren;
  3. heben Si d 'Rechter Hand, fir d' Fanger ëmmer no vir geblickt, rasprjamljajut Si den Ellenbogen;
  4. gläichzäiteg mat der Hand heben an berichtigen dat lénk Bee, tyanyas zréck;
  5. bleiwen an der Positioun fir e puer Zäit, nees den;
  6. widerhuelen Si déiselwecht Änneren, awer schonn op den rietsen Fouss an der lénkser Hand.
D ' übung muecht vun fofzéng bis zwanzeg mol.

Opluede fir schlanke a schéinen Schëlleren an Äerm

Ass eng effektiv Anlag, déi hëllefen, loszuwerden, Fettpolster an schlaffe Haut un den Hänn. Et ass ganz einfach ze léieren, erfuerdert net e Besuch am Fitnessstudio. Et kënnen an de maximal komfortabelen Bedingunge vum Haus. Dës laden garantéiert hudit Hänn, strafft deflectens Haut. Et geschützt op d ' Durcharbeitung der am meeschten gefährtene Deeler vun der Hand — Réck, op där déi am heefegste a bilden sech Fettdepots. Déi wichtegst Qualifikatioun fir d ' Erreichung garantéiert e gutt Resultat ass déi regelméisseg Ausféierung.

D ' Ausféierung vum Komplex:
  1. ginn direkt;
  2. d ' Been Schulterbreit ausenaner stellen no;
  3. Hänn op Schulterhöhe heben, Daum no uewen kucken;
  4. Organiséieren Hänn eng kreesfërmeg Bewegung no vir iwwer eng hallef Minutt a
  5. ännere Si d ' Richtung, andeems Si eng kreesfërmeg Bewegung sou vill Zäit, an awer schonn zréck;
  6. Ielebou beugen, Fanger an den Hänn no uewen geriicht sinn;
  7. Organiséieren d 'Bewegung vun den Ielebou no vir-no hannen op d' mannst 30 Sekonnen, datt kann ee perfekt schaffen a straffen Bizeps;
  8. dann d 'Ellenbogen mateneen ze verbannen, d' Fanger nees geriicht a Richtung Decken;
  9. d 'abgeflachten Ielebou bewegen sech no uewen an den Oberkiefer zréck, widerhuelen Si d' übung ongeféier eng hallef Minutt.

Zu Ärer Anlag op déi übungen e puer Minutten all Dag, scho ganz geschwë kann een schlank an toned Äerm a Réck.

Tipps zum uhuelen den Äerm a Verhënnerung vun der Genesis vu Fettablagerungen

Begrenzt ginn nëmme übungen net recommandéiert. Fir schonn fir d ' nächst Sommersaison net excrucior op der Sich no Kleid ouni spaweck oder schei vollen Hänn, an de Strand ginn, sollt der e puer Anpassungen analyséieren an an Hir aktuell Routine:

Richteg Iessen

Home "Kolleg" vun der komplette Hand ass falsch zesummegestallt deeglecher Ernierung. A wann souguer Körperfett koum nëmmen an deem Beräich, also am Menü gëtt et schädliche Produkter, déi d ' Usammlung vun pingue, keng brauchbare.

Onbedéngt sollten Si an Hiren deegleche Menü mat méi Uebst Geméis. Si erméiglechen et, séier genuch, Si ersetzen d 'schädlichen Produkter fir d' Figur, wat ass de Grond fir den Allgemenge Gebrauch vun der verbrauchten Kalorien.

D ' Vitesse vum Stoffwechsels, an domat och ze verbrenne eng grouss Zuel vu Kalorien erméiglecht et, Alimentatioun Räich un Ballaststoffen. Et iwwerzeegung den Ofbau vun Fettdepots, sättigt op laang Zäit. All proteinreiche Alimentatioun mat klengem Fettgehalt, dat a senger Zesummesetzung vun der lues Kohlenhydrate, gëtt eng exzellent Ergänzung zur richteg Ernierung.

Reduzéieren Portionen

Iessen muss een eng kleng Quantitéit vun der Kascht, mä nëmmen zu Ofstänn. En ähnlechen Zeitplan léisst keng Zäit, fir d 'Gefill vun enger staarker Hunger a reduzéieren d' Zuel vun der verbrauchten Kalorien. Richteg</4_img>

Onbedéngt zavtrakat

Net sprangen déi wichteg Moolzecht. Hien ass deen éischten a kënnen net am Laf vum Dag vill ze vill Iessen, well e gewëssen Gefill vun der Sättigung gëtt et schonn zanter dem mueres.

Vill Waasser ze drénken

 

Flüssigkeitszufuhr erméiglecht übertakten rate vum Metabolismus. Wann d 'drénken vum Waasser virum Iessen, Völlegefühl kënnt méi séier, dh verklengert d' Zuel vun de comedi Kalorien.

Virgezunn grénge Tee

Dëst Getränk mat der iwwerzeegung d ' Kalorienverbrennung. A wann Si zum Frühstück eng Mysteriéis vun dësem Téi, an nach zwee-dräi Weider, d ' beschleunegt de Stoffwiessel, verbrenne méi Fett.

Cardio all Dag

 

Kierperlech deeglech Aktivitéit erméiglecht et Iech, loszuwerden überschüssige Kalorien, déi kommen zesumme mat der Systematik. Wann der schwamme, Rudern, kletteren, sprangen mam Springseil duerchféieren oder aner Zorte vu Cardio, dat verhënnert déi vu neiem Fett an d ' Opléisung vun der stockéiert. Schonn no enger Weile ginn Si feststellen, wéi d ' Oflagerungen einfach ëlo ufänken ze verschwannen.

Gi méi zu Fouss

Paken sollten zugonschte vum Aufzugs d 'Treppen an virgezunn Spaziergänge dann, wa méiglech vermeiden Si d' Bewegung op der perséinlecher an ëffentleche Verkéiersmëttelen.

Übungen fir uhuelen Äerm a Réck, eng Verännerung vun der eegener Gewohnheiten an der Ernierung an bibens aqua-Modus erméiglechen Iech séier dat gewënschte Resultat ze kréien. D 'Haaptsaach, d' Regelméissegkeet anzehalen. Maache Si kënne souwuel eng, wéi och e puer übungen. Wann e wéineg Opwand, kënne Si vergiess, iwwer inanes illos, Optiméiert, überladenen an net bittende Hand.

06.08.2018