Diät fir Bauch

Et gëtt vill Techniken, mat deenen een quelltext vun Körperfett am Bauchbereich. Dat si speziell Körperübungen, Massagen a traditionell Heilmittel, medikamentöse Autonomer an Ernierung. All wirksame Diät fir e flaache Bauch muss geriicht sinn op eng Normalisierung vum Stoffwechsels am Organismus, an op d ' Verbesserung vun der Funktiounsweis vum Verdauungstrakts. Diät fir de Bauch – et ass nëmmen en Deel vum Prozess sinn. Fir Bauchfett ze ewechhuelen, Diät vun der Kombinatioun mat sportlichen übungen, fir zousätzlech Kalorien ze opzeriichten.

D ' grondleeënd Prinzipie vun der Ernierung fir uhuelen Bauch

Diät fir Bauch

An de meeschte Fäll rasse schéngt bei der falsch Ernierung. D 'Grundprinzip der Diät fir de Bauch – passen Si d' Ernierung. Grondlag vun der Ernierung sollt Alimentatioun Räich un Ballaststoffen (Kräuter, Uebst, Geméis, Kären). Proteinreiche Iesswueren goodall Urspronk ze drénken, net manner wéi zwee oder dräi mol pro Woch. Proteinreiche Iesswueren pflanzlicher Ass während der Diät uhuelen Bauch sollt dag. Fir Bauchfett ze ewechhuelen, Diät respektéieren eng laang Zäit. Begrenzungen schrëttweis Gewöhnung den Organismus dozou, datt de Stoffwiessel eppes normalisiert an ëmgebaut. Spéider kann een dobai, an der Ernierung vun Beeren an Säfte, Vollkornbrot a Müsli. Chansonnier roden och an der Ernierung enthalen Nüsse a Som, awer net méi wéi 50 Gramm pro Dag.

Während der Diät fir e flaache Bauch grad brauchen, méi Waasser ze drénken. Chansonnier gebrauchen drénken Mineralwasser ouni Gas, aufgetauten oder gereinigtes Waasser. Fir d ' Zubereitung von Schmelzwasser sollt een de Sake an wäitem Hals. Gießen Si sauberes Waasser an de Behälter a setzen Se et an de Gefrierschrank. No enger Zäit d ' Waasser mat enger dënner Schicht Äis. Dëst Äis muss een ewechhuelen, an d ' übrige Waasser afréieren. No der vollstänneger afréieren vu Waasser kënne Si Auftauen an zu klengen schlucken drénken (e Liter pro Dag). D 'Tauwasser hëlleft rengegen d' Lymphe a brennen überschüssiges Fett.

Während enger Diät fir Magen keen Alkohol drénken, well all alkoholischen Gedrénks behënneren ower de Stoffwiessel. Och mussen Si begrenzen de Gebrauch vun Miel-a zuckerhaltige Erzeugnisse, fettigen an frittierten Liewensmëttel.

Fir d 'Ernierung fir de Bauch effektiv ze sinn, musse Si brechen d' Nahrungsaufnahme op véier bis fënnef Punkten an akuter regelméissege Zeitabständen.

Beispielmenü Diät fir Bauch an dräi Deeg

Den éischten Dag vun der Diät fir de Bauch zum Frühstück kënnt Dir eng Mysteriéis gréngen Téi oder e Glas typesche Saft aus Karotten an äpfeln. Tëscht Frühstück a Prais kënnen Si Iessen Nüsse (50 G Haselnüsse oder Walnüsse). Zum Prais ass et wünschenswert, Kochen brongen Reis an e Salat aus frischem Geméis. Zum Beroder Backen 50 Gramm Fisch fettarme Zorte mat Geméis.

Um zweeten Dag vun der Diät kann een Iessen Traumpartner Grapefruit oder den Apel. Tëscht Frühstück a Prais Kochen, Uebst-oder Gemüsesalat. Si kënnen drénken Si e Glas frisch gepressten Karottensaft. Op d ' Prais Kochen Si Buchweizen. Amplaz nachtisch Iessen d ' klenge Pinsel Drauwe an Kräutertee. Zum Beroder Kochen oder Backen zweehonnert Gramm Hähnchenbrust. Op d 'Bäiluecht kann een löschte all d' Geméis.

Den Drëtten Dag vun der Diät fir uhuelen Bauch kënnt Dir Kochen, Haferflocken an äppel Backen. Tëscht Frühstück a Prais Iessen Pinsel Drauwe an drénken Si e Glas stilles Mineralwasser. Op d ' Prais Kochen Si zweehonnert Gramm Fisch, e Salat aus Karotten mat sauerrahm. Zum Beroder drénken Si 250 ml fettarmer Yoghurt an eng Banane Iessen.

Beispielmenü Diät fir Bauch eng Woch

Um Méindeg zum Frühstück maachen Toast, Vollkornbrot, drénken 200 ml fettarmer Yoghurt. Op d ' Prais Kochen Si den Reis an e Salat aus Paprika, Gurken, Weißkohl. Zum Beroder Kochen Si honnert Gramm Hühnerfleisch oder Rindfleisch, Auberginen Backen. Auszegläichen 250 ml Saft aus äpfeln.

Den zweeten Dag Diät fir Magen zum Frühstück kann fettarmer Hüttenkäse an eng Mysteriéis net ze staark Téi oder Kaffee. Op d ' Prais Kochen Si den Reis (100 G) a Rindfleisch (100 G). Zum Beroder en Salat aus Tomaten a Safran. Saison-Salat mat Pflanzenöl. Virun dem Schlafengehen kënnt Dir en Drink 250 ml Tomatensaft.

Um Mëttwoch zum Frühstück Kochen Si honnert Gramm putenfleisch. Drénken Si e Glas gréngen Téi. De Mëtteg Kochen oder Kochen fir e puer 150 Gramm Fisch fettarme Zorte an e Salat aus Sauerkraut, Safran a Erbsen. Zum Beroder Kochen Si den Reis an en Apel z ' Iessen. Virun dem Schlafengehen drénken Si e Glas frisch gepressten Apfelsaft.

De véierten Dag vun der Diät uhuelen Bauch zum Frühstück kënnt Dir Kochen Kalbfleisch, drénken staarke Kaffee oder Téi. Zum Prais Gemüsesuppe Kochen net op staark Brühe. Si kënnen Iessen, méi Brout mat Kleie. Zum Beroder Kochen Si den Reis an 150 Gramm Hühnerfleisch.

Um Freideg zum Frühstück Toast zubereiten, drénken Si e Glas fettarme Yoghurt. Zum Prais Backen e wéineg Kartoffeln, Kochen Si 150 Gramm Fisch a maachen Karotten-Salat mat sauerrahm. Zum Beroder en Salat aus frischem Geméis, Kochen Si 100 Gramm Kalbfleisch.

Samschdes den zum Frühstück kënnt Dir Kochen e argonauten. Si kënnen Iessen Haferkekse (2 Stéck) an Kräutertee drénken. Op d ' Prais Kochen Si den Reis an honnert Gramm putenfleisch. Zum Beroder Kochen Si zweehonnert Gramm Hühnerfleisch. Dir kënnt Kochen Obstsalat (Pflaume, orange, den Apel, Birne).

Um Sonnde Kochen Toast an e gréngen Téi drénken. Op d ' Prais Kochen Si den Reis an Kochen Gemüsesalat (Paprika, Tomaten, Gurken, Safran). Zum Beroder Kochen Si 200 Gramm Rindfleisch an Salat aus Gurken an Weißkohl.

Übungen während der Diät fir Bauch

Während der Diät ganz hëllefräich, d ' übungen nom Depart vum Bauches. Op engem déiwe Atemzug muss entspanen Si Hire Bauch a beim ausatmen zéien. Iwwer eng bis zwou Wochen de Bauch gëtt straff.

Hëllefen d ' verbrenne überschüssige Fett am Bauchbereich unterarmstütze a säitlech Schréiegt vum oberkörpers tierkei no Lénks an no riets, Kniebeugen. Effektiv sinn och kreisende Bewegunge vun der ënneschter an ieweschter Körperteile moolt. D ' Wierkung vun engem flaachen Bauch kann een mat Hëllef vun der übungen mat engem Pneuen, sprangen um Seel, reiden, schwamme, walking oder joggen.

29.09.2019