Wéi gesäit d ' Ernierung fir uhuelen Bauch a Flanke

Flaachen Bauch — deen Dram Nummer 1 fir vill Vertreterinnen vum schéine Kinnek. Dofir Diät uhuelen Bauch a Flanke fir Fraen Menü fir eng Woch ass eent vun de beléifste Problemer. Et gëtt vill Diäten, d ' Verspriechen séier Resultater. Mä leider ass net all Diät fir Bauch a Flanke, schéisst d ' jalousie Resultat. Weider gëtt Är Opmierksamkeet presentéiert d 'wirksamsten Ernierung Pläng fir d' Gewichtsabnahme Problemzonen Daten, deenen hir Wierksamkeet op sech huet scho méi wéi honnert Fraen.

Allgemeng Kennzeeche a Regelen vun der Diät fir d ' Verréngerung vu Bauch a Flanke

Diät fir d ' Gewichtsabnahme

Éier Se ufänken, de Prozess vun der Gewichtsabnahme ass et noutwendeg ze klären, wat ass eng Diät, fir Bauchfett ze ewechhuelen an d ' Säiten. No Ernährungswissenschaftlern, de Prozess vun der Gewichtsabnahme dobäi Bezuch op d 'Stroumversuergung erfollegt duerch d' Ausnam vun der ration vun der Alimentatioun, begënschtegen d ' Bildung vum subkutanen Fettgewebes.

Bauen Ernierung zum uhuelen muss op der Grondlag vun de folgende Produiten:

  • frisches Uebst, Geméis a Beeren;
  • Kären an Nüsse;
  • Hühnereier;
  • fettarme Mëllech-a Milchprodukte;
  • d ' Gaben vum Mier;
  • mageres Fleesch (Kalb, Huhn, Pute, Kaninchen);
  • Geméis, Chrisam an Leinsamen-ueleg.

An der Regel egypter Ernährungsplan op der Grondlag vun der veianer Produkter, kënne Si werfen bis zu 3 kg fir 7 Deeg ouni vill Stress fir de Kierper.

Déi Produkter ausschléissen? Hei ass eng Lëscht:

  • ausbacken;
  • Süßigkeiten;
  • geräuchert;
  • fetthaltige Alimentatioun;
  • geräuchert;
  • fast-Food;
  • d ' Iessen vun der schnell Zubereitung;
  • Alkohol.

Fir de Prozess vun der Gewichtsabnahme erfollegräich war, musse mir d 'Grondlag dofir, wéi z' Iessen, fir Bauchfett ze ewechhuelen an d ' Säiten. D ' Hauptprinzip der Diät ass eng kleng Fütterungen. Sou, Iessen muss an klengen Portionen, awer dacks. D ' Paus tëscht der Moolzecht sollt 2-3 Stonnen. Et ass wichteg ze erënneren, datt d ' Fasten net op jiddwer Fall. Wann de Kierper net kréien all noutwendeg Nährstoffe, hie fänkt un, Fett ze späicheren an de Prozess vun der Gewichtsabnahme ze änneren.

Doriwwer eraus, fir de Prozess vun der Gewichtsabnahme war esou effektiv wéi méiglech, mussen Se sech op déi zweet Hauptgrundsatz: d ' Iessen soll vielfältig sinn. Veröffentlechen Se d ' wöchentliche ration an Mono-Diät, well et zu engem Stillstand der Gewichtsreduktion. Et gëtt recommandéiert, all dag zu de Menü anzedeelen, nei Platen an net widderholl ginn. Dat hëlleft net nëmmen den Prozess vum Abnehmens starten, mä freeë sech nëtzlech gesunden frësche Plat ' en.

Och ganz wichteg ass d ' Unerkennung vun der Reiefolleg vun der Eingänge an Ausgänge der Ernierung. Um Ufank vun der Diät war e groussen Stress fir den Kierper, musse Si ufänken lues a lues ausschléissen aus der deeglecher Ernierung verbuede Alimentatioun an gitt d ' erfuerderlech. Um Enn vun der Diät fir dat gewënschte Resultat ze festigen, an net, fir Pfunde ze gewannen, Ernährungsberater roden ze bauen Tagesration op der Grondlag vun den empfohlenen Produiten op d ' mannst op 50-60 % oder ëlo ufänken ze üben déi richteg Ernierung.

Diät chinesesch uhuelen Bauch a Flanke

Eent vun de beléifste an effektivsten Diäten, fir Bauchfett ze verléieren a säitlech ass d ' Optioun "chinesesch" Diät. Dësen Ernährungsplan kënnen ewechhuelen Si d 'extra-Zentimeter ëm d' Navigatioun an setzen vu 5 bis 10 kg. d ' Chinesesch Ernierung ass fir 2 Wochen. Awer, laut Ernährungsberater, fir erfollegräich ze gi mat der Ernierung an d ' Konsolidierung der erzielten Resultater, Si weiderhin zu Essen no dësem Prinzip nach 1 Woch.

Effektiv Diät fir d ' Gewichtsabnahme Bauch a Flanke "Chinese" gesäit sou aus:

Méindeg:

  • Frühstück: Salat aus frischem Kabes — 150 G, e Glas sauberes Waasser oder Mineralwasser;
  • Snack: Walnüsse — 250 G;
  • Prais: gedämpfter Reis — 1 Mysteriéis, Salat aus gehackten Karotten — 150 G, Fitotee;
  • De beroder: gekochter Fisch — 200 G Geméis-schneiden — 150 G, e Glas Buttermilch.

Dënschdeg:

  • Frühstück: Salat aus geriebenen Karotten — 150 G, Toast aus Vollkornbrot mat fettarmen " ser " — 1 Stéck, Kaffee ouni Mëllech an Zocker;
  • Snack: frësch Beeren — 1 Mysteriéis;
  • Prais: Gemüsebrühe — 1 Gewiermten; Toast — 1 Stéck Apel-Saft;
  • De beroder: gekochter Reis — 100 G, Grapefruit — 1 Stk., Phyto-Téi oder e Glas Waasser.

Mëttwoch:

  • Frühstück: Haferflocken — 1 Mysteriéis; Obstsalat — 150 G Orangensaft;
  • Snack: Toast aus Vollkornbrot mat fettarmen Béier;
  • Prais: gekochten Spargel — 250 G, Salat aus Sauerkraut — 150 G Reiswaffeln — 3 Stéck, Kräutertee;
  • De beroder: geschmorte Neozoen — 250 G Pellkartoffeln — 1 Stéck, fettarmer Kefir — 250 ml.

Donneschdeg:

  • Frühstück: Haferflocken mat getrockneten Fléien — 1 Mysteriéis Banane — 1 Stk., Kaffee ouni Rahm an Zocker;
  • Snack: Obstsalat — 150 G;
  • Prais: Hühnerbrühe — 1 Gewiermten, gekochter Spargel — 300 G, rengt oder Mineralwasser — 1 Glas;
  • De beroder: gekochter Fisch — 200 G, Kartoffeln hier — 2 Stéck, Phyto-Téi.

Freideg:

  • Frühstück: gekochter Reis — 250 G Kefir oder Yoghurt — 250 ml;
  • Snack: Zoologische Cookies — 100 G;
  • de Prais: der Salat aus dem Kabes — 250 G, Kräuter-Stonn;
  • De beroder: Geméis-schneiden mat Huhn — 250 G, Reiswaffeln — 2 Stéck, rengt oder Mineralwasser — 1 El.

Samschdes:

  • Frühstück: Vollkorn-Müsli — 1 Mysteriéis, Apel-Saft — 250 ml;
  • Snack: frësch Beeren — 1 Mysteriéis;
  • Prais: gekochter Pute — 250 G, Salat — 150 G, Phyto-Tee;
  • De beroder: gekochter Fisch — 200 G, Toast mat fettarmen Béier, Kefir — 250 ml.
Menü fir d ' Gewichtsabnahme

Sonntag:

  • Frühstück: Obstsalat aus Birnen an Kiwi — 250 G, Kaffee ouni Rahm an Zocker;
  • Snack: Walnüsse — 1 Mysteriéis;
  • Prais: Reis mat Geméis — 250 G Mineralwasser 250 ml;
  • De beroder: Fisch-Eintopf — 250 G, Salat aus Algen — 150 G, Phyto-Téi.

An der zweeter Woch eng einfach Diät fir d ' Gewichtsabnahme Bauch a Flanke muss Rückwärtsrichtung. Sou, d 'wöchentliche ration muss am Menü op d' Auferstehung an enn Ostermontag. An der Drëtter Woch mussen Si schrëttweis Erhéijung vun der Gréisst vun der Portionen aginn an d ' normaler Plat fir sech selwer. Awer vu Fett, Keks a staark kalorienhaltige Süßigkeiten Zäit nach verzichten sollt.

Diät-Woch fir d ' Erofsetze vum Bauch an de Flanke

Situatioun, wann een séier Figur an Uerdnung bréngen, kennt wuel all vum schéine Kinnek. Wéi een de Bauch an Hüften Doheem an kuerzer Zäit, interesséiert Meedchen, déi wëllen eng Wespentaille sou séier wéi méiglech. D ' Léisung vun dëser Situatioun kann eng Diät zum uhuelen Bauch a Flanke, berechent op 7 Deeg.

Eent vun de beléifste Diäten, déi zu ewechhuelen d ' Flanke an de Bauch ass eng Diät mat abwechselnden. Am Kader vun dësem plans-Food-Menü mussen Si widderhëlt openeen Nokommen. Den Drëtten Dag gëtt recommandéiert, e Fastentag op der Grondlag vun fettarmer Kefir oder Yoghurt. Wéi d 'damm Vertreterinnen vum schéine Kinnek, d' dës Zort vun der Ernierung praktizieren, mat deem Ernährungsplan kënnen Si verléieren bis zu 5 cm vun der Navigatioun a bis zu 2 — 3 kg pro Woch.

Menü-Diät fir d ' Woch gesäit sou aus:

1 Dag:

  • Frühstück: Geméis mat fettarmen Aufschnitt Béier — 250 G Kaffee;
  • Mëtteg: Ziegenkäse — 100 G;
  • Prais: Salat 250 Gramm gekochtes Huhn Filet — 100 G, Fresh orange;
  • zwischenmahlzeit: Trockenfrüchte an Nüsse — 250 G;
  • De beroder: Geméis-schneiden — 250 G, Fitotee.

Den 2 Dag:

  • Frühstück: gekochtes argonauten - 1 Stk., Reiswaffeln — 2 Stéck, Kaffee;
  • lunch: leichtes Yoghurt;
  • Prais: Gemüsebrühe, gekochter Fisch — 250 G, Apel-Saft;
  • Snack: Uebst schneiden - 150 G;
  • De beroder: geschmorte Bohnen — 75 G gekochtes Rindfleisch — 150 G orange — 1 Stéck, Kefir.

Et ass awer wichteg ze erënneren, datt d ' wöchentliche Diät ass effektiv nëmme bei engem klenge rasse. Am Fall vun engem grousse Volumens vum subkutanen Fettgewebes gebrauchen mir de Réckgrëff op eng laang an ernsthafte Korrektur vun der ration.

Diät uhuelen Bauch a Flanke — eng Universell Méiglechkeet, d 'erwünschten Formen ze kafen, ouni vill Mühe a Schued fir d' Gesondheet. D ' Respektéiere vun der vorgelegten Pläng Netzteil hëlleft mat Leichtigkeit quelltext vun Fett op dem Bauch an de Flanke an dat gewënschte Resultat a kuerzster Zäit liwweren. Léift dech selwer an stänneg wuessen!

23.09.2019